원활한 의사 소통 모든 것의 필수적인 부분입니다 강한 관계. 그러나 이것이 매번 제대로 될 것이라는 의미는 아닙니다. 우리가 다른 것을 의미했을 때 한 가지를 말하지 않은 사람이 있습니까? 또는 직장에서 스트레스를 받아 배우자와 대화를 시작했습니다. 너무 대립적이다 헤드스페이스? 아니면 슈퍼가 되거나 방어 우리가 할 수 있는 일을 정당하게 요청했을 때? 이러한 상호 작용은 좋지 않지만 당연히 발생하기 때문에 발생합니다. 관계에 필요한 거의 끊임없는 대화에는 실수가 많을 수밖에 없습니다. 중요한 것은 우리가 자신의 행동을 인식하고, 실수를 고치고, 더 잘할 수 있는 방법을 배우는 것입니다.
그러나 때때로 관계는 의사 소통 단절을 경험합니다. 건전한 의사 소통의 기본이 무시되고 대화가 너무 호전적이고 좌절스러워 대화가 완전히 중단됩니다. 대화 중에 한 쪽 또는 두 파트너가 감정적으로 문을 닫았기 때문인지, 함께 참여하거나 원한이 흐려지게 하면 다양한 사람들에게 건강하지 못한 패턴이 형성됩니다. 원인. 처리하지 않으면 상황이 악화될 뿐입니다.
“결혼 생활에서 의사소통을 관리하는 것은 부부가 직면하는 가장 어려운 문제 중 하나일 수 있습니다.”라고 말합니다. 미리암 가이거, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. "듣기 장벽에서 무언의 감정에 이르기까지 결혼 생활에서 의사 소통 단절이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있으며 정확히 무엇이 잘못되었는지 이해하기 어려운 경우가 많습니다."
주요 문제가 되기 전에 문제의 원인을 파악하는 것은 부부가 가질 수 있는 최선의 방어선 중 하나입니다. 그렇다면 관계 상담사와 커플 치료사에 따르면 주의해야 할 몇 가지 큰 징후가 있습니다. for — 그리고 만약 당신이 자신을 발견한다면 좋은 의사소통의 기본 수준으로 돌아가기 위한 몇 가지 제안 갇힌.
1. 분노는 온도를 높인다
한 파트너가 많은 것을 품고 있다면 원한, 파트너의 말을 듣고 싶어하기 어려울 수 있습니다. 해결되지 않은 감정과 부정적인 태도는 시야를 좁혀 정상적인 대화를 조롱하는 토론처럼 보일 수 있는 것으로 변형시킬 수 있습니다. 사람은 종료하거나 비정상적으로 전투적일 수 있습니다. 분노는 상대방이 이미 해결했다고 생각하거나 문제인지 모를 수도 있는 일에 집착하게 만들기 때문입니다.
해결 방법: 분노에 맞서십시오. 그런 다음 파트너에게 여전히 귀찮음을 인정하고 시간을 내십시오. 평화롭게 토론을 계속하십시오. 당신의 방아쇠를 인식하고 배우자와 더 차분한 토론에 참여하는 데 도움이 되는 대처 메커니즘을 찾는 것도 중요합니다. 가이거는 대화 도중 감정을 피하려고 잠시 멈추고 적극적인 경청을 시도하라고 말합니다. "파트너가 어디에서 왔는지 진정으로 이해하려면 말할 차례를 기다리는 것이 아니라 적극적으로 경청하고 참여하고 있는지 확인해야 합니다."라고 Geiger는 말합니다. "명확한 질문을 하고 그들이 한 말을 되풀이하여 당신이 그 말을 올바르게 들었다는 것을 알도록 하십시오."
2. 억눌린 감정은 고장을 일으킵니다
때때로 결혼 생활에서 한쪽 또는 양쪽 파트너는 갈등을 피하기 위한 수단으로 자신의 감정을 내면에 간직할 것입니다. 그들은 회피하거나 가장 표면적인 감정만을 표현하여 상대방이 실제로 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이는 상대방을 혼란스럽고 불확실하게 만들어 불신과 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 가정이 형성되기 시작하고 분노가 쌓일 수 있습니다.
해결 방법: 개방형 질문을 하십시오. "파트너가 생각하거나 느끼는 것에 대해 추측하는 대신 판단하지 않고 직접 물어보십시오."라고 Geiger는 말합니다. "개방형 질문은 의미 있는 대화를 시작하고 너무 비난하거나 대립적으로 보이지 않으면서 문제의 근원에 도달할 수 있는 좋은 방법입니다."
3. 감정이 너무 고조됨
부담스러운 주제에 대해 논의할 때 배우자 중 한 사람 또는 두 사람 모두 이성적 사고보다는 감정에 좌우될 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 대화가 상대방의 감정적 반응에 대한 각 사람의 반응에 관한 것이기 때문에 효과적인 의사 소통이 불가능합니다.
해결 방법: 긴장이 고조되기 시작하면 두 사람 모두 한 발짝 물러나 재집결하고 상황이 진정되면 다시 함께 모일 때입니다. "당신이 떨어져 있는 동안 시간을 내어 감정을 조절하고 대처 기술을 사용하여 감정의 온도를 낮추십시오."라고 임상 심리학자이자 공동 설립자인 Cynthia King 박사는 말합니다. FemFwd. “또한 토론을 영원히 지속시키지 마십시오. 시간 제한을 설정한 다음 중지합니다. 완료하기 위해 필요한 만큼 여러 번 다시 방문할 수 있습니다.”
4. 한 가지에 대한 논쟁이 모든 것에 관한 것이 됩니다.
불일치가 시작되면 인화점 역할을 하는 문제가 있습니다. 그러나 매우 빠르게 일어날 수 있는 것은 하나의 문제가 해결되지 않은 채 여러 개로 번지는 것입니다. 당신이 처음에 논쟁했던 것이 무엇이든 길어질 때까지 과거의 범법이 쏟아지기 시작합니다. 잊었다. 다른 문제로 인해 곁길로 가면 초기 불일치의 원인으로 돌아가거나 기억하기가 어려울 수 있습니다.
해결 방법: King 박사가 제공하는 한 가지 솔루션: 업무 회의에 참석한 척하고 한 사람이 주제에서 벗어나면 다른 사람이 방향을 바꿀 수 있습니다. "토론의 주요 초점에 동의하십시오."라고 King은 말합니다. "둘 중 한 사람이 주제에서 벗어나기 시작하면 정상으로 돌아가도록 부드러운 알림을 제공하는 데 동의하십시오."
5. 사과는 거의 없다
한 사람이 대화 중에 상처를 받거나 무효화되거나 잘못되었다고 느끼고 다른 사람은 결코 사과 또는 잘못을 인정하면 통신이 중단됩니다. 사과하지 않은 이력은 파트너의 감정에 대한 존중 부족을 전달하고 다시 상처를 입을까봐 의사 소통을 꺼려하게 만들 수 있습니다.
해결 방법: "사과해야 한다고 생각되더라도 '미안해'라는 말도 해야 하는지 확인하세요." 저자이자 관계 코치의 말입니다. 로라 도일. 그녀는 한 단계 더 나아가 파트너에게 정기적으로 감사를 표하는 것을 강조합니다. “감사와 함께 사과를 하면 친밀감이 급격하게 회복될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. 반응은 빠르고 격렬합니다
과잉 반응의 주기가 관계를 지배할 수 있으며, 파트너 중 한 명 또는 두 명 모두 내면으로 물러나 스스로 고립되거나 아무 성과도 없는 소리 지르기 대결로 이어질 수 있습니다. 곧 아무 것도 해결되지 않기 때문에 상호 작용을 피할 수 있습니다.
해결 방법: 기본에 집중하십시오. 파트너가 말할 때 박자를 잡고 그가 당신에게 말하려는 내용을 들어보십시오. Doyle은 "파트너가 말할 때 반응하기보다는 그냥 '잘 들었습니다'라고 말하는 실험을 해보세요."라고 말합니다. “당신의 파트너가 당신이 반응하도록 유인한다면, 미끼를 잡는 것이 당신의 관계에 어떻게 도움이 될까요? '나는 당신의 말을 듣습니다.
7. 뚜렷한 연결 부족이 있습니다
모든 사람이 삶에 얽매이게 되지만, 배우자가 매일 시시콜콜하게 움직이기만 한다면 결국 의사소통에 문제가 생기기 시작할 것입니다. 데이트 밤과 같은 행사를 위해 시간을 내는 것이 중요합니다. 그러나 그것은 일상적으로 서로 연결하는 재미에 기대는 것에 관한 것입니다.
해결 방법: 즉흥적이고 장난기 있게 행동하면 두 사람 모두 긴장을 풀고 서로 연결하고 소통하고 싶어질 것입니다. Doyle은 “미소를 지으며 문 앞에서 서로 인사하고 파트너에게 그를 만나서 얼마나 행복한지 말하세요.”라고 말합니다. "즐거울 수 있는 모든 기회를 잡으면 의사소통이 계속될 뿐만 아니라 처음 만났을 때 공유한 열정과 흥분이 다시 불붙을 것입니다."
