거기에 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 좋은 아빠 이다 현재의 아빠. 그것은 아이와 함께 매 순간을 만끽하고, 스마트폰을 멀리하고, 마음챙김 생활을 하는 것을 의미합니다. 아아, 가치 있는 모든 것과 마찬가지로 연습이 필요합니다. 많은 연습.
결혼 및 가족 치료사는 "미래의 무언가에 대한 자각이나 과거에 대한 걱정보다는 현재에 집중하는 것이 존재"라고 말합니다. 데이비드 클로. "다른 곳으로 도망치기보다 순간의 깊이에 집중하도록 마음을 훈련하는 것입니다."
“나는 많은 부모들이 그 순간을 놓치고 있다고 말하는 것을 들었습니다. 그들은 아이들이 눈 깜짝할 사이에 자라는 느낌이라고 설명합니다.”라고 Klow는 말합니다. “이는 수년 동안 발생하는 순간을 완전히 받아들이지 않았음을 시사합니다. 존재하지 않는 것의 중요한 단점 중 하나는 삶이 우리를 지나칠 수 있다는 것입니다.”
당신의 몸에서 일어나는 일을 알아차리는 것은 현재에 대한 닻이 될 수 있습니다.
현재 또는 마음챙김이라는 개념은 불교 수행에서 파생되었으며 매사추세츠 대학교 의과대학의 Jon Kabat-Zinn이 미국에 처음 도입했습니다. Kabat-Zinn은 불교의 마음챙김 원칙을 서양 심리학에 적용했습니다. 1979년, 그리고 그의 프로그램 이름을 Mindfulness-Based Stress Reduction — 치료를 종교적 관행과 거리를두기 위해 과학적으로 들리는 전문 용어로 명명했습니다.
효과가 있었던 것 같습니다. "마음 챙김"은 이제 가정 용어이자 대중 심리학 대기이며 연구 결과에 따르면 불안 감소, 부스트 인지 기능, 향상 자아 존중감, 그리고 연령 및 인종적 편견 억제.
비결은 부모로서 그것을 하는 방법을 배우는 것입니다. 수면 부족은 명상을 어렵게 만들고, 저글링 축구 연습과 피아노 리사이틀은 확실히 그 순간을 사는 것이 비현실적으로 보이게 만듭니다.
Klow는 부모가 호흡에 집중하는 것부터 시작할 것을 제안합니다. 스트레스 감소, 혈압 조절, 및 도움말 감정 조절. 이렇게 하면 과거에 연연하거나 현재를 음미하지 않고 미래로 뛰어드는 것보다 다른 내부 단서에 주의를 기울이고 순간에 집중하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
"몸은 항상 순간에 있습니다."라고 Klow는 말합니다. "몸에서 일어나는 일을 알아차리는 것은 현재에 대한 닻이 될 수 있습니다."
명상과 요가도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마음챙김 숨을 쉴 시간조차 없는 바쁜 부모를 위해 요가를 일상으로 더 빠른 해결책이 있습니다. 스마트폰을 치우고 자녀가 무엇을 하고 있는지 확인하고 구체적인 피드백. 결국, 그것은 부모로서의 당신의 일이 아닙니까?
결혼 및 가족 치료사는 이렇게 말합니다. “동석한 아버지는 4살 된 자녀에게 형식적으로 '아주 착하다' 또는 '잘했어'라고 말하는 것 이상으로 반응할 수 있습니다. 라피 빌렉. "그는 자신의 몸은 거기에 있지만 마음은 다른 곳에 두기보다는 아이들이 무엇을 하고 있는지 알아차리고 그들과 관계를 맺고 있습니다."
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