그래서, 당신은 당신에 의해 약간 소홀히 느끼고 있습니다 파트너. 이것은 특히 부모의 경험에 드문 일이 아닙니다. 왜냐하면 — 스포일러 경고 — 아이들은 서로 함께 보내야 하는 시간과 그 시간에 에너지를 포함하여 당신의 삶 순간. 변화를 계획했거나 적어도 예상했을 가능성이 있습니다. 하지만 여전히 조금 더 많은 관심이나 열정이 필요하거나 무엇 당신의 중요한 다른 사람에게서. 그리고 그것은 인정하기 어려울 수 있습니다.
"필요가 있으면 당신이 궁핍한 것처럼 보입니다"라고 제안합니다. 사라 엡스타인, 달라스의 면허 결혼 및 가족 치료사 및 작가.
필요를 갖는다는 것은 문제를 만드는 사람이 아니라 항상 문제를 해결하는 사람이 되어야 한다는 뿌리 깊은 생각에 어긋날 수 있습니다. 그러나 당신의 필요를 표현하는 것은 궁핍하지 않습니다. 사실 그것은 당신이 무언가를 요구하고 다른 사람이 당신이 놓칠 수 있는 것을 주는 관계에 있는 것의 일부이며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
아직, 취약성은 어렵다 — 특히 귀하의 파트너도 바쁘고 자신의 요구 사항이 있기 때문입니다. 그리고 아마도 당신은 항상 아이들보다 먼저 관심을 받았고 당신에게는 그러한 근육이 없기 때문에 이전에는 관심을 요청할 필요가 없었을 것입니다. 힌트를 주는 것이 더 나을 수도 있지만 그러한 수동적인 행동은 효과가 없을 것입니다.
필요를 갖는다는 것은 문제를 만드는 사람이 아니라 항상 문제를 해결하는 사람이 되어야 한다는 뿌리 깊은 생각에 어긋날 수 있습니다. 그러나 당신의 필요를 표현하는 것은 궁핍하지 않습니다.
첫 번째 도전은 자신의 감정을 말하기 위해 용기를 내는 것입니다. 첫 번째 단계는 자신이 느끼는 것이 아무것도 아니라는 것을 인정하는 것입니다. “당신은 외로운 정당한 이유가 있습니다.”라고 심리학자이자 공동 설립자이자 CEO인 Ellyn Bader는 말합니다. 커플 연구소. "아이들이 오기 전에 당신은 관심의 중심이었습니다."
다음 단계는 당신이 침묵을 지킬 때 일어날 일에 대해 생각하는 것입니다. 짧은 답변: 좋지 않습니다. 분개하게 됩니다. 당신은 다른 곳에서 주의를 끌기 시작하거나 더 안쪽으로 접힙니다. 어느 길도 가고 싶은 곳으로 이어지지 않습니다.
따라서 충분한 동기가 있지만 파트너에게 자신의 감정을 말하는 것은 여전히 까다롭습니다. 주제를 끄집어내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 좋은 것도 많고 나쁜 것도 많으며 상황을 악화시킬 뿐입니다. 다음은 전자에 대한 몇 가지 옵션입니다.
1. "뭐가 달라졌어?"
파트너에게 말하기 전에 먼저 자신에게 물어보십시오. 뭔가 잘못되었지만 정확히 무엇인지 파악하는 데 도움이 됩니다. 당신 중 한 사람, 다가오는 가족 방문, 또는 몇 달 동안 베이비 시터를 찾을 수 없었기 때문에 직장에서 난리를 당할 수 있습니다. 파트너의 관점을 고려할 때 자연스럽게 멈추고 더 반성하고 공감과 세부 사항을 모두 가지고 대화에 참여하게 됩니다. 필요합니다. "이름을 지정할 수 있으면 문제를 해결할 수 있습니다."라고 Epstein은 말합니다.
2. “할 얘기가 있어요. 좋은 시간을 찾을 수 있을까요?”
어린 자녀가 있을 때 정말 좋은 시간은 없지만, 문제는 종종 밤에 제기되는데, 그 시간은 정말 최악의 시간입니다. 당신과 당신의 파트너는 특히 요구로 바뀌는 끊임없는 요청의 또 다른 날이었기 때문에 탭 아웃되었습니다.
위의 말을 하면 파트너가 준비할 수 있도록 시간을 요청하고 중요한 대화에 미리 알림을 제공하는 것입니다. 자연스러운 질문은 "이게 뭐야?"일 수 있습니다. 바로 그 자리에서 열차 잔해 교환을 원하지 않는 한 대답하지 마십시오. 대신에 “나쁜 것도 아니고 네가 잘못한 것도 아니야. 그냥 얘기하고 싶은 게 있어요.” 또는 적합하다면 이렇게 말하십시오. 그게 다지만 우리에게 가장 좋은 시간을 찾고 싶습니다.”
3. “우리가 많이 함께하지 않았다는 것을 알았습니다. 당신은?”
배우자가 어떤 식으로든 부족하다는 공격이나 암시가 아니라 관찰입니다. “가족이 오면 모든 것이 그것에 집중되는 것 같나요? 그게 사실이라고 생각하니?”, “우리 시간 좀 내봐도 될까?”라는 태그를 달았다. 당신은 호기심으로 이끌고 있습니다. 당신의 파트너가 솔루션을 공유하고 찾고 싶어할 더 많은 기회를 제공하는 모든 물기를 억제하는 Epstein 말한다.
4. “추가 압력처럼 들릴 수도 있다는 것을 압니다. 그건 내 의도가 아니야.”
전후에 무엇을 말하든 이 대사를 원합니다. 당신이 소외되고 있다는 의미는 추가적인 압력처럼 느껴질 것입니다. 당신은 먹여야 할 또 다른 입처럼 들리므로 “나는 당신이 지치고 고갈되었다는 것을 압니다.”라고 덧붙임으로써 당신의 이해를 보여주십시오. 하지만 그것도 알아 관심 요청은 필터를 통과할 수 있으며 신체적 친밀감을 원하는 것처럼 들릴 수 있으며 이는 파트너의 바람에 맞지 않을 수 있습니다. 목록. 그것이 함께 시간을 찾는 것에 관한 것임을 강조하고 "당신이 관계에 관심을 갖고 있다는 것을 그녀가 알 수 있도록 도와주세요. "라고 Bader는 말합니다.
5. "야, 나 요즘 좀 소홀해진 것 같아."
그것이 당신의 역학이라면 추측을 제거하는 직접적인 접근 방식에는 아무런 문제가 없습니다. 핵심 요소는 톤과 볼륨입니다. 두 가지 모두 차분하고 사랑스럽습니다. "여기서 기분이 좋지 않아"라고 말하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
위의 항목 중 하나를 혼합하여 일치시킬 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 파트너의 발 앞에 모든 것을 놓지 않는다는 것을 기억하고 싶을 뿐이며, 당신이 어떤 단어를 선택하든 좋은 마지막 줄은 "나는 그리워요. 너." 그 감정은 당신의 의도가 다시 연결되고 있다고 말하며, Epstein이 말했듯이 "그들이 '나도 당신이 그리워'라고 말하는 것이 더 쉽습니다."
당신이 어떤 상황에 접근하기로 선택하든, 당신의 감정이 타당하고 표현되어야 한다는 것을 알고 그렇게 하세요. 그러나 사용하는 어조와 마찬가지로 표현하는 시간과 장소도 중요합니다. 파트너가 스트레스를 받고 지쳤을 가능성이 있으며, 지옥일 수도 있습니다. 일단 대화를 시작하면 그들의 고민도 들어주고 할 수 있는 일에 대해 이야기하고 좀 더 이야기하는 것이 중요합니다. 이야기를 하다 보면 기분이 조금 나아질 것입니다. 시작하기에 좋은 곳입니다.
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