배고픈 동안 나쁜 생각이 많은 활동이 있습니다. 식료품 쇼핑 무리한 구매로 이어질 수 있으며, 협상 비윤리적인 사업 관행으로 이어질 수 있으며, 몸에 충분한 칼로리를 공급하지 않고 유아와 추리하려고 하면 배고픈 아빠의 분노에 빠질 수 있습니다. 그러나 공복에 운동하는 경우 규칙은 덜 흑백입니다.
연구 공복 유산소 운동이라고 하는 공복 상태에서의 유산소 운동을 보여줍니다(일반적으로 아침 식전) 후 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모하고 지방 산화를 증가시킬 수 있습니다. 식사. 그래도 다른 연구 단식 유산소 운동의 장기적인 영향은 미미하며 신체 활동의 증가와 칼로리 소비의 감소는 체중 감량, 하루 중 언제 운동하든 상관 없습니다.
공복에 체육관에 가는 것을 싫어한다면 단식 유산소 운동은 건강한 습관을 유지하도록 동기를 부여하는 최선의 방법이 아닐 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 단식 유산소 운동의 사소한 이점은 많은 사람들이 아침 운동이 오후 및 저녁 운동보다 우월하다고 믿는 이유 중 하나입니다. 하지만 전문가들은 벤 브라운공인 개인 트레이너, 영양사, 코칭 플랫폼 BSL Nutrition의 설립자인 은 규칙적인 운동을 위한 시간을 만드는 것이 가장 중요하다고 믿습니다.
"고객이 운동할 수 있는 유일한 시간이 아침에 가장 먼저 하는 일이라면(많은 부모가 그렇듯) 그 시간에 운동을 하도록 강력히 권장합니다."라고 Brown은 말합니다. 바나나를 먹든 시리얼을 미리 먹든, 사람들은 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 실험하고 알아내야 합니다. "만약 그들이 첫 식사를 하기 전에 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다고 느낀다면 그것이 내가 제안하는 것입니다."라고 그는 말합니다.
간단히 말해서, 공복에 체육관에 가는 것을 싫어한다면 단식 유산소 운동은 건강한 습관을 유지하도록 동기를 부여하는 최선의 방법이 아닐 수 있습니다. 하지만 달리기를 잘하거나 HIIT 운동 아이들이 일어나기 전에 계란과 커피의 맛이 조금 더 좋아지면 계속해서 더 쉽게 할 수 있습니다.
운동 전에 먹느냐 마느냐의 문제가 선호의 문제라면, 가장 좋은 대답은 같은 아침 운동을 두 가지 방법으로 시도하는 것입니다. 그래서 나는 같은 주에 두 번 오전 6시 30분에 일어나 바쁜(잠재적으로 배고픈) 아빠를 대신해 문제를 해결했습니다.
단식 심장 강화 운동에 대한 나의 시도
알람 소리에 눈을 떴을 때 피곤한 만큼 배가 고프지는 않았습니다. 그러나 과학을 위해 일어나서 옷을 입고 수분을 섭취한 후 스트레칭을 하고 1마일 조깅을 했습니다. 이제 저는 러너는 아니지만 조깅의 편리함을 높이 평가합니다. 그리고 다른 운동들과 달리 핫요가를 좋아해서 내성을 키웠는데, 저는 달리기가 너무 서툴러 매번 타는 듯한 느낌을 받는 데 12분 이상 걸리지 않습니다. 시간이 없을 때 완벽한 미니 운동이거나 피트니스 전제를 테스트하려고 할 때 훌륭한 워밍업입니다.
집에 도착했을 때 강아지가 30분간의 HIIT 세션을 견디기 전에 15분간의 개 산책을 설명해야 했습니다. 그녀에게 아침을 먹일 때쯤이면 배가 고팠지만 HIIT 비디오 CrossFit 코치에서 피트니스 인플루언서로 전향한 Anna Engelschall은 1,000만 회 이상의 조회수를 기록했습니다.
배가 너무 고파서 공복에 운동을 해도 더 많은 칼로리가 소모되는 것은 거의 문제가 되지 않았습니다. 나는 그것들을 완전히 취소했습니다.
내가 HIIT에 손을 대고 30분 동안 대부분의 신체 활동을 처리할 수 있는 능력에 자신이 있는 만큼, 이 운동은 내가 아침을 먹든 안 먹든 내 엉덩이를 걷어찼을 것입니다. 끝나고 토스터 오븐에서 간신히 식힐 수 있는 땅콩버터 잉글리시 머핀을 흡입하고 바나나, 물, 커피로 씻어냈습니다. 하지만 오전 8시 30분쯤 샤워를 하고 하루 일과를 시작하려고 할 때쯤에는 거의 아무것도 먹지 않은 것 같은 느낌이 들었습니다.
그 후 이틀 동안 너무 배가 고파서 공복에 운동을 해도 더 많은 칼로리가 소모되는 것은 거의 문제가 되지 않았습니다. 나는 10시간 후에 받을 자격이 있다고 느꼈던 햄버거와 쿠키로 그것들을 완전히 취소했습니다. 격렬한 운동이 일부 사람들에게는 초기에 배고픔을 누그러뜨릴 수 있지만 Brown은 설명합니다. 나중에 그리고 다음 날에 칼로리 섭취 증가, 배고픔, 갈망, 심지어 에너지 감소에 기여합니다. 산출."
단식 여부와 상관없이 운동 후에 배고픔이 급증할 수 있지만, 연구에 따르면 일반적으로 단식은 코르티솔 수치 증가증가할 수 있는 스트레스 호르몬 정크 푸드 갈망. 불편하게도 중강도 및 고강도 운동은 부스트 코티솔 또한.
코르티솔 스파이크는 운동을 포함한 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 그러나 사람들이 당뇨병이나 저혈당증으로 인해 혈당 관리에 문제가 있을 때 단식은 위태로울 수 있다고 브라운은 경고합니다.
마찬가지로 밤샘 단식 후 운동하는 것과 점점 더 유행하고 있는 24시간 단식 후 운동하는 것에는 큰 차이가 있습니다. 운동 전 장기간의 금식 또는 단식 후 장기간의 운동은 현기증, 메스꺼움 및 저혈당 두통이 발생할 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
Brown은 "사람들이 신체 신호에 주의를 기울여 운동 시간에 무엇을 먹어야 하는지 결정하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다."라고 말합니다. 그리고 내가 내 몸에 귀를 기울이고 있다면, 아무것도 먹지 않고 스스로를 너무 몰아붙이는 내가 바보라고 말하고 있었다.
아마도 나는 식후에 운동하는 사람에 가깝다…
아침 식사 후 운동
놀라울 정도로 힘든 단식 심장 강화 HIIT 세션에서 내 몸이 대부분 회복된 후, 알람 소리에 눈을 떴고 다시 시작하기가 꺼려졌습니다. 아침에 일어나자마자 배가 고프지 않은 사람으로서 운동을 하기 전에 억지로 바나나를 먹는 것은 부자연스러웠다. 그리고 스트레칭을 하다 보니 바나나 하나도 들고 다니기에는 너무 무겁게 느껴졌습니다. 불행히도 달리기는 화장실에 가고 싶은 충동으로 축약되었습니다.
단축된 달리기에도 불구하고 나의 아침은 평소보다 훨씬 더 오래 걸렸다. 일관성을 위해 개를 산책시키고 땅콩 버터를 곁들인 또 다른 잉글리시 머핀을 먹었을 때 거의 오전 7시 30 분이었습니다.
운동하기 전에 식사를 하는지 여부는 실제로 직감과 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다.
이것은 HIIT 운동 전에 먹기에는 너무 많은 음식이었고 빨리 후회했습니다. 10분 후, 나는 토하지 않으려고 바닥에 엎드려 있었고, 필요한 모든 메스꺼움 휴식 때문에 운동을 마치는 데 또 45분이 걸렸습니다. 소화는 "운동의 신진 대사 요구에 뒷자리를 차지할 수 있습니다. "라고 Brown은 설명합니다. 특히 운동이 저처럼 강렬 할 때 그렇습니다. "훈련 창에 너무 가깝게 너무 많은 음식을 섭취하면 메스꺼움, 구토 및 복통을 유발할 수 있습니다."
단식 심장 강화 상태에서 동일한 운동을 한 후 느꼈던 배고픔 급증을 피하는 것만큼이나 흥분되었습니다. 아침 식사로 운동을 한 후 좋은 시간 동안 속이 메스꺼웠고 에너지가 고갈되었습니다. 낮.
내 직감
회복, 재수화, 반성의 하루를 보낸 후 저는 Brown의 초기 견해에 동의해야 했습니다. 운동하기 전에 식사를 하는지 여부는 실제로 직감과 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 현장 조사라는 명목으로 억지로 밥을 먹게 하는 것은 그 반대였다.
놀랍게도 저는 단식하지 않은 것보다 단식한 유산소 운동을 선호했지만 더 많은 칼로리를 소모하거나 더 나은 운동처럼 느껴졌기 때문이 아닙니다. 먹고 메스꺼움과 화장실 우회에 대처하는 데 걸리는 시간을 고려한 후, 침대에서 일어나 공복에 운동하는 것이 더 효율적이고 육아에 도움이 되었습니다. 그리고 운동 후 잉글리시 머핀을 땅콩버터로 바꾸면 내 실수에서 배울 수 있습니다. 굶주린 배고픔을 억제하기 위해 계란 그릭 요거트 또는 오트밀과 같이 설탕이 적고 단백질이 높습니다. 기후.
앞으로 단식 유산소 운동에 관해서는 짧은 조깅과 요가 또는 필라테스 같은 더 가벼운 루틴을 고수할 것입니다. 그리고 내가 단식하지 않은 길을 다시 가게 된다면 소화할 시간을 더 많이 가질 것이라고 Brown은 조언합니다. 내 잘못이야.
그리고 30분 이상의 HIIT 세션의 경우 하루를 마감하거나 할 일이 없는 주말을 위해 절약할 것입니다. 그런 식으로 나중에 그냥 누워서 간식을 먹고 마라톤을 뛰는 것처럼 조용히 신음할 수 있습니다.
부모가 식사와 운동을 실험할 시간이 적다는 점을 감안할 때 "단식과 영양 섭취에 대해 걱정하는 것은 대체로 시간 낭비입니다"라고 세 아이의 아버지인 Brown은 말합니다. 따라서 운동 전 또는 후에 언제 어떻게 몸에 연료를 공급하기로 결정하든, 올바른 균형을 찾기 위해 땅에 뛰어들지 마십시오. 나는 당신을 위해 행복하고 배고프게 그렇게 할 것입니다.