화 나쁜 평판을 얻습니다. 분노를 경험한다고 해서 당신이 나쁘거나 틀렸다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 인간이라는 것을 의미합니다. 세상의 모든 사람은 아무리 평온하거나 차가워도 때때로 분노 문제를 겪습니다. 초월 명상, 요가 또는 심호흡을 아무리 많이 해도 분노를 영원히 억제할 수는 없습니다. 그리고 화를 내다 부끄러워할 일이 아닙니다. 스트레스를 받는 동안에는 분노가 적절합니다. 그리고 분노는 몸을 경계 상태로 만들고 행동할 준비를 하게 하므로 분노는 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 분노의 나쁜 평판은 아무데도 나오지 않았습니다. 그리고 항상 화를 내는 사람이 아니라 화를 잘 내는 사람이라면 문제다 도움이 필요할 수 있습니다.
만성적으로 화를 내는 사람들 주위에 있는 것은 지치고 가슴 아픈 일입니다. 그들은 비참하고 변덕스러우며 항상 끓어오르는 감정에서 비롯된 신체적 불편함으로 괴로워하는 경우가 많습니다. 무엇보다 화난 사람들은 종종 자신에게 분노 문제가 있다는 사실을 끝까지 부인합니다.
스스로에게 묻는다면, 분노 문제가 있습니까?, 음, 축하합니다. 그 질문을 하는 것은 분노를 다루기 위해 취해야 할 자기 성찰의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 다른 징후는 무엇입니까? 우리는 치료사와 전문가에게 사람들에게 분노 문제가 있다는 징후를 물었습니다. 당신이 그들 안에서 자신을 인식한다면 화를 내지 마십시오. 짝수. 즉, 우리는 복수가 아니라 균형 감각과 삶의 균형을 의미합니다. 숨 쉬다. 당신은 이것을 얻었다.
1. 당신은 끊임없이 사람들을 판단합니다
모든 화난 사람들이 하루 종일 비명을 지르는 것은 아닙니다. 일부는 심지어 보지 않습니다. 처럼 라이언 소아브, 콜로라도 중독 치료 및 트라우마 치료 센터의 트라우마, 불안 및 정신 건강 치료사 올 포인트 노스 로지, 일부 화난 사람들은 자신의 분노를 덜 명백하지만 여전히 문제가 되는 태도와 행동으로 걸러냅니다. "분노는 외적인 분노와 비명, 고함, 물건 던지기로 나타날 수 있습니다."라고 Soave는 말합니다. "또한 당신이 판단하고 모든 것에 대해 정말 의로운 내면의 후퇴일 수도 있습니다."
2. 당신은 소리치지 않지만...
다시 말하지만, 분노가 항상 우리가 기대하는 대로 나타나는 것은 아닙니다. 뉴욕 브루클린 임상 심리학자 및 치료사 나니카 쿠어 오랫동안 분노 문제가 있는 사람들은 비명 또는 외적으로 적대적입니다. 대신 수동적으로 공격적이거나 후퇴하는 경향이 있습니다. “어떤 사람들은 분노가 폭발하지 않습니다. 어떤 사람들은 분노로 물러나고 있습니다.”
3. 당신은 이벤트를 재생하고 당신이 옳았다는 것을 확신합니다
주차장에 차를 세울 때 누군가 끼어들면 화를 내도 괜찮습니다. 하지만 몇 시간 또는 며칠 후에 사건을 그냥 지나칠 수 없다면 반성해야 할 때입니다.
Soave는 "누군가가 저에게 상처를 주거나 제 아이들을 겁주는 일을 했다면 화를 내거나 해야 할 일을 해도 괜찮을 것입니다."라고 말합니다. “하지만 3일이 지난 후에도 내가 말했어야 했던 일이나 행동을 생각하고 있다면 내가 화난 사람이라는 신호입니다.”
화난 사람들은 이러한 순간을 Jim Garrison이 Zapruder 영화를 반복해서 보는 것처럼 취급합니다. 그들은 일어난 일을 이해하고 자신이 부당하게 학대당한 좋은 사람이라는 이야기를 구성하기를 원합니다. 종종 그들은 사건 이후에 사람들을 모집하여 그들이 잘못되었다는 그들의 믿음을 뒷받침하기 위해 이야기를 공유합니다. Soave는 "내가 옳고 싶다. 왜냐하면 내가 고함을 지르고 비명을 지르며 고속도로에서 그를 쫓아가는 것이 합리적이고 적절한 감정을 만들기 때문이다"라고 말했다. “부끄럽다기보다는 정당하다고 느낄 수 있어요. 그 감정이 이해가 됩니다.
4. 당신은 항상 희생당하는 느낌
홀러 철학자로서 레일런 기븐스 “아침에 개자식과 마주치면 개자식과 마주친 것이다. 하루 종일 병신들과 마주치면 당신이 그 병신입니다.” 하지만 분노 문제가 있는 사람들은 그 조언을 마음에 새기는 데 어려움을 겪습니다. 의로운 분노를 지속적으로 유지하기 위해 그들은 합당하지 않은 학대의 대상이 되고 있으며 이를 막기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 스스로 확신합니다. "화난 사람들은 인생이 그들에게 일어나는 것처럼 살 수 있습니다."라고 Soave는 말합니다. 그것은 항상 피해자인 것처럼 뭔가. 항상 다른 사람의 잘못입니다.”
5. 취약한 느낌을 감당할 수 없습니다
평생 문제가 되는 분노는 진공 상태에서 발생하지 않습니다. 분노는 종종 은밀하고 깊은 상처의 공개적인 얼굴입니다. 자신의 행동을 반성하고 자신이 잘못했음을 인정하도록 강요하기 때문에 근본적인 문제를 조사하는 것은 매우 불편합니다. 분노 문제가 있는 사람들은 익숙한 분노로 그 불편함을 차단합니다. 불행하게도 그러한 폭발과 태도는 사람들을 멀어지게 하고 자기 성찰을 더욱 어렵게 만들어 문제를 더욱 악화시킵니다. Soave는 "그 아래에는 아마 정말 아플 것입니다."라고 말합니다.
6. 당신은 대처 메커니즘에 지나치게 의존하고 있습니다
분노 문제가 있는 일부 사람들은 건강에 좋지 않은 방식으로 스트레스에 대한 건강한 배출구를 사용하게 됩니다. Soave는 "몸에 스트레스 에너지가 많으면 달리기를 하거나 열심히 운동합니다."라고 말합니다. "당신을 지치게 하기 때문에 기분이 좋을 것입니다." 그러나 운동을 엑소시즘처럼 취급하고 악마를 퇴치하기 위해 체육관에서 야간 처벌이 필요한 경우 경고로 받아들이십시오. Soave는 "그것은 아래에서 무언가가 진행되고 있다는 좋은 신호일 것입니다."라고 말합니다.
7. 당신은 끊임없이 냉소적입니다
비웃는 말을 통해서만 의사소통을 할 때, 단순히 웃기려고 노력하는 것보다 더 많은 일이 진행될 수 있습니다. “풍자에는 다시 자리가 있고 재미있을 수 있습니다. 그러나 그것이 끊임없는 날카로운 재치 상태와 같다면 그것은 또 다른 매우 미묘한 신호이거나 때로는 미묘하지 않은 분노의 신호입니다.”라고 Soave는 말합니다. 다음에 비꼬는 유머를 시작할 때는 농담으로 무엇을 하려는지 생각해 보십시오. 웃음을 자아내거나 결점을 지적하려고 합니까? 후자는 위험 신호일 수 있습니다.
8. 스트레스를 받으면 이성적으로 생각할 수 없다
쿠어는 분노 문제가 있는 사람들이 종종 감정적이 될 때 뇌의 논리적 측면에 접근하기가 극도로 어렵다고 말합니다. 쿠어는 "일단 아드레날린이 솟구치면 마치 폭주하는 기차와 같습니다."라고 말합니다. “그리고 보통 그들도 그것을 잘 인식하지 못합니다. 때때로 사람들은 어떤 종류의 장광설의 한가운데에 있으며 그것이 우리 관계를 얼마나 손상시킬 수 있는지 실제로 깨닫지 못합니다.
10. 작은 일이 필요 이상으로 귀찮게 합니다.
화난 사람은 눈을 뜨는 순간부터 밤에 무더기로 쓰러질 때까지 화를 내지 않는다. Coor가 지적한 것처럼 하루 종일 100% 화를 내는 사람은 거의 없습니다. 건강한 분노와 건강하지 못한 분노의 차이는 화를 폭발시키기가 얼마나 쉬운가입니다. "성격적으로 더 짜증이 나거나 쉽게 짜증을 내는 경향이 있는 사람들이 있습니다."라고 쿠어는 말합니다. "그들은 좌절감이 정말 낮고 쉽게 출발합니다."
11. 당신은 비판하기를 좋아합니다
쿠어는 화난 사람들은 종종 주변 사람들을 모욕하고 비하함으로써 자신의 분노를 밖으로 표출한다고 말합니다. 의도적이든 아니든 이것은 분노를 정상화합니다. “다른 사람들은 결국 방어적인 느낌을 받고 짜증을 냅니다. 아무도 비판받는 것을 좋아하지 않기 때문에 그러한 감정을 다른 사람의 내면에 두는 것과 같습니다. 당신이 도움이 되고 있다고 스스로에게 말하더라도. 일반적으로 당신이 비판적일 때 사람들이 갖게 될 반응은 방어적이거나 수치심입니다. 그런 것들은 관계에서 좋은 것이 아닙니다.”
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