의사소통 모든 것의 초석이다 건강한 관계. 그것에 집중하는 데 시간을 할애하는 커플, 즉 효과가 있는 것, 그렇지 않은 것, 오래된 호를 얻기 위해 어떤 습관이 필요한지 등이 더 좋습니다. 그들 듣다 서로, 그들은 딸깍 하는 소리. 대화의 장애물이 줄어들기 때문에 삶이 더 쉬워지고 해결책에 더 쉽게 도달할 수 있습니다.
그러나 현실을 직시하자, 이것이 항상 쉬운 것은 아니며 대부분의 대화가 잘 진행되도록 하려면 상당한 주의가 필요합니다. 개발하기 쉽다 잘못된 의사소통 습관 물론 그렇기 때문입니다. 인생은 바쁘고 항상 논의할 것이 너무 많고 토론을 엉망으로 만들 수 있는 작은 것들이 백만 가지 있습니다. 힘든 하루의 스트레스를 풀고 적절한 머리 공간에 있지 않고 한 단어로 응답할 때 진지한 대화가 떠오를 수 있습니다. 감사. 아니면 여러분 중 한 명이 즉시 방어 사소한 논쟁 중에 문제를 실제보다 훨씬 더 악화시키는 경향이 있습니다. 아니면 당신 중 한 명이 방해를 할 수도 있습니다 많이, Cheever 소설에서 찢어진 것처럼 들리는 그다지 재미 있지 않은 앞뒤로 이어집니다.
목록은 계속됩니다. 그리고 문제가 나타나는 것은 정상입니다. 중요한 것은 문제 영역에 주의를 기울이고 두 사람 모두 정직하고 정직하게 의사소통할 수 있는 해결책을 찾기 위해 노력한다는 것입니다. 존경. 의사소통을 개선하려면 의사소통을 잘 해야 합니다. “먼저 파트너에게 '스트레스를 받는 순간에 의사소통을 하는 것이 어떤 느낌이 드나요? 감사함을 느끼며 인정? 내가 의사 소통하는 방식에 대해 한 가지만 바꿀 수 있다면 무엇을 바꾸시겠습니까?'라고 말합니다. 리나 B. 파텔, 심리학자, 육아 전문가 및 공인 교육 위원회 공인 행동 분석가. "적극적으로 듣고, '듣고, 보고, 느낀다'라고 말함으로써 확인하세요."
건전한 의사소통을 촉진하고 많은 일반적인 문제를 예방하는 데 도움이 되는 전술은 몇 가지 공유 기본 규칙을 논의하고 구현하는 것입니다. 예를 들어 방해하지 않도록 말하기 전에 5초간 기다리십시오. 또는 중요한 주제에 대해 문자를 보내지 않기로 동의합니다. 몇 가지에 동의하면 불만을 야기할 수 있는 나쁜 습관을 인식하고 바로잡는 데 도움이 됩니다. 여러 관계 전문가의 도움을 받아 일반적인 문제 영역을 피하고 영원히 커뮤니케이션을 개선하는 데 도움이 되는 10가지 규칙을 만들었습니다.
1. 명확한 경계 설정
특정 대화를 나누는 시점에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예를 들어 파트너가 긴 하루를 마치고 집에 막 돌아왔을 때 파트너와 대화를 시도하는 것은 거의 실패로 끝날 것입니다. 중요한 대화를 나누기에 특정 시간이 다른 시간보다 낫다는 것을 확인하면 파트너가 귀하의 말을 듣고 적절하게 응답할 준비가 될 것입니다. "커뮤니케이션 경계를 구현하면 귀하와 귀하의 파트너가 서로 연락하는 것이 적절한 시기를 이해할 수 있습니다."라고 결혼 및 가족 치료사인 Mike Butera는 말합니다. 관계 위원회.
2. 중요한 일에 대해 문자를 보내지 마세요
문자 메시지는 낮 동안 연락을 유지하는 좋은 방법입니다. 지옥, 때로는 달콤한 메시지, 아이들 사진 또는 배우자의 바보 같은 .gif는 지저분한 오후를 돌이키는 데 필요한 전부입니다. 문자로 어려운 대화를 나누고 싶은 유혹이 들 수 있지만(결국 더 중립적인 장소임) 논의할 주제에 대한 제한을 설정해야 합니다. 예상하지 못한 시간에 많은 관심이 필요한 텍스트를 통한 큰 토론에 놀랐을 때 부담이 될 수 있습니다. 또한 누군가의 어조나 의도를 잘못 읽기 쉽습니다. "텍스트 이면의 감정 표현은 해석에 달려 있습니다."라고 Butera는 말합니다. 좋은 경험 법칙? "복잡하고 취약하거나 중요한 삶의 결정을 포함하는 대화 주제에 대해서는 같은 방에 있어야 합니다."
3. 산만함 제거
문자 메시지에 대해 말하자면, 중요한 대화 중에 휴대 전화를 손에 들고 노트북을 가까이에 두거나 TV를 켜두는 것은 주의를 산만하게 하고 눈을 가릴 수 있는 방법입니다. Phubbing은 정말 당신과 함께 할 수 있습니다. 전화나 다른 방해 요소를 다른 방에 두기로 약속하여 중요한 상호작용 중에 최대한 몰입하고 좌절하지 않도록 하십시오. 대화 중 하나일 때를 인식하고 휴대전화를 다른 방에 두거나 전원을 끕니다. Butera는 "이것은 당신이 무엇보다 대화를 우선시하고 있다는 메시지를 상대방에게 보냅니다."라고 말합니다.
4. 다시 실행
여기에 큰 배당금을 지불하는 간단한 것이 있습니다. 더 큰 토론을 할 때 다른 사람의 메시지를 다시 반복하여 당신이 듣고 이해했다는 것을 그들이 알 수 있도록 동의하십시오. 그리고 그들이 말한 모든 것을 완전히 반복하지 않았거나 중요한 문제를 인정하지 않았다면 그것은 그들이 몇 가지 요점을 반복하거나 토론을 다듬어야 한다는 신호입니다. Good Listening 101이며 큰 차이를 만듭니다. "메시지를 반복하고 경청하는 능력을 보여주면 배우자에게 '더 있어요?'라고 물어보세요."라고 공동 설립자인 Michael Archord는 말합니다. 결혼 회복. “배우자가 공유할 것이 아무것도 남지 않을 때까지 이 과정을 계속하십시오.”
5. 파트너의 최고를 가정하십시오
더 어려운 토론 중에 감정이 고조되고 파트너가 말하는 것에 조금 더 민감해지기 쉽습니다. 그러한 상호 작용 중에 서로의 최선을 가정하십시오. 그리고 핸들에서 날아가는 대신 침착하게 파트너에게 그들의 말이 무엇을 의미하는지 물어보십시오. “예를 들어, 남편이 상스러운 말을 합니다. 아내는 즉시 화를 내지 않고 중립적인 태도로 남편에게 이렇게 말합니다. 당신이 방금 한 말, 당신이 한 말입니까?’ 이것은 남편에게 해명하고 사과할 기회를 필요합니다.”
6. 목소리를 높이지 마세요
고함을 지르면 모두가 보호받고 방어적이라고 느끼는 환경이 조성됩니다. 또한 아이들이 있으면 비명을 지르는 것이 논쟁이 해결되는 방식이라고 믿기 시작하기 때문에 나쁜 본보기가 됩니다. 보기 좋지 않습니다. 두 사람 모두 목소리를 대화 수준으로 유지하는 데 동의하는 규칙을 설정하십시오. 한 사람이 목소리를 높이기 시작하면 타임아웃을 불러서 모일 때다.
7. 감정에 집중하세요
어려운 주제에 대해 논의할 때 좋은 규칙은 파트너가 한 일(또는 하지 않은 일)이 아니라 자신의 기분에 초점을 맞춰 대화를 유지하는 것입니다. 당신이 무언가에 대해 속상하거나 슬프다고 말할 수 있다면, 그들이 당신을 그렇게 느끼도록 하기 위해 한 모든 일을 말함으로써 대화를 시작하는 것보다 훨씬 더 나아갈 것입니다. "우리가 감정을 직접 공유할 때 원하는 반응을 얻지 못할 수도 있지만, 파트너에 대해 이야기하면 방어적인 태도를 보일 가능성이 훨씬 더 높습니다."라고 말합니다. 엘. 에밀리 다울링, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. 또한 Patel은 자신이 받은 경멸에 대해 비난하거나 모욕하지 않는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다. "상처를 받고 모욕을 당하는 사람들은 좀처럼 귀를 기울이고 상황을 개선하려고 하지 않습니다."
8. 현재에 머물다
불일치하는 동안 일반적인 경로는 대화를 과거의 범법이 파헤쳐지는 분출 세션으로 바꾸는 것입니다. 곧 처음에 말했던 내용이 모두 사라집니다. 과거를 들춰내면 현재의 논쟁이 거의 해결되지 않습니다. 사실, 그것을 강화할 가능성이 더 높습니다. 당면한 문제에 대해 계속 논의하고, 논의할 과거 실수가 있는 경우 나중에 둘 다 이야기를 들을 수 있는 장소에 있을 때 다시 방문하십시오. Dowling은 “둘 다 진정되면 불일치에 대해 발견한 패턴에 대해 이야기할 수 있는 좋은 시간이 될 것입니다.”라고 말합니다.
9. "죄송합니다"라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
즉, 상처를 주거나 의도를 잘못 전달했을 때 인정하는 데 동의하십시오. 종종 논쟁에서 우리가 말을 잘못할 때, 일반적인 경향은 방어적이 되어 말한 내용을 두 배로 강조하고 한 지점에서 물러서기를 거부하는 것입니다. 잠시 시간을 내어 자신이 말한 것이 잘못되었음을 깨달을 수 있다면 파트너에게 자신의 행동에 책임을 지고 그들의 감정을 인정할 수 있음을 보여줄 수 있는 좋은 기회입니다. 물론 큰 소리로 '죄송합니다'라고 말할 필요는 없지만 실수를 저질렀고 수정해야 한다는 신호로 사용하세요. Dowling은 “상처를 입은 파트너의 말에 귀를 기울이고 공감하고 인정하려고 노력하십시오.”라고 말합니다. "먼저 상처를 돌보고 두 사람 모두에게 도움이 된다면 설명을 나누겠다고 제안하세요."
10. 팀 정신을 가져라
서로 다른 페이지에 있는 것처럼 느껴지더라도 사실은 파트너 관계이며 같은 것을 원할 가능성이 높습니다. 보안, 연결 및 스트레스가 거의 또는 전혀 없이 함께 문제를 해결할 수 있다는 느낌을 원합니다. 공동의 목표를 향해 노력하는 두 사람의 마음가짐으로 토론에 접근한다면, 한 사람이 다른 사람을 비난하는 대신 대화가 훨씬 더 즐겁고 생산적인. Dowling은 "어려운 일이 생기면 자신과 서로에게 '우리는 함께 이 일을 하고 있다'고 상기시킵니다."라고 말합니다.
