불은 그리스 신화에서 기독교에 이르기까지 깊은 영적 뿌리를 가진 강력한 상징입니다. 북유럽 신화에도 불의 다리 영역을 연결하여 신들이 사람들에게 교훈을 가르치기 위해 지구로 통근할 수 있습니다. 따라서 명상 서클에서 불이 같은 의미로 타오르는 것은 완전히 충격적이지 않습니다. 그리고 밝혀진 바와 같이 매혹적인 불꽃과 딱딱거리는 불의 소리는 명상 초보자가 고요한 상태에 도달하도록 돕는 데 특히 유용할 수 있습니다.
불을 응시하는 것이 왜 우리를 진정시키는 데 도움이 됩니까? 답은 "인류의 역사와 생물학에 뿌리를 두고 있다"고 말합니다. 라이언 술탄, M.D., 정신과 의사, 뉴욕시에 기반을 둔 개인 병원 책임자 통합 정신, 그리고 연구 교수 콜롬비아 대학교 명상을 공부하는 사람. 인간은 수십만 년 동안 불 주위에 모여 있었기 때문에 불과 함께 오는 휴식, 안전 및 평온과의 타고난 연관성이 있다고 Sultan은 말합니다. 사람들이 명상할 때 목표는 유사하게 부교감 신경계를 활성화하고 투쟁-도피 모드를 무효화하는 것입니다.
따라서 명상에 대해 다른 접근 방식을 시도하려는 부모에게 “불을 지켜보는 것은 일종의 이 상태를 달성하기 위한 치트 코드, 우리의 마음은 자연스럽게 진정되고 매혹적이라고 생각합니다.” Sultan 말한다.
어떤 형태의 명상에서는 수행자가 눈을 감아야 하지만 술탄은 눈을 뜨고 있을 것을 권장합니다. 화재 조정 중에 주의를 집중하기 위해 다음과 같이 하십시오. “색상, 움직임, 열기 및 소리에 주목하십시오. 마음이 방황하면 부드럽게 다시 불로 가져 오십시오.”
환경을 인지하는 감각에 집중하는 것은 다음과 같은 많은 마음챙김 연습의 핵심입니다. 접지 방법, 우리가 보고, 냄새 맡고, 맛보고, 만질 수 있는 것에 이름을 지정하는 것만으로도 관리에 도움이 됩니다. 불안.
YouTube의 무료 불 명상에서 뒤뜰의 모닥불에 이르기까지 명상에 대한 저항을 불태우고 이 고전에 대해 조금 더 알아보려고 노력했습니다. 마음챙김 마구 자르기. 그리고 이 명상 기법이 진부하게 들릴 수도 있지만(또는 모닥불 같은?) 평온함을 가져오는 데 놀랍도록 도움이 되었습니다.
파이어튜브
명상 목적으로 화재 비디오를 보는 것이 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 매년 크리스마스마다 TV에서 성탄절 장작이 타는 것을 보는 모든 사람들에게 말하십시오.
"태양 신경총 차크라를 깨우는 불 명상"을 시도했을 때 YouTube에서, 기본 YouTube 명상보다 덜 안내되었습니다. 나는 전에 시도했다. 그리고 처음에는 1시간 분량의 화재 비디오에 대한 아이디어가 벅찼습니다. 하지만 일단 시작하고 나니 명상하려는 시도가 더 쉽고 개방적이라는 것을 알았습니다. 비디오 끝까지 도달하지 못했더라도 말이죠.
실생활에서 불을 경험하는 것이 가장 좋지만 딱딱거리는 소리는 "그 자체로 매우 차분할 수 있다"고 Sultan은 말합니다. 그의 말에 따르면 그 소리는 그 경험에서 가장 차분한 부분으로 느껴졌고, 나는 눈을 감고 탁탁거리는 소리와 펑하는 소리에 따라 나를 진정시킬 수 있었습니다.
앞으로는 주로 오디오에만 의존하고 눈을 감고 불을 시각화할 것입니다. 상영 시간.
촛불 응시
향초가 기분을 좋게 한다면 그럴만한 이유가 있을 수 있습니다. "trataka"로 알려진 명상 기법. 집 냄새를 풍기게 하기 위한 핑계처럼 들릴지 모르지만 온천, 연구 이러한 형태의 명상이 인지를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 다른 연구나타내다 촛불에 집중하면서 명상하면 사람의 주의력과 기억력이 향상될 수 있으며 이러한 효과는 노인.
명상 목적으로 나는 나무 심지가 달린 양초를 선호한다는 것을 알게 되었습니다. 오디오 전용 불 명상과 양초에 집중하는 것을 결합하여 시각적 초점과 마음을 진정시키는 소리를 모두 얻을 수 있습니다.
진정한 스코처
불 명상을 완전히 경험하려면 벽난로나 뒤뜰 화덕을 사용할 수 있습니다. 자연 노출이 되었기 때문에 연결된 인지 능력과 정신 건강이 개선되어 친구의 뒷마당을 통해 야외 옵션을 선택했습니다.
내 친구가 그녀의 2살 난 아들과 두 마리의 개를 쫓고 있을 때, 딱딱거리는 불 소리가 그들을 삼켜버렸고, 나는 긴장을 풀기 시작했습니다. 몇 분 동안 머리를 비우고 일부를 재활용한 후 호흡 그리고 만트라 나는 수년에 걸쳐 가이드 명상과 요가 수업에서 배웠고, 아버지가 항상 불이 켜진 벽난로를 연구하는 이유를 이해했습니다. 그는 의도하지 않게도 쉽게 명상에 빠져들고 있었습니다.
명상을 마치고 친구 가족과 함께 데크에서 햄버거를 먹으며 멋진 저녁을 보냈습니다. 저녁 식사에 더 많이 참석했다고 생각하고 싶지만 이미 좋은 밤을 보내고있었습니다. 이것이 불명상이 가진 문제입니다. 불명상은 불 명상을 할 때 쉽게 사용할 수 있는 도구가 아닙니다. 나쁜 날, 연습을 위한 최상의 시나리오는 모든 것이 잘 진행되고 있을 때인 경향이 있습니다. 이미.
특히 내가 이 불명상을 즐겼던 많은 이유는 밖에서 다른 사람들과 함께 명상을 했기 때문이라고 생각합니다. Herbert Von King Park에서 만난 커뮤니티 명상 그룹과 함께 한 번은 몇 년 동안 몇 번만 시도한 것입니다. 브루클린. 외부에 있고 다른 사람들과 함께 있는 것이 큰 변화를 가져왔고 점점 더 많은 커뮤니티가 가족 친화적인 제안 명상 서클. 다음 사교 모닥불에서 다른 사람들과 함께 명상을 하라고 강요하지는 않겠지만, 나는 조용히 잠시 시간을 내어 불의 광경과 소리에 집중할 것입니다.
전반적으로 Headspace와 같은 앱에서 대면에 이르기까지 수년 동안 시도한 다른 형태의 명상보다 불 명상에 연결하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다. 요가 클래스.
불 명상은 안전한가요?
불로 명상을 해킹한 지 몇 주 후, 시카고의 공기질 최근 캐나다 산불로 인한 연기로 인해 세계 최악으로 떨어졌습니다. 나는 폐를 위해 불로 명상하는 것이 다른 많은 것과 같은지 궁금해지기 시작했습니다. 수십만 년 전에 사람들이 한 일 — 현대인이 하지 말아야 할 일 아이디어.
개인 차원에서 구덩이나 벽난로와 같은 통제된 환경에서 불을 끄는 것과 같이 사람들이 취할 수 있는 예방 조치가 있습니다. (이미 주변 아이들과 함께 하려고 했던 작업) 윤리적으로 처리되지 않은 목재 또는 제조된 통나무 사용 출처.
그리고 고객님의 건강을 위해 클리블랜드 클리닉 또한 열 자체가 폐를 손상시킬 수 있으므로 거리를 유지하도록 Fire-gazers에게 주의를 줍니다. 불로 명상하는 동안 뜨거움을 느낀다면 잘못하고 있는 것입니다.
작은 모닥불이라도 별로 환경을 위해 불 명상은 일상적인 수련에 적합하지 않습니다. 그러나 긴장을 풀고 마음챙김을 강화할 수 있는 방법을 찾고 있다면 불 명상(특히 공동 환경에서)은 긴장을 풀 수 있는 놀라운 방법이 될 수 있습니다.
