시끄럽고 성미가 급한 아빠는 검증된 TV 시트콤 비유이지만 빠르고 쉽게 화를 내는 경향은 실생활에서 무해한 성격의 변덕이 아닙니다. 성질이 급하면 가족이 긴장하고 초조해져서 뭔가 잘못될 때마다 폭발에 대비할 수 있습니다. 거실에 널려 있는 장난감을 발로 차서 치워도 화 결코 폭력이나 고함을 지르지 않으며, 그럼에도 불구하고 만성적인 짜증은 가족 모두의 정신 건강은 말할 것도 없고 관계에 영향을 미칩니다.
성질이 급한 사람은 어떤 상황에서도 분노로 빠르게 반응하는 사람이라고 뉴욕의 심리학자는 말합니다. 에르네스토 리라 데 라 로사, 미디어 고문 우울증연구재단 희망.
"이는 증가를 수반할 수 있습니다. 공격적인 누군가가 공격적이거나 화난 방식으로 행동하도록 이끄는 생각, 감정 및 생리적 반응”이라고 Lira de la Rosa는 말합니다. "대개 반응은 빠르고 분노가 가라앉을 때까지 사람들이 자신의 행동과 행동을 인식하지 못하게 할 수 있습니다."
"급한 성격"은 공식적인 심리 진단은 아니지만 "간헐적 폭발 장애(IED)"와 유사하다고 Lira de la Rosa는 말합니다.
"IED는 더 심각하며 당면한 상황에 비례하지 않는 공격적인 행동의 반복 패턴으로 구성됩니다."라고 그는 계속합니다.
분노를 경험하는 것은 잘못된 것이 아니라고 Lira de la Rosa는 설명합니다. 화를 내는 것은 정상이지만 문제가 될 수 있는 것은 감정에 수반되는 행동입니다.
성미가 급한 남자들이 왜 그런가
리라 데 라 로사는 화를 잘 내는 가족이 유전될 수 있고 우리 유전자의 일부일 수 있다고 말합니다. 우울증, 불안, 스트레스 및 트라우마와 같은 다른 정신 건강 문제도 기여할 수 있으며, 특히 사람들이 이러한 문제를 표현하거나 처리할 수 없는 경우 더욱 그렇습니다.
그러나 분노는 누군가가 상황을 불공평하거나 부당하거나 단순히 "잘못된" 것으로 인식할 때 촉발되는 특정 사고 패턴과 직접적으로 관련되는 경향이 있다고 임상 심리학자는 말합니다. 스티븐 M. 술타노프, Ph.D., 페퍼다인 대학교 교수. 행동을 불공평하다고 보고 불공평함을 인신공격으로 인식하는 사람은 특정 상황에서 화를 내는 반면, 그런 성향을 공유하지 않는 사람은 그렇지 않습니다. 말한다.
예를 들어, 아이가 "해야 할" 방식으로 행동하지 않을 때 성질이 급한 사람은 마음속으로 그것을 아이에 대한 반성으로 볼 수 있다고 Sultanoff는 말합니다. 자신의 아이가 잘못된 행동을 하는 것이 불공평하다고 생각하는 사람은 “만약 일이 불공평하다면 나는 공정한 대우를 받을 자격이 없는 것입니다.”라고 생각할 것입니다.
술타노프는 "자신에 대한 핵심적이거나 절대적인 믿음"이라고 말했다. “아이가 우는 것은 당신이 부적절하다는 뜻인가요, 괜찮지 않다는 뜻인가요? 아니, 하지만 그렇게 느낄 수 있다. 아이가 행동하지 않으면 부정적인 핵심 신념이 시작되고 생각합니다. 나는 부족하고 사랑받지 못해서 화를 내야 하고 세상을 지배해야 한다..”
그러한 상황에서 분노는 힘을 실어줄 수 있습니다. 그는 계속해서 다음과 같이 말합니다. 세상은 공평하기 때문에 잘못된 것을 바로잡거나 그들이 부당하다고 생각하는 것이 무엇이든 불공정."
면허가 있는 결혼 및 가족 치료사는 다른 요인들도 남성이 성미가 급하거나 짜증을 내는 데 기여할 수 있다고 말합니다. 닉 보그나: "그들 대부분은 자신 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있는 정서적 문해력이 없고 자신을 돌보는 방법에 대한 지식이 부족하기 때문입니다."
비생산적인 분노 반응의 전형적인 예는 자녀가 고통받는 것을 참을 수 없는 아빠라고 Bognar는 말합니다. 아이가 아프거나 겁을 먹거나 울면 아빠는 화가 나고 일부 아빠는 아이에게 소리를 지르거나 벌을 주기도 합니다.
Bognar는 "한 걸음 물러서서 검토해 보면 사실 아버지는 자녀가 고통받는 것을 참는 방법을 몰랐고 당시에는 적절하다고 느꼈을 수 있는 방식으로 처리했습니다."라고 말합니다. "그는 속으로 생각할지도 모른다. 그들은 강인해지는 법을 배워야 해, 내가 그랬던 것처럼, 그러나 진실은 강화 과정이 아빠를 자원 없이 남겨둔 것이라는 것입니다. 자신의 두려움과 고통이 어떤 느낌인지 이해하고 자신을 돌볼 전략이 없습니다. 고통."
과민성은 슬픔과 같은 다른 감정보다 문화적으로 남성에게 더 "적절"하다고 말합니다. 스티븐 베닝, 라스베이거스에 있는 네바다 대학의 심리학 교수.
“남성과 여성 모두 부정적인 감정이 높을 수 있지만 여성은 자신을 부정적인 감정의 대상으로 [만드는] 경향이 있습니다. 불안이나 자의식과 같은 부정적인 감정이 있는 반면 남성은 더 짜증을 내고 적대적인 경향이 있습니다.” 베닝은 말한다. "따라서 여성은 기분이 나쁠 때 물러날 가능성이 더 높을 수 있지만 남성은 부정적인 감정의 대상에 접근하는 경향이 있습니다."
또한 감정 표현이 편안한 남성을 향해 나아가고 있지만, 자신을 괴로움에 빠지면 안 되는 사람으로 여기는 아빠들이 여전히 많습니다, Bognar 노트.
“그곳은 외롭고 고통스러운 곳입니다.”라고 그는 말합니다. “그리고 물론 우리가 병에 담으면 결국 병이 가득 차게 되고 가득 찬 병은 거의 새지 않습니다. 더 자주 터집니다.”
성미가 짧은 문제
건강에 해로운 분노의 표현은 귀하와 귀하의 가족에게 영향을 미칩니다. 분노를 참는 것은 나중에 건강 문제, 특히 심장병으로 이어지는 경향이 있다고 말합니다. 토마스 디블라시, 박사, 분노, 가정 폭력 및 복수를 연구하는 임상 심리학자이자 St. Joseph 's College의 조교수. 병에 걸린 감정은 또한 성미가 급하고 짜증이 나거나 폭발과 충동적이고 순간적인 반응으로 이어질 수 있다고 그는 말합니다.
성급한 성격은 관계, 일 또는 삶의 다른 측면을 방해하는 경우 문제가 될 수 있다고 Lira de la Rosa는 말합니다. 또는 파트너나 자녀가 당신을 화나게 하는 것을 두려워하는 것 같아 걱정이 될 수도 있습니다.
화를 내는 동안 역할이 바뀌었다고 상상하고 정직하게 대답하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 술타노프는 당신이 어렸을 때 화가 났을 때 어떻게 반응하겠습니까? 자녀나 파트너가 겁을 먹으면 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 자녀나 파트너에게 화가 났을 때 화를 내는 기능은 무엇입니까? 화를 내는 것이 당신에게 어떻게 도움이 됩니까?
성미가 급한 일부 남성은 분노가 힘을 실어주고 심지어 유용할 수 있기 때문에 특별히 변화하려는 동기가 없다고 Sultanoff는 말합니다. 예를 들어, 아버지의 성질이 타오르고 그의 아내는 그가 모두를 겁주기 때문에 아이들을 모으고 방을 나간다면, 그것은 모두가 그를 귀찮게 하는 것을 멈추게 하는 결과를 이룬다. 그러나 비용은 얼마입니까? 당신의 성질이 주변 사람들에게 얼마나 상처를 줄 수 있는지 고려하면 변화에 대한 동기를 제공할 수 있습니다.
술타노프는 “당신이 화가 났을 때 아내가 물러선다면 어떤 의미에서 당신의 분노가 그녀를 밀어내는 것”이라고 말했다. 남성이 자녀가 점점 두려워하고 자신과 파트너 사이에 감정적 거리를 만들고 있다는 사실을 알게 되면 행동을 바꾸려는 동기가 더 높아질 가능성이 높습니다.
이러한 전략은 급한 성질을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성질 급한 성격을 관리하는 5가지 전략
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 많은 사람들은 화가 나거나 짜증이 날 때 몸이 긴장하는 것을 알아차리지 못하지만, 더 잘 인식하고 근육을 이완하면 진정될 수 있다고 DiBlasi는 말합니다. 유용한 도구는 점진적 근육 이완법(PMR). 일관된 연습은 신체 반응에 대한 인식을 높이는 데 도움이 된다고 그는 말합니다. 동영상 방법을 배우기 위해. 또한 도움이 되는 것은 "그들은 이렇게 했어야 했다", "이렇게 해야 한다" 또는 "이것이 일어나야 한다"와 같은 "요구하는" 생각을 생각하는 자신을 잡으려고 노력하는 것입니다. "분노 에피소드의 90% 이상에는 요구 사항에 대한 생각이 포함되므로 이러한 생각을 인식하는 방법을 배우는 것이 장기적으로 도움이 될 수 있습니다."라고 DiBlasi는 말합니다.
- 당신의 전망을 바꾸기 위한 조치를 취하십시오. "틀렸다"는 인식은 통제할 수 없는 경우가 너무 많기 때문에 그로 인해 발생하는 분노가 곪을 수 있습니다. 분노를 불러일으키는 사고 패턴을 바꾸는 것과 같은 해결 전략이 도움이 될 수 있다고 Sultanoff는 말합니다. 상황이 잘못되었거나 불공평하다는 인식에 연연하지 말고 합병과 같은 사건을 인정하십시오. 귀하의 직업에 영향을 미치거나, 배우자와의 싸움 또는 귀하의 자녀가 병에 걸리는 것 등 귀하가 알 수 없는 이유로 발생합니다. 제어. 당신이 인생에서 만나는 불공평이 개인적인 모욕이라는 핵심 믿음을 바꾸는 것은 확실히 말처럼 쉽지 않습니다. 그러나 더 많은 선(禪)으로 세상에 접근하는 법을 배우는 것은 당신의 건강, 가족의 건강, “화를 잘 내고 감정이 북받치는 사람에게 가장 효과적일 것”이라고 술타노프는 말했다. 말한다. “왜냐하면 장기적으로 만성적으로 짜증을 내는 사람의 치료법은 행동이 아니라 인지의 변화에 있기 때문입니다. 궁극적으로 행동을 바꾸는 것은 괜찮지만 그것이 사람의 감정을 바꾸지는 않습니다.”
- 무시하기보다는 해결하십시오. 술타노프는 남자들이 해결을 위해 노력하기보다 갈등과 분노를 묻어버린다면 시간이 지남에 따라 더 빨리 화를 낼 수 있다고 말합니다. 부부가 싸우다가 서로 다른 구석으로 후퇴하는 것으로 끝납니다. 그 결과 술타노프는 해결되지 않은 정서적 잔해라고 부릅니다. “그 결과 감정적 긴장의 기준선이 높아졌습니다. “인수할 때마다 기준선이 올라갑니다. 잔해물이 모이면 이 기준선이 올라가므로 점점 더 작은 것들이 그를 방해하여 점점 더 짜증나.”그러므로 문제를 미루기보다는 함께 해결하는 것이 시간과 에너지의 가치가 있습니다.
- 공감 연습하기. 아내가 말했던대로 일찍 수리공을 불렀어야 했다거나 아이들이 투덜거리지 않고 목욕을 시켜야 해서 화를 내기 전에 울고 있을 때 당신의 규칙이나 기대가 짜증을 낼 만큼 중요한지 스스로에게 물어보십시오. 술타노프는 제안합니다. "또 다른 전략은 세상에 공감하는 것입니다." 계속됩니다. “그것은 세상이나 다른 사람이 사물을 그렇게 보지 않는데 왜 그렇게 보는지 이해하려고 노력하는 것을 의미합니다. 아버지로서 그것은 아이들이 아이일 것이라는 것을 포용하는 것을 의미할 수 있으며 그것이 그들의 행동이 '잘못'되더라도 성장의 일부입니다.” "완전히 비효율적입니다." 불만족. 술타노프는 자신이 원하는 것이 파트너가 원하는 것보다 더 중요한지 생각하는 것이 더 도움이 된다고 말합니다. 그다지 중요하지 않기 때문에 원합니다. 파트너를 사랑하고 돌보기 때문에 파트너가 원하는 것을 제공하고 싶어하는 것입니다.”라고 그는 말합니다.
- 가능한 유머를 찾아보세요. 모든 사람의 가족 설화에는 한 명 이상의 가족 구성원이 나중에 모두가 유머를 본 멍청한 것에 대해 분노한 이야기가 포함됩니다. Sultanoff는 재미있는 사건이 발생하는 동안 최선을 다해 감사하라고 말합니다. "훌륭한 연구에 따르면 만성적으로 화를 내는 사람들은 유머에 관여하지 않으며 유머에 관여하는 사람들은 덜 화를 냅니다." 술타노프는 말한다. "'만화적 시각'을 키우고 더 유머러스한 관점에서 세상을 볼 수 있는 아버지는 시간이 지남에 따라 덜 짜증을 낼 것입니다."
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