당신을 기뻐하고 동시에 신음하게 만드는 것이 있습니다. 다이어트는 과체중보다 당신에게 더 나쁩니다. 그렇습니다. 칼로리를 크게 줄이고 전체 범주의 음식을 제거하는 제한적인 행동은 신체에 큰 피해를 줍니다. 단순히 가벼운 비만을 갖는 것이 좋습니다. 하지만 왜? 식습관의 큰 변화가 체중 감량 더 많은 체중 증가가 이어집니다. 전문가들이 요요다이어트라고 부르는 이유다.
연구에 따르면 과도한 체중과 함께 장내 세균총, 신진대사, 지방 및 정신 건강에 대한 복잡한 변화가 함께 작용하여 더 뚱뚱해지고, 건강에 해롭고, 더 비참해집니다. 시작합시다.
신진대사에 방해가 되는 요요 다이어트
다음은 일상적인 식습관에 비해 제한적인 다이어트(모든 다이어트)를 따를 때 일어나는 일입니다. 기초 대사율 또는 몸이 쉬고 있을 때 간단한 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 에너지, 액. 다시 말해, 하루에 먹는 칼로리를 대폭 줄이면 몸이 뒤집히고 이렇게 말합니다. 좋아, 나도 하루에 소모하는 칼로리를 대폭 줄여야겠어.. 이것은 의미가 있습니다. 들어오는 에너지의 엄청난 감소는 신체에 기근과 매우 흡사합니다. 기아 생존 모드로 빠르게 시작하고 절대적인 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 거부합니다. 필요한.
이것이 하루에 호밀 토스트 세 조각을 먹어도 여전히 살이 빠지지 않는 이유입니다. 다행히 다이어트를 중단하면 일반적으로 신진대사를 재설정할 수 있습니다.
요요 다이어트는 장 건강에 악몽입니다
몇 파운드를 빼기 위해 열심히 노력한 경험이 있다면, 다음 연휴가 다가올 때 그 파운드와 몇 파운드를 다시 얻는 것을 발견했다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 웨이트 사이클링의 교활한 진실 중 하나는 대부분의 사람들이 X를 잃고 X를 다시 얻는 것이 아니라 X +Y도 다시 얻는다는 것입니다.
저널 연구 자연 이유를 설명합니다: 체중을 더하거나 뺄 때마다 많은 신체 관련 변수가 변합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 장내 박테리아를 포함하여 마이크로바이옴. 체중이 증가하면 체중 증가를 지원하는 특정 유형의 장내 세균이 더 많이 발달합니다. 하지만 여기서 까다로워지는 부분이 있습니다. 체중이 감소하면 미생물 군집의 변화가 뒤따르는 속도가 느립니다. 따라서 장내 세균이 요요 주기에서 현재 위치를 따라잡기 전에 감량한 체중을 회복하기 시작하면 여전히 장내에 있는 체중 증가 촉진 박테리아는 체중을 늘리는 과정을 가속화하여 전에.
요요 다이어트는 정신 건강에 끔찍합니다
여기서 당신은 건강을 위해 옳은 일을 하려고 노력하고 있으며, 당신이 관리하고 있는 것은 자신의 기분을 더 나쁘게 만드는 것뿐입니다. 요요 다이어트는 우울증과 낮은 자존감뿐만 아니라 세로토닌의 화학적 생성 감소와 관련이 있습니다. 기분, 수면 및 미끄러운 경사가 시작되는 장소와 같은 것들을 조절하는 신체의 신경 전달 물질: 식욕.
우울증은 자체적으로 부정적인 피드백 루프를 일으킵니다. 기분이 나쁠수록 음식이 자기 위안의 수단이 되어 살이 찌고, 다이어트를 하게 되고, 우울감이 커진다.
또한 덜 측정 가능하지만 덜 고통스러운 실패와 같은 느낌의 요소가 있습니다. 열심히 노력하여 뺀 체중을 다시 얻으면 무력감을 느끼고 통제할 수 없는 것처럼 느껴집니다.
요요 다이어트는 잘못된 종류의 지방을 생성합니다
모든 지방이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 물론, 어떤 종류의 지방이든 사촌의 결혼식을 위해 구입한 정장 바지에 끼어 넣으려고 하면 지옥이 될 것입니다. 그러나 표면 아래에는 피하 지방과 내장 지방이 있습니다. 심복 지방이라고도 불리는 후자는 체중 순환을 하는 사람들에게 쌓이기 시작합니다. 내장 지방 때문에 문제가 됩니다. 조직은 신진대사적으로 활동적입니다. 즉, 심장 질환, 당뇨병 및 염증에 기여하는 호르몬 생산에 중요한 역할을 합니다. 너의 몸. 체중이 계속해서 오르락내리락하면서 내장 지방의 양이 계속해서 증가합니다. 처음부터 체중을 감량하지 않았을 때와 같거나 더 큰 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
"다이어트" 없이 건강해지는 4가지 방법
나사 다이어트. 체중을 줄이기 위해 칼로리를 크게 줄이고 모든 종류의 음식을 제거하는 것은 효과가 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 그냥 수건을 던지는 것은 아닙니다. 대신, 식사, 운동 및 건강한 선택 방법에 약간의 변화를 주어야 합니다.
1. 분량 조절 실습
따라서 크게 다르거나 제한적인 식단을 원하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 Atkins가 효과가 없다고 해서 식사 때마다 조금씩 적게 먹어도 된다는 의미는 아닙니다. 부분 조절은 아마도 몸을 망가뜨리지 않고 몇 파운드를 잃을 수 있는 최고의 방법일 것입니다. 식사할 때마다 10%씩 양을 줄입니다. 그것은 합산되고 기초 대사율은 그 차이를 알지 못할 것입니다.
2. 좋아요를 좋아요로 바꾸기
고기와 감자를 좋아하는 사람이라면 체중 감량을 위해 글루텐 프리 비건 채식을 목표로 하는 것은 축구를 정말 좋아하는데 억지로 요가를 하는 것과 같습니다. 대신 고기를 드세요. 그리고 당신의 감자. 비밀은 준비 방법에 있습니다. 치즈버거와 감자튀김 대신 90% 살코기 슬래브를 그릴에 던지고 통감자 몇 개를 구워보세요. 칼로리 소모량을 반으로 줄이면서 가공 식품보다 자연 식품을 선택하면 몸에 훨씬 더 많은 미량 영양소를 공급하게 됩니다.
3. 강력하게 이동
저울의 숫자는 당신의 몸무게를 알려줄 것이지만 팔뚝의 크기는 알려주지 않을 것입니다. 당신의 심장과 폐가 얼마나 강한지, 또는 신체의 몇 퍼센트가 근육 대 지방으로 구성되어 있는지입니다. 당신의 체구에 맞는 남자에게 이상적이라고 생각되는 숫자에 집착하지 말고 웨이트를 치고 포장 도로를 두드리기 시작하십시오. 당신의 건강을 당신의 체중에 의해 결정되는 것이 아니라 총체적으로 생각하십시오.
4. 당신의 접시 균형
자라면서 틀림없이 음식 피라미드에 대해 모두 들었을 것입니다. 상단에는 간식이 있고 하단에는 상추가 있는 별난 삼각형입니다. 그것은 여전히 식사의 고장과 전반적인 일일 음식 소비에 대해 생각하는 가장 좋은 방법입니다.
실용적인 측면에서 이는 디너 플레이트를 만들 때 시계 문자판을 상상하는 것을 의미합니다. 12시에서 3시는 단백질(닭고기, 생선, 콩 또는 붉은 고기)이어야 합니다. 3시에서 6시는 전분(쌀, 감자, 파스타)이고, 나머지 절반(또는 6시에서 12시)은 야채(샐러드, 찐 브로콜리, 녹두, 구운 당근 등)여야 합니다. 이런 식으로 식사를 배치하면 칼로리가 가장 높은 음식이 접시에 가장 적은 양일 때 과식하는 것이 사실상 불가능하기 때문에 모든 칼로리를 계산하는 수고를 덜 수 있습니다.
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