우리 모두는 살고 숨쉬는 모든 것을 숨 쉬는 빌어 먹을 칩퍼 동료가 있습니다. 달리기. 그의 인종, 그의 운동, 그의 새 시계, 압축 양말, 다이어트. 그는 날씬하고 건강하며 진눈깨비와 눈 속에서 8마일을 터벅터벅 걸었든 90도의 더위 속에서 땀을 흘렸든 항상 행복해 보입니다. 반면에 당신은 달리기를 싫어합니다. 또는 달리기를 하다가 힘줄염에 걸려 정강이 부목을 앓게 되었을 수도 있습니다. 그것은 스트레스 골절로 바뀌었고 포장 도로 두드리는 개념이 평범하다는 것을 깨달았습니다. 광기.
이유가 무엇이든 집에서 유산소 운동을 하고 싶고 오른발-왼발-발 반복을 포함하고 싶지는 않습니다. 우리는 당신을 듣습니다. 대신 심박수를 높이고 혈액을 펌핑하며 근육을 태우는 동일한 목표를 달성하는 심장 강화 운동 중 하나에 자신을 적용하십시오. 집에 있든, 집 주변에 있든, 야외 모험을 찾고 있든 상관없이 저희가 도와드리겠습니다.
달리기를 포함하지 않는 집에서 하는 최고의 유산소 운동
계단을 오르십시오. 지하실에서 다락방까지, 또는 아파트 건물 계단 위아래로 또는 최소 10계단을 찾을 수 있는 곳이라면 어디든 황금입니다. 농구 선수처럼 빠르게 훈련하거나, 한 걸음씩 씩씩하거나, 미친 듯이 한쪽 다리로 뛰어 올라타거나 등으로 뛰어 오르십시오. 5분을 하고, 숨을 고르고, 5분을 더 하세요.
줄넘기. 시내 최고의 유산소 운동인 줄넘기는 시도하기 전까지는 매우 간단해 보입니다. 모든 것은 리듬에 관한 것이므로 그루브를 찾을 때까지 계속 연습하세요. 1분간 더블 호핑(로프 스윙 1회당 2회 바운스)으로 시작한 다음 일대일 스타일로 진행합니다. 당신의 목표: 멈추지 않고 5분 연속으로 쌓기.
춤. 귀하의 자녀가 충분히 나이가 들면 이것은 가족의 노력이 될 수 있습니다. 여기에는 규칙이 없습니다. 소굴과 부기에서 스테레오 볼륨을 높이면 됩니다. 다른 에어로빅 활동과 마찬가지로, 심박수를 높게 유지하면 결과가 나오므로 무엇을 하든 움직임을 멈추지 마십시오. 15분간 촬영합니다. 시계를 응시하지 않으려면 좋아하는 노래 네 곡의 재생 목록을 만드십시오. 곡당 약 4분의 재생 시간으로 곡이 멈추면 작업이 완료된 것입니다.
HIIT 홈 서킷.고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)는 보다 적당한 속도의 조깅에 비해 최소 시간에 최대 칼로리를 소모하기 때문에 요즘 화제의 체육 수업입니다. 점핑 잭, 점핑 스쿼트, 높은 무릎으로 제자리에서 조깅, 버피(푸시업 자세에서 일어서기 위해 점프한 다음 다시 내려오기)로 자신만의 버전을 만들 수 있습니다. HIIT 서킷을 만들려면 첫 번째 운동을 10초 동안 최대한 빠르게 하고 10초 동안 휴식한 후 다음 운동으로 넘어갑니다. 5라운드를 합니다.
집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동
수레가 밀고 있습니다. 진입로가 있습니까? 손수레를 소유하고 계십니까? 벽돌, 돌, 물 주전자 또는 코스트코에서 판매하는 식료품 백을 화물칸에 적재하십시오. 5분 동안 가능한 한 빨리 진입로를 위아래로 밉니다. 나머지. 반복하다. (계란을 깨면 5분 더 참회를 한다.)
갈퀴 잎/삽 눈. 전신을 사용하는 모든 활동은 달리기보다 더 나은 운동을 제공할 것입니다(이는 실제로 하지 운동입니다). 무릎을 구부리고 코어를 사용하여 완전한 범위의 움직임을 얻고 등을 보호하십시오. 우리는 당신에게 시간 제한을 줄 것이지만, 당신은 일이 끝나면 일종의 끝난 것입니다.
나무를 자르십시오. Pa on 뿐만 아니라 프레리의 작은 집! 나무를 베는 것은 시간당 약 600칼로리를 소모하는데, 이는 달리기와 거의 같습니다. 당신은 완전히 구식으로 가서 나무를 베어내는 것으로 시작할 수 있지만, 더 가능성이 높으면 벽난로 나무를 통나무로 배달한 다음 토마호크와 연결할 수 있습니다. 농담이야. 어린이 친화적인 안전 가드가 있는 도끼를 의미합니다.
잔디를 깎습니다(구식 스타일). 마당이 있으면 잔디를 깎을 수 있습니다. 실제로 스스로 작업을 수행하는 앉아있는 모어를 건너 뛰고 잔디 주위를 돌며 땀을 흘릴 수있는 좋은 손 모어를 얻으십시오.
야외에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동
하이킹을 하세요. 자녀가 충분히 크면 함께 데려가십시오. 유아가 있는 경우 다음 중 하나로 아기를 등에 묶을 수 있습니다. 야외 아이 캐리어. 하이킹은 기술적으로는 미화된 산책이지만 감각을 자극하고 마음에 탈출감을 줍니다. 한 시간 또는 반나절 동안 가십시오. 차가 없는 도시 지역에 있다면 도시 공원은 생각보다 훨씬 더 많은 트레일을 제공합니다.
자전거. 자전거의 묘미는 짧은 시간에 비교적 멀리 갈 수 있다는 것입니다. 항상 헬멧을 착용하고 경로를 미리 계획하십시오. 그렇지 않으면 넓은 어깨가 없는 도로나 갑자기 막다른 골목에 도달하는 경로에 처할 수 있습니다.
수영. 물론, 지역 YMCA가 있습니다. 해변, 호수, 심지어 도시 하천 (후자는 당신이 생각하는 것보다 더 많은 장소에서 수영이 일어난다는 인식이므로 권장 사항이 아닙니다.) 그것은 놀라운 팔과 어깨의 힘을 키우는 충격 없는 활동이며, 아이들을 돌볼 파트너가 있다면 해변에서 20분 동안 할 수 있는 활동입니다.
행/카약. 체육관에는 에르그가 있으며 여분의 현금과 공간이 있다면 항상 집에 하나를 얻을 수 있습니다. 그러나 상당히 저렴한 보트나 카약을 구입하여 근처에 있는 경우 강이나 호수로 가져갈 수도 있습니다. 또 다른 훌륭한 가족 활동인 조정은 활력을 주는 동시에 휴식을 취하며 어린이(및 성인)에게 훌륭한 손과 눈의 협응 기술을 가르칩니다.
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