애착 유형을 이해하는 것이 더 나은 관계의 비결입니다.

"애착 스타일"이 무엇인지 모른다고 해도 관계. 일상적으로 "어디야??"라고 문자를 보내는 사람과 관련이 있는 경우 빨리 알려주세요!” 그들이 몇 시간 동안 당신의 소식을 듣지 못했거나 당신의 파트너가 전혀 아무것도 근거로 바람을 피우고 있다고 걱정할 때 당신은 애착 이론이 작동하는 것을 본 것입니다.

애착 스타일은 누군가가 자신의 삶에서 다른 사람과 관계를 맺는 방법을 배운 특정한 방식입니다. 그들과 관련된 행동도 확실히 위의 것보다 더 긍정적일 수 있습니다. 감정 존경받는, 들었다, 그리고 지원 필요할 때 애착 스타일과도 관련이 있습니다. 사실, 애착 스타일과 관련된 많은 행동이 반드시 "나쁜" 또는 "좋은" 것은 아닙니다. 하지만 좀 가지고 의식 귀하와 귀하의 파트너가 가장 가능성이 높은 애착 스타일은 귀하가 서로 어떻게 관계를 맺고 갈등을 해결하며 귀하에게 적합한 방식으로 서로에게 사랑과 지원을 보여줄 수 있는지 알려줄 수 있습니다. 예를 들어 파트너의 사랑의 언어, 그들의 애착 스타일과 자신의 애착 스타일을 아는 것은 행복한 결혼 생활에 도움이 될 수 있습니다.

다음은 네 가지 중 어느 것을 알아내는 가이드입니다. 부착 스타일은 당신의 행동과 관계를 개선하기 위해 그 지식을 어떻게 적용할 수 있는지에 가장 큰 영향을 미칩니다.

애착 이론의 기원

영국의 발달 심리학자이자 정신과 의사인 John Bowlby는 애착 이론 유아와 주 양육자 사이의 유대감의 중요성을 설명합니다. 이 유대감 또는 애착은 사람들이 평생 동안 주변 세계를 탐색하는 방식에 영향을 미칩니다. 메리 솔터 에인스워스캐나다 발달 심리학자이자 Bowlby의 동료인 연구를 통해 영아가 가족과 분리되거나 재결합될 때 반응하는 다양한 방식을 설명합니다. 간병인.

다른 말로 표현하면, 애착 유형은 사람들이 자신의 감정을 조절하는 다양한 방법을 설명한다고 뉴욕주 북부의 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사인 Elisabeth Goldberg는 말합니다.

Goldberg는 "대개 사람이나 자신과 같은 대상과의 관계를 이해하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "극심한 고통을 겪을 때 사람들은 과거에 도움이 되었던 대처 메커니즘으로 퇴보합니다."

예를 들어, 어렸을 때 종종 침묵을 지킨다면 불편함을 느끼거나 성인이 되어 말하는 것을 꺼릴 수 있습니다. "젊었을 때 자신이 되는 것이 안전하지 않았기 때문에 경계해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.

부착물 스타일의 이름과 번호가 매겨지는 방식은 조금씩 다르지만 가장 일반적인 4가지 유형에 대한 분석은 다음과 같습니다.

애착의 네 가지 유형

1. 보안 첨부 파일이란 무엇입니까?

안정 애착 유형을 가진 사람들은 애착을 형성할 때 감정적으로 옆에 있어주는 보호자가 있을 가능성이 높습니다. 성인으로서 그러한 사람들은 다른 사람을 더 신뢰하고 그들의 필요에 대해 말할 가능성이 더 높으며, 중요한 것은 그들이 자신의 필요가 무엇인지 알고 있다는 것입니다. 관계에서 그들은 파트너와 편안함을 느끼고 파트너에게 공간을 제공한다고 해서 불안하거나 불안해하지 않습니다.

“제가 본 연구에 따르면 미국에서는 50~60퍼센트의 사람들이 안전한 사람으로 분류됩니다.” 및 The Attachment Theory Workbook의 저자인 가족 치료사 Annie Chen은 다음과 같이 말했습니다. 캠프.”

안전한 애착이 있다고 해서 결코 질투하지 않는다는 의미는 아니지만 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사인 Dave Grammer는 말합니다. 안정적인 애착을 가진 부부는 여전히 서로에게 화를 내고 말다툼을 하지만, 결국에는 서로를 신뢰하고 개방적이고 정직하며 무슨 일이 있어도 해결해 나갑니다.

2. 회피-회피 애착이란 무엇입니까?

회피-회피 유형은 독립성을 중시하며 다른 사람의 인정을 필요로 하거나 원하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 종종 감정적으로 거리가 있어 보이고 자신의 것이든 다른 사람의 것이든 감정 표현에 불편할 수 있습니다.

이런 유형의 사람들은 진지한 관계를 피하는 "플레이어"로 간주될 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아니라고 Grammer는 말합니다. 취약성을 피하는 것이 더 중요하기 때문입니다. 그들은 감정적으로 다른 사람에게 의존하는 것을 피하고 그것에 자부심을 가질 수도 있습니다. 이 유형은 또한 닫히는 경향이 있고 사물에 대해 이야기하고 싶어하지 않는다고 그는 말합니다.

그들은 파트너가 진정으로 의미 있는 관계를 발전시킬 수 있을 만큼 가까워지는 것을 결코 허용하지 않을 수 있습니다. 파트너가 지쳐서 "이봐, 내가 떠날거야"라고 말하면 무시하는 유형은 "Pfft, 알고 있었어요. 잘 잤어요. "라고 Grammer는 말합니다.

"회피적/회피적 유형은 변경하기가 매우 어려울 수 있습니다."라고 Grammer는 말합니다. "두려운 유형은 회피하면서도 불안해하는 반면, 무시하는 유형은 처음부터 그렇게 가까워질 수 없다고 생각합니다."

3. 불안/몰두 애착이란 무엇입니까?

이것은 "안전하지 않은" 것으로 간주되는 세 가지 애착 유형 중 하나입니다. 불안하고 몰두하는 스타일의 사람들은 종종 자존감이 낮고 많은 관심과 안심을 갈망합니다. 이 스타일은 일반적으로 부모가 없거나 자녀의 정서적 생활 안팎에 있는 초기 가정 환경에서 비롯됩니다.

이 애착 스타일을 가진 사람들은 관계에서 긴장하고 겁을 먹을 수 있다고 Grammer는 말합니다. “OMG, 그녀는 여전히 관심이 있습니까? 그녀는 나에게 바로 다시 전화하지 않았습니다!” 이런 스타일을 가진 사람들의 전형적인 반응이라고 Grammer는 말합니다.

불안하고 몰두하는 유형은 종종 깨어 있는 모든 순간을 파트너와 함께 보내야 하며 그것만으로는 충분하지 않다고 Grammer는 계속합니다. 그들은 새로운 데이트 파트너에게 "사랑해"라고 재빨리 말하거나 즉시 함께 이사하고 싶어할 수 있습니다. 불안/몰두 유형의 좋은 예는 Ted on이라는 캐릭터입니다. 내가 당신의 어머니를 어떻게 만났는지, 심리학자 Jade Wu는 Scientific American에 썼습니다. 한 에피소드에서 Ted는 여자 친구에게 과거 파트너와 연결되어 위협을 느끼기 때문에 과거 관계에서 물려받은 개를 제거하라고 요청했다고 Wu는 언급했습니다.

"성인으로서 당신은 파트너가 당신을 돌봐야 한다는 기대를 가지고 있으며 종종 그렇게 하는 것이 쉽지 않습니다."라고 Goldberg는 말합니다. "이 유형은 자신의 필요를 전달하는 방법을 모르기 때문에 싸움을 시작하고 질투하는 행동을 할 수 있습니다."

그러나 이러한 경향을 바꾸는 것은 파트너가 충분한 안심을 제공하는 결과가 아닙니다. 그러나 Grammer는 말합니다. 이 유형은 파트너가 제공하는 안심을 신뢰하는 법을 배워야 합니다.

Grammer는 "이 중 많은 부분이 자존감으로 귀결됩니다. 내가 파트너의 사랑을 받을 자격이 있다고 믿는다면 그들이 아무데도 가지 않을 것이라고 말할 때 그들을 믿을 수 있습니다. "라고 Grammer는 말합니다.

4. 공포-회피 애착이란 무엇입니까?

무질서한 애착 유형이라고도 하는 두려운/회피형은 복잡하고 예측할 수 없습니다. 어린 시절 트라우마를 경험한 사람들은 이러한 애착 유형을 가질 수 있습니다. 왜냐하면 그들을 돌보고 위로를 제공해야 하는 사람이 적어도 한동안은 그러지 않았기 때문입니다. 이 스타일과 관련된 행동은 불안한 유형과 무시하는 유형의 조합인 경향이 있다고 Goldberg는 말합니다. 그들은 종종 정서적 친밀감을 갈망하지만 또한 그것을 밀어내는 경향이 있습니다(예: "당신이 미워요. 저를 떠나지 마세요.").

그들은 모순된 메시지를 보내고 종종 자신이 받는 것보다 더 많이 주는 것으로 인식합니다.

Goldberg는 "그들은 자신을 자비롭고 이타적이며 관대하다고 생각하지만 자신의 필요를 충족시키지 못하는 것에 대해 분개하는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 그러나 그들은 또한 그러한 요구 사항이 무엇인지 의사 소통하거나 식별하는 데 어려움을 겪습니다.

첨부 스타일이 중요한 이유

첫째, 자신의 애착 스타일을 오진하기 쉽다는 것을 이해하는 것이 중요하다고 Chen은 말합니다.

"우리는 우리 자신을 보는 방식에 사각지대가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 애착 유형 퀴즈와 같은 평가 도구는 도움이 되지만 여전히 불완전합니다.

첸은 “단단한 라벨보다는 자신과 관계의 패턴과 행동에 대해 생각하는 데 도움이 되는 정도로만 자가 진단을 권장한다”고 말했다.

네 가지 스타일 중 어디에 속하는지 확신이 서지 않더라도 어떻게 그렇게 되었는지 생각해 보는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 과거에 무슨 일이 있었는지, 당신이 노력할 수 있는 것, 당신이 인정할 수 있는 것, 골드버그 말한다. "자신의 성격 내에서 일한다면 애착 스타일은 매우 유연할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

예를 들어, 불안정한 애착 스타일은 개인적인 실패라기보다는 지침으로 생각해야 합니다.

"사람들은 자신을 궁핍하거나 집착하는 사람으로 여기지만, 안전함을 느끼기 위해 더 자주 확인해줄 사람이 필요하다면 괜찮습니다."라고 그녀는 말합니다.

애착 스타일에 대해 이야기할 때 유용한 치료의 일반적인 후렴구가 있다고 Goldberg는 말합니다. 그것을 길들이고 재구성하십시오.” 즉, 행동 패턴을 학습하면 변화를 위해 노력할 수 있습니다. 그들을.

애착 유형에 대한 인식이 관계에 도움이 되는 방법

파트너의 애착 스타일을 이해하는 것이 왜 유용한지 이해하기 쉽습니다. 예를 들어 어떤 사람이 두려움-회피 스타일을 가지고 있다면 첫 번째 단계는 그들의 관계 목표를 식별하고 그들의 애착 패턴이 그러한 목표를 방해할 수 있는 방법에 대해 명시하는 것입니다.

"거기서 한 번에 조금씩 더 많은 상호 작용 감정 강도를 견딜 수 있도록 지원을 받으십시오."라고 Chen은 말합니다.

화를 내며 “나는 당신이 미워요! 당신은 토론에 기여하지 않습니다.” 파트너에게 당신이 화가 났음을 인정하고 그 이유를 알아내십시오. 자신과 다른 사람들이 그 감정을 바로잡기 위해 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 사과가 도움이 될까요? 당신과 함께 더 자주 체크인하는 것이 도움이 될까요? 파트너에게 전달하기 전에 자신의 감정과 요구 사항을 알아야 한다고 Goldberg는 말합니다.

다른 예를 들어 논쟁 중에 도망가는 경향이 있다면 파트너에게 다음과 같이 전달하십시오. 당신은 다음 시간 동안 공간이 필요하고 조용히 돌진하기보다는 산책을 할 것입니다, Goldberg 말한다.

Grammer에 따라 애착 행동을 식별하는 것도 도움이 되므로 물건에 대해 서로를 부를 수 있습니다. 그러나 연민을 가지고 그렇게 하는 것이 핵심입니다. 당신은 안락의자 애착 평가를 무기로 바꾸어 서로에게 "당신의 분노가 있습니다. 당신은 항상 이렇게 합니다!" 또는 "이것은 당신이 다시 불안해하는 것입니다."

"라는 문구가 마음에 든다 브레네 브라운 사용: '이것은 내 파트너가 지금 스스로에게 말하는 이야기입니다.'”라고 Grammer는 말합니다. "파트너가 어디에서 왔는지 뒤에 있는 논리를 볼 수 있으면 더 쉬워집니다."

그들이 어디에서 왔는지 인식하고 가장 유용한 방법으로 접근하려고 노력하는 것이 전부입니다. 이 점을 염두에 두고 분노보다는 공감으로 대응할 수 있습니다.

질투하는 파트너에게 “내가 바람을 피우고 있다고 생각하니 그게 무슨 뜻이야? 그건 터무니없는 일입니다." Grammer는 말합니다. 예를 들어 "나는 충분하지 않기 때문에 당연히 나보다 더 나은 사람을 찾고 싶어합니다."

"적절하지 않거나 도움이 되지 않는 행동을 인식할 수 있다면 그것에 도전하는 방법을 조금 알 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "예를 들어 파트너가 시간이나 공간이 필요할 때 그들에게 그것을 주되 '우리는 이것을 영원히 피하지 않을 것이지만 당신이 준비될 때까지 조금 기다리겠습니다.'라고 알려주세요."

또한 중요한 것은 약간의 자기 인식이 성장을 방해하지 않도록 하는 것입니다. 애착 스타일을 건강하지 못한 관계 행동을 유지하기 위한 버팀목으로 사용하지 마세요.

“지식은 무임승차권이 아닙니다.”라고 Grammer는 말합니다. "연구에 따르면 치료에서 지식만으로는 변화가 충분하지 않습니다. 지식과 행동이 필요합니다."