싸움이 일어난다. 그들은 필요합니다. 그러나 작은 싸움과 말다툼은 때때로 모여서 저주가 날아가는 논쟁의 폭탄 사이클론으로 형성됩니다. 남편이 그러한 언어를 사용했을 때 자신이 넘어선 선을 이해하고 자신과 파트너 사이의 격차를 해소하기를 원한다고 가정하면 가장 먼저 일어나야 할 일입니다. 조지 볼 박사, 텍사스 주 달라스의 결혼 상담원은 휴식을 취합니다.
Ball은 "논쟁이 그 수준에 도달한 후 기억해야 할 중요한 것은 수리의 개념입니다."라고 말합니다. "가능한 한 빨리 관계를 중립으로 되돌려야 합니다."
많은 커플에게 이것은 정착하는 데 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. Ball은 이를 '생리학적 자기 진정'이라고 합니다. 실제로는 그냥 걸어가서 심호흡을 하고 심박수가 정상 박동으로 떨어질 때까지 기다리는 것을 의미합니다. 이런 종류의 휴식은 5분 정도 걸릴 수 있습니다. 밤새도록 걸릴 수 있습니다. 하루나 이틀이 걸릴 수도 있습니다. 하지만 이 연습의 가장 중요한 부분은 두 파트너가 대화로 돌아오는 것입니다.
이제 대화가 이루어지면 선을 넘은 사람이 깨끗이 정리되어야 합니다. 그러나 그들은 왜 그렇게 말했는지 설명하고 싶어하지 않습니다. “‘이렇게 해서 미안해요. 내가 그렇게 한 이유가 여기에 있습니다.”라고 Ball은 말합니다. “다시 연결하고 복구하려고 할 때 자신의 행동을 정당화하지 마십시오. 사과하고 앉게 놔두세요.”
이건 어려워. 그들이 말한 것을 말할 권리가 있다고 느끼더라도 정당화 시도 — 관계 전문가 Dr. John 중 하나인 방어의 표시 가트만의 “4명의 기사,” — 관계에 해를 끼치는 커뮤니케이션 스타일의 사중주.
진실은 이것입니다. 모든 사람은 논쟁에서 나중에 후회할 말을 합니다. 그들이 그 말을 의미하지 않는다고 말하는 것은 그 영향력을 무디게 하지 않습니다.
캘리포니아의 가족 치료사 안나 오스본(Anna Osborn)은 “화가 나서 한 말에 주인의식을 갖는 것이 중요하다”고 말했다. 이전에 우리에게 말했다. “파트너의 말에 집중하지 마세요. 그렇게 하면 자신의 행동에 대한 책임에서 벗어날 수 있습니다. 일반적으로 한 파트너가 이것을 할 수 있을 때 다른 파트너는 논쟁의 일부를 소유함으로써 더 기꺼이 따를 것입니다.”
Gottman의 다른 기수인 비판, 경멸, 담벽에 익숙해지고 최선을 다해 피하는 것도 현명합니다. 예를 들어, "하지만 난 네가 이렇게 행동하는 게 싫어." 또는 "너는 항상 이러는구나." 실수에 대한 사과는 사과로 가면을 쓴 비판이며 상황을 치유하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. 손. 경멸로 끝나는 모든 종류의 눈을 굴리거나 무시하는 행동도 마찬가지입니다. 파트너가 사과한 후 상대방의 감정에 더 이상 귀를 기울이지 않는다면 그것은 벽 쌓기의 큰 신호입니다. 이러한 모든 행동은 분개를 조장할 수 있으며, 이는 모든 수선을 지연시키고 시작 위치로 바로 되돌릴 수 있습니다.
물론 이러한 데프콘 1 사건이 문을 쾅 닫고 잡담으로 끝나는 유일한 방법은 처음부터 그들의 입장을 피하는 것입니다. 이를 위해 Ball은 커플이 역동성에 가장 적합한 솔루션 기반 접근 방식을 찾아야 한다고 말합니다.
예를 들어, 그는 힘든 대화 중에 30분 타이머를 설정하고 서로에게 기본적으로 휴식을 주는 것이 화를 가라앉히고 대화를 생산적으로 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. "I" 진술을 사용하는 것도 유용합니다. 이 간단한 대명사 뒤집기는 의도를 더 명확하게 하는 데 도움이 되고 말하는 사람이 단순히 자신의 감정을 설명하고 공격하지 않는다는 것을 보여줍니다.
어떤 부부는 필요하다면 며칠에 걸쳐 토론을 마무리해야 할 수도 있다고 그는 말합니다. 이것은 열띤 토론(안녕하세요, 돌담) 중에 꽉 잡고 걸어가는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 대화가 폭발로 향하고 있을 때를 인식하고 다른 시간에 그것을 선택하기로 동의하는 것을 의미합니다.
우리 모두는 논쟁을 즉시 해결해야 한다는 뿌리 깊은 생각을 가지고 있습니다. 그러나 복잡한 문제에는 복잡한 솔루션이 필요합니다. 그리고 복잡한 솔루션에는 시간이 필요합니다. Ball은 해결책을 찾기까지 19번의 휴식(19!)을 해야 했던 부부와 함께 일한 적이 있다고 말했습니다. 그는 그들이 취해야 했던 타임아웃의 수에 화가 났다고 말하면서, 그들은 비명을 지르거나 욕설을 퍼붓지 않고 해결책에 도달했습니다.
“100번의 휴식을 취해야 한다면 상관없습니다.” Ball이 말합니다. “평평한 용골을 생리학적으로 유지하는 데 필요한 시간을 가지십시오. 당신의 심장이 뛰면 그것은 당신이 말하는 것에 영향을 미칠 것이고 그것은 당신의 비언어적 행동에 영향을 미칠 것입니다. 침착해야 합니다.”
그리고 일단 싸움이 일어나면 두 파트너 모두 그것이 무엇인지, 즉 교육으로 보는 것이 좋을 것입니다. "주요 싸움은 서로를 더 잘 알게 되고 더 가깝게 느낄 수 있는 기회입니다." 라이프 테라피스트이자 특별한 엄마 제안. "싸움이 고통스러울 수 있는 만큼, 당신의 감정을 기꺼이 표출하려는 의지에 대해 개방적이고 아름다운 무언가가 있습니다."
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