일반적으로 지속적으로 행복할 수 있는 능력은 운 좋은 소수에게 부여된 타고난 선물처럼 느껴질 수 있습니다. 모든 것을 가진 것처럼 보이고 불행할 것이 없어 보이는 사람들도 충분히 행복하지 않거나 심지어 불행하다고 느낄 수 있습니다.
왜 당신이 더 자주 행복하지 않은지 궁금해한다면, 당신은 많은 회사를 가지고 있습니다. 많은 미국인들이 이용할 수 있는 풍부한 안락함과 이점을 가지고 있지만, 최근에 따르면 미국은 가장 행복한 시민이 있는 상위 10개국에 들지도 못하고 있습니다. 세계행복보고서. 갤럽의 2022 글로벌 감정 보고서 전 세계적 불행이 사상 최고 수준에 이르렀다는 결론을 내렸습니다. (불행의 증가에 대한 팬데믹 시대의 연구는 그다지 놀라운 것은 아니지만, 저자들이 자체 보고 수준, 전 세계 행복은 COVID 훨씬 이전부터 하락세를 시작했습니다.)에 따르면 연간 일반 사회 조사 NORC(National Opinion Research Center)에 따르면 "매우 행복하다"고 답한 미국인의 수가 2018년 25%에서 2022년 19%로 감소했습니다.
긍정심리학에 대한 수십 년간의 연구에도 불구하고 수백 권의 자기계발서와 매일 행복의 비결을 밝힌다고 주장하는 인플루언서 전문가 동영상의 맹공격, 미국인들은 불행한? 왜 그렇게 많은 사람들이 행복이 정확히 무엇인지, 그것이 어떤 모습이어야 하는지, 또는 왜 행복이 실망스럽고 달성할 수 없는 목표처럼 보일 수 있는지 모릅니다.
긍정적인 심리학과 신경과학을 결합한 연구는 실제적이고 지속 가능한 행복을 만드는 방법에 대한 유용한 통찰력을 제공합니다. 에밀리아나 사이먼 토마스, 박사는 버클리 캘리포니아 대학의 Greater Good Science Center의 과학 책임자이자 행복 연구원 중 한 명입니다. 연민, 친절, 감사 및 인간의 행복을 강화하는 기타 친사회적 기술에 대한 신경과학과 심리학 전문가인 Simon-Thomas는 행복의 과학 코스 그리고 직장에서의 행복의 과학. 그녀는 또한 연민 과학의 옥스포드 핸드북.
아버지 같은
여기서 말하는 내용에 대한 기준선을 설정해 보겠습니다. 행복이란 무엇이며 행복이 무엇인지 또는 어떻게 느껴야 하는지에 대한 일반적인 오해는 무엇입니까?
나는 행복을 개인의 삶의 일반적인 특성으로 정의합니다. 그것은 본질적으로 당신이 일반적으로 기분이 좋다는 것을 의미합니다. 일이 잘 풀릴 때 기분 좋은 상태를 쉽게 경험할 수 있습니다. 당신은 자신이 중요하다고 느끼고, 자신의 삶이 가치 있고, 자신이 하는 일이 자신을 넘어선 무언가에 가치가 있다고 느낍니다.
그것은 삶의 피할 수 없는 불쾌한 순간에만 국한된 것이 아닙니다. 정말 중요한 오해입니다. "행복"은 행복을 느끼는 순간적인 감정적 경험과는 다른 것을 의미합니다.
사람들이 진정으로 진정으로 행복해지는 방법을 배울 수 있습니까?
당신이 행복의 수준을 정해진 기준점으로 가지고 태어났다는 것은 신화이며, 당신은 그것에 거의 갇혀 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 자신의 행동을 바꾸고 실제로 신뢰할 수 있고 의미 있는 결과로 이어지는 경험을 만들 수 있습니다. 주관적 웰빙, 행복 또는 귀하가 선택한 용어에 대한 표준 척도에 대한 점수의 향상 또는 증가 사용.
선생님의 행복 수업에서 학생들이 무엇을 배우는지 조금 말씀해 주시겠습니까?
우리는 사람들을 위해 이 수업을 즉시 재정의할 것임을 알고 이 수업을 "행복의 과학"이라고 불렀습니다. 행복에 대한 일반적인 표현은 오락과 소비주의에 관한 것이기 때문입니다. 이것이 우리가 지속적으로 얻고 있는 마케팅 메시지와 소셜 미디어 정보의 추진력입니다. 최신형 Tesla, 또 다른 별장 또는 직장 생활에서 더 많은 권한과 지위를 가지면 만족할 것입니다.
그러나이 과정이 전혀 흥미로운 이유는 그 중 어느 것도 효과가 없기 때문입니다. 행복은 즐거움과 오락에 관한 것이 아닙니다. 항상 기분이 좋지 않습니다. 이 수업의 주된 강조점은 사람들이 무엇을 할 수 있는지, 어떤 종류의 우선순위를 정할 수 있는지, 무엇을 할 수 있는지입니다. 행동의 종류, 실제로 강화하거나 육성하기 위해 참여할 수 있는 행동의 종류 행복.
우리는 [예를 들어] 감사 일기를 작성함으로써 어떻게 더 행복해질 수 있는지와 같은 [연구] 데이터를 공유합니다. 또는 다른 사람들의 노력을 인정하고 그들이 한 일이 당신에게 어떻게 도움이 되었는지 설명하는 특별한 방식으로 감사를 표하는 습관을 들입니다.
“행복은 즐거움과 오락에 관한 것이 아닙니다. 항상 기분이 좋지 않습니다.”
일반적으로 사람들을 수업에 끌어들이는 것은 무엇입니까?
먼저 2014년 가을에 이 과정을 시작했을 때 Pharrell은 "Happy"라는 노래를 발표했습니다. 그리고 솔직히 그 구조가 많은 사람들에게 혀끝에 있었던 것 같습니다. 그 다음에. 그들은 비디오에서 모두가 춤추고 노래하는 것을 보고 생각했습니다. 근데 난 왜 이런생각이 안들지? 퍼렐은 그렇습니다. 제가 놓치고 있는 것이 있을지도 모릅니다.”
수업을 듣는 많은 사람들은 어느 정도 간병인입니다. 그들은 서비스를 제공하는 사람들에게 이러한 아이디어 중 일부를 제공할 때 더 확신을 가질 수 있도록 데이터를 원합니다. 또 다른 큰 그룹은 정말 힘든 일을 겪고 있는 사람들입니다. 그들은 주요 우울 장애를 경험하고 있지는 않지만, 자신이 번성하고 있지 않다는 것을 압니다. 그들은 삶의 다른 때에 더 행복하다고 느꼈고 그 이유를 확신하지 못했습니다. 그들은 훌륭한 직업, 매력적인 배우자, A학점을 받은 두 자녀를 가졌습니다. 그러나 그들은 밤에 베개에 머리를 대면 여전히 비참함을 느낍니다.
돈으로 행복을 살 수 없다는 것은 진부한 표현이지만 실제로 연구 결과가 이를 뒷받침하지 않습니까?
부자가 더 행복하다는 것은 신화입니다. 더 많은 돈을 갖는 것이 어느 정도까지 행복과 로그 관계를 갖는다는 데이터가 있고 논쟁의 여지가 없습니다. 그것이 의미하는 바는 당신이 정말로 가난하고 어려움을 겪고 있다면 행복 척도에서 높은 점수를 받기가 더 어렵다는 것입니다. 소득이 올라갈수록 유연성, 자율성, 안정성이 높아지며 행복도 높아집니다.
그러나 특정 지점에서 더 이상 차이를 만들지 않습니다. 예를 들어, 1년에 $130,000이면 이 모든 것을 제공하기에 충분하다고 가정해 보겠습니다. 그것은 당신의 행복을 변화시키기에 충분한 돈입니다. 해당 소득 수준보다 높아지면 그 영향은 미미합니다. 당신의 모든 에너지와 자원을 다음과 같은 활동에 계속해서 필사적으로 할당하는 것은 실제로 큰 차이를 만들지 않습니다. 운동, 양질의 수면, 다이어트.
행복을 증가시키는 것은 관계에 투자하는 것입니다. 사랑하는 사람과 시간을 보내고 동료를 알아가는 것입니다. 그리고 친구들, 한 번도 만난 적이 없는 세상 사람들과 당신이 가질 수 있는 것들에 대해 즉석에서 대화를 나누는 것 흔한. 이러한 종류의 친사회적 활동, 행동 및 우선 순위는 평생 동안 계속해서 행복에 영향을 미칩니다. 그리고 특정 소득 수준에서 오는 행복과는 달리 그 영향에는 끝이나 최대치가 없습니다.
"행복을 증가시키는 것은 관계에 투자하는 것입니다."
당신은 행복이란 불쾌한 감정이 없는 것이 아니라 행복한 사람들이 그것을 효과적으로 관리할 수 있다는 것을 의미한다고 말했습니다. 그것에 대해 확장 하시겠습니까? 어떻게 사람들은 특정한 것에 대해 기분이 좋지 않지만 일반적으로 여전히 행복할 수 있습니까?
행복이란 일이 잘 풀릴 때 기분이 좋다는 뜻입니다. 사랑하는 사람을 잃었을 때 기분이 좋다는 의미는 아닙니다. 사회적 불의나 세상의 매우 불공평한 상황, 비극에 대한 정보에 노출되거나 곰팡이가 핀 것을 먹었을 때 기분이 좋다는 의미는 아닙니다. 불쾌한 감정은 주어진 상황에서 주어진 순간에 무엇을 해야 하는지에 대한 결정을 내리는 데 필요합니다. 그리고 그것들을 억누르거나 피하거나 막으려는 것은 인생의 행복에 해를 끼치는 것입니다.
즉, 탄력성은 행복에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 좌절과 불가피한 어려움을 어떻게 관리할 수 있습니까? 우리의 불쾌한 감정을 받아들이고, 그 행동을 사용할 수 있는 방식으로 감정을 식별하고 이름을 붙입니다. 경향 또는 그 감정과 함께 오는 충동은 우리를 돕는 최선의 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 우리를 아프게합니다.
우리 자신의 감정에 대해 배우고 침착하고 평화로운 상태로 자신을 회복하는 방법을 배우면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 통제를 벗어나거나, 반추하거나, 적대적이거나, 또는 대립.
"회복력은 행복에 중요한 역할을 합니다."
행복한 사람들은 끔찍하거나 불쾌한 현실 앞에서 어떻게 일반적으로 행복을 유지합니까? 그래야만 할 때 사람들에게 공감하면서도 모든 것이 괜찮다는 느낌을 유지하는 것 사이의 균형을 더 잘 찾을 수 있도록 도와주는 것입니다.
그것은 백만 달러짜리 철학적, 영적, 실존적 질문입니다. 우리는 어떻게 세상의 고통을 받아들이고 우리 자신의 안정과 안락함을 유지하면서 우리 자신을 이익의 주체로 봅니까? 소중하고 짧은 인생에서 이 모든 목표를 어떻게 달성합니까?
대부분의 사람들은 연민에 대해 마치 항상 다른 사람에 대한 것인 것처럼 생각하며, 연민은 항상 우리가 어찌할 수 없는 고통에 관한 것입니다. 그렇기 때문에 사람들은 그것을 피하거나 회피할 수 있습니다. 나는 연민이 역동적이고 일종의 360도 세계관이라고 말하고 싶습니다. 그것은 다른 사람들의 고통에 자신을 맞추는 것을 배타적으로 기대하는 것을 의미하지 않습니다. 자원, 지식, 물리적 근접성이 있으면 무언가를 할 수 있다는 의미입니다. 할 수 있을 때 할 수 있는 일을 할 것입니다. 그러나 당신은 그것에 의해 고갈되지 않습니다. 주지도 않고 주지도 않고 주지도 않고 이봐, 내 자원이 부족해.
우리 자신의 감정에 대해 배우고 침착하고 평화로운 상태로 자신을 회복하는 방법을 배우면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 통제를 벗어나거나, 반추하거나, 적대적이거나, 또는 대립.
행복이 중요하거나 의미 있는 추구라고 말하는 이유는 무엇입니까?
우리는 행복 또는 주관적 웰빙의 영역에서 더 잘하고 있는 사람들이 자신을 옹호할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니다. 그들은 사회 활동에 참여할 가능성이 더 높고 자신이 처한 상황에 대해 무언가를 할 수 있는 권한이 더 있다고 느낍니다.
지속적인 행복을 위해서는 사회적 연결이 중요하다고 말씀하셨습니다. 그 이유에 대해 더 이야기해 주시겠습니까?
연구원 데이비드 스바라, 박사. 그리고 제임스 A. 코안, 박사. 사람들이 혼자 또는 다른 사람들과 작업을 수행하는 동안 뇌의 신경 경로를 연구했습니다. 그들이 발견한 것은 혼자 있는 것이 무섭다는 것입니다. 본질적으로 고독을 위협합니다. 궁극적으로 이로 인해 그들은 개성, 외로움 또는 고독이 적절한 기준이라는 가정에 의문을 제기했습니다.
우리가 결정한 도덕적으로 타락한 사람들에 대한 우리의 가장 깊은 형벌인 독방 감금을 생각해 보십시오. 그것은 우리가 할 수 있는 가장 해로운 일입니다. 이 팀이 주장한 것은 사회적 접촉이 생물학적 행동 자원이라는 것입니다. 즉, 우리가 서로를 빼앗긴다면 생존에 필요한 근본적인 자원이 부족한 것입니다. 더 많은 정직, 진정성, 지원, 인정, 연민, 사랑, 관대함을 가져오는 방법에 대해 생각합니다. 사회적 관계에 대한 협력은 행복을 증가시키는 경향이 있습니다.
“정직, 진정성, 지원, 인정, 연민, 사랑, 관대함을 더 많이 가져오는 방법에 대해 생각합니다. 사회적 관계에 대한 협력은 행복을 증가시키는 경향이 있습니다.”
양성은 행복 과정의 주요 측면입니다. 어떻게 의미 있는 행복을 키울 수 있습니까?
긍정이란 즐거운 경험을 음미할 수 있는 방법을 파악하고 진정으로 진정으로 지속적인 기쁨을 주는 경험을 우선시하는 것을 의미합니다. 양성은 사치스러운 경험을 여유롭게 소비하는 것이 아닙니다. 그것은 중요하지 않습니다. 그것이 우리가 종종 행복에 대해 받는 메시지일지라도 말입니다.
중간에 있을 때[또는 불쾌한 감정을 경험하지 않을 때], 예를 들어 슈퍼마켓, 당신은 이전에 일어난 모든 끔찍한 일에 대해 반추하고 있습니까, 아니면 다른 사람의 발에 짜증이 있습니까 도청? 사람들은 이러한 정신적 습관을 보다 낙관적이고 희망적으로 바꾸기 위해 노력할 수 있습니다.
당신은 또한 최근에 경외감이 진정한 행복에 얼마나 중요한지에 대해 글을 썼습니다. 왜?
자연 속에 있고 우주의 기적에 몰두하는 경험에 대한 연구가 있고, 우리의 일상적인 고려를 진정으로 초월하는 아이디어가 있습니다. 웃음에 대한 연구도 있습니다. 친구들과 시간을 보내고 즐거움을 느끼면 실질적인 이점이 있습니다.
우리 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다.
다시 말하지만 사회적 연결입니다. 저는 그것을 CPR이라고 생각합니다: 연결, 긍정, 탄력성. 그리고 수업에서 나오는 각 양동이 아래에는 연습과 운동이 있습니다.