우리는 오랫동안 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있었습니다. 사무직, Netflix binges 및 격월로 보이는 우울증을 유발하는 실존 적 위기는 탈출하기 어려울 수 있습니다. 우리는 일어나서 움직여야 한다는 것을 알고 있지만 그 트릭은 얼마나 될까요? 정말 하루에 10,000보를 걸어야 합니까, 아니면 아파트 주변을 산책하면 됩니까? 고맙게도 과학자들은 이제 근무 시간 동안 혈압과 혈당을 낮추기 위해 얼마나 많은 움직임이 필요한지에 대한 답을 내놓았으며 이는 매우 실행 가능합니다.
오래 앉아 있는 것이 다음의 위험 요인임을 이해 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환, Columbia University의 연구원들은 환자들에게 일상적인 움직임에 대한 몇 가지 벤치마크를 제공하기를 원했습니다.
"우리는 앉아 있는 것이 대부분의 만성 질환에 대한 위험을 증가시키고 기대 수명을 감소시킨다는 사실을 약 10년 동안 알고 있었습니다."라고 말했습니다. 연구 저자 Keith Diaz, Ph.D., Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons의 행동 의학 부교수, 안에 보도 자료. "얼마나 많은 과일과 채소를 먹어야 하고 얼마나 많은 운동을 해야 하는지와 마찬가지로, 우리는 앉아 있는 것의 해악과 싸우는 방법에 대한 구체적인 지침을 (사람들에게) 제공해야 합니다."
에 대한 새로운 연구, Diaz의 팀은 30분마다 1분 걷기, 1시간마다 걷기, 30분마다 5분 걷기, 1시간마다 5분 걷기, 걷는.
연구 참가자들은 8시간 동안 인체 공학적 의자에 앉아 장치를 사용하거나 읽을 수 있었습니다. 연구원들이 하루 종일 혈압과 혈당을 모니터링하는 동안 그들은 정해진 운동 루틴을 따르거나 화장실을 사용하기 위해서만 일어나도록 허용되었습니다. 그들은 또한 기분, 인지 및 피로도를 주기적으로 측정했습니다.
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혈압과 혈당을 낮추기 위해 30분마다 걷는 데 필요한 시간(분)입니다.
연구팀은 30분마다 5분씩 걸으면 혈압과 혈당이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 30분마다 1분씩 걸으면 혈당이 약간만 개선될 뿐입니다.
다른 걷기 루틴은 혈당에 어떠한 이점도 제공하지 않았습니다. 그러나 모두 수축기 혈압이 4~5mmHg 향상되었습니다. Diaz는 대부분의 사람들의 정상 보행보다 느린 1.9mph의 느린 보행 속도에서도 이점이 보고되었다고 언급했습니다. "이것은 6개월 동안 매일 운동할 때 기대할 수 있는 감소와 비교할 수 있는 상당한 감소입니다."라고 Diaz는 말합니다.
1시간마다 1분씩 걷는 것을 제외한 모든 일과도 인지의 변화는 기록되지 않았지만 피로를 줄이고 기분을 개선했습니다.
"현재 우리가 알고 있는 것은 최적의 건강을 위해서는 일상적인 운동과 함께 직장에서 정기적으로 움직여야 한다는 것입니다."라고 Diaz는 말합니다. "실용적이지 않은 것처럼 들릴 수 있지만, 우리의 연구 결과는 근무 시간 동안 소량의 걷기라도 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 크게 낮출 수 있음을 보여줍니다."
40대, 50대, 60대 모두 11명의 참가자만이 연구에 포함되었습니다. 그러나 Diaz와 그의 팀은 현재 더 자세한 걷기 지침을 결정하기 위해 더 다양한 인구 통계에 걸쳐 25가지 운동 "복용량"을 연구하여 연구를 확장하고 있습니다.
