대체로 행복하고 건강한 사람들은 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 강력한 친구 네트워크입니다. 분석에 따르면 만족스러운 우정을 가진 사람들은 덜 외롭다, 가지다 만성 질환의 위험 감소, 그리고 노년기에 더 나은 기능 친구가 적거나 우정이 더 긴장된 사람들에 비해. 어떤 경우에는 좋은 친구를 사귀는 것이 우리의 건강과 웰빙을 예측하는 데 있어서 가족과 얼마나 잘 지내는가보다 더 중요할 수도 있습니다.
그러니 나가서 친구를 사귀세요! 기다리겠습니다.
아니요? 우리는 그것을 얻는다. 20대 때처럼 작은 아파트를 함께 쓰고 동거인과 파티를 하고 술집에 가던 것처럼 친구 사귀기가 쉽지 않다. 낯선 사람과 대화를 나누거나, 스포츠를 하거나, 경력을 공유하고 싶어하는 녹색 동료들과 어울렸습니다. 비전. 하지만 20대를 뒤로하고 보낸다고 만족스러운 우정이 끝나는 것은 아닙니다. 새로운 우정을 쌓을 수 있는 기회가 줄어들고 친구 네트워크가 나이가 들면서 줄어드는 경향이 있지만, 우리가 유지하는 우정은 그 어느 때보다 더 성취감을 줄 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 사실 사람들은 그들의 우정으로 가장 행복한 말년에.
진정한 친구, 당신의 마음과 몸, 그리고 확실히 영혼을 돕는 부교감신경의 혜택을 줄 만큼 가까운 친구는 평범한 친구와는 조금 다르게 보입니다. 이런 종류의 관계를 맺으려면 연약함과 헌신이 필요합니다. 다행스럽게도 이 주제에 관한 강력한 과학 문헌이 있습니다. 좋은 친구가 되기 위해 찾고 주어야 할 모든 이점이 여기에 있습니다.
우리는 20개 이상의 연구를 살펴보고 세 명의 전문가와 이야기를 나누었으며 일부는 놀랍고 일부는 그다지 놀랍지 않은 우정에 대한 전적으로 도움이 되는 조언을 발견했습니다.
1. 보여주다 유피
마리사 프랑코 박사, 메릴랜드 대학의 심리학 조교수이자 저자 Platonic: 애착의 과학이 친구를 사귀고 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지, 좋은 우정의 첫 걸음은 나타나는 것이라고 말합니다. 쉬운 일처럼 들릴지 모르지만 상황이 어려워질 때 당신이 나타나느냐 안 나타나느냐는 우정이 흐지부지될지 아니면 평생 지속될지에 대한 진정한 시험입니다.
2017년에 발표된 연구의 경우 관계 연구 저널, 오클라호마의 과학자 팀은 학대, 사망, 중독과 같은 충격적인 삶의 사건의 역사와 그러한 사건에서 회복하는 능력에 대해 87명을 인터뷰했습니다. 도움이 되는 우정을 더 많이 보고한 사람들은 트라우마 이후에 개인적 성장, 자기 수용, 삶의 목적을 더 많이 경험했습니다. 가족으로부터 더 높은 수준의 사회적 지원을 보고한 사람들은 비슷한 효과를 경험했지만, 작은 크기로, 어려운 상황을 헤쳐나가는 데 친구가 가족보다 더 중요할 수 있음을 시사합니다. 타임스.
즉, 좋은 친구는 어려울 때 함께합니다. "이것은 우정의 진단 순간입니다. "라고 Franco는 말합니다. "사람들이 우정을 전반적으로 인식하는 방식에 다른 순간보다 더 중요합니다."
2. 당신의 소매에 당신의 투자를 착용하십시오
힘든 시기에 옆에 있어주는 것뿐만 아니라 친구를 열정적으로 지원하는 것이기도 합니다. 직업을 그만두고 세계를 여행하고 싶든 정착하고 시작하든 정체성과 일상의 선택을 바꾸는 것 가족. ㅏ 풍부한 과학 문헌 사람들이 자신의 정체성과 선택을 더 지지해 주는 친구가 있을 때 우정에 더 많이 투자하고 전반적으로 더 행복해진다는 사실을 발견했습니다.
로체스터 대학의 연구원들은 98쌍의 친구들에게 다음과 같은 일련의 진술에 응답하도록 했습니다. 친구는 내가 그들의 조언을 따르든 말든 나를 받아들인다”, “내 친구는 내가 사물을 보는 방식을 이해하려고 노력한다.” 발표된 연구 ~에 성격 사회 심리학 게시판, 이러한 진술에 더 동의하는 사람들은 그들의 우정에 더 만족하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 감정적 지원을 위해 친구에게 의존하고 그들의 우정을 삶의 중요한 부분으로 볼 가능성이 더 컸습니다. 그들 자신.
에 발표된 또 다른 연구 행복 연구 저널, 연애 관계에 있는 대학생들에게 유사한 설문지를 제공했습니다. 지지하는 낭만적인 파트너가 있는 응답자는 그렇지 않은 응답자보다 더 행복하지 않았습니다. 그러나 지원 파트너 외에도 지원 친구가 있는 학생들은 더 행복했을 뿐만 아니라 학교에서 더 성공적이었습니다.
3. 하지 않다 제이우리 비이자형 티여기 - 비이자형 ㅏ유효한
친구가 무서운 진단을 받거나 가족의 죽음을 경험하거나 정신 건강에 어려움을 겪고 있을 때 어떻게 해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 이미 혼란스러운 시기에 그들에게 부담을 주거나 잘못된 말을 하는 것이 두려울 수도 있습니다. 그러나 이 시간 동안 할 수 있는 가장 중요한 일은 시간을 내는 것입니다. 무엇을 해야 할지 정확히 알 필요는 없습니다. "자신만의 스타일로 '안녕하세요, 저 여기 있습니다'라고 신호를 보내세요."라고 말합니다. 젠스바인더, 영국 Nottingham Trent University의 사회적 연결에 초점을 맞춘 심리학자.
핀란드의 연구원들은 자녀의 죽음을 경험한 어머니 91명을 인터뷰하여 이후에 받은 지원과 그들이 원하는 지원에 대해 인터뷰했습니다. 에 발표된 연구 임상간호학술지, 그들이 가장 필요하다고 보고한 지원의 형태 중 하나는 단순히 그들의 말을 들어주고 돌봐주는 누군가라는 것을 발견했습니다. 기대어 울 수 있는 귀와 어깨를 간절히 원했지만 받지 못한 어머니들은 절망, 공황 행동, 비난, 화. 죽음에 대해 이야기할 친구가 있는 어머니들은 죽음 이후 더 많은 개인적인 성장을 경험했습니다. 가장 상처를 주는 행동은 잘못된 말이나 행동을 한 친구에게서 나온 것이 아니라는 연구 결과가 나왔습니다. 지도에서 떨어진 친구에게서 온 것입니다.
경청과 보살핌은 전화, 문자, 이메일 또는 모든 형태의 의사 소통 형태로 올 수 있습니다. 당신을 위해 일하고 가장 진정성을 느낍니다. 이러한 모든 형태의 지원은 인터뷰에 응한 21명의 여성에게 중요했습니다. ~을 위해 공부하다 유방암 진단 후 사회적 지원. 한 여성은 “이 일을 겪어야 할 때 많은 사람들이 나를 생각하고 있다는 것을 알게 되어 기분이 좋다”고 말했다. “지원은 저에게 안정감을 줍니다. 그들이 나를 감사하고 사랑한다는 것을 알기 위해.”
4. 영형제공하다 중광석 티한 제이우리 이자형움직이는 에스지원
심리학자들은 세 가지 종류의 지원을 인식합니다. (작업 지원, 돈 제공, 자원 공유) 및 정보 제공(조언, 정보 및 개인 정보 공유) 경험담).
도구적 지원은 장례 비용을 지불하거나, 친구에게 식사를 요리해 주거나, 병원에 함께 가는 것과 같이 보일 수 있습니다. 정보 지원은 까다롭습니다. 슬픔에 잠긴 어머니에 대한 연구에서 참가자들은 조언을 찾았습니다. 특히 자신의 어머니나 비슷한 경험을 한 다른 사람들에게서 나온 경우 도움이 됩니다. 이벤트. 아직, 원치 않는 조언 항상 환영받는 것은 아닙니다. 제공하기 전에 먼저 친구에게 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. Franco는 말합니다.
연락을 취할 때 친구가 도움을 주거나 답장을 보내겠다는 제안을 반드시 수락할 것이라고 기대하지 마세요. Binder는 "평소보다 조금 더 오래 이런 종류의 신호를 보내도록 준비해야 할 수도 있습니다."라고 말합니다. "당신은 친구로서 지원 리소스이며 이 리소스를 사용할 수 있음을 보여주기만 하면 됩니다."
5. 디에 여오리 ㅏ합 비"N짜증나” — 영형아르 자형 아르 자형호혜
어려운 시기에 도움의 손길이 필요할 때 친구들이 찾아온다는 사실을 알게 되었습니다. 그러나 그들은 또한 나머지 시간 동안 주저하지 않고 당신에게 올 것입니다. 강한 우정에서는 이중 및 삼중 문자 메시지가 일반적이며 "가난한"은 더러운 단어가 아닙니다. 특정 단계가 지나면 우정이 상호적이지 않는 것이 정상적이고 건강하기 때문입니다. Binder는 "우리가 선택한 우정에 더 많이 참여할수록 호혜성은 점점 더 약해집니다."라고 말합니다.
새로운 우정, 지인, 직장 관계는 종종 주고받는 것이 특징입니다. 예를 들어, 다시 연락하기 전에 문자를 보내고 답장을 기다립니다. 힘든 시간을 겪을 때 그 사람에게 지나치게 의존하지 않도록 주의합니다. 친밀한 우정에서는 그렇지 않습니다. 프랑코는 "상호성"이라는 용어를 선호합니다.
"즉, 현재 요구 사항과 역량을 모두 고려하고 있습니다."라고 Franco는 말합니다. “당신은 더 필요한 곳에 있고 용량이 더 적습니까? 그것은 내가 더 많은 일을 할 것이라는 것을 의미하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 항상 일대일인 것은 아니지만, 더 큰 그림에서는 그렇게 될 수도 있습니다.”
6. 시간 중아터
좋은 우정은 하룻밤 사이에 만들어지지 않습니다. 그들은 시간의 시험을 통과해야 합니다. 대부분의 사람들은 지속적으로 친구 관계를 정리하고 있습니다. 7년마다 우리는 이러한 관계의 약 절반을 교체한다고 2009년 연구 네덜란드 위트레흐트 대학에서 출판. 그리고 우리는 나이가 들면서 우리가 친구로 사귀는 사람에 대해 더 분별력이 생기고 "가장 가치 있다고 생각하는 사람들에게 에너지를 쏟게 됩니다."라는 심리학적 원리에 따라사회 감정적 선택 이론.”
여러 연구에 따르면 남은 우정은 둘 다 더 길게 그리고 더 만족스러운. Franco는 "우리가 유지하려는 친구는 작물의 크림과 같은 경향이 있습니다."라고 말합니다. "사람들이 이사를 가더라도 투자할 의향이 있는 곳은 정말 시간의 시험을 견디는 곳입니다."
7. 비아유쾌한
외향적인 사람 — 더 외향적이고 수다스럽고 활기차고 에너지가 넘치는 사람들은 친구 사귀기 능력으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 사회적 나비는 다음과 같은 경향이 있습니다. 더 많은 친구들 더 많은 사회적 맥락에서. 다른 어떤 성격 특성보다도 외향성은 좋은 첫인상을 남길 것으로 예측합니다. 유럽 성격 저널설립하다.
그러나 지속적인 관계에 있어서 호감도를 예측하는 것은 외향성이 아니라 에 게재된 리뷰에 따르면 심리학자들이 "동의성"이라고 부르는 다른 성격 특성 신문 심리학 나침반. 친화성은 주로 따뜻함과 경쟁적이기보다는 협력하는 경향이 특징입니다. 친화력이 있는 사람들은 지배적이기보다는 수동적인 경향이 있습니다. 그들은 우정을 추구하지 않지만, 일단 친구가 생기면 우정을 유지할 가능성이 더 큽니다.
8. 가치, 따뜻함 및 취약성을 표현하는 방법을 알고
같은 맥락에서 좋은 친구는 그들이 얼마나 관심을 갖고 있는지 표현합니다. Franco는 "가치 있다고 느끼는 것은 사람들이 친구에게서 찾는 최고의 자질 중 하나입니다."라고 말합니다. 이런 따뜻함을 보여주기 위해 프랭코는 친구에게 너그럽고 다정하게 대할 것을 권한다. 저녁 식사, 생일 기억, 데이트 또는 단순히 친구에게 사랑한다고 말하십시오. 그들을.
좋은 친구도 취약합니다. 그들은 자신의 불안, 걱정, 어려운 삶의 경험에 대해 마음을 연다. 에 게시된 분석의 경우 심리 게시판, 연구원들은 친구에게 개인 정보를 공개하는 효과에 대한 94개의 서로 다른 연구 결과를 수집했습니다. 그들은 마음을 연 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 호감이 가는 것을 발견했습니다. 정보를 더 친밀하게 공유할수록 그 효과는 더 커졌습니다.
"사람들은 우리가 취약할 때 우리와 더 연결되어 있다고 느낍니다."라고 Franco는 말합니다. “그리고 취약성은 취약성을 낳습니다. 당신이 취약할 때, 당신의 친구들은 당신과 함께 더 취약해질 수 있기 때문입니다.”
이런 종류의 따뜻함과 연약함은 여성보다 남성에게 더 어려운 경향이 있다고 Binder는 말합니다. “대체로, 그리고 평균적으로 남성들은 무언가를 함께 하는 것에 더 관심이 많기 때문입니다. 그리고 그들은 감동적이고 기분 좋은 이야기에 관한 것이 아닙니다.”
그것은 젠더 규범을 어기는 것에 대한 두려움이나 잠재적인 동성애 혐오와 관련이 있을 수 있다고 프랑코는 말합니다. 더 끈끈한 우정을 원하는 사람이라면 먼저 행동을 취해보세요.
9. 다음과 같이 인식 ㅏ 아빠, 우정에는 더 많은 장애물이 있습니다
부모가 되는 것은 종종 간절히 바라는 경험이지만 쉽지 않습니다. 여러 면에서 초보 아빠는 아빠가 된 사람과 마찬가지로 친구의 지원이 필요합니다. 어렵거나 충격적인 삶의 경험: 들어줄 사람, 돈과 다양한 일에 대한 도움, 그리고 조언, 말한다 제이슨 수몬타 박사, 가족과 지역 사회를 연구하는 위스콘신 대학교 라크로스의 심리학자. 그러나 아빠들 - 특히 새로운 아빠 — 또한 이 지원 그룹에 심각한 장애물이 있습니다.
하나 들어, 남성의 산후우울증 새 아빠 10명 중 약 1명에게 영향을 주지만 종종 늦게 진단되거나 완전히 인정되지 않습니다. 이란의 연구원들은 205명의 새로운 아빠들 중 11.7%가 우울증 경험 자녀가 태어난 후. 그러나 친구로부터 사회적 지원을 받은 사람들은 우울증을 경험할 위험이 적었습니다. 2014 연구.
당신이 가진 친구를 유지하는 것도 마찬가지로 더 어려울 것입니다. 전환기에는 특히 남성의 우정이 스트레스를 받는다고 Binder는 말합니다. 일반적으로 남성은 대화보다는 활동을 통해 유대감을 형성하는 경향이 있기 때문에 갓난아기처럼 모든 것을 소모하는 것은 우정을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
그래서 당신은 무엇을합니까? 바인더에는 몇 가지 제안이 있습니다. 행아웃을 온라인 영역으로 가져가십시오. 게임 및 기타 공유 가상 활동은 의미 있는 형태의 사회적 상호 작용이라고 그는 말합니다. 문자도 계속 보내세요. 그리고 소셜 미디어는 직접 대면 상호 작용을 대체할 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 선택한 앱에 대한 사려 깊은 상호 작용은 놀라울 정도로 먼 길을 간다고 Binder는 말합니다.
Binder는 사람들이 기술을 사용하여 관계를 유지하는 방법을 연구하고 온라인 관계가 그냥 만족 덜 친밀한 경향이 있지만 대면 시간이 더 많은 사람들. 삶의 특별한 시기에 대면 상호 작용을 대신할 수 있는 것보다 낫다고 생각하십시오.
Binder는 “배경에서 우정이 끓어오르게 합니다.”라고 말합니다. "나중에 모든 연락이 끊어지지 않았기 때문에 우정을 다시 활성화하는 것이 더 쉬워집니다." 즉, 이러한 상호 작용은 개인적이라고 그는 덧붙입니다. 인스타그램 스토리를 대중에게 폭파하는 것은 신중하게 선택한 내부 농담이 비공개로 전송되는 것과는 다릅니다. 메시지. 예를 들어, 재미있는 밈을 보내는 것은 친구에게 당신이 관심이 있다는 신호를 보내는 중요한 방법입니다. 또는 당신의 인생에서 모든 것을 소모하는 기쁨의 묶음에도 불구하고 이 관계를 계속 유지하고 싶다는 뜻입니다. 가능하다면 배우자에게 친구들과 시간을 내달라고 부탁하십시오. 예를 들어 "회복"이나 혼자 있는 것보다 이것을 우선시하십시오. 그것은 당신에게 많은 것을 돌려줄 것입니다.