클랜시 마틴 평생 10번 이상 자살을 시도했다. 그에게 말을 걸면 당신은 그것을 모를 것입니다. 끊임없는 불안, 우울증, 자살 충동, 자기 혐오 등 그가 겪고 있는 고통에 대한 단서가 없을 것입니다. 그는 당신이 만날 수 있는 가장 쾌활한 사람들 중 한 명입니다. 사실, 그의 친구들 대부분은 그가 그 문제에 관한 책을 출판하기 전까지는 그의 내면의 악마에 대해 전혀 몰랐습니다. 자살하지 않는 방법: 자살 충동의 초상, 올해 3월.
방아쇠 경고: 이 게시물에는 자살 생각 및 자살 시도를 포함한 자살에 대한 논의가 포함되어 있습니다.
Martin은 그의 투쟁에서 혼자가 아닙니다. 남성 10명 중 1명은 우울증이나 불안을 경험한다고 합니다. 미국 불안 및 우울증 협회. 이는 이러한 조건을 경험하는 여성의 비율보다 적지만 특히 남성이 취약하다는 낙인 때문에 감정을 공유하고, 예, 치료를 받으면 자살로 사망할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 자살로 사망할 가능성은 여성보다 3.5배 더 높습니다.
우울증은 일생 중 언제라도 발생할 수 있지만, 평균 발병 연령 30세에서 35세 사이이다. 그러나 Clancy에게는 그가 기억할 수 있는 한 적어도 6세 때부터 우울증이 그와 함께했습니다. 그것은 가족 생활의 일부이기도 합니다. 그의 아내와 다섯 자녀 중 다수가 정신 건강 문제를 가지고 있습니다. 그러나 살아있는 경험이 그를 우울증과 불안에 대한 전문가로 만드는 전부는 아닙니다. 캔자스시티에 있는 미주리 대학교의 철학자로서 그는 인간의 경험에 대해 생각합니다. 불교 비유에서 위대한 실존주의자 소렌의 가르침에 이르기까지 믿을 수 없을 정도로 다양한 출처의 관점 키에르케고르.
그의 개인적이고 직업적인 경험은 Martin을 일종의 사실상의 리더로 이끌었습니다. 정신 건강 문제를 다루고 있으며 각각의 비공식 치료사 역할을 하는 남성 그룹 다른. 그리고 그의 책을 통해 그는 "어떤 식으로든 자살이라는 어두운 태양을 공전하는 모든 사람"을 포함하도록 그 그룹을 확장했습니다. 상황이 절망적으로 느껴질 때에도 계속 진행합니다.” 수년간의 시행 착오, 자살 시도 및 생존 끝에 Martin은 전략, 규칙, 자원을 찾았습니다. (일부는 심오하고 일부는 매우 실용적) 우울증과 불안이 그의 삶에 미치는 끔찍한 영향을 제한하는 데 도움이 되는 연결 방법 - 바라건대 당신의 삶 도.
여기에서 Martin은 자신의 말로 자신의 철학과 철학에서 배운 교훈을 안내합니다. 고대의 위대한 사상가들로부터 그들이 우울증, 불안, 자살.
이봐, 약간의 우울증. 걱정마, 내가 잡았어.
자살 생각은 끊임없이 나와 함께합니다. 내 인생의 배경 소음입니다. 어린 시절 나의 가장 초기 기억조차 자살하고 싶은 욕망으로 물들어 있다. 때때로 나의 수동적 자살 생각은 더 적극적인 자살 생각, 계획, 시도가 될 수 있습니다. 이 모든 것은 불안과 우울증의 수준이 높아지는 것과 관련이 있습니다.
성인이 되어 가장 많은 시도를 한 해인 2011년은 기본적으로 공황 발작과 심각한 우울 증상을 겪고 있었습니다. 어느 시점에서 자살 생각은 "나는 충분했다"고 생각하게 만들고 시도합니다. 그 해에 살아남은 것이 기적입니다.
내 불안은 거의 같은 방식으로 작동합니다. 그것은 끊임없는 것입니다. 결코 사라지지 않을 것이 아닙니다. 나는 내가 더 불안할 때와 덜 불안할 때를 알아차리지만 결코 불안하지 않습니다. 내가 얼마나 불안한가에 대한 질문일 뿐입니다.
저에게는 높은 수준의 불안과 낮은 수준의 우울증을 구분하기가 어렵습니다. 그들은 매우 비슷하게 느낍니다. 나는 또한 낮은 수준의 우울증의 특정 윙윙 거리는 소리가 대부분의 날에 나와 함께 있다고 생각합니다. 하지만 상당히 저급입니다. 위협적이지 않습니다. 위협적이지 않습니다. 비열해지기로 결정했을 때 비열해집니다. 그리고 나는 그것이 거기에 있다는 것을 알아채고 이렇게 말하려고 노력합니다. 걱정마, 내가 잡았어. 당신은 당신이 바로 거기에 머물 환영합니다. 정말 크게 되고 싶다면 할 수 있지만 그러지 않기를 바랍니다. 나는 당신을 돌보기 위해 최선을 다하고 있습니다.”
나의 우울증과 불안은 신체적 고통의 경험과 매우 유사합니다. "오, 맙소사, 이것에서 벗어나기 위해 무엇이든 할 것입니다."라고 생각하는 것처럼. 그럴 때는 적으로 고개를 든다. 그리고 제가 배운 것은 그것으로부터 도망치기보다는 정신적으로 가능한 한 더 깊이 들어가려고 노력하는 것입니다. 나는“지금 정말 기분이 어떻습니까? 이 고통의 윤곽은 무엇입니까? 특별한 출처가 있습니까?”
환영하려고 합니다. 나는“내 우울증이 돌아와서 기뻐요. 당신이 고통스럽기는 하지만, 당신이 여기 있어서 기뻐요. 이제 우리는 함께 시간을 보내야 합니다.” 진심으로 환영한다고 말할 수 있기를 바라기 때문이 아니라 그렇게 하기 위해 열심히 노력합니다. 끔찍하다. 나는 그것을 싫어하고 때로는 너무 짜증나서 계속할 수 없습니다. 하지만 그것이 도움이 된다는 것을 알았기 때문에 그렇게 하려고 노력하고 있으며, 저에게는 그것이 이러한 에피소드를 연장하기보다는 단축시키는 경향이 있습니다.
오늘은 오늘입니다.
붓다의 초기 비유 중 하나인 두 개의 다트의 비유라는 비유가 있습니다. 이 비유에서 붓다는 고통은 두 개의 다트와 같다고 말합니다. 첫 번째 다트는 고통 그 자체이고 우리가 그것에 대해 할 수 있는 것은 전혀 없습니다. 인생에는 많은 고통이 있을 것이라고 그는 말합니다. 그것은 변하지 않을 것이기 때문에 그것에 익숙해지세요. 두 번째 다트는 우리가 고통에 대해 행하는 고통입니다. 고통에 대한 두려움, 우리가 고통에 반응하는 방식으로 고통에 추가되는 모든 것 고통. 그리고 부처님은 두 번째 다트가 우리의 통제하에 있다고 말씀하셨습니다. 이 비유에 따르면 우리가 배워야 할 것은 고통에 맞서 싸우기보다 받아들이는 법을 배우는 것입니다.
우울증에 대해 감사하는 법을 배우려고 노력하고 있습니다. 또 다른 철학자인 소렌 키에르케고르(Soren Kierkegaard)라는 덴마크 철학자가 있습니다. 그는 우리가 우울증에 대해 감사하는 법을 절대적으로 배워야 한다고 말했습니다. 그는 그것을 "절망"이라고 불렀습니다. 그렇다면 왜 우리는 우리의 절망, 그토록 고통스러운 것에 감사해야 합니까? 그는 그것이 당신이 진정 누구인지에 대한 현실에 당신을 흐리게 하는 평범한 삶의 모든 습관을 끊는 방법이기 때문이라고 생각했습니다. 그리고 자신을 사랑하고 다른 사람을 사랑할 수 있는 기회는 무엇입니까? 삶이 하루하루 뒤섞이는 습관, 그리고 당신이 살아 있다는 사실과 하루하루가 귀중한. 그러나 절망에 빠진다면 갑자기 자신이 살아 있다는 사실을 매우 자각하고 오늘이 바로 오늘이라는 사실을 매우 자각하게 됩니다.
날씨가 좋은 날에는 주변을 둘러보며 “야, 나 행복해. 나는 불안하지 않다. 세상의 끝이 다가오고 있다는 느낌이 들지 않습니다. 나는 자살하고 싶지 않다.” 좋은 하루를 보내는 것의 일부는 내가 우울할 때나 기분이 좋지 않을 때의 기분을 기억하는 것입니다. 오늘이 좋은 날인 이유 중 하나는 내가 우울하지 않기 때문입니다.
기분이 좋지 않을 때 기분이 나아지기 위해 운동 일정이 없었다면 운동, 이상적으로는 산책이 있는지 확인합니다. 운이 좋으면 화창한 날이 될 것입니다. 태양은 특히 저에게 도움이 됩니다. 그날 생선 기름을 조금 더 섭취하겠습니다. 그리고 아마도 나는 가능한 한 휴대폰과 컴퓨터를 멀리하고 더 작고 더 많은 일에 집중하려고 노력할 것입니다. 즉각적인 작업 — 그날의 세부 사항, 자녀 돌보기, 아내와 확인하기 등 보통의.
가끔 내가 안 좋은 날을 보내면 큰딸에게 전화를 걸어 하루를 확인하고 그녀가 어떻게 지내는지 확인합니다. 그녀의 말을 듣고 그녀와 이야기하는 것만으로도 내 머리에서 벗어나게 됩니다.
이것이 정말로 도움이 됩니까, 아니면 해가 됩니까?
이제 약 1년 반 전에 저는 몇 달 동안 지속된 우울한 에피소드를 겪었습니다. 그것은 내 인생에서 최악의 상황 중 하나였습니다. 적어도 어린 시절부터 기억하는 최악의 상황이었습니다. 그 당시 나는 하루를 버티기 위해 기억해야만 했다. 나는 끊임없이 우울함을 향하고, 그것을 환영하고, 그것을 친구처럼 대하고, 돌보려고 노력하고, “내일이 무엇을 가져올지 모르겠습니다. 내일, 나는 일어나서 완전히 기분이 좋을 수 있습니다. 나는 그런 일이 일어나지 않을 것이라고 생각하지만 일어날 수 있습니다.”
내 우울증에 가장 적합한 것을 발견하기 위해서는 실험과 오랜 연습이 필요했습니다. 독일의 철학자 프리드리히 니체는 인간으로서 번영하기 위해서는 어떤 기후가 더 좋은지와 같은 가장 단순한 작은 것에 관심을 기울여야 한다고 말했습니다. 당신에게 나쁜 것이 아니라 당신에게 어떤 종류의 친구가 당신에게 나쁜 것이 아니라 당신에게 더 좋은지, 어떤 종류의 책이 당신에게 나쁜 영향이 아닌 좋은 영향을 미치는지 효과. 그는 심지어 커피를 마셔야 하는지 차를 마셔야 하는지와 같은 간단한 것까지 말했습니다.
나는 Nietzsche가 이것에 대해 정확히 옳다고 생각합니다. 우리 모두, 특히 불안과 우울증 또는 자살 충동으로 고통받는 사람들은 우리 자신의 정신적 웰빙 또는 그것의 부족을 살펴보고 그것이 우리와 어떻게 상호 작용하는지 보는 것에 대해 세심하게 환경. 내 생각에 당신의 처방을 포함하여 정신 건강의 모든 측면에 관해서는 스스로에게 물어봐야 합니다. 나는 정신과 의사가 요청한 4주 동안 그것을 했습니다. 기분이 좋아지는 건가요, 아니면 기분이 나빠지는 건가요?”
나는 정신병원에 꽤 많이 가봤고, 정신병원에 자주 가면 약을 많이 먹게 될 것이다. 한때 나는 8~9개의 다른 정신과 약물을 복용하고 있었습니다. 어떤 것이 나를 돕고 어떤 것이 나에게 해를 끼치는지 구분하는 과정은 수년의 과정이었습니다. 이 중 어떤 것이 도움이 되고 어떤 것이 해가 되는지 파악하기 위해 10년 동안 참을성 있게 숙고하고 나 자신을 면밀히 검토했습니다. 그리고 때때로 마약을 끊는 것은 무서웠습니다.
나는 내 인생에서 치료사와 여러 번 이야기를 나누었고 좋은 치료사가 있으면 큰 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나 좋은 치료사 또는 정신과 의사를 찾는 것은 실제 프로젝트입니다. 나는 오랫동안 훌륭한 정신과 의사를 만났고 그녀는 죽었고 아직 그녀와 같은 사람을 찾지 못했습니다.
비슷한 문제로 고통받는 친구들의 네트워크가 있습니다. 그리고 솔직히 지금은 그들과 이야기하면서 치료를 받고 있습니다. 우울증에 대해 나에게 연락하는 사람들을 통해 또는 자살 시도 후에 나는 무심코 내가 이야기하는 이 그룹을 형성했습니다. 우리 모두가 같은 종류의 문제로 어려움을 겪고 있다는 것을 인식하는 사람들로 구성된 작은 커뮤니티입니다. 그래서 제게 큰 도움이 되었고 저절로 성장했습니다.
누군가, 무엇이든, 나를 도와주세요.
너무 우울해서 움직일 수 없었던 적이 딱 한 번 있었어요. 나는 그것을 결코 잊지 않을 것이다. 그때는 2009년이었고 저는 캠퍼스에서 집으로 걸어가고 있었습니다. 저는 철학 교수이고 항상 집으로 가는 길에 있는 Nelson-Atkins 박물관의 캠퍼스를 가로지릅니다. 나는 내가 사랑하는 조각가의 이 연못 예술 설치물을 지나고 있었는데, 우울증이 너무 심해서 지난 몇 주 동안 움직이기가 정말 힘들었습니다. 팔을 드는 것조차 힘들었다. 무엇이든 하기 위해서는 이 놀라운 노력이 필요했습니다.
그래서 저는 이 연못을 지나가고 있었는데 갑자기 제가 너무 우울해서 더 이상 움직일 수 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 단순히 움직일 수 없었다. 나는 걸음을 멈추고 내가 걸을 수 없다는 것을 깨달았다. 한 발짝 더 내딛을 힘도 없이 그냥 서 있었다. 나는 내가 무엇을 하려는지 몰랐다.
저는 그저 기도했을 뿐이고 유신론적 종교를 믿는 사람은 아니지만 이렇게 말했습니다. 누군가, 무엇이든, 도와주세요.” 나는 그저 거기 서서 애원했고, 이 작은 햇빛이 내 머리 속으로 스며들었고, 갑자기 나는 숨을 쉬고 다시 걸을 수 있게 되었습니다. 이것은 특정 우울 에피소드의 전환점이었습니다.
자살 생각은 나의 일부일 뿐입니다.
내가 자살을 시도한 지 오래되었습니다. 자살 시도를 한 지 몇 년이 되었습니다. 그 이유 중 일부는 자살 생각이 나 자신의 일부일 뿐이라는 사실을 받아들였기 때문이라고 생각합니다. 그리고 나는 그것에 따라 행동할 필요가 없습니다. 나는 내 딸에 대해 너무 걱정하고 그것에 대해 이야기하는 것 외에는 아무것도 할 수 없습니다. 그녀의 모든 문제를 해결하기 위해 오스틴으로 날아가야 하는 것은 아닙니다. 마찬가지로, 자살 생각이 있으면 하루 종일 자살에 대해 생각할 수 있지만 그것에 대해 아무것도 할 필요가 없습니다.
징크스를 하고 싶지는 않지만 지난 3년 정도 동안 자살에 대한 생각이 점점 소극적으로 변했습니다. 사라진 것은 아니지만 점점 덜 위협적으로 변했습니다. 그리고 지난 몇 달 동안 내 인생에서 처음으로 자살에 대해 생각하지 않은 날을 보냈습니다. 나는 모든 것을 끝낼 수 있는 다양한 방법에 대해 생각하지 않고 한 번에 3, 4, 5일을 보냈습니다. 이것은 기적적이고 새로운 일이었습니다.
왜 그런지 모르겠지만 자살에 관한 이 책을 쓰고 마침내 모든 것을 페이지에 올려놓은 것과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다. 내가 한 모든 실수, 모든 불안, 스트레스, 내가 끔찍한 부모가 된 방식, 모든 엄청난 내 인생을 엉망진창으로 만든 것 — 눈을 똑바로 바라보고 내 아이들이 읽을 수 있도록 기꺼이 큰 소리로 말하는 것, 누구나 읽을 수 있습니다. 읽어. 나는 그것이 무엇을했는지 생각하고 있습니다.
결코 친구가 될 수 없다고 생각했던 자기혐오를 드디어 친구로 만들기 시작했을지도 모릅니다. 나의 우울함과 불안함은 자기혐오에 비하면 상대적으로 작은 괴물 같다. 그리고 아마도 이 책은 내가 자기혐오의 친구를 사귀고 그것이 내가 맞서 싸우고 있는 것이 아니어야 한다는 것을 깨닫는 데 도움이 되었을 것입니다. 그것도 내가 받아들이고 있는 나의 일부일 수 있다. 나는 "오, 이 Clancy라는 사람은 그다지 중요하지 않으니 그를 걱정하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. "라고 깨닫기 시작할 수 있습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살 충동을 경험하고 있는 경우 National Suicide Prevention Hotline 988 또는 1-800-273-8255로 전화하거나 741741의 위기 텍스트 라인에 HOME 문자를 보내십시오. Trans Lifeline(1-877-565-8860), Trevor Lifeline(1-866-488-7386) 또는 지역자살위기센터.