관계에서 정서적 안전을 구축하는 방법

건강한 관계를 구축하려면 많은 노력이 필요합니다. 예를 들어 모든 친밀한 파트너십에는 다음과 같은 특성이 필요합니다. 신뢰하다, 존경, 공감 및 팀워크. 그러나 그 모든 것의 뿌리에는 훨씬 더 중요한 것이 있습니다. 친밀한 관계가 살아남고 성장하려면 정서적 안전감이 공유되어야 합니다.

에 따르면 키아라 루나코네티컷의 정신 건강 카운셀러인 에 따르면 정서적 안전은 한 파트너가 다른 파트너에게 자신의 실제 모습을 보여줄 만큼 충분히 자신감을 느끼는 것입니다. 취약점 판단이나 비판으로 받아들이지 않을 것입니다. 정서적 안전은 파트너가 자신의 내면 세계를 보여 주는 것을 편안하게 여기며 상황이 복잡할 때에도 파트너가 항상 그 자리에 있을 것이라고 믿는다는 것을 의미합니다.

안전감 없이는 친밀한 관계가 번성할 수 없습니다. 안전감이 없으면 관계는 근본적으로 신뢰가 없기 때문입니다. “파트너가 감정적으로나 정서적으로 더 친밀한 수준에서 당신과 연결하는 것이 편하지 않다면 거리가 발생하여 궁극적으로 관계에서 다양한 문제 영역으로 이어질 수 있습니다.”Luna 말한다.

정서적 안전은 파트너가 자신의 내면 세계를 보여 주는 것을 편안하게 여기며 상황이 복잡할 때에도 파트너가 항상 그 자리에 있을 것이라고 믿는다는 것을 의미합니다.

정서적 안전이 완전한 평온함을 의미하는 것은 아닙니다. 서로에게 정서적으로 안전하다고 느끼는 커플은 분명히 논쟁을 벌입니다. Luna에 따르면 차이점은 다음과 같습니다. 갈등은 거리를 만드는 대신 감정을 공유하고 문제를 해결하기 때문에 갈등을 더 가깝게 만듭니다.

“이 커플들은 서로에 대한 공감과 이해를 보이는 경향이 있으며 그들의 필요를 표현할 때 타당하다고 느낍니다.”라고 그녀는 말합니다. "반면에 정서적 안전이 없을 때는 말할 수 있는 것과 말할 수 없는 것에 대한 끊임없는 두려움이 있습니다." 시간이 지남에 따라 그 두려움은 분노와 더 많은 갈등으로 이어질 수 있습니다.

운 좋게도 관계가 없을 때 정서적 안전을 재건하는 데 너무 늦지 않은 경우가 많습니다. 잃어버린 파트너와 정서적 안전을 회복하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 문제를 확인

관계에 정서적 안정감이 없다면 가장 먼저 해야 할 일은 그 부재를 인정하는 것입니다. "이 관계 내에 정서적 안전이 있었는지 또는 무언가가 변경되었는지 고려하십시오"라고 권장합니다. 사바 루리에, 로스앤젤레스의 결혼 및 가족 치료사. 어느 쪽이든, 당신이 알아차린 것을 파트너에게 사랑스럽게 이야기하세요. 자신이 완전히 안전하다고 느끼고 싶고 그들에게도 같은 기회를 만들고 싶다는 것을 그들에게 알려주십시오. 바라건대, 그들은 당신이 놓친 안전을 회복하려는 당신의 감정과 열망을 공유하고 당신이 재건하면서 서로에게 책임을 질 수 있기를 바랍니다.

2. 귀하의 역할을 수행

파트너와 함께 안전감을 느끼지 못한다는 것을 확인한 후에는 자신의 내면을 살펴보십시오. 이것은 이 관계에서 고립된 사건입니까, 아니면 정서적 안전의 부족이 전반적으로 관계의 추세입니까? 당신이 문제의 일부일 수 있다는 것을 깨닫는다면 당신은 그 일을 할 책임이 있습니다. Lurie는 친밀감이 당신에게 어려운 이유를 알아낼 것을 제안합니다. 치료사와 함께 패턴이 시작된 위치를 정확히 지적한 다음 이러한 장벽 중 일부를 허물기 위해 노력할 수 있습니다. 파트너가 어려움을 공유하고 있다면 같은 일을 원할 수 있습니다.

3. 파트너의 경험 검증

Luna가 고객과 협력하여 관계에 정서적 안전을 다시 도입하는 한 가지 방법은 고객이 파트너를 확인하도록 격려하는 것입니다. 비판이나 분노에 직면할 것 같으면 자신의 감정을 열기가 어렵습니다. 파트너가 마음을 열었을 때 경험을 확인하여 관계에서 공감을 구축하는 연습을 하세요. 파트너의 불안, 분노 또는 슬픔이 귀하의 경험과 일치하지 않을 수 있지만 그렇다고 해서 파트너의 감정이 사실이 아니라는 의미는 아닙니다.

검증은 파트너가 마음을 열었을 때 진정으로 경청하고 그들의 감정이 이치에 맞다는 것을 알려주는 것만큼 간단할 수 있습니다(당신이 이해하지 못하더라도). 그들의 관점에 의문을 제기하는 대신, 당신이 그것을 통해 그들을 지원하기 위해 거기에 있다는 것을 그들에게 알려주십시오.

4. "왜"에 대해 궁금해하십시오

파트너에 대해 부정적인 가정을 하기 쉽습니다. 특히 파트너가 당신에게 상처를 줬다면 더욱 그렇습니다. 그러나 판단은 정서적 안전을 구축하는 데 그다지 도움이 되지 않습니다. 파트너가 정당하다고 느끼지 않기 때문입니다. 사브리나 로마노프뉴욕 예시바 대학의 임상 심리학자이자 교수인 은 파트너의 행동과 그 뒤에 있는 "이유"에 대한 호기심을 장려합니다. "많은 관계에서 피해자 역할을 차지하려는 경쟁이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "파트너가 당신을 무시하는 방법을 찾는 대신 그들이 어디에서 왔는지 이해하고 그들의 관점을 고려하십시오."

예를 들어, 파트너가 항상 관계보다 일을 우선시하기 때문에 파트너와 연결되어 있다고 느끼기 위해 고군분투하고 있다면 그들의 행동을 주도하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 그들은 과거에 상처를 입었기 때문에 취약성을 피하고 있거나 관계에서 얻지 못한 성공이나 타당성을 찾고 있을 수 있습니다.

어느 쪽이든: 행동의 배후에 무엇이 있는지 이해하려고 노력하십시오. 더 좋은 방법은 질문하는 것입니다. 더 많은 정서적 친밀감에 대한 욕구를 전달하는 것은 그것을 구축하기 위한 훌륭한 단계입니다.

5. 지원 찾기

에 따르면 데릭 바카라흐, 뉴저지의 심리치료사인 한 부부가 정서적 안전을 재건하는 방법은 그것이 얼마나 오래 지속되었는지에 달려 있습니다. 정서적 안전을 회복하려는 욕구를 인정하고 그렇게 하기 위한 조치를 취하는 것은 먼 길을 갈 수 있지만 때로는 약간의 추가 지원이 필요할 것입니다. Bacharach는 관계의 취약성과 연결을 방해하는 모든 문제를 해결하기 위해 커플 치료사의 도움을 요청할 것을 제안합니다.

도움을 요청하기 어려울 수 있으며 취약성과 연결을 재건하는 데 시간이 걸립니다. 둘 다 성장하고 싶다고 가정하고 파트너와의 신뢰를 회복하고 자녀에게 정서적 안전의 중요성을 모델링하는 것은 투자할 가치가 있습니다.