싸움 모든 관계에서 피할 수 없는 부분입니다. 충분한 시간을 함께 보내면 조만간 둘 중 한 명이 폭발할 것입니다. 하지만, 당신이 번성하는 사람이라면 갈등, 또는 천성적으로 좀 더 공격적인 사람이라면 불일치가 더 복잡해질 수 있습니다. 논쟁 중 귀하의 기본 수준은 다른 사람에게 너무 과할 수 있으며 좌절, 방어 및 거리로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 더 갈등 지향적인 사람들은 싸움 중에 자신을 견제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
"이것은 까다로운 질문입니다."라고 말합니다. 레슬리 도아레스, 치료사 및 저자 오래 지속되는 결혼을 위한 청사진: 더 적은 노력으로 더 많은 의도를 가지고 행복한 삶을 만드는 방법, “공격적 본능을 가진 사람은 논쟁하지 않기 위해 노력해야 하기 때문입니다. 감정이 고조되면 공격 본능을 억제하기가 더 어려워진다”고 말했다.
어렵지만 자신의 성향을 통제하는 것이 확실히 불가능하지는 않습니다. Doares에 따르면 첫 번째 단계는 잠시 시간을 내어 왜 이겨야 하는지 또는 왜 절대 틀릴 수 없는지 이해하는 것입니다. 당신의 공격성의 근원에 도달하는 것 — 아마도 당신은 지나치게 논쟁적인 환경에서 자랐습니까? — 몇 가지 중요한 답변을 제공할 수 있습니다. 따라서 트리거를 식별하고 승인할 수 있습니다.
"원인이 이해되면 이를 처리하는 다양한 방법을 선택하는 작업을 수행할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "공격성을 표현하는 순서를 분석하는 것이 핵심입니다."
방아쇠를 식별한 후에는 그러한 공격적인 충동을 관리하는 방법을 배우기 시작할 수 있습니다. 이를 위해 Doares는 1-10 척도를 제안합니다. 하나는 당신이 완전히 침착할 때를 나타내고 10은 당신의 공격성이 통제할 수 없음을 나타냅니다.
“좋은 경험 법칙은 당신이 3보다 높으면 입을 열지 않는 것입니다. 당신이 그보다 더 높다면 유일한 목표는 자신을 진정시키는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “파트너와 함께 이 척도를 사용할 수 있습니다. 그들에게 당신이 여섯 살이나 여덟 살이고 당신 자신을 통제할 필요가 있다는 것을 알리는 것이 폭발하거나 설명 없이 그냥 떠나는 것보다 낫습니다.”
관계 불일치에서 문제를 즉시 해결해야 하는 경우가 종종 있습니다. 감정이 고조될 때 이것은 때때로 불가능하다는 것을 증명할 수 있습니다. 그런 순간, 도아레스는 그 자리에서 문제를 해결하고 싶은 마음을 내려놓고 각자의 머리를 식히고 정리하는 시간을 가질 것을 제안한다.
"파트너를 전멸시키고 관계를 손상시키는 것보다 시간을 내어 차분해질 때 대화로 돌아오는 것이 낫습니다."라고 그녀는 말합니다.
그럴 수 있지. 그러나 논쟁 중에 공격성을 얼리기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 설립자 Bernard Golden 박사 분노 관리 교육 시카고와 저자 파괴적인 분노 극복: 효과적인 전략, 분노가 치솟기 시작한다고 느낄 때 할 수 있는 일을 상기시키기 위해 BEAR라는 약어를 만들었습니다. 이에 수반되는 내용은 다음과 같습니다.
비- 심호흡
이자형- 신체적 안정을 불러일으킵니다. "이를 수행하려면 신체 이완 운동을 지속적으로 연습해야 합니다."라고 Golden은 말합니다.
ㅏ-자비로운 내부 대화를 불러일으킵니다.
아르 자형-반사. “분노 이면의 감정, 기대, 위협을 느낄 수 있는 주요 욕구가 무엇인지 파악하십시오.”라고 Golden은 말합니다. 안전, 신뢰, 연결, 존중 또는 의존성.”
무엇보다 이기려면 자아를 견제하고 모든 것을 소비하는 욕구를 통제하는 것이 중요합니다. 관계 코치 Diana와 Todd Mitchem에 따르면 작은 자아는 좋은 것일 수 있습니다. “그것은 자신감을 키우고 소속감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그들은 말합니다. “그러나 자아가 만연하고 통제 불능 상태가 되면 경멸이 생기고 빈정거림이 생길 수 있습니다. 파트너를 제자리에 두려는 끊임없는 충동.” 물론 그것은 누구에게나 엄청난 피해를 줄 수 있습니다. 관계.
명심해야 할 가장 큰 것은 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는가입니다. “기억하세요. 배우자보다 승자가 되려면 누군가는 희생자가 되어야 합니다.”라고 Mitchems는 말합니다. “그리고 그 누군가는 당신이 평생 사랑을 바친 한 사람입니다. 적으로 취급하고 싶은 사람입니까?”
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