당신은 할 일 항목에 대해 이야기했습니다. 당신은 그것이 얼마나 중요한지에 동의했고 당신의 파트너는 그들이 그것을 처리하겠다고 약속했지만 그들은 따르지 않았습니다. 약속이 깨졌습니다. 이번이 처음도, 두 번째도 아니었다. 공이 계속 떨어지는 느낌입니다. ㅏ 행복한 결혼 이것은 되지 않습니다.
표면적으로 누군가가 따르지 않는 문제는 뭔가를 끝내지 않는 것에 대한 것이고, 그것은 답답합니다. 하지만 실제로 여기에는 다음이 포함됩니다. 기대. 당신은 방법을 알고 당신은 당신의 배우자가 그것에 어울리지 않을 때, 그것은 불안하고 심지어 무섭기까지 합니다. 당신이 의지하는 사람은 당신을 위해 거기에 있지 않으며, 그것은 당신을 외롭게 만듭니다.
느끼다 여기서 중요한 단어입니다. 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 당신의 파트너가 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 단순히 정신이 팔려 있을 수도 있고, 사실 그 일이 우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 따라가는 것의 중요성에 대해 이야기하십시오. 진정한 도전은 같은 맥락에서 당신이 관심을 갖고 있는 것에 대해 다른 사람이 관심을 갖게 하는 방법입니다. 방법?
파트너가 따르지 않을 때 어떻게 합니까? 어떻게 접근합니까? 우리는 대화하는 방법에 대해 네 명의 치료사와 이야기했습니다. 그들 모두는 침착함을 유지하고, 의도적이며, 협력적으로 만드는 것이 핵심이라는 데 동의했습니다. 그 이후에는 다양한 루트로 갈 수 있습니다. 그들의 조언이 있습니다.
1. 분노가 아닌 호기심으로 접근하라
말하고 들을 수 있는 시간을 찾고 싶은데 어린 자녀가 있으면 어려울 수 있지만 아무도 감시당하고 있다고 느끼지 않는 프라이버시가 필요합니다. "말할 시간이 있습니까?"라고 묻는 대신 "이 대화를 할 의향이 있습니까?"라고 물어보십시오. 접근 방식이 다르며 서로의 말을 진정으로 듣고자 하는 열망을 강조합니다.
그렇다면 분노와 좌절 이상의 것을 가지고 와야 합니다. 그것은 사람들을 방어하게 만들고 "당신은 도망쳤고 여기서 우리는 다시 싸우고 있습니다." 명확하고 침착하게 “언제 당신은 끝까지 따르지 않는 것 같아요...” 그리고 항상 존재하는 슬픔이나 두려움과 같은 더 부드러운 감정을 찾습니다. 아래에. 그것은 사건에 대한 것이 아니라 그것이 당신 안에 만들어내는 것에 대해 더 많이 만들고, 그것은 더 잘 들을 수 있는 기회를 갖게 합니다.
하지만 “무슨 일인지 궁금하다. 말씀해 주시겠습니까?” 파트너의 테이크를 들어보십시오. "그게 그렇게 중요한지 몰랐어요." 또는 "당신이 나에게 무언가를 하라고 하면, 나는 다른 네 가지 일을 하고 있습니다." 유용한 정보를 제공하지만 "긴장일 수도 있지만 이번 주에 처리해 주실 수 있을까요? 말하다. "그것이 세상의 모든 차이를 만듭니다." — 팸 먼데이, 텍사스 오스틴의 결혼 및 가족 치료사
2. 대화에 참여하고 싶은 방식 이해하기
이 대화에 어떻게 참여하고 싶은지 파악해야 합니다. 즉, 어떤 에너지를 가져오고 싶고 그 이유는 무엇입니까? 당신은 대답이 무엇인지 알고 있습니다: 진정. 그렇지 않으면 간증과 원한과 결국에는 경멸을 갖게 될 것입니다. 4가지 단계는 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 의식. 말, 몸, 기분으로 파트너에게 접근하는 방법과 반응이 무엇인지 생각해 보십시오.
- 마음챙김. 방어하거나 반응하지 않고 상상한 대로 앉아 스트레스를 유발하는 경우 상자 숨을 쉬는 데 도움이 됩니다. 당신이 진정될 때까지 그것과 함께 있어라.
- 의도성. 당신이 무엇을 말할 가능성이 있는지, 당신이 더 개방적이고 공감하고 있는지 재평가하고 "이게 내가 되고 싶은 사람인가요?"라고 물어보세요.
- 관행. 어떻게 착륙할지 듣고 느낄 수 있도록 큰 소리로 단어를 말하세요. 톤은 간과되지만 사람들이 반응하는 것입니다. 귀하의 의도와 상관없이 혈압이 올라가면 파트너가 경험할 것입니다.
마침내 대화를 하게 되었을 때 여전히 때때로 자신을 붙잡아야 할 수도 있습니다. 그럴 땐 “미안해. 내가 말하고 싶었던 방식은 그게 아니야.” 사과하고, 수정하고, 갈등을 해결하는 방법을 모델링합니다. 전염성이 있습니다. — 리차드 사켓, 뉴욕시 공인 심리학자
3. 변화를 촉진하는 조건 만들기
사람들은 자신의 감정과 다른 사람이라는 두 가지를 바꾸려고 노력하면서 걸려 넘어집니다. 무언가가 당신을 괴롭히기 때문에 첫 번째가 중요합니다. 두 번째는 거의 작동하지 않습니다. 사람들은 시도를 감지하고 "고정 반사"를 유발하고 저항을 가져옵니다.
그러나 변화를 촉진하는 조건을 만들 수 있습니다. 그것은 융통성을 갖는 데 도움이 되며, 이는 파트너가 "항상" 또는 "절대" 무언가를 하지 않는다고 믿지 않는 것을 의미합니다. 그것은 절대적인 것이 아닐 가능성이 높으며 파트너가 언제 따라갔는지 생각할 수 있을 때 온도가 내려가고 반대가 덜합니다.
문제를 제시한 후에 상황을 뒤집어 파트너의 생각과 제안을 요청하십시오. 일반적으로 사람들은 답을 가지고 와서 상대방을 무력하게 만들고 문제 해결에 대한 동기를 거의 주지 않습니다. 그러나 그것을 열면 둘 다 상황에 대한 감정이 있습니다. 함께 일하면 결속력이 강화됩니다. 둘 다 해결책이 없습니다. 최고의 솔루션은 협력 정신에서 나옵니다. — Diana Hill, 임상 심리학자는 Santa Barbara이며 공동 저자입니다. ACT 데일리 저널
4. 올바른 종류의 긍정적 강화 제공
명백하게 들리겠지만 파트너가 따라갈 때 긍정적인 강화를 제공하되 "긍정적인 강화"에는 많은 정의가 있음을 인식하십시오. 어떤 사람들은 감사와 찬양을 좋아할 것입니다. 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 거의 속임수처럼 느껴질 수 있습니다. 배우자가 어떤 반응을 보이는지 알아야 합니다.
그러나 당신이 요청할 수 있고 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 깨달으십시오. “우리는 이것에 대해 이야기했습니다. 주말까지 할 수 있을 것 같냐”며 “저희가 생각하기에 실망스럽거나 답답하다. 뭔가 우리 접시에서 떨어질 수 있습니다.” “안 할 거면 알려줘. 스트레스 받거든. 밖으로."
누군가를 바꿀 수 없는 것처럼 결과를 통제할 수 없기 때문에 그것을 놓아주는 것이 가장 좋습니다. 당신이 할 수 있는 일은 합리적이고 단호하며 친절한 방식으로 당신의 필요를 표현하는 것뿐입니다. 결과를 보장할 수는 없지만 관계를 악화시키거나 손상을 입히는 것은 아닙니다. 그것은 또한 당신의 베스트 샷입니다. 아무 말도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않습니다. — Debbie Sorensen, Denver의 심리학자이자 공동 저자 ACT 데일리 저널
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