고혈압은 영향을 미칩니다 20세 이상 미국인의 거의 절반, 그리고 그것은 매우 나쁜 것입니다. 그것은 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험 요소입니다. 미국의 주요 사망 원인 거의 미국에서 700,000명이 사망했습니다. 2021년 고혈압 관련 질환 고혈압을 치료하는 방법은 많이 있지만 운동 일반적으로 의사는 비의학적 고혈압 개입으로 처방합니다. 그러나 고혈압을 건강한 수준에 가깝게 만드는 데 가장 효과적인 운동 유형은 무엇입니까? 지구력 심장인가요? HIIT? 저강도 리프팅? 필라테스?
에 발표된 새로운 연구에 따르면 영국 스포츠 의학 저널, 특정 유형의 운동은 다른 운동보다 혈압을 낮추는 데 훨씬 더 효과적입니다. 아이소메트릭 운동은 다소 놀라운 이유로 혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
아이소메트릭 운동은 체중 또는 가중 운동 플랭크, 리버스 런지 홀드, 사이드 플랭크, 스쿼트 홀드, 아이소메트릭 푸쉬업, 죽은 교수형, 둔근 다리 또는 벽에 앉습니다. 이러한 운동은 시간 동안 유지되며 저항은 자신의 체중 또는 추가 중량이 될 수 있습니다.
이 결과에서 가장 고무적인 점은 아이소메트릭 운동이 상당히 접근하기 쉬운 유형의 운동이라는 것입니다. "아이소메트릭 운동은 운동 공간이 제한된 사람, 부상에서 회복 중인 사람 또는 단순히 일반적인 피트니스 루틴에 변화가 필요한 사람에게 이상적입니다." 헬스라인 보고서.
유산소 운동, 동적 저항 운동, 고강도 인터벌 운동, 복합 운동도 혈압을 낮추는 데 효과적이었지만 아이소메트릭이 이들 모두를 능가했습니다.
연구를 위해 영국 캔터베리 크라이스트처치 대학 연구팀이 데이터를 조사했다. 1990년에서 2023년 사이에 수행된 270건의 무작위 시험에서 수집되었으며 총 15,000건 이상이 참가자들. 그들은 일반적으로 운동이 고혈압에 좋다는 것을 발견했습니다. 확장기 혈압과 수축기 혈압 모두 심장 강화 운동, 동적 저항 훈련, HIIT, 조합 운동 및 아이소 메트릭 운동 세션 — 그러나 가장 개선 된 것은 아이소 메트릭스.
고혈압은 130/85 mmHg 이상으로 정의됩니다. 상위 숫자인 수축기 혈압은 심장이 수축할 때의 동맥압을 나타냅니다. 하단 숫자인 확장기 혈압은 수축 사이에 심장이 쉬고 있을 때의 동맥압을 나타냅니다.
유산소 운동 세션 후 혈압 감소는 평균 4.49/2.53 mmHg 감소, 동적 저항 훈련 후 감소 평균 4.55/3.04mmHg, 조합 운동 세션 후 감소는 평균 6.04/2.54mmHg, HIIT 후 평균 4.08/2.50mmHg, 감소는 아이소메트릭 운동 후 평균 8.24/4 mmHg. 연구원들은 아이소메트릭 운동이 수축기 및 확장기 수축을 모두 줄이는 데 98% 효과적이라는 것을 발견했습니다. 혈압.
아마도 더 흥미로운 것은 운동 유형뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 특정 운동을 발견했다는 것입니다. 지옥에서 온 운동인 월싯(Wall sit)은 조사한 아이소메트릭 운동 중 가장 효과적이었으며 두 혈압 수치를 모두 낮췄습니다.
"이러한 결과는 새로운 연습 개발을 지원하는 포괄적인 데이터 기반 프레임워크를 제공합니다. 동맥성고혈압의 예방과 치료를 위한 가이드라인 권고”, 연구팀 썼다.
연구 저자는 연구에 대한 몇 가지 제한 사항에 주목합니다. 연구의 규모와 분석된 이전 임상시험의 수가 많기 때문에 통제하기 어려웠습니다. 참가자 모집단, 대조군 모니터링, 운동 훈련 문헌 간의 불일치 및 기타 불일치.
궁극적으로 이 연구에서 얻은 가장 큰 교훈 중 하나는 운동이 강력한 예방 및 치료라는 점입니다. 고혈압의 경우 — 따라서 운동을 어떻게 하든, 지속적으로 하는 한 몸을 움직이는 것입니다. (그리고 당신의 마음) 엄청난 호의. 그리고 새로운 운동 루틴인 아이소메트릭 운동에 관심이 있다면 다음을 확인하십시오. 피트니스 루틴을 변화시킬 8가지 아이소메트릭 동작.
