우리 모두는 그것을 알고 운동 는 심혈관 건강에 필수적이지만, 새로운 연구에 따르면 운동 후 쉬운 일과(사우나 사용)가 심장을 더욱 보호할 수 있습니다. 땀을 흘린 후에는 상대적으로 습도가 낮은 섭씨 80도(화씨 약 175도) 정도의 핀란드식 사우나에서 피곤한 근육을 이완하고 더 땀을 흘립니다!
새로운 공부하다, 연구자들은 "8주 동안 주 3회 운동 후 사우나 15분을 추가하면 규칙적인 운동보다 더 많은 이점을 얻을 수 있다"고 말합니다. 에릭 리, 핀란드 Jyväskylä 대학의 운동 생리학자이자 연구의 주 저자.
Lee와 그의 동료들은 좌식 생활을 하고 사우나를 자주 사용하지 않는 참가자를 등록한 다음 무작위로 참가자를 할당했습니다. 세 그룹 중 하나: 현재의 일과를 계속하거나, 일주일에 세 번 운동하거나, 사우나 목욕으로 일주일에 세 번 운동 기후.
8주 후, 운동을 하고 사우나를 사용한 사람들은 최대 산소 소비량(또한 VO2 최대, 운동 중에 신체가 사용할 수 있는 산소의 양을 측정하는 것으로, 유산소 운동의 중요한 부분입니다. 그렇지 않은 사람들보다 수축기 혈압과 콜레스테롤이 더 많이 감소할 뿐만 아니라 찜질방.
이 연구는 정기적인 사우나 사용이 심혈관 건강 개선과 관련이 있다는 이전 연구와 일치합니다. 뇌졸중 그리고 심장병으로 사망. 그러나 이 연구에는 47명의 참가자만 포함되었으며 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 결과를 확인하고 사우나 사용 빈도와 시간을 결정하는 데 가장 필요한 유익한.
전문가들은 사우나가 심장 건강에 도움이 되는 이유를 완전히 이해하지 못하지만, 이전 연구 심박수와 혈압은 사우나를 사용하는 동안 유사한 방식으로 실제로 증가한다는 사실을 발견했습니다. 사우나 사용과 운동이 비슷한 방식으로 심장 건강을 개선할 수 있음을 시사합니다. 메커니즘. 운동에는 다른 많은 이점이 있으므로 전문가들은 운동을 사우나 사용으로 완전히 대체하는 것을 권장하지 않습니다.
사우나를 시작하는 방법
지옥처럼 뜨거운 방에서 15분을 보내는 것이 고문처럼 들린다면 경험에 익숙해지기 위해 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 연구 초기에 연구원들은 사우나 온도를 섭씨 65도(약 150도)로 설정했습니다. 화씨) 그리고 8주가 끝날 때까지 천천히 섭씨 80도(화씨 약 175도)까지 올렸습니다. 공부하다. 대중 사우나에 가면 온도를 바꾸는 것이 선택 사항이 아닐 수 있지만 Lee는 일주일에 한 번 가는 것으로 시작할 수 있다고 말합니다. 또는 한 번에 몇 분 동안만 사우나를 사용하고 편안한 속도로 최대 15분까지 일할 수 있습니다. 너.
전통적인 사우나의 열기를 견딜 수 없다면 일반적으로 약간 더 시원한 적외선 사우나를 시도할 수 있습니다. Lee의 연구는 전통적인 핀란드식 사우나를 사용했지만 일본의 다른 연구 그룹은 적외선 사우나에도 일부 심혈관 건강 혜택.
Lee는 사우나를 사용하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 마시다 2~4잔 손실된 물을 보충하는 데 도움이 되는 세션당 물의 양 땀. 그는 사우나 사용 전과 사용 중에 술을 피하는 것도 중요하다고 말하며 일부 전문가는 사우나 사용이 위험하다고 말하기도 합니다. 숙취.
사우나 사용은 일반적으로 안전하지만(적외선 사우나 사용은 일부 사람들에게는 도움이 될 수도 있습니다. 만성 심부전 환자 신중하게 통제된 조건에서) Lee는 심장 질환이나 기타 심각한 의학적 문제가 있는 사람은 사우나를 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다고 말합니다.
한 가지 주의 사항이 더 있습니다. 임신을 시도하는 경우 사우나 사용에 대해 두 번 생각하는 것이 좋습니다. 낮은 정자 수와 운동성.
