토요일이 다가오고 있다는 것을 아는 것보다 부모로서 더 좋은 것은 없습니다. 당신이 놓친 잠 주중에. 안타깝게도, 새로운 연구 주말에 캐치업 게임을 하는 것은 수면 부채 심야 기저귀 교환 또는 수면 회귀 동안 주초에 누적되었습니다.
이전 연구에 따르면 수면은 건강, 특히 심혈관 건강에 매우 중요합니다. REM 수면 동안 신체는 바쁜 하루에서 회복할 기회를 갖습니다. 심박수와 혈압이 떨어지면서 심장에 절실히 필요한 호흡을 제공합니다. 부적절한 수면은 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중(다음과 같은 기타 상태뿐만 아니라 알츠하이머).
"미국 성인의 65%만이 규칙적으로 밤에 권장되는 7시간 동안 잠을 잔다. 수면 부족은 장기적으로 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 건강 Anne-Marie Chang, 설명. "우리의 연구는 이러한 종단적 관계에 대한 잠재적인 메커니즘을 보여줍니다. 젊었을 때 심혈관 건강이 좋지 않으면 심장이 심혈관 질환에 더 잘 걸릴 수 있습니다. 미래."
연구를 위해 Chang과 그녀의 팀은 11일간의 입원 환자 수면 연구 과정에서 성인 남성 15명을 추적했습니다. 처음 이틀 밤 동안 참가자들은 최대 10시간까지 원하는 만큼 잠을 잘 수 있었습니다. 다음 연속 5일 밤 동안 참가자들은 5시간만 자도록 허용되었습니다. 다음 이틀 밤, 그들은 각각 최대 10시간 수면의 회복 기간을 허용했습니다. 밤. 깨어 있는 시간 동안 2시간마다 심박수와 혈압을 측정했습니다.
연구원들은 참가자들의 심박수가 연구 기간 동안 평균적으로 분당 1회씩 증가했으며 수축기 혈압은 매일 0.5mmHg씩 증가했음을 발견했습니다. 이 값은 참가자가 회복 기간 동안 최대 10시간 동안 수면을 취하도록 허용되었을 때 정상으로 돌아오지 않았습니다.
“따라서 추가로 휴식을 취할 수 있는 기회가 있음에도 불구하고 연구 주말이 끝날 때까지 심혈관 시스템은 여전히 회복되지 않았습니다.”라고 수석 저자 인 Penn State 대학원생 David가 설명했습니다. 라이헨베르거.
특히, 대부분의 성인은 여섯 시간과 일곱 시간의 수면
"수면은 생물학적 과정이지만 행동적 과정이기도 하고 우리가 종종 통제할 수 있는 과정이기도 합니다."라고 Chang은 설명했습니다. “수면은 심혈관 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 체중, 정신 건강, 집중하는 능력, 다른 사람들과 건강한 관계를 유지하는 능력 것들."
당신이 당신의 수면을 통제할 수 없다고 느낀다면 — 그리고 누가 당신을 비난할 수 있습니까? 이전 연구에 따르면 신생아의 부모는 최대 6년 동안 수면 장애 경험 — 귀하가 도울 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 밀레니얼 세대의 많은 커플들이 "수면 이혼" — 배우자와 별도의 방에서 자는 습관 — 더 나은 수면을 위한 방법입니다.
당신은 또한 시도 할 수 있습니다 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 과학 기반 팁 또는 더 나은 수면을 취하십시오. 우리 아이들을 돌보기 위해 밤에 여러 번 깨어나는 사람들에게 매우 중요합니다. 온도 조절기 낮추기, 백색 소음 재생하기, 자기 전에 블루라이트(스마트폰이라고도 함) 버리기, 목욕하기 잠자리에 들기 전 또는 시트 사이로 기어 들어가기 전에 식사를 제한하면 숙면을 취하고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 빠르게.
그리고 잠을 충분히 자지 못한다고 해서 평생 불행에 처하게 되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 가능하면 평일 밤에 조금 더 자도록 노력하세요.