내 등을 문질러 줄래? 서 있고, 앉아 있고, 스트레스를 받고, 쫓고, 아이를 안고 특히 긴 하루를 보낸 후에도 근육이 팽팽하지 않은 사람이 누구입니까? 하지만 현실을 직시하자. 우리가 이를 묵인할 때 우리는 파트너에게 앞의 화면에 무엇이든지 보기 위해 목을 쭉 뻗는 동안 반쯤 어깨를 쥐어짜는 것입니다. 우리를. 그럴 때도 있지만 정말 좋은 등 마사지 방법을 알아야 합니다. 모든 돌보는 파트너가 가져야 할 기술입니다.
당신이 정말로 그것을 할 수 있을 때, 몇 가지 기본 사항을 닦는 것이 현명합니다. 어떤 종류의 압력이 가치가 있는지; 더 많은 관심을 기울여야 하는 영역 — 사랑하는 사람이 시작했을 때보다 더 많은 스트레스와 팽팽한 근육을 유지하는 것을 원하지 않기 때문입니다. 이를 위해 다음에 문지르려고 할 때 염두에 두어야 할 6가지 팁이 있습니다.
1. 파트너를 엎드려 눕히십시오.
물론, 함께 소파에 있을 때 어깨와 목을 조일 수 있습니다. 그러나 면허가 있는 마사지 치료사이자 소유주인 Beret Loncar에 따르면 신체 역학 정형외과 마사지, 마사지는 사람이 엎드려 있을 때 가장 효과적입니다. 그 이유는 간단합니다. “파트너가 똑바로 앉아 자신의 몸을 지탱해야 하는 추가 작업을 피하고 싶기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.
단단한 침대나 매트나 담요가 깔린 바닥과 같은 평평한 표면이 이상적이며 압력을 가하기 시작할 때 베개를 사용하여 더 많은 기초를 제공할 수 있습니다. "움직일 수 있기를 원합니다."라고 Locar는 덧붙입니다. "그리고 당신은 당신의 파트너가 편안한 자세를 유지하기 위해 중립적인 자세를 유지하기를 원합니다."
파트너가 임신 중이거나 엎드려 누울 수 없는 경우 Loncar는 파트너를 의자에 앉히고 기대게 할 것을 제안합니다. 팔을 사용하여(베개처럼 눕혀서) 머리, 목, 어깨.
2. 올바른 로션 또는 오일 사용
마사지 로션과 오일은 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하는 동시에 마찰을 줄여 마사지사의 손이 피부 위에서 더 쉽게 움직일 수 있도록 합니다. 그리고 그들의 향기가 주어지면 경험에 약간의 추가 아로마 테라피를 추가합니다. 마사지 치료사는 일반적으로 임상 용도로 로션을 사용하지만 Loncar는 집에 있는 로션이나 오일이 무엇이든 잘 문지르기에는 괜찮을 것이라고 말합니다.
"로션의 기능은 손이 피부를 미끄러지도록 하는 것입니다."라고 Loncar는 말합니다. "따라서 무엇을 사용하든 개인 취향에 따라 결정됩니다." (우리는 좋은 소식을 들었습니다. 시어 모이스처스 라벤더 앤 와일드 오키드 로션 & 오일) 급할 때는 일반 바디크림으로도 괜찮습니다.
3. 올바른 압력 제공
등 마사지는 "고통 없이 얻을 수 있는" 상황이 아닙니다. 이케아 캐비닛을 조립하는 것이 아니라 누군가의 근육을 문지르는 것입니다. 너무 세게 누르면 타박상과 통증이 발생할 수 있고 너무 가볍게 쓰다듬으면 간지럼 발작이 발생할 수 있습니다. 이상: "압력은 혼란스러울 수 있지만, 등을 문지르기 위해 대부분의 사람들은 수건을 부드럽게 짜는 것과 유사한 터치를 선호합니다."라고 Loncar는 말합니다. "완전히가 아니라 부분적으로 근육을 압박하기에 충분한 무게를 찾고 있습니다." 모두가 다릅니다. 그러나 Loncar가 설명한 젖은 수건 기술로 시작한 다음 파트너의 단서에 귀를 기울여 최적 지점에 도달할 때까지 그에 따라 압력을 높이거나 낮춥니다.
4. 파트너의 신호에 주의를 기울이십시오
마사지를 하면서 파트너의 몸이 어떻게 반응하는지에 집중하세요. 그들은 긴장하거나 멀어지고 있습니까? 호흡이 불규칙해지고 있습니까? "이것들은 모두 압력이 너무 많거나 너무 적다는 신호일 수 있습니다."라고 Loncar는 말합니다.
좋은 규칙: 주먹, 너클, 엄지 손가락 또는 팔뚝을 사용하여 깊은 압력과 느린 스트로크를 결합하십시오. 모두 서로 다른 구체적인 이점이 있습니다. 너클에는 질감을 추가하는 데 사용할 수 있는 멋진 능선이 있습니다. 엄지손가락의 둥근 표면은 땅을 파는 데 사용할 수 있습니다. 넓고 평평한 팔뚝은요? 넓은 영역을 압축하는 데 탁월합니다. 또한 Loncar는 예를 들어 손가락 끝만 사용하는 대신 꾸준하고 넓은 손을 사용하면 부주의한 마사지 간지럼을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 특정 지역을 피하십시오
당신은 이미 이것을 알고 있을 가능성이 있습니다. 그러나 그것은 반복됩니다. Loncar는 "척추와 같이 뼈 위에 패딩이 거의 없는 것은 압력이 가해지면 불편할 것입니다."라고 말합니다. "당신은 그들을 만지고 주변에서 일할 수 있습니다. 너무 세게 누르지 마십시오. 주는 것이 없고 실수로 파트너를 다칠 수 있습니다."
그녀는 또한 갈비뼈를 따라 쇄골 위의 영역과 같이 많은 신경, 정맥 또는 동맥이 있는 영역을 누르지 말라고 조언합니다. 케이지 또는 겨드랑이 - 대부분의 사람들에게 극도로 민감하고 갑작스런 감각을 유발하여 파트너를 망칠 수 있습니다. 기분 전환.
6. 빠른 스트로크 = 자극; 느린 스트로크 = 진정
Loncar와 같은 마사지 치료사는 효과적인 마사지 기술의 뉘앙스를 배우기 위해 학교에 다닙니다. 그러나 아마추어를 위해 그녀는 마법의 손을 안내하는 데 도움이 될 몇 가지 간단한 지침을 제안합니다.
"일반적으로 빠른 스트로크는 자극적이며 느린 스트로크는 진정됩니다."라고 그녀는 말합니다. “등은 길고 납작한 근육을 가지고 있기 때문에 마사지를 할 때 긴 스트로크를 사용하는 경향이 있습니다.” Loncar는 "스트로크"는 손이나 팔을 다시 들어 올리기 전의 움직임 범위라고 말합니다.
등에 가장 효과적인 것과 같은 긴 스트로크가 효과적이려면 일관된 압력이 필요하며 파트너의 어깨에서 허리까지 손바닥을 끌어서 연습할 수 있습니다. 파트너가 더 많은 압박이나 더 직접적인 압력을 요구하면 팔뚝이나 너클을 사용하여 동일한 경로를 따를 수 있습니다. Loncar는 팔꿈치와 같은 더 뾰족한 어플리케이터 또는 한 손가락이 더 살이 많은 부위(트랩 및 둔부와 같이 근육이 충분히 잠길 수 있는 부위)에서 가장 효과적으로 사용될 수 있다고 덧붙입니다.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 파트너의 신호에 주의를 기울이고 올바른 위치에 압력을 유지하고 몇 가지 스트로크를 배우면 마사지가 요구될 것입니다.
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