요가수업 중 난처한 방귀를 뀌었다는 소문은 사실이다. 운 좋게도 변비에 요가를 사용하면 이점을 얻을 수 있습니다. 변비가 심하고 절망적이라면 똥이 필요해, 요가의 일부인 스트레칭과 운동은 신체를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배변. 사실, 특히 변비에 대한 몇 가지 요가 자세가 있습니다. 하지만 이제 요가가 변비에 어떻게 작용하는지 궁금하실 것입니다.
위장병 전문의는 "요가는 변비를 관리하는 가장 좋은 자연적인 방법 중 하나"라고 말합니다. Saurabh Sethi, M.D."일부 요가 자세의 압박과 마사지는 혈액 순환을 자극할 수 있습니다. 소화 기관. 변비로 고통받는 사람은 섬유질과 물 섭취량을 늘리는 것과 같은 식단 수정과 함께 요가를 매일 연습에 포함시키려고 할 수 있습니다.”
건전한 완화 방법을 찾고 있습니다. 가스 통증 아니면 스스로 똥을 만드나요? 다음은 변비를 위한 10가지 요가 자세입니다.
아래를 향한 개 요가 자세
이 기본 요가 자세는 변비에 좋습니다. Sethi는 장을 압박하고 복부 기관의 혈류를 자극하며 위장관을 이완시켜 소화를 자극한다고 말합니다.
무릎이 엉덩이 아래, 손이 어깨 아래, 손가락이 바로 앞을 향하고 손바닥이 아래로 향하도록 손과 무릎에서 시작합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 발가락을 집어넣고 골반을 공중으로 밀면서 다리와 팔을 쭉 뻗습니다. 당신의 몸은 A자 모양을 만들 것입니다. 손을 제자리에 유지하면서 다리 사이를 보고 배를 배꼽 쪽으로 집어넣으면서 계속 바닥을 밀어냅니다.
아이의 포즈
아래를 향한 개와 마찬가지로 이 요가 자세는 장기를 수축시키고 혈류를 증가시키기 때문에 변비에 좋습니다. 또한 들어가기가 약간 더 쉽고 훨씬 더 편안합니다.
손과 무릎에서 시작하여 무릎을 벌리고 허벅지에 엉덩이를 올려 놓습니다. 몸과 팔을 바닥을 가로질러 뻗습니다. 그런 다음 허벅지 사이에 가슴을 대고 이마를 땅에 대고 아래를 향한 개처럼 손을 뒤로 누르십시오. 그러나 이번에는 체중을 다리에 밀어 넣으십시오.
고양이 암소 요가 포즈
변비에 대한 많은 요가 자세는 스트레칭을 유지하는 것에 관한 것이지만 고양이 소 자세는 10~20회 위치 사이를 진동해야 하므로 대변 버튼을 누르는 것이 보장됩니다.
손과 무릎을 바닥에 대고 몸과 함께 탁상 자세를 만듭니다. 웃는 것처럼 등을 구부리면서 배를 땅쪽으로 내립니다. 턱과 가슴을 천장을 향해 들어 올리고 견갑골을 넓혀줍니다. 이것은 소입니다(그리고 그렇게 느껴집니다). 그런 다음 배를 척추쪽으로 구부리고 등을 천장쪽으로 둥글게 만듭니다. 화난 고양이처럼 보일 것입니다.
앙와위 트위스트 요가 자세
등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 오른쪽으로 뻗어 몸과 수직이 되도록 합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고 왼손을 오른쪽 무릎에 댑니다. 왼쪽 엉덩이를 바닥에 안정적으로 유지하면서 몸의 왼쪽으로 떨어뜨립니다. 마지막으로, 처비 체커가 노래했던 것일 수 있는 똥 친화적인 몸 트위스트를 완성하면서 오른손을 바라보세요. 양쪽에서 반복하십시오.
방풍 요가 자세
이 자세는 장을 자극하는 데 매우 효과적이어서 수행자들이 실제로 방귀의 이름을 따서 명명한 것으로 알려져 있습니다. 전문가를 믿으십시오.
천장을 향해 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴에 대고 코를 무릎에 대십시오. 무릎을 가슴과 배로 당기면서 머리를 땅에 대십시오. 양쪽 다리를 동시에 하기 전에 다리를 바꿔 반대쪽에서 같은 일을 합니다. 두 무릎을 구부리고 두 다리를 배에 대고 눌러 부풀어오른 공처럼 보이게 합니다.
크레센트 런지 트위스트 요가 자세
이 요가 자세로 똥을 싸려면 무릎을 90도 구부리고 곧게 뻗은 다리의 발가락이 정면을 향하도록 런지 자세를 시작하세요. 기도에 손을 대고 구부러진 다리쪽으로 가슴을 돌리고 반대쪽 팔꿈치를 걸고 엉덩이를 똑바로 유지하면서 비틀십시오. 양쪽에서 반복하십시오.
의자 요가 포즈
똑바로 선 상태에서 두 팔을 머리 위로 들어 올리고 손바닥은 서로 마주보게 합니다. 등을 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 구부리면서 팔을 계속 뻗습니다. 그런 다음 기도할 때 두 손을 모으고 크레센트 런지에서 했던 것처럼 트위스트합니다.
스쿼티포티 요가 자세
요기 스쿼트는 스쿼티 포티와 동일한 이론을 사용합니다. 위장관은 앉아 있는 것을 좋아하지 않으며 스쿼트를 선호합니다. 이것이 바로 이 요가 자세가 변비에 아주 좋은 이유입니다. “결장에는 또한 직장에 있는 치골직장근 형태의 배출 밸브가 있습니다. 앉은 자세에서 직장은 닫힌 자세로 유지됩니다.”라고 Sethi는 말합니다. "쪼그려 앉은 자세에서 치골직장근은 직장에 대한 그립을 이완하여 항문으로 가는 경로를 곧게 만듭니다."
자세를 잡으려면 다리를 똑바로 펴고 바닥에 직각으로 앉은 다음 각 다리를 구부려 종아리를 허벅지 뒤쪽으로 가져오고 무릎이 천장을 향하도록 합니다. 앞으로 몸을 기울이고 좌석을 스쿼트 자세로 부드럽게 들어 올리십시오.
서서 앞으로 구부리는 요가 자세
똑바로 선 다음 엉덩이를 앞으로 구부리고 무릎도 약간 구부립니다. 몸통을 늘리고 팔꿈치를 구부려 반대쪽 손으로 각 팔꿈치를 잡습니다. 발바닥으로 바닥을 누르고 머리를 늘어뜨립니다. 계속해서 몸통을 늘리고 발을 아래로 내리면서 배를 척추 안으로 가져옵니다.
이 기사는 원래 게시된
