재향군인회(Veteran’s Affairs Million Veterans)의 대규모 새 연구 — 연구원들은 8년에 걸친 프로그램 — 40세 이전에 몇 가지 간단한 생활 방식을 변경하면 수명을 최대 24까지 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연령.
신체적으로 활동적인 남성들은 건강한 식단, 성공적으로 관리된 스트레스, 연습 좋은 수면 위생, 그리고 긍정적인 사회적 관계를 가졌고 폭음, 담배를 피우지 않거나 오피오이드 중독이 없는 사람들은 평균 24년 더 오래 살았습니다. 40세까지 이러한 건강한 습관을 채택하는 한. 40세 이전에 8가지 행동을 모두 한 여성은 평균 수명이 21년 증가했습니다.
그러나 40세 이상이거나 몇 가지 변경 사항만 채택한 경우에도 여전히 이점을 얻을 수 있습니다. Xuan-Mai T 연구원은 "빠를수록 좋지만 40대, 50대 또는 60대에 약간의 변화만 주어도 여전히 유익합니다."라고 말합니다. 응우옌 성명서에서 말했다. "우리는 하나, 둘, 셋 또는 8가지 라이프스타일 요소 모두를 채택하여 얼마나 많은 것을 얻을 수 있는지에 정말 놀랐습니다."
스트레스, 수면 부족, 폭음, 열악한 식습관은 모두 사망 위험을 20% 증가시켰고, 낮은 사회적 관계는 사망 위험을 5% 증가시켰습니다. 당연히 연구팀은 오피오이드 중독, 흡연, 신체 활동 감소 수명에 가장 큰 부정적인 영향을 미쳤으며 연구 기간 내 사망 위험이 30~10% 증가했습니다. 45%.
이 연구는 중년에 접어든 사람들에게 초점을 맞추었지만 더 건강한 선택을 하기에는 너무 이르거나 너무 늦은 때는 없습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대전화를 치워두거나, 친구에게 전화를 걸거나, 평소에 차를 몰고 다니는 곳을 걸을 시간을 내는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이러한 모든 라이프스타일 변화는 한 번에 받아들이기에는 부담스러워 보일 수 있습니다. 어디에서 시작합니까? 어떻게 시작합니까? 라이프스타일을 재창조해야 한다는 느낌 없이 건강을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 아래에 나와 있습니다.
1. 잠을 좀 자다
수면과 육아 항상 함께 가는 것은 아니지만 연구 결과에 따르면 밤에 7시간의 양질의 수면 불안과 우울증을 예방할 수 있으며 알츠하이머와 심장병을 예방할 수도 있습니다. 언제든지 가능할 때, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다 — 주말에도 — 스크린, 과식, 카페인 또는 취침 전 몇 시간 동안 알코올.
2. 움직여 라
급진적인 새로운 운동 루틴이나 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 다음과 같은 소량의 신체 활동 주기적인 5분 걷기 하루 종일 만성 질환의 두 가지 주요 원인인 혈압과 혈당을 낮추어 심혈관 건강에 기여하는 것으로 나타났습니다. 그리고 벽에 앉는 것과 같은 아이소메트릭 운동 플랭크는 다른 어떤 유형의 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적입니다.
3. 더 건강하게 먹기
다이어트 — 지중해 식단에서 에게 대시 — "과일, 채소, 견과류, 건강한 지방, 통곡물, 소량의 생선 및 닭고기와 함께 저지방 또는 무지방 유제품"과 붉은 육류, 가공 식품 및 포화 지방이 많은 식품에 대한 가벼운 섭취는 심장에 놀라운 일을 합니다. 혈압을 낮추다, 전반적인 건강을 지원합니다. 근무 더 많은 특정 유형의 음식 — 견과류, 유제품, 생선 및 과일과 같이 — 우리의 수명도 연장하는 것으로 나타났습니다.
4. 친구 한테 전화하다
사회적 고립은 우리에게 좋지 않습니다. 우정 치료법입니다. 미국 의무감 Vivek Murthy는 최근 외로움이 건강에 미치는 부정적인 영향을 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 비교했습니다. 하지만 연구에 따르면 하루에 친구와 전화, 문자 또는 직접 대화를 통해 단 한 번만 대화하는 것으로 나타났습니다. 심각하게 강력한 수정입니다.
5. 진정해
스트레스가 죽입니다. 스트레스를 관리하는 긍정적인 방법 찾기, 특히 오늘날의 초강력한 세상에서 당신의 생명을 절대적으로 구할 수 있습니다. 크게 숨쉬기, 심사 숙고, 운동은 모두 스트레스 완화에 도움이 되는 입증되고 건강한 방법입니다. 가벼운 요가나 자가 훈련 스트레스를 줄이기 시작하는 두 가지 좋은 방법입니다.
6. 도움을 청하다
국립 알코올 및 알코올 중독 연구소의 업데이트된 지침에 따르면 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔만 마셔야 합니다. 이러한 제한은 하루에 적용됩니다. 예를 들어 하룻밤에 10잔의 술을 마시고 나머지 주에는 마시지 않는 것이 안전하지 않습니다.
절제가 알코올 소비의 핵심이지만 안전한 흡연 수준은 없으며, 베이핑에 대한 연구는 베이핑이 기존의 담배만큼 해로울 가능성이 있음을 보여줍니다 흡연.
CDC는 1999년 이후 약 100만 명이 약물 과다복용으로 사망했다고 보고했습니다. 2020년 약물 과다복용 사망의 75% 오피오이드가 포함되었습니다. 오피오이드 전염병은 미국의 공중 보건 위기이며 최근에 가속화되었습니다. 약물 남용으로 어려움을 겪고 있다면, 약물 남용 및 정신 건강 관리국(SAMHSA's)에 연락하십시오. 1-800-662-4357로 전화하십시오. 핫라인은 지원 그룹, 치료 센터 등을 소개하며 연중무휴 24시간 운영됩니다. 당신은 혼자가 아닙니다.