사랑스러운 이름에도 불구하고 러브핸들(하복부와 등 주변의 과도한 지방)은 많은 사람들에게 불안과 불편함의 원인입니다. 사실 이 부위는 지방흡입술이 가장 많이 시행되는 부위 중 하나입니다. 이제 우리는 보유하고 사랑할 약간의 여분이 있는 것이 잘못된 것이 아니라고 말하는 것이 아닙니다. 하지만 러브 핸들을 없애고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다.
많은 사람들이 운동으로 사랑의 손잡이를 목표로 삼으려고 합니다. 그러나 불행히도 특정 신체 부위의 지방을 줄이는 것은 현실적이지 않습니다. 일반적으로 사람들은 다음과 같은 경우에 몸 전체에서 지방을 잃습니다. 살을 빼다. 그리고 러브핸들처럼 먼저 지방이 쌓이는 부위는 마지막에 살이 빠지는 부위이기도 합니다.
어떤 운동도 러브 핸들을 제거하기 위해 목표로 하는 지방 손실을 가져오지 않을 것입니다. 즉, 외모를 줄이는 데 특정 운동이 다른 운동보다 더 좋습니다. 그리고 적절한 영양섭취와 함께 스트레스 관리, 운동은 신체의 이 부위에서 지방 손실로 이어질 수 있습니다.
근육을 만든다는 것은 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 소모하여 지방이 생기는 것을 방지하고 감량하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 체력 단련 또한 다음과 같은 신체의 다른 영역을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 허리가 상대적으로 더 작게 보이도록 합니다. 추가적으로, 코어 강화 복부 근육을 적극적으로 사용하고 강화하여 시간이 지남에 따라 허리 크기가 점차 감소합니다.
그렇다면 당신의 사랑이 덜 분명해지도록 하기 위해 어떤 운동을 우선시해야 할까요? 줄리아 쉐퍼, 개인 트레이너이자 시애틀의 Aspire Athletics 체육관 소유주인 는 다음과 같은 15분 운동을 통해 살을 빼고 러브핸들 모양을 줄일 것을 권장합니다.
위 진공청소기
작동 원리: 복근
방법: 숨을 내쉬면서 복부 근육을 당깁니다.
간단해 보이지만 위 진공청소기는 숙달하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 그들은 시간이 지남에 따라 엄청난 보상을 받습니다.
특히 위 청소를 처음 배울 때 아침에 공복에 하는 것이 더 쉽다는 점에 유의하십시오. 하루 중 다른 시간에 루틴을 완료하는 경우 이를 포함할 필요가 없습니다.
얼마나: 3세트, 각 20초
안정성 볼 파이크
작동 원리: 복근, 엉덩이, 대퇴사두근, 어깨, 팔, 근육
방법: 손을 어깨너비로 벌리고 지면에 발을 얹은 채 높은 판자 위치에서 시작합니다. 어깨, 팔꿈치 및 손목을 일직선으로 쌓으십시오. 숨을 내쉬며 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리고 정중선을 향해 발을 당깁니다. 1~2초 동안 유지합니다. 흡입하면서 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
얼마나: 8~10회 3세트 또는 3분 안에 완료할 수 있는 만큼
Ab 휠
작동 원리: 복근, 등
방법: 가능한 한 무릎에 가까운 ab 롤러를 잡고 무릎을 꿇기 시작하십시오. 앞으로 똑바로 굴러가서 움직임의 자연스러운 끝에 도달하면 멈춥니다. 코어를 조이고 롤백하여 시작하여 천천히 움직이고 코어를 통해 움직임을 제어하는 데 집중하십시오.
더 강해지고 움직임에 더 익숙해지면 시간이 지남에 따라 더 앞으로 나아갈 수 있습니다.
얼마나: 10-12회 3세트 또는 2분 안에 완료할 수 있는 만큼
덤벨 풀오버
작동 원리: 흉근, 광배근
방법: 웨이트 벤치에 얼굴을 위로 향하게 눕고 발은 땅에 붙입니다. 머리 뒤에서 양손으로 한쪽 끝의 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 웨이트가 가슴 위에 올 때까지 머리 위로 누르십시오. 덤벨을 머리 뒤로 내립니다. 움직임을 느리고 통제하십시오.
얼마나: 8~10회 3세트 또는 3분 안에 완료할 수 있는 만큼
죽은 벌레
작동 원리: 복근, 등, 어깨
방법: 등을 대고 누워 팔은 천장을 향합니다. 종아리와 허벅지 사이에 90도 각도가 되도록 구부리면서 엉덩이 위로 무릎을 가져옵니다. 오른쪽 팔을 머리 쪽으로 곧게 펴고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 양쪽 다리가 지면과 평행이 될 때까지 바닥을 향해 내립니다. 누른 다음 시작으로 돌아갑니다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 반복합니다.
코어를 통해 움직임을 제어하고 있는지 확인하고 허리가 작업의 정면을 차지하지 않도록 집중하십시오. 동작 내내 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
얼마나: 양쪽 10-12회씩 3세트 또는 3분 안에 완료할 수 있는 만큼
널빤지
작동 원리: 복근
방법: 배를 대고 누워서 팔뚝이 평행이 되도록 팔꿈치를 어깨 아래에 쌓아 올리십시오. 복근을 안쪽으로 당기는 데 집중하면서 발을 바닥에 대고 엉덩이를 땅에서 당깁니다. 잡고 있다.
몸의 모든 근육을 가능한 한 단단하게 조여 운동에서 최대한 많은 것을 얻을 수 있도록 긴장을 만듭니다.
얼마나: 30~60초씩 3세트
