대부분의 대화는 진행 의도로 시작됩니다. 작은 것(저녁으로 무엇을 원하세요?)이든 더 복잡한 것(아이들이 바운스 수업에 항상 늦는 이유)이든, 목표는 문제를 파악하고 해결을 향해 계속 나아가는 것입니다. 물론 일부 문제는 다른 문제보다 해결하는 데 더 오래 걸립니다. 그러나 진전이나 해결책에 대한 약속에 거의 도달하지 못할 때 그것은 믿을 수 없을 정도로 낙담할 수 있습니다.
이제 아무도 불쾌한 대화를 나누거나 어려운 주제에 직면하거나 전면적인 논쟁을 하는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 어떤 관계에서든 문제가 발생하고 해결해야 합니다. 파트너 중 한 사람 또는 두 사람이 정기적으로 대화 방향을 바꾸거나 대화가 너무 어려워지면 화를 내는 경향이 있으면 진행이 중단되고 종종 감정이 상합니다.
편향은 긴장된 대화 중에 농담을 하는 것부터 긴장을 완화하기 위해 다른 사람에게 책임을 전가하기 위해 사람의 감정을 경시하려고 합니다. 사람. 잦은 편향은 의사 소통을 어렵게 만들고 친밀감을 해치고 분노로 이어지기 때문에 관계를 손상시키기 시작할 수 있습니다.
"관계의 편향은 사람이 자신의 행동에 대해 스스로 책임을 질 수 없을 때 종종 발생합니다."라고 면허가 있는 전문 카운슬러이자 디딤돌 심리치료. "다른 사람에게 책임을 전가함으로써 그들은 자신의 행동에 대한 죄책감을 느끼지 않기 위해 어떤 면에서 거짓된 현실을 만들고 있습니다."
누군가가 관계에서 어려운 주제를 회피하는 데는 많은 이유가 있을 수 있습니다. 그들은 갈등을 두려워하거나 자신을 보호하는 방법으로 방어적인 행동에 의지할 수 있습니다. 그들은 또한 낮은 자존감으로 고통 받고 있으며 비판이나 부정적인 피드백을 듣고 싶어하지 않을 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 부모나 초기 보호자가 디플렉터에 대해 모델링한 학습된 동작입니다.
Kruger는 "이것은 그 사람이 편향을 통해 방어하고 있는 관계로 가져오는 불안감에 대한 깊은 거부를 만들 수 있습니다."라고 말합니다. "이러한 행동이 다른 사람들에게는 명백할 수 있지만 편향하는 사람은 자신이 이러한 행동을 자신의 관계로 영속화하고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수 있습니다."
관계 관계의 편향을 다루고 있다면 양 당사자가 문제를 관리하는 데 도움이 되는 작업을 할 수 있습니다. 다음은 기억해야 할 몇 가지 조언입니다.
1. 행동을 외치다
자신이 편향되고 있는 것처럼 느끼고 자신의 감정이 제대로 인식되지 않는 경우, 목소리를 높이고 상대방에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알리는 것이 중요합니다. 크루거는 "그들은 자신이 하고 있다는 사실을 모를 수도 있다"고 말했다. "그들의 행동이 당신과 관계에 어떤 영향을 미치는지 알려주는 것이 도움이 될 수 있습니다."
2. 연민을 나타내다
생각과 대화가 편향되고 있는 사람이 편향자를 지지하고 공감하는 것은 도전이 될 수 있습니다. 그러나 상대방에게 공감과 지원을 보여주는 것은 긴장을 완화하고 디플렉터가 힘든 대화를 나누는 데 더 개방적인 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kruger는 "자신이 편향되고 있다는 사실을 모르는 사람들은 받는 사람이 공감하기 어려울 수 있습니다."라고 말합니다. 그러나 관계를 유지하려는 욕구라면 더 건전한 소통을 위해 함께 노력하려는 의지가 절실하다”고 말했다.
3. 트리거 알아보기
편향시키는 사람이라면 그렇게 하도록 이끄는 것이 무엇인지 배우는 것이 중요합니다. 무엇이 당신을 불편하게 합니까? 당신이 틀렸을 때 인정합니까? 처리하기 어려운 감정에 직면하고 있습니까? 일이나 재정에 대해 이야기하고 있습니까? 당신을 화나게 할 수 있는 것이 무엇인지 배우고 그러한 문제를 다루는 것은 그러한 주제가 나왔을 때 의사소통을 더 잘할 수 있게 해 줄 수 있습니다.
"파트너에게 당신이 편향되고 책임을 회피하는 경우가 있는지 알아차리는지 물어보십시오"라고 임상 심리학자는 말합니다. 트레이시 달글리시 박사. “답을 들을 의향이 있고 파트너의 말에 대해 궁금한 경우에만 물어보십시오. 이것은 당신의 연결을 심화시키는 데 도움이 되도록 그들로부터 진정으로 듣고 배울 수 있는 기회입니다.”
4. 편향이 오는 시기를 알 수 있습니다.
디플렉터가 행동을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 편향하려는 충동이 상승하는 시기를 식별하는 것입니다. 물론 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러나 시도하는 것이 중요합니다.
Dalgleish는 "연습하십시오."라고 말합니다. “손을 쥐었다 뗐다, 발을 땅에 대고, 감각으로 주변 사물을 알아차리세요. 이를 통해 편향에 반응하기 전에 속도를 늦출 수 있습니다.”
또 다른 유용한 전술은 방향을 틀고 싶은 충동이 커지는 것을 감지할 때 주의 깊게 대화를 일시 중지하는 것입니다. 파트너에게 휴식이 필요하다고 말하고 10분 또는 15분 후에 대화를 재개하겠다고 약속하기만 하면 됩니다. 그 시간을 사용하여 긴장을 풀고 재설정하십시오.
Dalgleish는 또한 당신의 관계에 나타나도록 자신을 상기시키는 간단한 행동을 제안합니다. "우리는 우리가 촉발되었을 때 우리가 반응할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있으며, 따라서 편향적입니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이 어떻게 대응할 것인지가 이 관계에 대한 당신의 가치와 일치하는지 또는 당신이 어떻게 나타나고 싶은지 스스로에게 물어보세요."
5. 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오
때때로 관계에서 두 사람은 그들 사이에 존재하는 문제를 해결하기에 충분하지 않습니다. 이러한 경우에는 두 사람 모두 건강하고 생산적인 방식으로 의사소통하는 법을 배울 수 있는 방법을 알아내는 수단으로 치료를 찾는 것이 좋습니다. Kruger는 외부의 도움을 구하면 자존감을 회복하고 효과적으로 의사소통할 수 있는 자신감을 구축하기 위한 대처 메커니즘을 배우는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
