조금 더 건강해지고, 조금 더 강해지고, 더 유연해지고, 필요에 더 잘 적응하는 것은 가치 있는 목표입니다. 그리고 달성 가능한 것도 있습니다. 일상을 점검할 필요가 없습니다. 매일 아주 작고 관리하기 쉬운 변화에 집중하면 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 빈둥거리지 않고 에어 스쿼트를 한다. 아이들에게 어깨 타기를 몇 번 더 제공합니다. 발걸음에 조금 더 주의를 기울입니다. 우리는 이것이 당신을 일종의 V자형 신으로 만들 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 하지만 일상 세계에서 일을 좀 더 어렵게 만들고 점진적인 변화를 꾀한다면, 그 효과에 놀라실 가능성이 있습니다. 그리고 그 효과가 구축하는 모멘텀이 어떻게 더 좋고 건강하게 만들어지는지 알 수 있습니다. 버릇.
당신에게 영감을 주기 위해, 여기에 특별한 순서 없이 당신의 삶에서 건강을 우선시하기 위해 할 수 있는 작은 일들의 목록이 있습니다. 이러한 제안 중 몇 가지를 하루에 추가하는 것으로 시작하여 습관이 되면 몇 가지를 더 추가하십시오. 어쨌든 그들은 미세한 진보가 실제로 진보임을 보여줄 것입니다. 그리고 그것이 우리가 조금 더 건강해지기 위해 필요한 전부입니다.
1. 항상 운동하기 위해 옷을 입으십시오
아니오, 우리는 당신이 사촌의 결혼식에 운동복을 입거나 큰 이사회 회의에 결석하는 것을 원하지 않습니다. 우리가 의미하는 바는 가능할 때마다 오늘날의 운동 지향적인 비즈니스 캐주얼 의류를 활용하라는 것입니다. 약간의 신축성이 있는 흡습성 바지와 운동복으로 쉽게 두 배가 될 수 있는 속옷을 입으십시오. 그렇게 하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 사무실에서 에어 스쿼트 10회를 할 때 준비가 된 것입니다.
2. Kickass 물병 받기
더 많은 물을 마셔야 할 가능성이 있습니다. 그렇게 하는 쉬운 방법? 당신이 좋아하는 디자인의 물병에 약간의 돈을 쓰십시오. 이 하나, 이 하나, 그리고 이 하나). 어리석게 들리겠지만 이렇게 하면 물을 휴대할 가능성이 높아져 하루 종일 물을 많이 마실 가능성이 높아집니다.
3. 이를 닦는 동안 벽에 앉기
또는 양파가 캐러멜화될 때까지 기다리는 동안 송아지 고기를 키웁니다. 또는 그릴을 손질하는 동안 에어 스쿼트를 하십시오. 아니면 한쪽 다리로 서서 TV를 시청하세요. 아니면… 알겠습니다. 요점은 하루 종일 보내는 작고 유휴 시간을 잘 활용하면 장기적으로 상당한 이익을 얻을 수 있다는 것입니다.
4. 상사에게 점심 먹으러 간다고 말하세요
낮 동안의 운동은 개인 건강은 말할 것도 없고 생산성에 큰 이점이 있습니다(낮잠도 마찬가지지만 이야기가 다릅니다). 열린 마음을 가진 상사가 있다면 낮 동안 운동을 정상화하도록 노력하십시오. 책상에서의 점심 시간은 몇 년 전에 끝났습니다. 30분 동안의 충분한 운동으로 팀의 생산성을 향상시키는 것은 어떻습니까?
5. 거리가 아닌 시간 동안 유산소 운동을 하세요
5마일 루프를 계획하고 실행하는 것보다 30분의 유산소 운동을 계획하는 것이 훨씬 쉽습니다. 문 밖으로 나가 15분 동안 한 방향으로 뛰거나 걷다가 돌아오세요. 팔. 심장 강화 운동이 오늘 끝났습니다.
6. 곰처럼 집 주위를 산책
손과 발로 기어다니는 것은 확립된 체중 운동입니다. 야생 동물처럼 방 사이를 오가며 통근하세요. 유아와 함께 모방 게임으로 바꿀 수 있다면 더 좋습니다.
7. 완벽한 동작: 비둘기 포즈
IT 밴드와 엉덩이를 위한 절대적으로 최고의 스트레칭인 비둘기 자세는 매우 중요하고 매우 고통스러울 수 있는 훌륭한 스트레칭입니다. 그러나 Yoga International의 Luke Ketterhagen은 적절한 변형으로 우리를 쉽게 해 줍니다. 이 비디오에서.
8. 스탠딩 데스크, 일반 데스크, 커피숍에 투자
소년, 낮에 더 많이 서 있으면 목에서 엉덩이까지 모든 것이 기분이 좋아집니다. 그러나 우리는 가만히 서 있는 것을 의미하지 않습니다. 연구에 따르면 오래 서 있는 것은 앉아 있는 것만큼 나쁠 수 있습니다. 그래서 뭐 할까? 이동하다. 좌식 책상에서 입식 책상, 커피숍까지. 궁극적인 목표는 30분마다 이동하는 것입니다.
9. 바닥을 치다
네, 당신의 소파는 아마 훌륭할 것입니다. 당신이 몇 년 동안 길러온 멋진 엉덩이 디봇으로 매우 편안합니다. 그러나 TV를 보거나 전화 통화를 하거나 아이들과 놀 때 바닥에 더 많이 앉거나 누울 수 있는 기회를 가지십시오. 그러면 코어에 집중하고 이동성을 위해 노력하게 됩니다.
10. 풀업 바 설치
그리고 집의 교통량이 많은 지역에 두십시오. 출입구가 있으면 설치할 수 있습니다. 그런 다음 막대가 눈에 잘 띄고 당신을 쳐다보고 대담하게 사용할 것입니다. 풀업을 한 번도 못 해도 그냥 뒹굴뒹굴하면 된다. 말하자면…
11. 더 자주 놀아 라.
풀업 바에서 운동하든 놀이터의 정글짐에서 운동하든, 죽은 교수형 척추와 어깨의 긴장을 풀고 더 강한 그립을 개발하는 데 도움이 되는 고전적인 움직임입니다. 막대를 잡습니다. 손을 제외한 모든 것을 느슨하게 하십시오. 자주 하세요.
12. 완벽한 동작: 플라이오메트릭 점프 스쿼트
Jordan Metzl 박사는 Ironstrength 루틴을 통해 주자를 건강하고 강하게 유지하는 전문 분야를 가진 영향력 있는 스포츠 의학 의사입니다. 그의 전문 분야 중 하나? 플라이오메트릭 점프 스쿼트. 그것을 가지고 있지만 따르십시오 그의 비디오에서 양식에 대한 지침.
13. 변장 수용
운동은 새로운 발명품일 수 있지만 변장은 시대를 초월합니다. 앉아 있지 않고 하는 일, 이상적으로는 즐기는 일을 하는 것은 가장 집중적인 피트니스 루틴보다 더 장기적인 건강상의 이점을 제공합니다. 푸시 모어 사용, 마당 멀칭 또는 눈 삽질을 사랑하는 법을 배웁니다. 육체적이고 번거로운 작업이 무엇이든 간에 힘, 균형 및 주의력을 키울 수 있는 기회로 재구성하십시오.
14. 아침 의식을 실현
다음보다 건강한 건강한 아침 의식은 없습니다. 레어드 해밀턴이라면 소금과 레몬수 한 잔을 마시고, 스무디를 만들고, 에스프레소를 마시고, 스트레칭을 합니다. 드웨인 존슨이라면 커피를 마시고 아침 유산소 운동을 50분 하고 휴식을 취한 다음 몇 시간 동안 웨이트를 칩니다. 당신이 좋아한다면 아버지 같은의 편집장 Tyghe Trimble, 귀리 우유가 들어간 작은 커피 인 kombucha 작은 잔이 있습니다. 몇 세트의 팔 굽혀 펴기를하고 (그런 다음 아이들 점심을 만들고 가방을 싸고 옷을 입 힙니다. 그리고...). 그들 모두의 공통점은? 그들은 온종일 더 나은 선택으로 눈덩이처럼 불어날 수 있는 올바른 발걸음으로 하루를 시작하고 있습니다.
15. 판자를 걷고, 균열을 피하고, 용암을 조심하세요
당신의 아이들이 인도를 따라 직선으로 걸을 수 없는 방법을 알고 있습니까? 이동성에 대한 교훈으로 삼으십시오. 모든 균열을 피하고 있든(“용암!”), 걸을 벽을 찾고 있든, 하얀색만 밟고 있든 횡단보도의 일부나 뒤로 걸을 수 있는 거리를 확인하고 일상적인 보행에 혼합하는 것이 좋습니다. 당신을 위한.
16. 수면 측정
"7시간의 수면은 생존 가능성의 최소 임계값입니다."라고 이동성 전문가이자 저자인 Kelly Starret은 말합니다. 유연한 표범 되기. Starret은 그가 프로든 아마추어든, 신과 같은 건강이든 푹신하든 누구에게든 가장 먼저 묻는 것은 그들이 어떻게 자는지라고 말합니다. 그는 묻고 측정합니다. “잠자는 모습을 보여줘야 해요.” 스타렛이 말했다. "측정되는 것은 관리됩니다."
17. 체크리스트를 사랑하는 법을 배우십시오
만들고 싶은 3~5가지 습관의 목록을 만드십시오(예: 30분 동안 걷기, 64온스의 물 마시기, 15분 동안 스트레칭). 하루가 끝날 때 완료한 각 항목에 표시를 하십시오. 매일 각 습관을 맞추려고 노력하는 게임처럼 취급하십시오.
18. 높은 운동을 쫓지 마십시오. 체이스 더 만족
“운동은 약도 아니고, 과격하지도 않고, 힘들고 땀이 나고, 운동을 할 때 항상 특별히 기분이 좋지는 않습니다. 76세의 Amby Burfoot은 보스턴 마라톤 2회 우승자이며 여전히 챔피언. "끝나면 항상 기분이 좋고 후회하지 않습니다."
19. 무게 없이 들어 올리기
마음과 근육의 연결은 강해지기 위한 중요한 부분입니다. 이를 최대화하기 위해 한 가지 요령은 가중 반복과 무가중 반복을 번갈아 가며 하는 것입니다. 예를 들어, 한 세트의 벤치 프레스를 정상 중량으로 수행하고 다음 세트는 중량이나 막대 없이 수행하면서 움직임을 느끼기 위해 쥐고 꽉 쥐는 것이 이상하게 들리지만 더 나은 이득을 얻을 수 있습니다.
20. 짐 싸라
잠자리에 들기 전에 체육관에 필요한 모든 것을 운동 가방에 넣으십시오. 웨이트를 치러 가기 전에 한 단계가 적다는 것은 그것에 대해 말할 기회가 한 번 적다는 것을 의미합니다.
21. 가장 가까운 주차 공간을 차지하지 마십시오
가장 가까운 주차 공간을 찾기 위해 원을 그리며 차를 몰고 정문에 도달하기 전에 약간의 정지 및 이동 교통을 요청한 적이 있습니까? 당신은 무엇을 생각하고 있습니까? 가장 먼 곳에 주차하거나 몇 블록 떨어진 곳에 주차하고 매장으로 가는 추가 단계를 즐기세요. 차에 있는 시간이 줄어들고 발에 머무는 시간이 늘어납니다.
22. 완벽한 동작: 버피
버피 수행할 수 있는 가장 효과적이고 효율적인 맨몸 운동 중 하나입니다. 기동은 안정성을 높이고 모든 주요 근육 그룹을 강화하며 신진 대사를 증가시키는 동시에 심각한 칼로리를 소모합니다. 더 많은 일을 할. 그런 다음 좀 더 해보십시오. 여기, Jordan Metzl 박사가 완벽하게 수행하는 방법이 있습니다..
23. 킥 레스트 데이즈 투 더 커브
매일 최대치를 달성해서는 안 되지만, 쉬는 날 소파에 앉아 감자 운동을 하는 것은 피트니스 목표에 아무런 도움이 되지 않습니다. 대신 시도하십시오 적극적인 회복 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 더 많은 산소를 공급하고 회복 속도를 높여 체육관으로 돌아왔을 때 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 합니다. 적극적인 회복 운동은 강렬할 필요가 없습니다. 여유로운 자전거 타기에서 가벼운 요가에 이르기까지 무엇이든 할 수 있습니다.
24. 구부리지 말고 스쿼트
즉, 개를 쓰다듬기 위해 몸을 굽히거나 아이들과 놀거나 오븐을 여는 것보다 쪼그려 앉는 것입니다. 그 과정에서 허리에 약간의 안도감을 주고 앉은 근육을 강화할 수 있습니다.
25. 자녀를 케틀벨로 사용하십시오.
35파운드의 유아와 케틀벨 스윙을 하는 것은 좋은 운동이며 모두를 행복하게 합니다.
26. 당신의 높이를 점프
마스킹 테이프를 사용하여 바닥에 키를 표시하십시오. 하루 종일 정지 상태에서 그 거리를 뛰어오르도록 노력하십시오. 힘차게 점프하고 부드럽게 착지합니다. 온 가족이 경쟁에 참가하십시오.
27. 보조물구나무서기
언제 어디서나 벽에 물구나무서기를 할 수 있습니다. 몇 초 안에 당신은 힘과 균형을 구축하고 뇌를 통해 흐르는 모든 산소 혈액 덕분에 많은 훌륭한 아이디어를 생성할 수도 있습니다.
28. 락 아웃
즉, 좋은 조경 바위를 찾으십시오. 깨끗하고 멋지게 생긴 이 50~60파운드의 암석은 운반하기에 적합합니다. 하나는 계단 아래에 있는 캔버스 더플백에 보관하고 하루 종일 오르내릴 때마다 가지고 가십시오.
29. 손이 닿기 쉬운 곳에 줄넘기를 유지하십시오.
문에 걸어두세요. 여행 가방에 포장하십시오. 뒷마당에서 아이들을 지켜보느라 달리기가 불가능할 때 대신 10-15분 동안 줄넘기를 하면 다양한 이점이 있는 놀랍도록 효율적인 운동이 됩니다.
30. 자녀를 피하십시오
많은 어린 아이들을 피하기 위해 최선을 다하는 진지한 술래잡기 게임을 하십시오. 그들이 당신을 붙잡지 못하게 하십시오.
31. 뒤로 걷기…
뒤로 걷는 것은 심혈관 건강을 구축하고 표준 보행에서 목표로 하지 않는 관절과 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 특히 강한 무릎을 만드는 좋은 방법입니다.
32. … 그리고 자녀를 뒤로 끌고 가십시오
뒤로 당기기는 자주 무시되는 근육을 단련하고 근력 및 체중 유지의 핵심인 둔근/사두근/기타 큰 근육에 집중합니다. 계절에 따라 아이들을 썰매/수레에 태우고 뒤로 걸어 동네를 지나고 공원 언덕을 오르는 등의 일을 합니다.
33. 수업을 듣는다면 요가로 만드십시오
어떤 식으로든 그것을 일상에 통합하면 체력이 더 좋아질 것입니다. 몸으로 월간 체크인으로 사용할 수 있습니다. 약한 것은 무엇입니까? 부상은 어디에서 오는 것입니까?), 주간 스트레칭 및 자체 평가 또는 기본 근력 및 유연성 훈련. 그것은 모든 것을합니다.
34. 그룹 운동을 시도하십시오
최근에 발견된 연구 그 운동은 엄청난 인지적 이점을 가지고 있습니다. 더 나은 유일한 것? 다른 사람들과 운동하기. 운동을 공유하면 두뇌에 측정 가능한 이점이 있을 뿐만 아니라 다른 사람들이 당신의 루틴에 대해 정직하게 유지합니다. 그래서 당신은 그들을 얻을 가능성이 더 큽니다.
35. 가입하다 스트라바
또는 소셜 구성 요소가 있는 모든 피트니스 앱. 앱의 경쟁적인 부분을 너무 심각하게 생각하지 않는 한, 시간을 기록하고 운동을 게시하는 것에 흥분하는 것은 좋은 일입니다. 지역 달리기 루트에서 최고의 시간이 아니라 개인적인 기록을 달성하십시오. 그리고 앱에서 동료 선수들에게 찬사를 보냅니다. 누구나 더 많은 지원을 받을 수 있습니다.
36. 아이를 어깨에 얹으세요
그들은 경치를 즐길 것이고 당신은 즐길 것입니다. 고마워하다 — 스태빌라이저가 작동하도록 하는 추가 중량의 이점. 또한 팔을 횃대로 들어 올리는 것은 팔의 전체 가동성을 사용하는 훌륭한 방법입니다. 이제 스쿼트를 몇 번 해보세요.
37. 버디 업
종종 운동의 가장 어려운 부분은 그것을 할 동기를 찾는 것입니다. 책임을 져야 할 사람이 있으면 편리합니다. 친구와 함께 체육관에 가거나, 지역 축구팀에 가입하거나, 일주일에 3번의 무술 수업을 미리 지불하세요. 아무도 선생을 실망시키거나 돈을 잃고 싶지 않기 때문입니다.
38. 완벽한 동작: 플랭크
플랭크는 훌륭하지만 함부로 하지 않도록 주의하세요. 이 비디오에서, Kelly Starret은 어깨 위치에 도전하여 플랭크를 더 의미 있게 만드는 방법을 안내합니다. 손을 곧게 펴고 파트너의 약간의 저항(누군가 주변에 있는 경우)만 있으면 집중할 수 있습니다.
39. 똑바로 앉아
어머니가 말씀하신 것처럼. 의자 등받이에 닿는 엉덩이. 발목이 무릎 앞에 있고 무릎이 엉덩이보다 약간 높은 상태에서 발을 바닥에 댑니다. 체중을 고르게 분산시키십시오.
40. 30일 동안 앉아 있고 5일 동안 걸을 수 있습니다.
하루 종일 책상에 앉아 있으면 심장병, 당뇨병 및 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다. 그러나 새로운 연구 30분마다 5분씩 걸으면 혈압과 혈당이 낮아진다는 것을 보여줍니다. 빨리 걸을 필요도 없습니다. 사무실이나 블록 주변을 천천히 산책하는 것만으로도 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.
41. 다운스윙에 집중하라
연구 근력 강화 운동의 가장 중요한 부분이 편심성 수축임을 보여줍니다. 근육 섬유가 길어질 때, 때로는 중력이나 무게의 저항에 맞서게 됩니다. 이것은 윗몸 일으키기를 한 후 팔이 뒤로 펴지거나 코어가 곧게 펴지는 바이셉 컬의 부분입니다. 최대 이득을 위해 운동의 이 부분을 천천히 수행하십시오.
42. 손 대신 다리를 사용하세요
전등 스위치를 꺼야 하나요? 다리에 불을 붙이고 발을 사용하여 뒤집습니다. 바닥에서 장난감을 골라야 하나요? 발가락으로 잡고 무릎을 위로 들어 올려 손에 넣습니다. 당신의 아이들은 이것을 좋아할 것입니다.
43. 짧은 여행? 운전하지 마세요
날씨와 시간이 허락한다면 환경과 체력을 고려하고 여행이 충분히 짧을 때는 자동차를 자전거로 바꾸거나 두 발로 바꾸십시오. 우유를 사러 가게로 달려가야 하나요? 산책하다. 아이들을 학교에 데려다 주는 것은 어떻습니까? 아이들이 준비가 되었으면 함께 자전거를 탈 수 있습니다. 헬멧을 잊지 마세요.
44. 사실 반경 15마일 내에서는 차를 아무 용도로 사용하지 마십시오.
이것을 도전 과제로 삼고 있다고 생각해 보십시오. 차를 타는 대신 걷거나 자전거를 탈 수 있습니까? 예를 들어 15마일 이하 거리라면 가능할 것입니다. 식료품 쇼핑? 배낭과 자전거로 몇 번 여행하십시오(또는 멋진 자전거 포장 패니어 시스템을 향해 나아가십시오). 학교에서 아이를 데리러? 그들이 자전거 안장이나 악어 위에 올라타는 것이 얼마나 더 재미있습니까? 1마일 떨어진 약국으로 가시나요? 거기에 조깅.
45. 몇 분 일찍 잠자리에 들기
네, 5분만요. 그렇게 짧은 시간이 차이를 만들까요? 정확히. 그러나 취침 시간에 대한 책임은 귀하에게 있습니다. 5분에 대해 생각하고 매일의 취침 시간 의식에 대해 생각하십시오. 유아에게 있어 당신에게도 신성한 시간이어야 합니다.
46. 걸음 수 추적
네, 압니다. 이것은 한동안 주변에 있었지만, 연구에 따르면 빈번하고 누적된 움직임이 중요합니다. 아마도 HIIT 운동보다 더 중요할 것입니다. 하루에 7,000개를 목표로 합니다. 그런 다음 몇 주 후에 7,500을 목표로 합니다. 하루에 만 명 이상이 궁극적인 목표입니다.
47. 당신이 에피소드에있는 것처럼 걷고 이야기 더 웨스트 윙
Aaron Sorkin의 한 페이지를 읽고 산책과 대화를 포용하십시오. 직장 전화를 받거나 전화로 친구를 따라잡는 동안 걸어 다니십시오. 이는 걸음 수를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 활동과 풍경의 변화가 두뇌를 상쾌하게 하여 걸음을 내딛는 동안 더 주의 깊게 듣고 더 신중하게 말할 수 있도록 도와줍니다.
48. 장바구니 대신 바구니를 선택하세요
가능할 때마다 그렇습니다. 바구니에 식료품을 가득 채울 때 추가 무게는 그립, 팔뚝, 어깨의 힘과 코어 안정성에 작용합니다.
49. 완벽한 동작: 페이스 풀
AthleanX 명성의 트레이너 Jeff Cavalier가 가장 좋아하는 페이스 풀은 케이블 또는 밴드 풀 무브입니다. 제대로 수행하면 어깨, 회전근개, 팔뚝, 등을 강화하는 동시에 자세. 이에 동영상, Cavalier는 움직임, 그것이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 그것을 적절하게 수행하는 방법을 설명합니다.
50. 건강을 위해 자녀와 함께 인도에서 레이스를 펼치세요.
우선, 재미있습니다. 그리고 그것은 아빠가 여전히 가지고 있다는 것을 아이들에게 보여줍니다. 또는 여전히 갖고 싶어합니다. 그러나 그것은 또한 자신에게 심장 강화를 제공하고 그 과정에서 아이들을 터뜨리는 훌륭한 방법입니다.
51. 음료 대신 아침 식사를 위해 친구들과 만나십시오.
또는 당신을 위해 작동합니다. 하지만 만나서 술을 마시는 것이 사실상 행아웃 옵션일 필요는 없습니다. 커피를 위해 만나십시오. 아침. 달리기.
52. 20분 규칙 채택
걷기/달리기/줄넘기 등 유산소 활동을 같은 수준에서 20분 동안 딥, 휴식, 속도 향상 없이 하십시오.
53. "노인" 테스트 수행
올해 초 TikTok에서 큰 균형 및 유연성 테스트인 노인 테스트는 다음과 같이 작동합니다. 맨발로 한 발로 서서 양말과 신발을 신고 그 발을 내리기 전에 끈을 묶으십시오. 반대쪽도 반복합니다. 이것이 왜 그런 도전입니까? "다른 발이나 손의 지지 없이 한쪽 다리로 서 있는 것 자체가 도전입니다." 뉴저지 주 우드브리지의 물리 치료사 Hardikkumar "HD" Unjia, SportsMed Physical 요법, 말했다 아버지 같은. "아이템을 집고 다른 발에 놓는 요구 사항을 추가하면 이동성과 집중을 목표로 하는 복잡성 수준이 추가됩니다."
54. 자녀와 더 열심히 놀기
우리는 여기서 거친 주택에 대해 말하는 것이 아닙니다(거친 주택의 이점은 놀랍고 분명하지만!). 그들이 작다면 작은 추로 초대하십시오. 그들이 더 크면 좋은 형태로 함께 일할 수 있습니다. 주의가 산만해지고 지루해지면 그냥 놔두세요. 당신은 자신을 위한 건강을 정상화할 뿐만 아니라 양치질만큼 필수적입니다. 그들이 당신처럼 방귀를 뀌었을 때 그들이 할 시간을 찾아야 한다는 것을 보여주고 있습니다.
55. 더 어려운 길을 선택하라
“사람들은 최고의 상태에 있습니다. 우리의 초기 조상들이 매일 겪었던 것과 같은 불편함”이라고 마이클 이스터는 그의 훌륭한 베스트셀러에 썼습니다. 편안함의 위기. 수많은 증거가 이를 뒷받침합니다. 아니요, 매일 밤 식사를 사냥해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 그것이 의미하는 한 가지는 더 힘든 길을 선택할 때, 예를 들어 계단 대신 계단을 이용한다는 것입니다. 에스컬레이터를 타거나 20파운드의 책이 든 배낭을 메고 아침 산책을 하면 나아질 것입니다. 그것을 위해.