우선 순위 적합 언제나 도전이지만 운동할 시간 찾기 아이들이 그림에 들어가면 상당히 힘들어집니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하는 것이 필수적이라는 것을 알고 있지만 육아, 직업 및 가사 책임 사이에는 동기가 있더라도 시간이 없습니다. 하지만 시간이 부족하여 체육관에 갈 수 없는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 새로운 연구 약간의 활동이 건강을 유지하는 데 많은 도움이 되고 암 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
시드니 대학의 연구원 웨어러블 활동 추적기를 사용하여 22,000명이 넘는 "비운동가"의 일일 활동을 기록하고 그들의 건강을 7년 동안 모니터링했습니다. 그들은 하루 5분 정도의 격렬한 활동이 일부 암의 위험을 최대 32%까지 낮춘다는 것을 발견했습니다.
“우리는 중년의 대다수가 정기적으로 운동을 하지 않아 암 위험이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 부수적인 신체 활동의 짧은 폭발의 영향을 볼 수 있는 활동 추적기와 같은 웨어러블 기술의 출현 일상 생활의 일부로 수행됩니다. 성명.
그리고 더 좋은 점은 연구에서 측정된 VILPA(Vigourous Intermittent Lifestyle Activity)가 전통적인 의미의 운동이 아니라는 것입니다. 1분 동안 점프 잭을 하거나 계단을 뛰는 것이 아닙니다. 약 1분 동안 무거운 짐을 싣거나 마당에서 아이들과 뛰어다니는 것과 같이 활기차게 수행되는 정상적인 일상 활동입니다.
"VILPA는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 원칙을 일상 생활에 적용하는 것과 같습니다."라고 Stamatakis는 설명했습니다.
연구 과정에서 Stamatakis와 그의 팀은 22,398명의 참가자에게서 2,356개의 새로운 암 사건을 발견했으며 그 중 1,084개는 활동 수준과 관련된 암이었습니다. 그들은 하루 3.5분의 VILPA가 암 진단의 18% 감소와 관련이 있다고 판단했습니다. 하루 4.5분의 VILPA는 "신체 활동 관련" 암의 32% 감소와 관련이 있었습니다. 간암, 신장암, 대장암 등의 진단.
연구팀은 연구가 인과관계가 아니라 상관관계만을 결정했음을 인정했지만 다음과 같이 언급했습니다. 그들의 연구 결과는 VILPA가 심혈관 및 호흡기에 기여한다는 이전 연구 결과에 추가됩니다. 건강. "강력한 시험을 통해 이 링크를 추가로 조사할 필요가 있지만 VILPA는 비용이 들지 않는 유망한 것으로 보입니다. 구조화된 운동이 어렵거나 매력적이지 않은 사람들의 암 위험을 낮추기 위한 권장 사항,” Stamatakis 말했다.
이 연구는 하루 종일 짧은 운동이나 움직임이 이전에 생각했던 것보다 전반적인 건강과 장수에 기여한다는 것을 입증하는 기존 연구에 추가됩니다. 그러한 연구 중 하나는 단순히 도보 5분 하루 종일 혈압과 혈당이 감소합니다. 유사한 장수 및 건강 연구에 따르면 일주일에 1~2회의 저항 운동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 사망률 최대 40% 벽에 앉기, 플랭크와 같은 간단한 아이소메트릭 운동이 격렬한 유산소 운동이나 근력 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적입니다.
적당한 체력을 유지하기 위해 매주 체육관에 시간을 할애하거나 매일 몇 마일을 달릴 필요가 없습니다. 모든 움직임은 좋은 움직임이며 모든 움직임은 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.