때로는 가슴이 답답합니다. 다른 때에는 항상 더 많은 일을 하고, 더 일하고, 더 많은 것을 달성하도록 상기시키는 고주파 버즈입니다. 또는 혈압이 상승하고 있음을 알아차린 의사의 걱정스러운 고개 끄덕임으로 확인될 수도 있습니다. 불안이 나타날 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그리고 고기능 불안이 종종 사람들이 일을 완수하고 전문적으로 뛰어나도록 돕는 것이지만 여전히 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
"고기능 불안"과 같은고기능 우울증,”는 임상 진단이 아닙니다. 그러나 사람들은 그것을 언급할 때 다음과 같이 상상하는 경향이 있습니다. 인생에서 성공한 사람 — 일반적으로 직업적으로, 학문적으로 및/또는 재정적으로 — 어려움에 관계없이 불안. 하지만 마티 쿠퍼 박사, 뉴욕에 기반을 둔 심리학자는 다음과 같이 질문합니다. ~에 관계없이 불안하거나 부분적으로 왜냐하면 그것의?
Cooper는 고기능 불안이 있는 내담자와 작업할 때마다 다음을 생각합니다. 여키스-도슨 곡선, 스트레스와 성능 간의 관계를 식별합니다. 즉, 그는 때때로 사람들이 작업을 잘 수행하기 위해 일정 수준의 불안이 필요하다고 느낀다는 점을 인정합니다. "[일부]는 대부분의 시간 동안 일정량의 불안을 윙윙거리기 때문에 '고기능'일 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
그러나 이 곡선은 또한 중단점을 식별합니다. 너무 많은 걱정은 잘하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 고기능 불안이 위험할 수 있다고 Cooper는 말합니다. 지속적으로 한계점에 도달하고 이를 관리할 도구가 부족할 수 있습니다.
고기능 불안이 있는 사람들은 또한 다음 기준 중 일부를 충족할 가능성이 높습니다. 범불안장애(GAD), 그 증상은 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5), 임상의가 정신 건강 상태를 진단하는 데 사용하는 책.
그러나 이름이 무엇이든 불안을 경험하는 사람들은 종종 전문적인 도움을 받을 수 있습니다. 당신이나 사랑하는 사람이 성공한 것처럼 보인다고 해서 정신 건강 검사가 필요하지 않거나 받을 자격이 없다는 의미는 아닙니다.
고기능 불안이 있는지 확실하지 않습니까? 다음은 그럴 수 있는 5가지 징후와 이를 통해 작업하는 방법에 대한 Cooper의 팁입니다.
1. 당신의 몸은 신체적 경고 신호를 보내고 있습니다
불안의 가장 눈에 띄는 증상 중 일부는 신체적 증상입니다. 쿠퍼는 불안이 소진, 공황 발작 또는 심혈관 질환. "우리 몸의 소리를 듣는 법을 배울 수 있다면 사전에 개입하는 법을 배울 수 있습니다."
그들이 어떻게 생겼는지에 대한 아이디어를 얻으려면, DSM-5 다음과 같은 불안의 신체적 증상을 식별합니다.
- 안절부절 못하거나 압박감을 느끼거나 긴장한 느낌
- 쉽게 피로함
- 집중하기 어렵거나 마음이 멍해짐
- 짜증
- 근육 긴장
- 수면 장애(잠들기 어렵거나 잠들기가 어렵거나 불안하고 불만족스러운 수면)
이 목록은 완전하지 않습니다. “로프 끝에 도달하면 어깨가 긴장될 수 있습니다. 두통이 생기기 시작합니다. 눈이 경련하기 시작합니다.”라고 Cooper는 말합니다. “이러한 징후가 많이 있습니다. 모든 사람에게 다르게 나타납니다.”
그러나 불안을 느끼는 데 너무 익숙해져 있다면 불안의 생리적 징후를 식별하기 어려울 수 있습니다. 그리고 이러한 단서를 놓치면 위기의 순간으로 이어질 수 있습니다.
쿠퍼는 "맨 끝에서 본 것은 단서를 잡지 못하고 실제로 병가를 내야 하는 환자들"이라고 말했다. 그의 다른 고객들은 그들의 의사가 그들의 불안이 또 다른 건강 문제에 기여하고 있다고 제안한 후에 치료를 받으러 왔습니다.
“내가 이 사람들을 보기 전에 그들은 전문적으로 그것을 공원 밖으로 두드리고 있었습니다. 그들은 그것을 죽이고 있었다”고 말했다. "하지만 그들도 스스로 목숨을 끊고 있었습니다."
2. 당신은 갉아먹는 공허함을 느낍니다
쿠퍼는 어떤 형태로든 고기능 불안을 표현하는 내담자가 자신이 생각하는 만큼 기분이 좋지 않은 이유에 대해 혼란스러워 병원을 찾는 경우가 많다고 말합니다. "그들은 성취감을 느끼지 못하면서도 이 모든 일을 하고 있습니다."라고 그는 말합니다.
이 충족되지 않은 느낌은 불안이 삶의 특정 측면을 지나치게 우선시하게 만들고 다른 측면에서는 만족스럽지 못한 느낌을 남기기 때문입니다. 이것은 고기능 불안을 가진 일부 사람들이 원래 불안 자체가 아니라 우리가 알게 된 불만은 기능을 유지하는 불안입니다.”라고 그는 말합니다. 없어진."
3. 당신은 당신의 개인 생활을 소홀히하고 있습니다
대부분의 경우 Cooper는 본격적인 불안 관련 건강 문제가 있는 고객이 아니라 일부 생리적 증상이 있고 삶의 불균형을 인식하는 고객을 봅니다.
"나는 사람들이 성취해야 할 모든 일을 성취하는 데 정말로 훌륭하다는 것을 더 일반적으로 발견합니다."라고 그는 말합니다. 그들에게는 더 어렵습니다.” 마치 불안이 그들 앞에 있는 일에 마음을 고정시키는 것과 거의 같으며 우정, 취미 및 기타의 중요성을 기억하기가 더 어렵습니다. 이해.
다시 말해, 고기능 불안증이 있는 사람들은 종종 자신의 삶의 한 영역(보통 직업적으로)에서 탁월하고 가족 및 친구와 같은 다른 측면은 뒷전으로 떨어집니다.
4. 귀하의 대처 메커니즘으로는 충분하지 않습니다
작업을 수행하기 위해 불안해야 하는 것은 고기능 불안의 신호일 수 있다고 Cooper는 말합니다. 불안 때문에 잘하는 것은 그것에 대한 필요성을 강화하고, 결국 통제 불능 상태에 빠지고 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
"고기능 불안은 사람들이 많은 것을 성취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 확실히 임상의로서 저는 그것을 그들에게서 빼앗고 싶지 않습니다."라고 Cooper는 말합니다. "나는 그들이 성취하고 있는 모든 것을 성취하기를 원하지만, 또한 그것이 너무 과할 때 그들의 징후가 무엇인지 이해하도록 돕고 싶습니다."
대부분의 경우 우리는 다음과 같은 대처 메커니즘을 통해 불안을 관리할 수 있습니다. 운동, 예술, 또는 친구들과 어울리고 영화를 봅니다. 다만, 평소의 대응이라면 전략 작동하지 않거나 관계, 커뮤니티, 취미 및 건강과 같은 인생의 다른 일을 방해하고 있으므로 도움을 찾아야 할 때일 수 있습니다.
5. 당신의 불안에는 하나 이상의 초점이 있습니다
고기능 불안을 가진 사람들은 다른 불안 관련 장애보다 범불안장애를 가질 가능성이 더 높습니다. GAD 관련 증상이 일반화됩니다. 즉, 그들은 적어도 6개월 동안 대부분의 시간 동안 발생하는 인지된 불안이나 걱정을 중심으로 그리고 다양한 것들에 대해 회전합니다.
그러나 걱정이 대부분 한 가지에 집중되는 경우(예: 사회적 상황, 체중 증가) GAD가 없을 수도 있지만 사회 공포증이나 섭식 장애와 같은 다른 불안 관련 장애, 각기.
고기능 불안에 대한 도움을 받는 방법
고기능 불안에 대한 도움이 필요한지 알아보려면 Yerkes-Dodson 곡선에서 어디에 적합한지 매핑하는 것이 도움이 될 수 있습니다. "어느 시점에서 불안이 [귀하의] 최고의 성과를 넘어선 것 같습니까? 우리가 개입해야 할 수도 있습니다." 쿠퍼가 묻습니다.
고기능 불안증이 있는 사람은 생리학적 징후를 느끼는 데 너무 익숙해서 너무 심해지면 인식하지 못할 수도 있다고 그는 말합니다. 이것은 당신이 곡선의 어느 지점에 떨어지는지 결정하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 도움을 받는 것이 중요할 수 있습니다. 임상의는 건강과 삶의 질에 너무 많은 해를 끼치기 전에 가슴 답답함, 안절부절, 수면 장애와 같은 이러한 징후를 식별하도록 돕습니다.
치료사 또는 다른 유형의 정신 건강 전문가는 또한 호흡 운동과 같이 불안을 다루는 새로운 대처 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 때때로 Cooper는 그 사람이 이미 가지고 있는 불안 도구를 활용합니다. 즉, 대부분의 시간 동안 불안에 휩싸인 사람들은 일정과 체크리스트에 대해 매우 능숙한 경향이 있습니다. "우리는 실제로 그것을 활용할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 예를 들어, 자전거 타기가 불안을 진정시키는 데 도움이 된다면 "일정에 기록해 두자"라고 합니다. 의약품은 면허가 있는 제공자가 결정한 대로 의약품이 필요한 사람들을 위한 또 다른 옵션입니다.
고기능 불안에도 불구하고 일과 다른 관심사의 균형을 맞출 수 있더라도 전문가와 상담하는 것이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 때때로 누군가와 이야기하고 우선순위를 재평가하면 뇌의 윙윙거리는 소리를 길들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
"우리는 우리의 삶을 둘러보고 사람들이 너무 바쁘다는 것을 알 수 있습니다."라고 Cooper는 말합니다. 그들은 mani-pedi를 얻습니다.” 그것이 무엇이든, 당신은 일 외에 당신에게 중요한 것이 무엇인지 파악해야 불안이 당신을 하게 만들지 않는 일의 우선순위를 정할 수 있습니다.
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