아이를 갖는 것에 대한 진실 중 하나 - 시간이 없다는 사실 외에 운동 — 항상 내려다보고 있다는 것입니다. 그 작은 발이 계단을 탐색하는 것을 돕기 위해 아래를 내려다 봅니다. 거실을 가로질러 걸을 때 찌그러질 장난감이 없는지 아래를 내려다봅니다. 그 작은 머리에 굿나잇 키스를 하기 위해 아래를 내려다보며. 그리고 아래를 내려다볼 때의 문제는 그럴 때마다 목 주위에 축적되는 지방층을 떠올리게 한다는 것입니다.
이중턱, 늘어진 턱살, 달의 얼굴, 또는 그냥 기본적인 목 지방 — 머리가 젤로 한 그릇에 쉬고 있는 것 같은 느낌에 대해 매력적인 것은 없습니다. 그러나 그것을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. "이 곳은 살을 빼기 가장 힘든 곳 중 하나입니다."라고 뉴욕시에 있는 Tone House의 수석 트레이너 매니저인 Shaun Jenkins는 말합니다. "그러나 때가 되면 엄격한 훈련과 신중한 식습관으로 그 지방은 사라질 것입니다."
지금쯤 모였겠지만 지방 감량을 위한 부위별 운동 같은 것은 없습니다. 감자튀김과 아이스크림, 심지어 가장 강한 다이어트로도 평평한 복근을 만들 수 없습니다. 이두근 여분의 40 파운드를 포장하는 경우 터지지 않습니다. 따라서 목 지방을 줄이는 첫 번째 단계는 전체 체중을 줄이는 것입니다.
그래도 몇 파운드가 더 빠졌다고 가정해 봅시다. 불행한 사실은 유전학이 신체의 어느 부위에 지방을 운반하는지에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 그리고 일부 불행한 친구들에게는 목이 그 자리입니다. 이 경우 제대로 먹고 여전히 이중 턱을 자랑한다면 올바른 목 지방 운동을 통해 톤을 높이고 목에 선명도를 더할 수 있습니다.
이러한 목 지방 운동을 하는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다. Jenkins는 "목 운동을 위해 어떤 기계도 사용하지 않는 것이 좋습니다."라고 말합니다. 그는 신체의 이 부분의 섬세한 특성을 고려할 때 남자들이 이 부분을 강화하기 위해 프로와 함께 일하는 것을 고려할 수 있다고 덧붙였습니다.
얼마나 섬세한가? 목은 20개의 작은 근육으로 구성되어 있습니다.
이 20개 근육 각각을 강화하면 전체 부위를 탄탄하게 하여 목 모양을 최소화할 수 있습니다. 지방 너 과체중을 잃다). 그리고 이러한 근육은 대부분의 운동 루틴에서 나중에 생각하는 경향이 있기 때문에 목 지방을 제거하기 위해 약간의 운동을 하는 것만으로도 해당 부위를 컨디셔닝하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
모든 운동이 끝날 때 수행할 수 있을 만큼 충분히 기본적이고 부드러운 동작부터 시작하십시오. 몸이 먼저 따뜻해 졌는지 확인하십시오.
목 지방을 제거하는 운동
왼쪽 봐, 오른쪽 봐
어떻게: 척추를 곧게 펴고 머리를 앞으로 내밀고 중립 자세로 서십시오. 어깨를 직각으로 유지하고 머리를 오른쪽으로 돌려 오른쪽 어깨 너머로, 다시 중앙으로, 왼쪽 어깨 너머로 다시 중앙으로 돌아봅니다. 20회 x 2세트 실시합니다.
위를 봐, 아래를 봐
어떻게: 척추를 곧게 펴고 머리를 앞으로 내밀고 중립 자세로 서십시오. 어깨를 아래로 누르고 턱을 천장 쪽으로 최대한 높이 들어 올린 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 턱을 가슴에 최대한 가깝게 내린 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 상하 운동을 20회 x 2세트 반복합니다.
아웃앤백
어떻게: 척추를 곧게 펴고 머리를 앞으로 내밀고 중립 자세로 서십시오. 상체를 움직이지 않고 목과 턱을 최대한 앞으로 내민다. 2회 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 시작으로 돌아갑니다. 이것을 10번 한다. 그런 다음 목과 턱을 안쪽으로 최대한 당기고 뒤로 당깁니다(누군가가 당신을 위협하고 머리가 뒤로 물러나는 것처럼). 두 카운트를 유지하고 다시 긴장을 풀고 시작하십시오. 10회 반복합니다. 두 세트를 완료하십시오.
헤드롤
어떻게: 중립 위치에서 시작하여 턱을 바닥으로 내린 다음 한쪽으로 돌린 다음 천장으로 들어 올린 다음 반대쪽으로 다시 바닥으로 돌아갑니다. Jenkins는 "이 작업을 시계 반대 방향으로 수행한 다음 시계 방향으로 수행할 수 있습니다."라고 말합니다. 한 쪽을 20회, 다른 쪽을 20회 돌립니다.
압력 기울기
어떻게: 척추를 곧게 펴고 머리를 앞으로 내밀고 중립 자세로 서십시오. 얼굴을 앞으로 유지하면서 머리를 몸의 오른쪽으로 기울입니다. 오른팔을 잡고 머리 위로 손을 뻗어 오른쪽 손바닥을 왼쪽 뺨에 평평하게 대십시오. 머리를 수직(중립) 위치로 되돌리기 위해 목 근육을 사용하면서 오른손으로 압력/저항을 적용합니다. 오른쪽으로 10회 기울인 다음 측면을 전환하고 왼쪽으로 10회 수행합니다(왼팔을 위아래로 뻗어 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 뺨에 압력을 가함). 2세트를 합니다.
밀고 당기기
어떻게: 저항 밴드를 사용하여 끝을 함께 묶은 다음 머리 높이에서 벽에 겁니다. 벽에서 멀어지십시오. 긴장을 유지하면서 밴드를 이마에 감습니다. 목을 기울이거나 긴장하지 않고 벽에서 아기 발걸음을 떼고 이마를 밴드에 눌러 계속 앞으로 나아갑니다. 자세를 유지하기에 긴장이 너무 심할 때 멈추고 10초 동안 유지합니다. 시작으로 돌아갑니다. 3세트를 합니다.
밴드를 머리에 감은 상태에서 벽을 향하도록 돌립니다. 긴장하지 않고 목 근육을 사용하여 머리 뒤쪽을 밴드로 누르면서 작은 발걸음을 뒤로 내딛기 시작하십시오. 더 이상 좋은 자세를 유지할 수 없을 때 중단하십시오. 10 카운트를 유지하십시오. 시작으로 돌아갑니다. 3세트를 합니다.
가중 어깨 으쓱
어떻게: 척추를 곧게 펴고 머리를 앞으로 내밀고 중립 자세로 서십시오. 중간 무게의 덤벨을 양손에 들고 양팔을 옆구리에 대고 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리십시오. 긴장을 풀고 시작하십시오. 10회 x 2세트 실시합니다.
와이드 그립 풀업
어떻게: 풀업 바를 마주보고 서십시오. 손을 어깨너비보다 넓게 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. Jenkins는 "이것은 더 넓은 목 모양을 위해 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 8-10 풀업 x 3 세트를 수행하십시오. (필요한 경우 어시스트 풀업 머신을 사용하십시오.)
목 지방을 제거하는 다른 옵션
목 지방으로 인해 심각하게 괴로워하고 이를 제거하기 위해 단순한 생활 방식 이상의 변화를 주고 싶다면 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.
이러한 옵션 중 일부는 외과적입니다. 아마 들어본 적이 있을 것입니다. 지방 흡입, 해당 지역의 지방을 물리적으로 제거합니다. 그러나 과도한 피부를 제거하지는 않습니다. 일반적으로 국소 마취만으로 시행할 수 있으며 비용은 약 $2,500 ~ $4,000입니다. 유사한 옵션이 사용됩니다. 레이저 요법 목 지방을 녹이고, 조각합니다.
목 지방을 제거하기 위한 비수술적 옵션 중 하나는 메조테라피, deoxycholic acid 주사로 목 지방을 녹입니다. 이 옵션은 수술보다 훨씬 덜 침습적이지만 원하는 결과를 얻기 전에 여러 번의 주사가 필요할 수 있습니다. 최대 6회까지 치료를 받을 수 있으며, 각 회차는 최소 한 달 간격으로 비용이 발생합니다. 개당 약 $250 ~ $600 사이. 목 지방을 제거하는 이 방법의 주요 위험 중 하나는 약물이 부적절하게 주입될 경우 신경 손상입니다.
쿨스컬프팅 이러한 목 지방 제거 옵션 중 가장 덜 침습적이며 건강 위험이 가장 적습니다. 이 과정에서 지방 세포가 동결됩니다. 지방 세포는 신체의 다른 세포보다 영하의 온도에 더 민감하기 때문에 예를 들어 피부의 세포에 손상을 주지 않고 분해됩니다. 결과를 보려면 최대 6개월이 걸릴 수 있습니다. CoolSculpting은 이미 건강한 체중이지만 완고한 목 지방이 있는 사람들에게 가장 효과적일 수 있습니다. 비용은 $700 ~ $900.
목 지방을 제거하는 데 의학적으로 필요한 이유는 없습니다. 모두 미학적입니다. 따라서 원하는 경우 이중 턱을 받아들이거나 목 지방 운동을 시도하거나 일부 치료 옵션을 고려하십시오. 우리는 판단하지 않을 것입니다.
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