직장에서 정치를 하는 상사가 있었을 수도 있습니다. 또는 당신이 그들에게 준 상당한 금액의 대출을 결코 갚지 않고 심지어 언급조차 하지 않는 친척이 있을 수도 있습니다. 아마도 당신의 양육에 대해 너무 자주 질문하는 동네 가십이나 당신의 고등학교 짝사랑을 식인 전 친구가 있을 것입니다. 어쨌든 그런 사람들의 자리를 떠나지 못하는 원한의 형태로 머릿속에 품고 있다. 있다 원한, 하지만 원한을 품는 것은 그들에 대한 그다지 친절하지 않은 감정이 이제 2주 또는 40년에 접어들었기 때문에 분개심에 더 가깝습니다.
그렇다면 원한은 왜 그렇게 오래 지속됩니까? "'간단한' 대답은 우리가 그것을 놓지 않기 때문입니다."라고 말합니다. 미치 에이브람스, 뉴저지주 Tinton Falls and Fords의 임상심리학자.
그 이유는 무엇입니까? 음, 왜냐면 우리가 화난, 우리도 다쳤습니다. 우리의 자아는 상처를 입었고 우리는 복수나 보상을 위해 버티고 있습니다. 둘 다 결코 만족스러운 결과를 얻지 못할 것입니다. 대부분 우리는 원한을 품고 있습니다. 부끄러운 우리는 망했고 그것이 일어나도록 내버려 두었습니다.
"우리는 바보처럼 느껴지고 그 느낌을 없앨 수 없습니다."라고 말합니다. 제프 보스틱, MedStar Georgetown University Hospital의 정신과 의사.
그러나 원한을 품는 것은 우리의 신체적 또는 정신적 건강에 실질적인 이점이 없습니다. 그래서 그 감정을 버리려고 노력하는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떻게 원한을 버릴 수 있습니까? 분노, 고통, 수치심으로 얽힌 모든 것과 마찬가지로 하나의 치료법이나 단계별 공식은 없습니다. 그러나 다음이 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 준비가 되어 있어야 합니다.
원한의 큰 실수는 자신에게 말하는 것입니다. 난 완전히 끝났어 당신이 완전히 그렇지 않을 때. 거부는 친구들이 기꺼이 한 번은들을 것이지만 17 번은 듣지 않을 똑같은 가난한 나 이야기를 계속하게한다고 Bostic은 말합니다.
하지만 당장 버려야 한다는 법은 없다. "감정은 해야 할 일에 관한 것이 아니며 감정은 결코 잘못된 것이 아닙니다."라고 말합니다. 실비아 더치비치, 면허가 있는 임상 사회 복지사 및 저자 중요한 치료.
무엇이든 처음부터 판단하거나 고치려고 하지 마십시오. 더 많이 강요할수록 원한과 그 사람이 당신을 지배하는 힘이 커집니다. 그것과 함께 앉으세요. 하루에 5분만이라도 그렇게 하십시오. 하루 종일 원한과 씨름할 필요가 없습니다. 전용 시간을 차단했기 때문입니다. 원치 않는 생각은 내부적으로 무시할 수 있습니다. 나중에 다루겠습니다
일어나, 나가
그냥 놔두려고 하든 안 하든, 그냥 앉아서 "해결하려고" 노력하는 것 외에 다른 일을 하세요. 당신은 반추의 고리에 빠질 것입니다. 환경을 바꾸고 부정적인 공간에서 벗어나는 것만으로도 행동 활성화가 발생한다고 Abrams는 말합니다. 뺄셈을 통한 덧셈이지만, 긍정적인 사람들과 어울리거나 자신에게 도움이 되는 일을 함으로써 더 발전할 수 있습니다.
웃고 있기 때문에 웃는 것이 좋습니다. 운동도 마찬가지입니다. "eff you" 에너지로 시작하지만 반복적이고 명상적인 성격을 가진 운동에 집중하고 결국에는 지치게 되기 때문입니다. Abrams가 말했듯이 "반대 기분 상태는 같은 공간을 차지할 수 없습니다."
놓아줄 준비가 되었을 때
충분하다는 것을 깨달았을 때 단순히 원한을 극복하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 그것을 무언가로 대체해야합니다, 즉 용서, Bostic은 말합니다. 상대방을 위한 것일 수도 있고, 공감을 불러일으킬 수 있는 그들의 배경과 동기에 대해 생각하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여전히 완전히 쓸 수도 있습니다.
용서는 당신이 다른 사람을 신뢰하는 실수를 저질렀거나 자신이 너무 화를 내도록 허용했다는 점에서 당신 자신을 위한 것입니다. 그러나 다음번에 피할 수 없는 일에 도움이 되도록 그 경험에서 무엇을 얻을 수 있는지 물어봄으로써 조금 더 하십시오. 이제 더 이상 그들이 당신에게 한 일이 아니라 당신 자신을 위해 무엇을 하고 있는지가 중요합니다.
"올바른 것을 보는 데 능숙해집니다."라고 그는 말합니다.
그리고 일을 끝내기 위해 의식에는 이점이 있습니다. 그 사람에게 편지를 써보세요. 절대로 보내지 마세요. 글을 쓰는 행위는 당신의 생각에 형태를 부여하고 말은 힘을 잃습니다.
"당신은 독성 부분을 토하고 있습니다. "라고 Bostic은 말합니다. 소수의 가까운 친구들에게 읽어주고 '나에게 일어난 일이 여기 있습니다' 또는 '저 사람은 모두에게 이런 일을 합니다.'와 같은 관점을 얻으십시오.”
그런 다음 편지를 파괴하십시오. 뜯다. 그것을 파쇄하십시오. 그것을 태우고 재를 나무 주위에 두어 자라는 것의 일부가 되도록 하십시오. 전체 프로세스는 구조를 제공하고 엔딩과 함께 제공되어 종료하는 데 도움이 된다고 Bostic은 말합니다.
원한의 근원을 다시 보았을 때 해야 할 일
문제는 원한은 넘었지만 여전히 그 사람을 만나야 하고, 형제 같은 사람이라면 정기적으로 만나야 한다는 것입니다. 가장 좋은 것은 준비하는 것입니다. 방에 들어가기 전에 기분이 좋아지는 것은 무엇이든 하여 탱크를 가득 채우십시오. 필요한 경우 도움을 청할 수 있는 사람들을 주변에 두십시오.
그러나 공격자가 자신의 움직임을 가지고 있다는 것도 알고 있으므로 그들이 자신처럼 행동하고 당신의 버튼을 찾으러 갈 때 놀라지 마십시오. 중립적인 주제를 고수하면서 가능한 한 대화를 통제하십시오. 그러나 긴장이 고조되는 것을 느끼면 떠나십시오. Abrams는 블루칩을 사용하기 전에 "이것에 대해 계속 이야기하고 싶습니다."라고 출구에 기대라고 조언합니다. "하지만 화장실에 가야 해." 그대로 있으면 궁지에 몰린 느낌이 들 것입니다. Abrams가 덧붙인 것처럼 “우리는 자포자기한."
간헐적이거나 예상치 못한 경우 보기가 더 어렵습니다. 식당에서 예전 상사를 만나거나 휴일 파티에서 옛 친구를 만납니다. 아무 예고 없이 그런 날이라는 이유만으로 방아쇠를 당길 수 있다. 빠른 해결책은 없지만 장기적인 계획은 즉시 반응하지 않고 궁극적으로 누군가가 당신에게 접근하지 못하게 하는 능력을 키우는 것이라고 Abrams는 말합니다.
도움이 되는 것은 감정의 맥박을 하루에 몇 번 측정하는 일정을 잡는 것입니다. 당신의 몸과 마음이 어떻게 느끼고 있는지, 그리고 그렇게 되기 위해 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있을 만큼 충분히 오래 멈춥니다. 더 많이 할수록 뜨거워질 때 더 빠르고 더 잘 감지할 수 있으며 더 쉽게 온도를 낮출 수 있다고 그는 말합니다.
그러나 더 큰 것은 자신에게 친절해야 합니다. 나쁜 사람들은 영원하고 항상 규칙을 지키지 않는 것이 더 나을 것이기 때문에 위의 모든 것을 수행해도 화상을 입을 수 있습니다. 그러나 Dutchevici는 뒤틀린 방식으로 "이것은 당신이 여전히 세상에 대한 믿음을 가지고 있음을 보여주기 때문에 긍정적입니다."라고 말합니다.
그리고 정말 대안은 무엇입니까, 지는 유일한 사람이 당신인 곳에 영원히 화를 내는 것?
Bostic은 "지구를 걸을 때 시간이 너무 많습니다."라고 말합니다. “원한을 품거나 과거의 실수로부터 배우고 새로운 정보를 가지고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 행복한 사람이 되고 싶나요? 당신은 행복한 사람의 길을 걷고 행동해야 합니다.”
Abrams는 목표가 자기 인식을 향상시키는 것이라고 덧붙입니다. 개선하다 핵심 단어가 되는 것 — 시간의 100%에 힌트를 얻는 것은 달성할 수 없기 때문입니다.
"대부분의 사람들은 20% 정도를 걷고 있습니다."라고 그는 말합니다. "50%에 도달할 수 있다면 우리는 주변의 모든 사람보다 상당한 이점을 누리고 있는 것입니다."
