밖에 있는 모든 만보기에 희소식입니다. 새로운 연구 우리 모두가 목표로 삼고 있는 일일 10,000걸음이 실제로 건강을 개선하고 여러 가지 생명을 위협하는 질병을 예방하는 데 적합하다는 것을 방금 확인했습니다.
호주 시드니 대학교와 서던 덴마크 대학교의 연구원들이 영국 바이오뱅크의 데이터를 분석했습니다. 피트니스 트래커를 착용한 40-79세 성인 78,500명을 대상으로 수집한 다음 7년 동안 걸음 수와 건강 결과를 비교했습니다. 나중에.
정기적으로 10,000보를 걷는 사람들은 치매, 심장병 또는 암이 발병하거나 7년 후 어떤 원인으로든 사망할 가능성이 적었습니다. 키커? 천천히 걷는 사람들보다 빨리 걷는 사람들이 더 많은 혜택을 받았습니다.
"여기서 얻을 수 있는 메시지는 보호 건강 혜택을 위해 사람들이 하루에 10,000걸음을 이상적으로 목표로 할 수 없다는 것입니다. 그러나 또한 더 빨리 걷는 것을 목표로 해야 합니다. 연구를 위한 릴리스.
운동량만큼 노력이 중요하다는 생각은 소량의 운동에 대한 연구에서 탄생했습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)15분 이하의 고강도 운동과 휴식 시간을 포함하는 운동은 심장 건강과 혈당 조절을 향상시킬 수 있다고 새로운 리뷰 연구에서 밝혔습니다.
또한 어떤 형태의 운동이든 도움이 됩니다. 하루에 10,000걸음에 도달하지 않더라도 해당 거리 매일 약 5마일 — 발견한 팀 더 낮은 걸음 수로 정량화할 수 있는 건강상의 이점. 조기 사망 위험은 2,000걸음을 걸을 때마다 8~11% 감소했으며 암과 심장병에 대한 결과는 거의 동일했습니다.
"저활동 개인의 경우, 우리 연구는 또한 하루에 3,800보 정도만 걸으면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 치매를 25%까지 줄일 수 있습니다. 덴마크.
이 뉴스는 특히 흥미롭기 때문에 하루 10,000보의 경험 법칙 수년간 감시를 받아 왔습니다. 재미있게도, 월 스트리트 저널 하루 10,000보라는 최초의 지혜는 일본 만보계에서 나왔다고 보고했습니다. "10,000 걸음 미터"로. 즉, 10,000걸음은 처음에는 제품 마케팅에 불과했지만 이제는 과학이 뒷받침합니다.
사실, "10,000걸음"의 오래된 지혜는 1965년 일본 만보계의 제품 출시에서 나왔습니다.10,000보 측정기,” 당 월스트리트 저널. 어쨌든 그 이름이 유행했고 사람들은 하루에 그 만큼의 걸음을 걸어야 한다는 상식이 생겼습니다. 하지만 10,000걸음은 그리 멀지 않았습니다.
2021년 연구 1개 하루 7,000걸음이 최적의 기준이며 걸음 수가 많을수록 혜택이 줄어드는 것을 발견했습니다. 같은 연구에서는 또한 속도나 걷기 강도가 7,000점 도달의 전반적인 이점에 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.
대조적으로, 별도의 연구 3~4.5mph의 속도를 설정하는 "빠른 걷기"가 걷기의 건강상의 이점을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
전문가들은 우리가 얼마나 많은 단계를 밟아야 하는지 또는 얼마나 빨리 해야 하는지에 대한 정확한 수에 동의하지 않는 것 같습니다. 걷기가 전반적인 건강에 유익하고 만성 질환 및 죽음. 따라서 중요한 것은 운동화 끈을 묶고 만보기를 잡고(아니면 안 하고) 활기차게 밖으로 나가는 것입니다.
