마크 펠레린뉴저지 주 체리 힐에 사는 38세의 러닝 코치이자 두 아이의 아버지인 스트라바, 운동선수를 위한 소셜 네트워킹 사이트. 그는 2인용 유모차에 두 아이를 태우고 커뮤니티 측면과 벌목 달리기를 즐겼습니다. 그는 자신보다 1마일당 2분(또는 그 이상) 느린 기록 속도에 대해 기분이 좋지 않았습니다. 다른 부모에게서 비슷한 "유모차 분할"을 본 적이 없다는 것을 깨달을 때까지 말입니다. 그를 괴롭히기 시작했습니다. 잠시 후 그는 너무 귀찮아서 앱을 내리기로 결정했습니다.
Pelerin은 "저에게 FOMO를 제공하는 것이 있다면 정오, 주중 달리기입니다. 모든 사람의 '빠른' 시간, 장거리, 정오 출발을 보는 것이 매우 싫어합니다."라고 Pelerin은 말합니다. “합리적이지 않은 속도로 훈련하는 것보다 내가 더 빠르다고 생각하거나 알고 있는 주자를 보는 것이 도움이 되지 않는다는 것을 알았기 때문에 앱을 그만 두었습니다. 내가 공동체의 일원이라는 느낌이 아니라 덜 느끼게 만들었습니다.”
Strava는 현재 인기 측면에서 피트니스 추적 앱의 왕입니다. 이것은 부분적으로 추적하는 활동의 폭 때문입니다. 주로 자전거 타기와 달리기에 사용되지만 사용자는 근력 운동, 요가, 필라테스, 스키, 심지어 호흡 운동도 추적할 수 있습니다. 그러나 일상적인 운동 선수들은 또한 소셜 네트워킹 구성 요소로 인해 앱을 좋아합니다. 이는 외로운 봉쇄 기간 동안 점점 더 분명해졌습니다. 지난 봄 현재, Strava는 1억 명 이상의 사용자로 성장했습니다., 2020년 이후 크기가 두 배 이상 증가했으며 매주 4천만 개의 활동이 업로드되었습니다. (올해 초 뉴스에서 이 앱을 보셨을 것입니다. 혼란스러운 가격 인상 출시 후.)
수백만 명의 사용자가 증명할 수 있듯이 Strava는 데이터를 좋아하지 않는 교육 도구로 도움이 될 수 있습니다. 일일 운동을 시각적으로 표현하고 시간이 지남에 따라 체력이 구축되는 것을 보는 것은 동기를 부여합니다.
내가 따라가지 못하는 사이에 엄청난 발전을 이루며 달릴 수 있었던 사람들을 보는 것이 나에게는 큰 일이다.
그러나 완고한 사용자는 Strava가 비밀리에 최고의 소셜 네트워킹 앱. 커뮤니티를 구축하고 새로운 사람들을 만나 피트니스 여정을 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 초보자 또는 초보 아빠에게 특히 유익할 수 있는 측면입니다. 예를 들어 평소 토요일 아침 라이딩이 더 이상 일정에 맞지 않을 수도 있지만, 예를 들어, 오랜 친구가 종종 한가한 시간과 거의 같은 시간에 차량을 타는 경향이 있음을 알게 됩니다. 실생활에서 누구와도 연결되지 않더라도 "칭찬"(Strava 버전의 "좋아요")는 커뮤니티가 어디에 있든 연락을 유지하고 커뮤니티와 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. BE.
“국가나 세계의 다른 지역에 있는 사람들과 디지털 방식으로 연결할 수 있습니다. 당신이 하고 있는 스포츠에 관심이 있고 또한 매일 자신을 더 발전시키기 위해 노력하는 사람들," 말한다 미레이유 시네, 로스앤젤레스에 거주하는 러닝 코치이자 건강 컨설턴트입니다. “또한 이제 막 달리기를 시작했거나 좀 더 고립감을 느끼는 지역에 사는 사람들에게도 좋을 수 있습니다. … Strava는 온라인 커뮤니티를 통해 필요한 부스트를 제공할 수 있습니다.”
게임 시작
다른 소셜 미디어 앱과 마찬가지로 Strava도 쉽게 비교 게임으로 이어질 수 있습니다. 그러나 다른 소셜 미디어 앱과 달리 Strava는 이를 백업할 냉정하고 확실한 데이터를 제공합니다. 일리노이주 에반스턴에서 온 세 아이의 아버지인 46세의 David Murphy는 그의 친구들, 시카고에 기반을 둔 팀 동료들을 볼 수 있는 것을 즐겼습니다. DW러닝, 심지어 프로 러너들도하고 있습니다. 대부분 동기부여가 된다고 그는 말한다. 주로.
Murphy는 "내가 따라가지 못하는 동안 엄청난 개선을 이루며 달릴 수 있었던 사람들을 보는 것이 저에게는 큰 일입니다."라고 말합니다. 그는 코치의 현명한 말을 염두에 두려고 합니다. "자신이 있는 곳에서 자신을 만나십시오." 내 인생에서 계속되고 있습니다.” 그는 고된 직업과 바쁜 가정 생활을 하는 일하는 아빠로, 그의 일상은 대학 시절의 20대 독신과는 매우 다를 것입니다. 달리는 사람.
팔로워가 많다는 걸 알기 때문에 최선을 다하지 않는 것 같다거나 '나약한' 것처럼 보이고 싶지 않아요.
다시, 누가 압니까? 우리 대부분은 (항상 기억하지는 못하더라도) 누군가의 실제 삶과 Instagram에 나타나는 방식 사이에 극명한 차이가 있는 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. 여기서도 마찬가지입니다. 어느 누구도 Strava 피드로 삶의 전체 그림을 그릴 수 없습니다. “다른 사람의 결과를 보고 자꾸만 밀리는 사람이라면 정말 돌아봐야 한다. 그 사람들은 달리기 능력, 경력, 수명 등의 측면에서 어디에 있습니까?” Siné 말한다. “그것들은 Strava를 보는 것만으로는 항상 스냅샷을 얻을 수 없는 것입니다. 그날의 운동과 페이스는 그들이 가질 수 있는 한 달 또는 몇 년의 전체 이야기를 말해주지 않습니다. 넣어.”
경쟁적 측면은 Strava에 내장되어 있으며 매력의 일부입니다. 예를 들어, 그 주에 완료한 마일로 회원 순위를 매기는 클럽 순위표나 지역 레전드 기능을 살펴보십시오. 90일 동안 주어진 세그먼트를 가장 많이 완료한 사람에게 공개적으로 볼 수 있는 약간의 디지털 월계수를 줍니다. 기간. 재미 있고 동기를 부여합니다. 그렇지 않을 때까지.
여러 형태의 경쟁 및 비교와 마찬가지로 건강에 해로운 온라인 행동은 유독한 남성성, 또는 남자는 항상 터프해야(또는 나타나야) 한다는 생각, 그렇지 않으면 약자로 보일 위험이 있습니다. Strava는 이러한 열등감을 해소하는 데 탁월합니다. 공개적으로 "휴일 없음" 또는 연속 달리기를 약속했고 자신이 그것을 고수하도록 강요하고 있음을 알게 되거나 모든 사람에게 당신이 따를 수 없음을 공개적으로 보여주는 경우.
압력 산
Zachary Ornelas, 31세, 한 아이의 아버지(앞으로 다른 아이와 함께), 엘리트 주자이자 올림픽 트라이얼 마라톤 예선 미시간주 앤아버는 건강에 좋지 않은 Strava 습관에 빠져 때때로 훈련에 영향을 미쳤습니다. 마음가짐.
“가끔 Strava 세그먼트를 추적하기 위해 운동이나 쉬운 달리기를 변경하고 훨씬 더 열심히 달리게 됩니다. 실제로 아무 의미도 없는 왕관을 위해 하루에 필요한 것보다 더 많이 필요했습니다.”라고 그는 인정합니다. “뭔가 기분이 좋지 않거나 운동이 잘 안 될 때 정직하지 않아야 한다는 압박감을 느끼기도 합니다. 내가 최선을 다하지 않는 것처럼 보이고 싶지 않기 때문입니다. 추종자. 몇 년 동안 이것에 주의해야 한다는 것을 배웠지만 확실히 스포츠 및/또는 앱을 처음 접하는 사람들에게는 이것이 훨씬 더 어려울 수 있다고 생각합니다.”
만약 너라면... 다른 사람들이 하는 일에 휘말려... 앱이 정말 당신에게 가장 좋은 것이 아닐 수도 있습니다.
Ornelas는 이것이 모든 형태의 소셜 미디어와 밤에 침대에서 Strava를 스크롤하지 않거나 가장 먼저 아침. 물론 Strava와 다른 소셜 미디어 앱의 차이점은 Strava가 실제 활동을 추적한다는 것입니다. Strava가 자신을 너무 세게 밀면 부상을 입을 수 있습니다.
Murphy는 이러한 감정을 다루는 것이 계속 진행 중인 작업임을 인정합니다. 특히 번아웃과 과도한 훈련을 피하는 것과 관련하여 말입니다. 그는 휴식을 계획하고 부상으로 이어지는 경향이 있다는 것을 알고 "연속 주행"을 피함으로써 이를 관리합니다. Murphy는 또한 코치를 고용하는 것이 계속 달리고 경주하는 재미를 유지하면서 더 빨라진다는 점에서 게임 체인저라고 강조했습니다.
건강한 페이스를 위한 사냥
콜로라도주 볼더에 사는 63세의 댄 킹(Dan King)은 성인이 된 두 딸의 아버지로, 다른 사람과 공유하는 활동을 제한하는 것이 좋은 대처 방법임이 입증되었습니다.
King은 이렇게 설명합니다. “저는 일립티컬 또는 풀 러닝에서 높은 볼륨, 낮은 강도의 교차 훈련 세션을 수행하고 때때로 그러한 지루한 훈련을 지속할 수 있는 Strava에 대해 야유를 받습니다. 그러나 그에 따른 훈련은 엘리트 마스터가 달리기 위한 요구 사항이며, 그것은 나에게 중요합니다. 그래서 저는 이 세션 중 일부를 두 개로 나누기 시작했고 슬픔이 필요하지 않기 때문에 Strava에서 두 번째 세션을 삭제했습니다.”
자신의 성향을 인식하고 건강에 해로운 행동을 인정함으로써 Strava와 같은 앱은 자신의 훈련 계획을 주시한다면 여전히 유익한 훈련 도구가 될 수 있습니다. “대부분의 사람들이 자신의 성향을 이해하고 있다고 생각합니다. 다른 사람의 데이터와 다른 사람의 달리기를 보면 그 가치에는 한계가 있고 앱이 실제로 당신에게 가장 좋은 것이 아닐 수도 있습니다.” 말한다 레니 웨이트, Ph.D., 휴스턴 기반 스포츠 심리학자 및 정신 수행 컨설턴트(및 2016 영국 올림픽 선수).
당신이 있는 곳에서 당신 자신을 만나십시오.
결국 대부분의 소셜 네트워킹 플랫폼과 마찬가지로 Strava는 머물기에 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 당신의 삶에서 사람들, 특히 당신이 공유하는 주요 공통점을 가진 사람들과 연결되고 연락을 유지하십시오. 이해. 동시에 다른 소셜 미디어 플랫폼과 마찬가지로 취급하고 자신과 얼마나 많은 시간을 소비하는지 모니터링하는 것이 중요하다고 Siné는 말했습니다.
Waite는 "처음에 Strava를 사용하게 된 계기가 무엇인지 스스로에게 물어보세요."라고 말합니다. "매일 자신에게 시간 제한을 두고 그것을 고수하십시오." 그런 다음 가서 새로운 달리기 친구에게 찬사를 보냅니다. 결국, 우리는 함께 있습니다.
Strava가 득보다 실이 많다는 3가지 징후
- 당신은 자신의 훈련을 추측하고 있습니다. 자신에게 물어보십시오: 당신과 같은 경주에 등록한 동료 운동 선수를 주시하고 있기 때문에 훈련에 의문을 제기하고 있습니까? 라이벌이 볼륨이나 강도 측면에서 당신보다 더 많은 일을 하고 있는 것을 보면 자신의 계획에 더 많은 마일이나 속도를 추가하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지마. 그들의 전체 운동 기록, 목표 또는 계획을 따르고 있는지조차 알 수 없습니다. 훈련 계획을 고수하십시오.
- 당신은 쉬는 날을 건너뛰고 있습니다. "휴무 없음"은 효과적인 마케팅입니다. 슬로건 그러나 훈련 계획에 대한 위험한 내기. 쉬어야 하는 날에 힘든 운동을 해야 한다고 느끼면 부상 지점까지 자신을 몰아붙일 가능성이 있습니다. 그리고 계속해서 더 많은 활동을 추가하거나 다른 사람들이 하는 것과 일치하도록 운동을 확장하면 매우 작은 회복 적자로 끝날 가능성이 높습니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 피트니스의 재미있는 측면이 보이지 않는 상태에서 부상과 탈진의 순환에 갇히게 될 것입니다.
- (많은) 운동을 삭제하고 있습니다. 좋아요, 아마도 당신은 10분 마일의 유모차 달리기가 창피할 것입니다. 공개 피드에서 여기저기서 실행을 숨기는 것은 이해할 수 있지만 습관적으로 게시하려는 동기와 게시 중단이 필요한지 질문할 때입니다. 스트라바. 그 길을 가기로 결정했다면 Waite는 다른 사람의 운동에 방해받지 않고 자신의 훈련을 계속 기록할 수 있는 다른 추적 네트워크를 선택할 것을 권장합니다. (일부 예에는 다음이 포함됩니다. 트레이닝 피크 그리고 파이널서지, 많은 코치가 선수의 훈련을 할당하고 모니터링하는 데 사용합니다.)
