빛과 빛의 독특한 조합 인지 행동 치료 피곤하고 불안한 십대들이 밤에 43분 더 잘 수 있도록 도울 수 있다고 스탠포드 대학교의 새로운 연구 결과가 밝혀졌습니다. 이것은 매우 중요합니다. 수면 부족 십대들 사이에서 부모의 관심사가 아니라 공중 보건의 문제이기도 합니다. 을위한 건강한 청소년 두뇌 발달t, 십대는 10시간의 수면이 필요하지만 87%는 얻지 못합니다. 이로 인해 발생하는 결과는 낮은 성적과 수업에 집중하지 못하는 것, 졸음 운전 및 자동차 사고, 불안, 우울증 및 시도 위험 증가 자살.
“십대들의 수면 부족에는 많은 위험이 있습니다.” 공부하다 공저자인 제이미 자이처(Jamie Zeitzer) 정신의학 및 행동과학 부교수이자 스탠포드 의과대학은 이렇게 말했습니다. 아버지 같은. “하루 밤에 잠을 제대로 못 자면 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미치지는 않을 것입니다. 다음날 피로, 기분 조절 문제, 신진대사 요구의 변화, 인지적 신체적 정신적 감소 성능."
그것은 정확히 십대들의 잘못이 아니며 그들이 잠을 잘 자지 못하는 특정한 과학적 이유가 있습니다. 그리고 아니요. 이러한 요인이 문제를 악화시키기는 하지만 스마트폰이나 스크린 타임이 아닙니다. 주요 문제는 일주기 리듬이 꺼져 있다는 것입니다. 십대 일주기 시계는 자연스럽게 어린이와 성인에 비해 십대에 늦게 설정됩니다. 그들은 밤 늦게 피곤해지기 위해 배선되었지만 학교와 다른 약속을 위해 일어나야하기 때문에 수면 부족으로 설정됩니다. 나중에 학교를 시작하는 것과 같은 명백한 개입에 대해 부모와 전문가 사이에서 논쟁이 있었지만 Zeitzer와 그의 동료들은 대신 십대의 내부 시계를 재설정할 수 있는지 궁금해했습니다. 시차로 인한 피로에 대한 과거 연구에서는 일주기 리듬을 변경하기 위해 수면 기간의 마지막 3시간 동안 빛을 비추는 광선 요법이 이를 달성하는 한 가지 방법이 될 수 있다고 제안했습니다.
Zeitzer와 그의 동료들은 4주 동안 14세에서 18세 사이의 10대 72명에게 처음으로 광선 요법을 테스트했습니다. 참가자의 절반은 내부 시계를 변경하기 위해 자주 빛의 섬광에 노출되었고 절반은 플라시보 또는 가짜 광선 요법으로 세 번의 밝은 섬광에 노출되었지만 동일한 결과를 생성하기에 충분하지 않았습니다. 효과. 광선 요법을 받은 10대들은 밤에 더 피곤하다고 보고했지만 이것이 그들의 행동을 바꾸기에는 충분하지 않았습니다. 그런 다음 연구자들은 추가로 30명의 십대를 대상으로 두 번째 실험을 수행했습니다. 다시 절반은 광선 요법에, 나머지 절반은 가짜 광선 요법에 노출되었습니다. 차이점은 피험자들이 더 나은 수면 습관을 장려하는 데 중점을 둔 인지 행동 치료(CBT)의 1시간 세션 4회에도 참여했다는 것입니다. 예를 들어, 치료를 받는 동안 십대들은 다음과 같이 자신의 삶에서 관심 있는 영역을 확인하도록 요청받았습니다. 신체적 외모 또는 운동 및 학업 수행, 그리고 이것을 사용하여 잠자리에 들도록 동기를 부여합니다. 더 일찍. 세션 동안 참가자들은 수면 위생, 생체 시계 및 주말에 일찍 일어나는 전략에 대한 정보도 제공받았습니다.
Zeitzer와 그의 팀은 광선 요법과 CBT를 받은 10대들이 CBT만 받은 10대들보다 평균 50분 더 일찍 간다는 것을 발견했습니다. 게다가 두 중재에 모두 참여한 십대들은 CBT만 받은 개인보다 일관된 취침 시간을 유지하는 데 6배 더 성공적이었습니다.
"우리가 그들의 시계 타이밍을 변경했을 때 나는 그들이 내부 신호에 따라 더 일찍 잠들기를 기대했습니다." Zeitzer는 다음과 같이 설명합니다. “우리는 생물학적 요소를 따르도록 격려하는 행동 요소를 추가해야 했습니다. 변경됩니다.”
Zeitzer는 부모, 연구원 및 정책 입안자들을 위한 요점은 거의 동일하다고 덧붙입니다. 십대들이 늦게까지 깨어 있는 데는 이유가 있고 그들을 도울 수 있는 방법이 있습니다. 최근 개빈 뉴섬 캘리포니아 주지사는 대부분의 학군에서 고등학교 시작 시간을 늦추는 법안을 통과시켰습니다.
Zeitzer는 "이것이 도움이 되기를 바랍니다. 하지만 많은 학생들에게 충분할지는 모르겠습니다."라고 말합니다. 그는 또한 소비자 시장에 플래시 조명 치료 기술을 제공하기 위해 회사와 협력하고 있으며 이것이 조만간 제공되기를 희망합니다. 그때까지 그는 미래의 연구가 수면 부족의 결과를 명확하고 객관적인 방법으로 측정할 수 있는 방법을 보여줄 것을 권장합니다. 그리고 빛과 인지 행동 요법이 장기적으로 도움이 될 수 있다면 — 적어도 10시 이후에 시작하는 수업이 있을 때까지는 오전.
