그래서 당신의 파트너는 스트레스. 어쩌면 그들의 상사가 그들에게 내려오고 있을지도 모릅니다. 추수 감사절에 가족이 오는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 삶이 스트레스이기 때문에 스트레스를 받는 것일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 그들은 압박감을 느끼고 있습니다. 당신은 원하는 그들을 지원 물론 당신이 하기 때문에. 그러나 당신은 그것을 올바른 방법으로하고 싶습니다. 즉, 더 많은 스트레스를 받지 않습니다. 가장 도움이 되는 방법은 무엇입니까?
먼저 기억해야 할 사항이 있습니다. 수천 년의 진화 덕분에 스트레스 들불처럼 번질 수 있습니다. 사람들이 스트레스를 받는 것을 보면 우리의 뇌는 마치 위험이 닥친 것처럼 무의식적으로 반응하고 많은 생리적 경보가 울립니다. 심장이 더 빨리 뛰고 얼굴이 붉어지며 변연계가 몸의 투쟁-도피 반응을 유발하여 반응할 준비를 합니다.
"우리는 사회적 존재입니다. 다른 사람이 스트레스 반응을 보이는 것을 본다면 우리는 그것을 받아들이고 가능한 위험을 감지합니다."라고 말합니다. 나탈리 마지오, California의 Coastal Therapy and Wellness의 치료사.
다른 사람의 스트레스에 반응하는 것은 스트레스를 받는 사람이 파트너일 때 더욱 까다로워집니다. 가까운 사람이 스트레스를 받는 것을 보면 우리는 인지된 위험에 자동으로 반응할 뿐만 아니라 공감을 느끼기 때문에 반응이 증폭됩니다. "우리는 다른 사람이 우리 안에 스트레스를 유발하는 상처를 주는 것을 원하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "특히 우리가 감정, 감정, 스트레스에 대해 불편하거나 스트레스를 잘 처리하지 못하는 경우."
그러나 스트레스만큼 전염성이 있기 때문에 자기 인식과 마음의 존재는 상당히 신뢰할 수 있는 면역을 제공합니다. 우리는 사람들이 다양한 방식으로 스트레스에 반응하기 때문에 "상당히 신뢰할 수 있다"고 말하고 있습니다. 즉, 스트레스에 지친 사랑하는 사람을 다루는 데 모든 솔루션에 맞는 확실한 단일 솔루션이 없다는 의미입니다. 스트레스를 받는 파트너에게 반응하는 모범 사례에 대해 치료사는 신체 언어에 주의를 기울이는 것과 같은 간단한 단계를 말합니다. 경청하고 미리 계획하면 종종 스트레스에 대한 효과적인 치료를 제공하거나 적어도 지속적인 가정으로 성장하는 것을 방지할 수 있습니다. 감염병 세계적 유행. 다음은 기억해야 할 몇 가지 지침입니다.
1. 스트레스를 조기에 해결
대부분의 사람들은 한 번에 끓어오르지 않습니다. 파트너라면 온도가 상승하고 있다는 경고 신호를 알고 있을 것입니다. Maggio는 조기 개입이 최선이라고 말합니다. "만약 그들이 이미 비등점에 있다면, 그들에게 다가가기가 더 어려울 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "우리의 합리적인 두뇌는 긴장된 높은 스트레스 상태에서 창 밖에 있습니다." 시작하기 전에 파트너의 스트레스를 완화하기 위해 최선을 다하십시오. 건강한 소통이 필요한 이유다.
2. 먼저 자신을 준비
먼저 자신의 산소 마스크를 착용하십시오. 아마도 당신은 자기 관리와 인식의 중요성에 대해 이 문구를 1,000번은 들었을 것입니다. 기억할 가치가 있으며 원칙은 스트레스가 많은 상황에도 적용됩니다. 파트너의 스트레스가 많은 마음 상태에 순전히 반응하고 싶지 않습니다. 그것은 그들을 돕지 않을 것입니다. 사실, 당신이 긴장하는 것을 보는 것은 그들을 더 긴장하게 만들 가능성이 있으며 그것은 당신에게 공평하지 않습니다. 그러니 잠시 시간을 내어 내면을 들여다보세요. 편안하다고 느끼는 적절한 헤드스페이스에 있습니까? 심호흡을 하세요. 진정해. 해야 할 일을 하십시오.
3. 개방적이고 환영하는 신체 언어 사용
관계에 따라 Maggio는 신체적 접촉이 스트레스가 많은 상황을 해소하는 효과적인 도구가 될 수 있다고 말합니다. "파트너와 좋은 위치에 있으면 신체적 접촉을 사용하는 것이 좋을 수 있습니다."라고 Maggio는 말합니다. "그것은 진정 효과가 있을 수 있으며 스트레스 감소에 매우 도움이 될 수 있는 옥시토신을 방출하기 때문에 스트레스 감소에 대한 호르몬 반응에 대해 우리가 알고 있는 것을 사용하는 데 도움이 됩니다." 작게 시작하십시오. 대화를 나누는 동안 파트너의 손을 잡거나 파트너의 무릎이나 어깨에 손을 얹는 것과 같은 간단한 제스처는 매우 효과적일 수 있습니다.
4. 검증 검증 검증
사랑하는 사람이 스트레스를 받는 것을 보면 본능적으로 걱정하지 말라고 말하는 것일 수 있습니다. 이 의도는 좋은 곳에서 나오지만 성공할 가능성이 낮고 스트레스를 받을 수 있습니다. 상대방을 무시하거나 무효화하는 것처럼 느껴지기 때문에 당사자는 좌절감과 외로움을 느낍니다. 감정. “모든 관계, 특히 커플에게 가장 중요한 것은 그 느낌을 확인하는 것입니다.”라고 New York 커플 치료사는 말합니다. 모세 묄러. “그들이 스트레스를 받는다고 하면 인정하고 '왜 스트레스를 받는지 알겠습니다. 말된다. 너무 어려울 거에요.'”
5. 추측하지 않고 질문하기
파트너가 스트레스를 받으면 질문에 주의해야 합니다. "스트레스를 받았는지 묻거나 스트레스를 받은 것처럼 보인다고 말하는 것은 나쁜 생각입니다."라고 Moeller는 말합니다. "아무도 그 말을 듣고 싶어하지 않습니다." 사람들은 자신의 기분이 어떤지 알고 있으며 누군가 지적하면 상황이 악화될 것이 거의 확실합니다. Maggio는 파트너가 어떻게 느끼는지 또는 파트너가 그렇게 느끼는 원인을 알고 있다고 가정하기보다는 개방형 질문을 하는 것이 가장 좋다고 말합니다. "뭔가 진행 중인가요?"와 같은 질문 또는 "이봐, 당신은 조금 다른 것 같습니다." 이 접근 방식은 파트너가 자신이 공격 — 기억하십시오. 스트레스는 합리적 사고를 방해하고 그들이 보고 느끼는 대로 문제를 표현할 수 있는 여지를 줍니다. 그것.
6. 아무데도 가지 않으면 휴식을 취하십시오
당신이 스트레스를 받고 있는 배우자와 대화하는 도중에 최선을 다했음에도 불구하고 상황이 악화되고 있다고 가정해 봅시다. Moeller는 파트너를 비난하지 않는다는 것이 분명하다면 대화를 잠시 중단해도 괜찮다고 말합니다. 공간이 필요하면 '쉬자'고 말할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “'너는 공간이 좀 필요한 것 같아'라고 말하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그것은 다른 사람을 비난하는 것이기 때문입니다.
7. 그들에게 공간을 제공자신의 문제 해결
사람들은 스트레스를 받을 때 누군가가 뛰어들어 문제를 해결해주기를 반드시 원하지는 않습니다. 특히 남편이 이해하기 힘든 일이 될 수 있습니다.
“우리는 남성을 사회화하여 문제를 해결하고 행동하는 사람으로 만듭니다.”라고 Maggio는 말합니다. "그리고 이것이 우리가 가져와야 할 전부이고 관계에서 남성으로서 해야 할 일이라고 느끼는 그 순간에는 정말 어렵습니다."
대신 파트너가 스스로 문제를 해결할 때 지원하는 방법을 찾는 것이 더 효과적입니다. Maggio는 "무엇이 필요하세요?", "내가 무엇을 할 수 있나요?"와 같은 질문을 하고 인내심을 가질 것을 제안합니다. "대부분 그들은 당신이 듣기를 원할 것입니다. "라고 그녀는 말합니다. "그 부분은 함께 문제를 해결하기 전에 필요할 가능성이 큽니다."
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스트레스에 대한 좋은 소식은 그것이 영원히 지속되지 않는다는 것입니다. 나쁜 소식은 그것이 다시 일어날 것이라는 것입니다. 스트레스가 최고조에 달한 후 오는 조용한 순간에 편안한 환경을 찾고, 의사소통 라인을 열고, 다음 스트레스 폭발에 대처할 계획을 세우십시오.
"이것은 스트레스를 받는 순간에 바로 해야 할 일이 아닙니다."라고 Maggio는 말합니다. “하지만 나중에 파트너와 대화를 나누고 '스트레스를 받으면 무엇을 할 수 있습니까? 아니면 '우리가 그것에 대해 이야기하기에 좋은 시간은 언제입니까?' 이 시간 동안 그들이 당신에게 필요한 것이 무엇인지 적극적으로 이해하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.
