건강과 관련하여 걱정해야 할 것이 많지만 일부 문제는 다른 문제보다 훨씬 더 널리 퍼져 있고 위험합니다. 고혈압, 또는 고혈압은 심각한 관심사인 건강 문제 중 하나입니다. 전 세계 수백만 명의 남성에게 영향을 미침. 고혈압은 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 심장 질환 (그만큼 전 세계적으로 사망원인 1위), 뇌졸중, 신장 문제. 그리고 유전학을 포함하여 여러 가지 위험 요소가 있고 충분하지 않음에도 불구하고 운동, 고혈압에 기여할 수 있으므로 식단은 혈압 수준을 관리하고 낮추는 데 중요합니다.
다행스럽게도 특정 음식을 식단에 포함시키면 고혈압을 막고 전반적인 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음의 일반적인 식품은 과학적으로 혈압을 낮추는 것과 관련이 있으므로 건강에 민감한 남성의 메뉴에 필수적인 추가 식품입니다. 이 음식은 맛있고 식단에 추가하기 쉽기 때문에 간식이 필요하거나 식사를 준비할 때 혈압을 낮추는 10가지 음식을 염두에 두십시오.
1. 바나나
바나나에는 칼륨이 풍부하여 나트륨의 혈압 상승 효과를 상쇄 몸에. 에 따르면 하버드 의과대학, 바나나의 높은 칼륨 함량은 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 2017 메타분석 25건의 무작위 대조 시험 중 칼륨 보충이 수축기 및 이완기 혈압의 상당한 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 바나나는 독립형 스낵으로 훌륭하거나 약간의 우유 또는 좋아하는 우유 대안으로 크림 같은 아이스크림을 만들기 위해 채찍질합니다.
2. 시금치
이 잎이 무성한 녹색은 뽀빠이만을 위한 것이 아닙니다. 혈압을 관리하고 싶다면 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 시금치에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 건강한 혈압 수준 지원. 그리고 2015년에 발표된 연구에 따르면 임상 영양 연구, 시금치에서 발견되는 질산염은 동맥 경화를 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치를 샐러드나 스무디에 추가하거나 반찬으로 소테하면 마음이 감사할 것입니다.
3. 귀리
달콤한 시리얼 대신 신선한 과일과 견과류를 얹은 심장 건강에 좋은 귀리를 먹을 시간입니다. 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 결과적으로 혈압을 낮추는 용해성 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 2022년 메타 분석 발표
4. 연어
해산물 애호가들에게 연어를 먹는 것은 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 자연스러운 방법을 제공합니다. 이 기름진 생선은 오메가-3 지방산, 혈압 조절을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2018년에 발표된 연구에 따르면 고혈압 저널, 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하면 작지만 임상적으로 혈압이 감소했습니다.
5. 딸기
블루베리, 딸기, 라즈베리는 단순히 달콤한 간식이 아닙니다. 심장 건강을 증진시키는 항산화제와 플라보노이드의 보고이기도 합니다. 에 발표된 연구에 따르면 영양소, 규칙적인 베리 소비는 낮은 혈압 수준과 관련이 있습니다. 스무디에 딸기를 추가하거나 아침 귀리의 토핑으로 사용하거나 간식으로 즐기십시오.
6. 콩류
강낭콩, 검은콩, 땅콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 섬유. 또한 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부하여 혈압 친화적인 식단에 이상적으로 추가됩니다. 에 발표된 2022년 연구 영양소 콩류가 풍부한 식단이 혈압 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 심장 건강 증진을 위해 수프, 샐러드, 스튜에 콩이나 렌즈콩을 추가하여 콩과 식물을 수정하거나 통밀 빵에 땅콩 버터와 바나나 샌드위치를 먹으십시오.
7. 아몬드
불포화 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부한 아몬드는 심장 건강 및 혈압 조절 개선과 관련이 있습니다. 에 따르면 2018 연구, 식단에 아몬드를 포함하면 혈압 수치를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 연구는 또한 허리 둘레 고혈압의 두 가지 중요한 위험 요소인 체질량 지수(BMI).
8. 플레인 요거트
플레인 요거트, 특히 저지방 또는 무지방 요거트는 심장 건강을 지원하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 칼슘과 프로바이오틱스 함량이 높고, 여러 연구 요거트 섭취와 낮은 혈압 사이의 연관성을 발견했으며, 고혈압 저널 정기적인 요거트 섭취가 특히 중년에서 노인 남성의 고혈압 위험을 감소시킨다는 연구 결과를 발표했습니다.
9. 고구마
고구마는 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부하여 모두 심장 건강에 기여합니다. 2019년에 발표된 연구에 따르면 유럽 영양학 저널, 고구마의 칼륨 섭취는 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 높은 고구마 소비는 또한 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 특정 암을 포함한 만성 질환의 낮은 위험과 관련이 있습니다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿, 적당히 심장 건강에 좋은 식단에 기여할 수 있습니다. 다크초콜릿은 풍부한 플라보노이드, 혈관 확장을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 저널에 게재된 리뷰 식품 과학의 현재 연구 다크 초콜릿은 혈압 수준을 상당히 낮추었다고 결론지었습니다. 그러나 모든 다크 초콜릿이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 코코아 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 선택하고 가끔 간식으로 스퀘어를 즐겨보세요.
