남성의 뱃살을 빼고 유지하는 방법

마침내 일어났습니다. 좋아하는 벨트의 마지막 단계에 도달했습니다. 은밀한 확장은 몇 달, 어쩌면 몇 년 동안 계속되고 있습니다. 그 뿌리는 아내가 두 사람을 위해 식사를 하던 시절에 아내와 함께 즐겼던 모든 추가 도움에 깊이 뿌리를 내리고 있습니다. 지금을 제외하고 그녀는 더 이상 임신하지 않습니다. 그녀의 중앙부는 다소 정상으로 돌아왔습니다. 건강을 위해 자신의 뱃살을 마주할 때가 왔습니다.

과도한 뱃살은 특히 위험한 그것 때문에 위험을 증가시킨다 심장병, 당뇨병, 간 문제, 일부 유형의 암, 천식, 치매 및 급사. 다행히 남성의 뱃살을 빼는 방법에 대한 궁극적인 가이드가 있습니다.

운동만으로는 뱃살 위기를 해결할 수 없습니다. 한편으로는 몸이 원하는 곳에 도달하기 위해 울트라마라톤에 등록할 필요가 없기 때문에 좋습니다. 반면에 이것은 뱃살을 빼려면 식사 계획을 바꾸거나 적어도 야식을 끝내야 한다는 것을 의미합니다. 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 하지만 이 다섯 단계는 목표를 향해 꾸준히 여러분을 안내할 것입니다.

칼로리 입력 대 칼로리 소모

점심시간에 치즈와 함께 와퍼를 팍팍 치고 있다면 퇴근 후 동네를 조깅해서 그 칼로리를 태우는 것은 사실상 불가능하다. 귀하의 BK 스페셜에는 약 760 칼로리가 있습니다. 4시간 이상 동안 아이를 블록 주위로 밀어붙이지 않는 한 그것을 태워버리지 않을 것입니다. 그럼 당신이 먹는 것부터 시작합시다.

키가 6피트라면 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 약 2,400칼로리의 음식이 필요하다고 생각해야 합니다. 그게 얼마인지 몰라? 자신을 교육하십시오. 영양 표시를 읽으십시오. 2,400칼로리는 결코 굶는 다이어트가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 시리얼, 우유, 신선한 과일, 아침 식사로 달걀 1개, 칠면조와 채소 샌드위치( 마요네즈), 점심에는 견과류나 크래커 한 줌, 간식으로는 살코기 4온스, 쌀 반 컵, 가벼운 맥주 저녁.

체중을 줄이려면 해당 메뉴에서 500칼로리를 줄이십시오. 시리얼인지 맥주인지 선택하십시오.

아침을 먹다

아침을 거르는 것이 살을 빼는 쉬운 방법처럼 보일 수 있지만, 수많은 연구에 따르면 아침을 먹는 것이 실제로 도움이 된다고 합니다. 예방하다 살찌 다. 한 가지 이유는 하루 종일 고르게 연료를 공급하면 하루 종일 눈에 보이는 모든 것을 먹고 싶은 충동을 예방할 수 있기 때문일 수 있습니다. 또 다른 이유는 아침에 단백질을 섭취하면 에너지를 연소하고 체중을 줄이는 메커니즘인 신진대사를 촉진하기 때문일 수 있습니다.

아침 식사는 앉아서 할 필요가 없습니다. 토스트에 약간의 땅콩 버터를 바르고 샌드위치를 ​​먹으십시오. 출퇴근 중에 또는 사무실에 도착하면 견과류와 시리얼 한 움큼을 지퍼백에 넣어 간식으로 드세요. 사무실.

굽기 켜기

매일 몇 시간씩 운동할 시간이 없을 수도 있지만 시간이 있는 것은 HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 이런 종류의 운동하다, 기본적으로 전력 질주, 줄넘기, 점핑 잭 또는 30~60초 동안 할 수 있는 모든 유형의 유산소 운동을 총력을 다한 다음 회복을 위해 동등한 양의 휴식을 취합니다. 이 땀/휴식 주기를 6-8회 반복합니다. 심박수를 높이고 칼로리 소모를 늘리고 심장과 폐를 강화하는 짧고 간결한 운동입니다.

더 나은 배 만들기

의 지리적 위치를 특정할 수 없습니다. 체중 감량 머리의 어느 부분이 먼저 대머리가 될지 선택할 수 있는 것보다 더 이상 당신의 몸에. 과도한 뱃살을 빼기 위해서는 전체적으로 지방을 빼야 합니다.

그러나 복부의 근육을 강화하는 작업을 할 수 있습니다. 파운드가 떨어지기 시작합니다(그리고 상당한 양의 체중을 잃는 친구에게서 보았던 과도한 피부 상황을 피하는 데 도움이 됩니다) 무게). 윗몸일으키기와 크런치는 장 파열 운동의 핵심을 형성해야 하지만 많은 피트니스 전문가들이 복부에 가장 좋은 종합 운동이라고 생각하는 플랭크도 고려해야 합니다.

플랭크를 수행하려면 네 발로 시작한 다음 팔꿈치로 지탱될 때까지 아래로 내립니다. 등이 평평해지고 몸이 하나의 긴 선을 이룰 때까지 다리를 뒤로 뻗고 발가락에 체중을 싣습니다. 엉덩이를 공중에 내밀거나 등을 굽히지 않도록 주의한다. 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.

버피에 대해 알아보기

Burpees는 유산소 활동과 복부 토닝을 결합하므로 비용 대비 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 플랭크 자세를 취하되 팔을 곧게 펴십시오. 손을 바닥에 대고 발을 앞으로 점프하여 스쿼트 자세를 취하세요. 공중으로 똑바로 뛰어올랐다가 스쿼트 자세로 돌아갑니다. 한 번 더 확장된 판자에 있도록 발을 뒤로 점프합니다. 이것을 10번 한다.