가장 효과적인 방법에 대한 의견 저항 운동 존재하는 저항 운동의 유형만큼 다양합니다. 어떤 사람들은 파워리프팅을 맹신하는 반면, 다른 사람들은 더 많은 횟수로 더 가벼운 무게의 미덕을 찬양하는 반면, 또 다른 사람들은 파워리프팅의 힘을 전파합니다. 체중 운동 판자, 벽에 앉거나 필라테스처럼. 모든 사람은 자신의 운동 유형이 가장 효과적이고 심장 건강에 가장 좋으며 가장 중요하다고 생각합니다.
그러나 이제 우리는 온타리오에 있는 McMaster University의 연구원 덕분에 오랜 논쟁을 마침내 해결할 수 있습니다. 완벽한 저항 운동은 당신이 선호하는 저항 운동입니다. 무엇 정말 무게와 힘이 그것에 달라 붙을 때 중요합니다.
최근에 발표된 체계적인 검토 연구를 위해 영국 스포츠 의학 저널, 연구팀은 총 5,000명 이상의 개별 참가자에 대한 192개의 이전 연구를 통해 수집된 데이터를 조사했습니다. 데이터는 남성과 여성 간에 상당히 균등하게 분할되었습니다.
주요 요점은 단순히 모든 유형의 근력 훈련이 좋은 근력 훈련이라는 것입니다. 그러나 연구원들은 또한 목표가 벌크 업인 경우 더 많은 담당자가 있는 더 작은 중량이 이상적이라는 사실을 발견했습니다. 그리고 힘을 키우고 싶다면 더 적은 횟수로 더 무거운 중량을 사용하는 것이 좋습니다.
“우리의 분석에 따르면 모든 저항 훈련 처방은 근력과 근육량 증가로 이어졌습니다. 복잡한 처방은 충분하지만 힘과 근육을 얻는 데 불필요합니다. 간단한 프로그램은 매우 효과적이며 가장 중요한 결과는 사람들이 역도 프로그램의 이점을 누릴 수 있다는 것입니다.” 연구 공동 저자이자 McMaster 대학원생인 Bradley Currier가 설명했습니다.. "어디서부터 시작해야 하고 어떻게 진행해야 할지 확신이 서지 않는다면 지침을 구하십시오. 하지만 복잡할 필요는 없습니다."
공동 저자이자 대학원생인 Jonathan Mcleod는 "마스터에게 가장 큰 변수는 규정 준수입니다."라고 덧붙였습니다. “일단 그것을 이해하고 나면 다른 모든 미묘한 뉘앙스에 대해 걱정할 수 있지만 우리의 분석은 표면적으로 중요한 많은 변수가 대다수의 사람들에게는 그다지 중요하지 않다는 것을 분명히 보여줍니다. 사람들."
근력은 나이가 들어감에 따라 부상을 예방하고 이동성을 유지하는 데 필수적이지만 최근 연구에서는 근력 훈련을 수명 증가 메커니즘. 심장 강화 운동과 함께 근력 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는다고 보고한 사람들에 비해 연구 기간 동안 사망률이 40% 더 낮았습니다.
활동적인 상태를 유지하는 것은 유지에 필수적입니다. 영원히 피트니스 나이가 들어감에 따라 우리 몸을 보호합니다. 5분의 짧은 산책도 유익합니다. 그러나 선택한 운동에서 가장 많은 이점을 얻으려면 가장 중요한 것은 정기적으로, 자주, 목적을 가지고 운동을 하는 것입니다. CrossFit에서 야수 모드로 전환하거나 체중을 두 배로 들어 올리려고 할 필요가 없습니다. 의도와 규칙적으로 몸을 움직이면 게임에서 앞서게 될 것입니다.
