어떤 건강한 관계, 파트너는 서로에게 모든 것을 말할 수 있어야 합니다. 특정 주제에는 훨씬 더 많은 요령이 필요할 수 있으므로 말처럼 쉽지 않습니다. 그들이 듣고 싶어하지 않거나 변경해야 하는 것을 알고 있는 것을 그들에게 말해야 하는 경우 특히 어려울 수 있습니다.
도전에도 불구하고 그러한 토론은 종종 필요합니다. 그렇다면 정확히 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 다른 사람에게 변경을 요청하는 방법은 무엇입니까? 당신은 무엇을 말합니까? 변경 사항을 적용하려면 얼마나 많은 시간이 필요합니까? 도중에 어떤 골 마커를 배치해야 합니까? 누군가에게 변경을 요청하는 것이 실제로 가능합니까, 아니면 불가피한 일을 연기하는 헛된 꿈입니까?
파트너에게 변경을 요청하는 잘못된 방법이 많이 있습니다. 무딘 최후 통첩 최후의 수단 외에는 이상적이지 않습니다. 파트너를 천천히 미치게 만들고 싶지 않다면 수동적 공격성 재생되지 않습니다.
그러나 그것을 제기하는 방법이 있으므로 이해가 방어를 압도합니다. 그것은 긍정적이고, 당신 자신의 변화를 할 준비가 되어 있고, 당신의 파트너에게 한 마디 말하기 전에 약간의 생각을 하는 것을 필요로 합니다. 이러한 질문으로 시작하는 것이 도움이 됩니다.
질문 1: 이것이 정말 그렇게 중요합니까?
당신이 얼마나 괴로울지 생각하는 것, 정말로 생각하는 것이 중요합니다. 아주 작은 변화도 만들기 어렵기 때문에 데브라 데마티노, 뉴욕 힉스빌의 심리치료사. 팬데믹은 모든 사람의 스트레스를 높였기 때문에 그 요청이 당신의 관계를 개선할 것인지 아니면 상처를 줄 것인지 궁금해하는 것이 좋습니다.
다음을 고려하는 것도 좋습니다. 무언가를 할 수 있습니까? 일을 하려고 할 때 파트너의 큰 목소리가 짜증날 수 있지만 헤드폰을 착용하거나 다른 방으로 이동할 수 있습니다. 문제가 해결되었습니다. 대화가 필요 없다고 그녀는 말합니다.
질문 2: 당신은 무엇을 기대하고 있습니까?
변화에는 두 가지 종류가 있습니다. 하나는 더 모험적이거나 덜 하는 것과 같은 근본적인 것입니다. 화난, 해결되지 않으면 이혼 가능성이 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이것이 확고한 문제라는 것을 깨달으십시오.
“개발하는 데 18년이 걸립니다. 일주일 안에 사라지지 않습니다.”라고 뉴욕시의 심리학자 Robyn Landow는 말합니다. 이러한 뿌리깊은 문제에는 작업, 시간 및 아마도 치료가 필요합니다. 그러나 현재의 사회적 고립, 정치적 분위기, 전반적인 불확실성으로 인해 “심지어 '오, 지금이 당신을 기쁘게 해드릴 수 있도록 제 성격을 바꿀 좋은 시간입니다'라고 말하기가 더 어렵습니다.” 드마티노.
다른 요청은 행동 수정입니다. 이들은 싱크대 청소, 조명 끄기 수준의 문제입니다. 이는 가능하지만 변경하려면 새로운 습관을 만들어야 하기 때문에 여전히 어렵습니다. 일찍 자려고 노력하거나 운동을 꾸준히 하는 것에서 알 수 있듯이 너 하고 싶은데 꾸준한 상승세는 아니다. 인내심 공급이 부족할 수 없습니다. Landow는 "우리 모두는 'Just snap out of it'이 효과가 있기를 바라지만 그렇지 않습니다."라고 말합니다.
질문 3: 내 파트너가 정말 왜 이러는 걸까요?
사람의 동기에 대해 생각하고 싶습니다. 아마도 문제는 가족 전통이나 대처 메커니즘에서 비롯된 것일 수 있습니다. 이를 관점 취하기라고 Landow는 말하며 공감이 시작되도록 합니다. 강한 관계에서도 쉽게 잊혀지는 것을 기억하는 것도 좋습니다. 종종 의도적이거나 개인적인 것이 아니라고 DeMartino는 말합니다. 이 중 어느 것도 문제를 사라지게 만들지는 않지만 중요하지 않은 크기로 축소할 수 있습니다.
질문 4: 당신을 정말로 괴롭히는 것은 무엇입니까?
변화를 추구하는 대부분의 시간에는 더 깊은 문제가 작용하고 있다고 DeMartino는 말합니다. 예를 들어, 파트너가 하루 종일 어머니와 누이와 정기적으로 대화한다고 가정해 봅시다. 너 느끼다 그것은 그들을 빼앗아 당신에게 자녀 의무를 부과합니다. 사실처럼 들리지만 조금만 파헤쳐 보면 정기적으로 대화를 나누거나 당신은 당신이 만들고 싶은 요청과 당신이 할 대화를 바꾸면서 혼자만의 시간을 원합니다. 노트 린제이 저니건, 버몬트 주 벌링턴의 면허 임상 심리학자
또한 이러한 질문을 검토하고 여전히 짜증이 나고 변경을 요청하고 싶을 수도 있습니다. 그것은 공정하고 필요합니다. DeMartino는 "감정을 채우지 마십시오"라고 말합니다. "분노는 항상 연료를 더할 것입니다." 그러나 생각함으로써 당신은 더 이상 반응하지 않습니다.
누군가에게 변경을 요청하는 방법: 요청하기
자, 이제 질문할 준비가 되었습니다.
문제의 크기에 따라 접근 방식이 달라질 수 있습니다. 접시 치우기 같은 별거 아닌 일이면 역사 건드리지 말고 직접 물어보세요. 언제나.” 그런 것들은 비판을 불러일으킬 수 있습니다.
문제의 미묘한 차이가 있는 경우 "이것은 말하기가 조금 어렵습니다."로 시작한 다음 "이 문제가 얼마나 귀찮은지는 몰랐지만 할 수 있는지 궁금합니다..."
이것은 당신의 파트너에게 방향을 제시하지만, "나는 당신이 이것을 하는 것이 싫어"와 같은 말은 하지 않는다고 Landow는 말합니다. 또한 배려를 보여주어 의견을 들을 가능성을 높입니다. "캐주얼한 슬램이 아닙니다."라고 DeMartino는 말합니다.
계속되는 대화는 행동의 이유에 대한 더 많은 통찰력을 가져와 스트레스를 줄일 수 있습니다. 귀하의 파트너도 변화를 수용할 수 있습니다. 그러나 그들이 “나도 목록이 있어.”라고 말할 준비를 하십시오. 배우자가 행동 수정을 요구하면 경청하고 비용과 이점을 평가해야 한다고 Landow는 말합니다. 당신은 바닥에 쌓인 더미가 큰 문제라고 생각하지 않을 수도 있지만, 이 낮은 매달린 과일 변화에 대해 당신의 배우자는 감사함을 느끼고, 경청하고, 보답하려는 경향이 더 커집니다.
그리고 적어도 시도하는 것이 좋습니다. 사람들은 노력에 감사하고 무언가를 할 수 없을 때 – 결국 모든 요청이 평등하지는 않습니다 – 당신은 당신의 은행을 구축한 것입니다. Landow는 "변화하기가 정말 어렵다고 말하면 거리의 신용을 갖게 됩니다."라고 말합니다.
당신의 노력에도 불구하고 그렇게 하겠다고 약속하더라도 파트너의 변화를 보지 못할 수도 있습니다. 최악의 상황을 가정하기 쉽지만 그 본능을 억제하십시오. DeMartino는 "우리는 코스를 벗어날 수 있습니다."라고 말합니다. 스냅하기보다는 "내가 요청한 내용에 대해 생각이 있는지 궁금하십니까?"라고 시작하십시오.
의심스러울 때는 항상 질문을 가지고 가십시오. 당신은 당신의 파트너가 생각하고 있었지만 또한 주의가 산만해졌거나, 익숙한 것을 놓아주는 데 어려움을 겪었거나, 명백하지 않은 방식으로 진정으로 노력했음을 알 수 있습니다. 묻는 것은 대화와 파트너가 열린 상태를 유지합니다. DeMartino는 "일단 방어적인 태도를 취하면 문제를 해결할 기회가 중단될 수 있습니다."라고 말합니다.
그리고 격려하십시오. 시도를 확인합니다. 일반적으로 말하는 "드디어"는 충분하지 않습니다. 한 번도 언급하지 않은 문제가 이미 처리되지 않았다는 것은 악의적이지 않다고 Jernigan은 말합니다.
당신은 당신의 파트너가 피드백을 받는 방법과 시기를 알고 있지만 모든 종류의 진행 상황을 칭찬하기를 원합니다. Landow는 "항상 긍정적인 피드백을 주고 싶어합니다. 부정적인 피드백을 기꺼이 제공하기 때문입니다."라고 말합니다.
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