인수 불화의 신호일 필요는 없습니다. 가끔 있는 관계 갈등 문제 영역을 식별하고 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 되며 이상적으로는 서로 더 가까워지고 이해하는 데 도움이 됩니다.
물론 역효과를 낳는 몇 가지 주장이 있으며, 확인하지 않고 그대로 두면 부부를 계속해서 휘젓고 더 많은 부정성을 조장하는 부정성의 순환에 빠뜨릴 수 있습니다. 원한. 이것은 일반적으로 "비판-방어 주기" 또는 "공격-방어 주기"로 알려져 있으며 한 파트너가 비판적인 다른 사람을 공격하고 그 또는 그녀는 단순히 존재함으로써 응답합니다. 방어. 공격은 방어와 마찬가지로 지속되며 빙글빙글 이동합니다.
"그만큼 흠잡다-방어주기는 많은 결혼 생활에서 나타나는 일반적인 부정적인 상호 작용 패턴입니다.”라고 결혼 및 가족 치료사인 Mike Butera는 말합니다. 관계 위원회. 그는 우리의 방어는 강력한 감정적 반응 일반적으로 어린 시절의 과거 대인 관계 경험과 이전 관계에서 비롯됩니다. "이 주기가 반복된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다. 현재 감정을 부정적인 과거 경험과 연결할 수 있을 때까지 눈에 띄지 않는 방아쇠입니다.”
비판-방어 주기에서 벗어나고자 하는 커플에게는 빠른 해결책이 없으며, 모든 관계가 다르기 때문에 모든 사람에게 효과가 있는 단 하나의 결정적인 전략도 없습니다. 그러나 모든 커플이 더 건강하고 생산적인 장소를 향해 불일치를 조정하는 데 도움이 되도록 시도할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.
1. 자신을 살펴보세요
비판-방어 주기의 많은 행동은 우리 자신의 과거 경험에서 시작됩니다. 예를 들어, 우리가 게으르다고 부모에게 혼났는데 집안일을 안 했다고 혼내준다면 그 불쾌한 기억이 떠오를 수 있습니다. "당신에게 다가오는 강한 감정을 인식하고 이름을 지정하십시오. "라고 Butera는 말합니다. "좌절이나 속상함과 같은 강렬한 감정을 경험하는 이유를 스스로에게 물어보십시오." 당신이 왜 당신의 파트너에게 설명 그러한 영역에 대해 특히 민감할 수 있으며 귀하의 성향을 상기시켜 더 잘 대비할 수 있습니다. 그들을.
2. 잠시만요
귀하와 귀하의 배우자가 비판-방어 패턴에 빠지고 있음을 인식하면 자신을 모으기 위해 "타임 아웃"을 허용하십시오. 파트너에게 잠시 휴식이 필요하다는 사실을 알리고 화를 가라앉히면 대화를 다시 시작하는 데 동의하세요. 토론을 재개하기 전에 마음을 가라앉히는 데 도움이 되도록 호흡 조절 운동을 하십시오. Butera는 "부정적인 상호 작용 주기에서 벗어나는 연습을 하는 동안 파트너 사이에 공간이 필요한 것이 일반적입니다."라고 말합니다. "특히 감정을 처리하는 데 추가 시간이 필요한 파트너에게 적합합니다."
3. 파이트 페어
커플이 비판-방어 주기에 갇히면 오래된 문제가 표면화되어 논쟁이 더욱 심화될 수 있습니다. 건강에 해로운 수준으로 확대되어 두 사람이 무엇을 시작하려고 싸웠는지 잊어 버렸습니다 와 함께. 좋은 패턴이 아닙니다. 대신 논의 중인 내용에 주의를 기울이고 자신을 단일 주제로 제한하십시오. "다양한 관계 문제로 대화가 넘쳐나는 것을 피하기 위해 한 번에 한 가지 문제에만 집중하십시오."라고 Butera는 말합니다. "적극적으로 경청하면서 대화에 계속 참여하고 상대방이 말할 때 방해하지 않도록 주의하십시오."
4. 타협을 두려워하지 마십시오
부부가 말다툼을 할 때 흔히 겪는 한 가지 문제는 “승자”가 있어야 한다는 느낌입니다. 스포일러 주의: 그런 건 없습니다. 부부 사이의 불화는 이겨야 할 싸움이 아니다. 그보다는 다른 사람이 필요로 하는 것이 무엇인지 이해하고 자신의 의견을 경청하고 인정받았다고 느끼는 해결책에 도달하는 것입니다. 논쟁에서 이기는 데 집중하지 마세요. 대신 각자가 만족하는 중간 지점을 찾으십시오. Butera는 "해결책을 찾으려고 노력하는 동안 맞대응 전략을 피하세요."라고 말합니다. “상황의 양보와 승자는 없다는 것을 인정하십시오.”
5. 취약점 수용
비판-방어 주기에 빠진 커플은 종종 마음을 열고 솔직해지는 것을 두려워합니다. 취약한. 그들은 걱정할 수도 있습니다 배우자를 신뢰 그들이 어떻게 느끼는지 또는 심지어 그들을 촉발시킬 수 있는 과거 문제에 대해 정직할 만큼 충분합니다. 당신의 방아쇠와 그 원인에 대해 열린 대화를 나누면 주기를 끊고 더 효과적으로 의사소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. "이것은 당신과 관련되지 않은 과거의 범법이 여전히 결혼 생활에서 파트너에게 어떻게 감정적으로 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. "라고 Butera는 말합니다. "그것은 서로를 치유하고 관계를 회복하는 데 기초가 되는 관계 내에서 연민을 촉진합니다."
6. 당신의 감정 이름
비판-방어 주기의 특징 중 하나는 비난입니다. 한 파트너 남을 탓한다 무언가를 위해(“넌 절대 이렇게 하지 않아… 사용해보기 "나" 진술 그 순간에 당신이 어떻게 느끼는지 설명하고 당신의 파트너가 어떤 감정을 불러일으키고 있는지 이해하게 하십시오. "그래도 조심해"라고 에린 디에릭스, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. “'나'라는 말은 '나는 너처럼 느껴져...'가 아니다. 그 순간에 자신과 자신의 감정에 충실하려고 노력하십시오.”
7. 책임감을 가지다
이 사이클은 양방향 거리입니다. 한 사람은 비판으로 부추길 수 있지만, 다른 사람의 방어력 의견 불일치를 유지합니다. 상호 작용에서 귀하의 역할이 무엇인지 살펴보고 이를 변경하기 위해 무엇을 할 수 있는지 파악하십시오. 당신은 소리를 지르고 있습니까? 멀리 걷기? 종료하시겠습니까? 자신의 행동을 살펴보고 이를 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요. Dierickx는 "우리 자신의 행동을 인식하면 파트너가 서로를 향하도록 초대하고 각자에게 일어나고 있는 일에 대한 대화를 촉진할 수 있습니다."라고 말합니다.
8. 질문
논쟁이 전개될 때, 특히 어떤 사람이 공격을 받거나 방어적이라고 느끼면 약간의 혼란과 당혹감이 있을 수 있습니다. 그 혼란이 해결되지 않으면 상대방이 의견 불일치를 이해하려고 시도함에 따라 더 많은 방어로 이어질 수 있습니다. 주저하지 말고 파트너에게 무엇에 대해 화가 났는지 명확히 해달라고 요청하세요. "방어적일 때 파트너를 더 잘 이해하려면 질문을 하십시오."라고 Dierckx는 말합니다. "'X라고 하면 무슨 뜻이야?' 또는 '거칠게 들리는데 왜 그렇게 말했어?'와 같은 질문"
9. 수리 제안
수리는 대화가 적대적이 되기 시작하면 대화를 원래대로 되돌리는 데 도움이 될 수 있는 작은 문구입니다. "나는 지금 방어적인 느낌이 듭니다. 다시 말해 줄 수 있습니까?" 또는 "지금 당장은 좀 더 침착해야 합니다."라고 말할 수 있습니다. 논쟁을 보다 긍정적인 방향으로 전환하고 파트너에게 토론이 건강에 좋지 않음을 알리도록 도와주세요. 지역. Dierckx는 "이러한 진술은 사소해 보이지만 우리와 파트너의 방어력을 줄이는 데 큰 역할을 합니다."라고 말합니다.
