목록이 있을 가능성이 있습니다. 목표: 더 많이 읽고, 아침에 체육관에 가고, 아이들과 더 많이 놀아라. 그런 일이 어느 정도 일어날 수 있지만 걱정은 일관성에 관한 것이 아닙니다. 당신은되고 싶어 더 많은 존재 그리고 가장 중요한 것은 의도적 그 느낌을 포착할 수 없는 것 같습니다. 큰 놀라움이 아닙니다. 배우자, 자녀, 친구, 가족, 직장에서 매일 여러 방향으로 끌려가고 있습니다.
"모든 공을 공중에 유지하는 것으로 충분합니다." 부학장이자 텍사스 대학의 심리학 교수이자 저자 인 Art Markman은 말합니다. 당신의 두뇌를 작동시키십시오. "물건이 깨지지 않도록 막으려 할 때 의도적으로 행동하기는 어렵습니다."
어렵지만 불가능하지는 않습니다. 당신은 당신이 무언가를 하는 이유에 대해 더 명확할 수 있지만, 당신은 성공으로 가는 길을 생각하거나 바랄 수 없습니다. 더 의도적이 되려면 계획, 노력, 약간의 희생이 필요합니다. 좋은 소식은 전체 삶의 재설계가 필요하지 않고 선택한 지점만 필요하다는 것입니다.
좀 더 의도적이 되려면 여기에 도달하는 방법이 있습니다.
더 의도적으로 시작하는 방법
좀 더 의도적이 되려면 먼저 다음을 수행해야 합니다. 더 의도적으로 원하는 것이 무엇인지 파악하십시오. 간단하게 들릴지 모르지만 종종 목표물은 당신이 생각하는 대로 행동하는 것처럼 위장하고 있습니다. ~해야 한다 하다. 진정한 목표를 파악하는 한 가지 방법은 지난 6개월 동안의 약점을 평가하는 것입니다. 뒤를 돌아보며 “기억이 많이 나지 않습니다.”라고 생각한다면 해당 지역에 버팀목이 필요하다는 신호입니다.
그러나 당신은 또한 당신의 직감을 치는 것을 원합니다. 각 항목에 대해 “이것이 왜 중요한가요?”라고 질문하십시오. 그리고 "그 이유들이 얼마나 중요한가요?" 변화를 만들고 있고 처음에는 흥미진진하지만 그 다음에는 어렵기 때문에 큰 것이 필요합니다. 피할 수 없는 도전이 닥쳤을 때, 당신은 안전으로 되돌아가 "완료"라고 말하기보다는 당신의 동기를 다시 언급하고 밀어붙일 수 있기를 원합니다.
"두려움, 불안, 불안, 나쁜 습관보다 더 중요한 것이 무엇인지 결정해야 합니다."라고 관계 전문가이자 공동 설립자인 Peter Pearson은 말합니다. 커플 연구소.
궁극적으로, 당신은 2-3개의 원하는 것에 초점을 맞추고 있습니다.. 의도는 연중무휴가 아니며 그럴 수도 없습니다. 차를 타고 출근하거나 이를 닦는 것과 같은 모든 일과에 대해 생각해 본다면 그게 전부일 것입니다. 백일몽을 꾸고, 문제를 해결하고, 우선 순위가 더 높은 문제에 주의를 기울이려면 반복적인 활동의 자동 조종 기능이 필요합니다.
Markman은 "우리는 마음이 방황할 시간이 필요합니다."라고 말합니다.
놓아줄 필요성
목록이 있으면 r당신이 가져오기로 선택한 것이 무엇이든 당신이 무언가를 포기해야 한다는 것을 기억하십시오. 체육관에 일찍 가고 싶다면 늦게까지 있을 수 없습니다. 경쟁에서 한 단계 더 올라가고 싶다면 더 자주 지게 될 것입니다. 배우자와 더 가까운 관계를 원한다면 그들을 비판하는 것을 멈춰야 한다고 Pearson은 말합니다.
그것은 손실이며, 이를 인정하는 것은 해결해야 할 큰 장애물입니다. 목표를 달성하는 방법에 대한 계획을 세우면 성공이 강화됩니다. 그것은 당신의 환경을 조사하고 휴대폰과 리모컨에 쉽게 접근하는 것과 같이 산만하지 않게 방해하는 요소를 제거하고 침대 옆에 있는 운동복과 같이 필요한 것을 쉽게 접근할 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다.
그리고 당신의 의도를 적으세요. 종이에 적는 것은 구조를 부여하고 더 헌신적으로 만듭니다. 두 가지 이유로 크고 눈에 띄게 표시되기를 원합니다. 그것은 그것을 하도록 상기시키는 것이고, 일단 완료되면, 당신은 종이를 볼 수 있고 그것은 당신에게 도파민 주사를 줄 수 있고, 새로운 습관을 촉진합니다. 트레버 코트, 보스턴의 면허가 있는 임상 스포츠 심리학자.
너무 세게, 너무 빨리 가지 마세요
사람들은 큰 눈을 뜨고 첫 주에 일을 끝내고 싶어합니다. 그러나 그것은 지속 불가능한 속도입니다. 매번 약 30분으로 시작하고 싶습니다.h, 당신의 새로운 시도를 위해. 특히 물리적인 것에 적응할 수 있습니다. 너무 세게 가면 부상을 입을 수 있고, 어쩔 수 없이 멈추면 다시 시작하기가 그만큼 어렵다고 Cote는 말합니다.
물론 당신은 결과를 원하지만 이것은 당신의 일이고 당신은 특정 날짜까지 끝내기 위한 경주에 있지 않습니다. 참을성을 의미합니다. 새로운 습관을 확립하는 데 약 6주가 걸리며 그 과정에서 조정하고 조정하게 됩니다. 또한 좋은 날과 평균 이하의 날을 보낼 것이기 때문에 용서해야 합니다. 전자는 연료입니다. 후자는 뭉클할 수 있으니 “그렇게 된다. 내일 다시 다루겠습니다.”
제대로 작동하지 않은 부분을 검토하고 과정이 올바른지 확인할 수 있다면 더 좋습니다. 따라서 피할 수 있는 실수라면 다음 번에는 실제로 그것을 피하고 "그것을 제 장점으로 사용하십시오"라고 Cote는 말합니다.
기억하세요: 이것은 재미있을 것입니다
의도는 집중하는 것만이 아닙니다. 재미에 관한 것입니다. 그것은 당신을 무엇보다도 현재에 있게 만들고 하루에 너무 많은 시간만 있기 때문입니다. 그리고 일을 재미있게 만드는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 활동을 짝지어 보세요. 당신은 음악을 사랑하고 더 많은 요리를 원하십니까? 스피커를 부엌으로 가져오세요. 멋진 운동화 한 켤레에 투자하면 신나게 사용할 수 있고 휘두를 수 있다면 구매하세요.
또는 공유된 경험을 할 수 있는 기회로 여기십시오. 긁어 모으거나 삽질하는 것을 싫어하지는 않을지 모르지만 매력이 거의 없습니다. 하지만 자녀에게 도움을 줄 수 있다면 비용을 지불해야 하더라도 잠재적인 큰 수익을 얻을 수 있는 투자입니다. 작업이 더 빨리 완료되고 그 순간에 일어날 수 있는 모든 일에 열린 마음으로 함께 있습니다.
Markman은 "사람들은 종종 자신에게 좋은 일을 의무나 집안일로 생각합니다."라고 말합니다. “그들은 결과가 가장 중요하다고 가정합니다. 하지만 결과에 도달하는 과정을 즐기는 법을 배울 수 있다면 그것이 훨씬 더 좋고 재미있는 삶의 방식입니다.”
