허리 통증을 위한 7가지 최고의 스트레칭

허리 통증보다 더 쇠약하게 만드는 것은 없습니다. 얼굴을 찡그리거나 신음 소리를 내거나 등을 뒤로 내밀 때 생기는 허약한 감정은 그 부위가 부상에 격렬하게 반응하는 신경 말단으로 가득 차 있기 때문에 발생합니다. 근육에 무리가 갔다면 치유의 지름길은 없습니다. 휴식을 취하고 냉찜질을 하고 몸이 미세 열상을 복구할 때까지 기다려야 합니다. 그러나 종종 허리 통증은 눈물이 아니라 조임이나 경련으로 인해 발생하며 이러한 문제는 다음을 통해 해결할 수 있습니다. 스트레칭.

허리 통증을 위한 이 7가지 최고의 스트레칭은 최소 30초 동안 편안하게 유지할 수 있는 자세보다 더 깊어서는 안 되며 통증을 유발할 정도로 너무 강해서는 안 됩니다. 천천히 각 자세를 취하고 관리할 수 있는 강도에 도달하면 30초에서 1분 동안 심호흡에 집중합니다. 곧 기분이 나아질 것입니다.

아이의 포즈

요통의 원인이 통증 완화를 위한 운동의 이름이기도 하다는 것이 재미있지 않습니까? 요가에서 영감을 받은 이 동작을 수행하려면 네 발로 시작하세요. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿고 가슴이 대퇴사두근에 눌릴 때까지 엉덩이를 발 쪽으로 천천히 내립니다. 팔을 앞으로 뻗고 등을 따라 부드럽게 늘어나는 것을 느껴보세요.

요람 자세

등을 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 발을 들어 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 정강이를 크게 안아주는 것처럼 팔로 정강이를 감싸십시오. 무릎을 척추 가까이로 부드럽게 당기고 등이 둥글도록 머리를 들어 올립니다.

그림 4

의자 등받이, 테이블 또는 튼튼한 수건 걸이를 향하여 시작하십시오. 오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차하고 오른쪽 무릎을 옆으로 구부려 다리가 숫자 "4" 모양을 이루도록 합니다. 지지대를 앞에 두고 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 내밀고 스트레칭에 몸을 담그고 척추를 둥글게 하고 지지대에서 멀어지도록 하여 아래쪽의 스트레칭을 깊게 합니다. 뒤쪽에. 반대쪽도 반복합니다.

고양이 포즈

또 다른 요가 고전인 네 발로 이 동작을 시작하세요. 머리를 바닥 쪽으로 떨어뜨리고 등을 둥글게 말아 척추 중앙이 실로 천장 쪽으로 들어 올려지는 것을 상상합니다.

플로어 트위스트

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대십시오. 지원을 위해 팔을 양쪽으로 벌립니다. 머리와 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 오른쪽으로 부드럽게 떨어뜨립니다. 중앙으로 돌아가서 반대쪽도 스트레칭을 반복합니다.

의자 스트레칭

의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 머리와 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 부드럽게 누르고 다리를 약간 왼쪽으로 돌립니다. 중립으로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.

러너의 스트레칭

때로는 타이트한 허리가 더 타이트한 햄스트링에 의해 악화됩니다. 이 스트레칭을 하려면 두 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉기 시작하세요. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 위로 밀어 왼쪽 무릎의 발등에 닿도록 합니다. 앞으로 몸을 숙이고 양손으로 왼쪽 발가락을 잡습니다(멀리 뻗을 유연성이 없으면 왼쪽 종아리를 잡습니다). 반대쪽도 반복합니다.