당신에게 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다 파트너 때때로. 젠장, 우리는 심지어 그들에게 결코 좌절감을 느끼지 않는 것이 이상하다고 말할 수도 있습니다. 결혼 실망스러울 수 있습니다. 두 사람이 함께 살 때 청구서, 주택담보대출, 자녀, 일정, 시댁, 입으로 대처 숨쉬기, 이상한 간식 먹기, 그리고 그 사이의 모든 것 때문에 한 사람은 필연적으로 다른 사람을 운전하게 될 것입니다. 약간 미쳤어. 하지만 좌절감은 빠르게 악화될 수 있습니다. 원한 또는 풀온 화. 따라서 좌절감을 건강한 방식으로 다루는 방법을 이해하는 것이 비결입니다.
“모든 사람이 파트너에 대해 좌절감을 느끼는 것은 정상입니다.”라고 말합니다. 체리 팀코, 커플 관계 코치. "함께 사는 것의 일부는 서로 다른 성격을 가진 두 사람이 되어 평화롭게 함께 사는 방법을 모색하는 것입니다." 우리가 어떻게 차이점을 처리하는 것은 관계의 다른 부분에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 이러한 점을 특히 인식하는 것이 중요합니다. 상황. Timko는 “그들이 제대로 처리되지 않으면 두 파트너 모두에게 분노와 적개심으로 이어질 수 있습니다. 잘 수행되면 좌절의 상황이 유대감을 형성하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
좌절감을 느끼기 전에 잠시 시간을 내어 이 전문가의 조언을 받아보세요.
1. 그들의 입장에서 생각해보세요
이것은 나이를 초월한 조언인 데에는 이유가 있습니다. 자신의 좌절감에 너무 사로잡혀 그것이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알 수 있을 뿐입니다. 하지만 파트너 측의 상황을 살펴보고 자신이 어떻게 느낄지, 어떻게 반응할지 자문해 보면 더 나은 위치에 있을 가능성이 높습니다. "이 상황이 파트너의 다른 상황과 어떤 관련이 있는지 생각해 보세요."라고 Timko는 덧붙입니다. "이것은 당신의 해석이 아니지만, 그들이 당신에게 설명하면 그들이 말할 것이라고 당신이 알고 있는 것입니다." 만약 너라면 막히는 상황에 처한 팀코는 그들에게서 자신의 경험을 설명하는 편지를 쓰라고 제안합니다. 상황.
2. 의견을 물어보세요
왜? 왜냐하면 좌절감의 근원에 어떻게 도달할 수 있겠습니까? 열쇠는 침착합니다. 파트너와 이야기를 나누고 그들의 행동과 감정 뒤에 숨어 있는 이유를 설명해 달라고 요청하세요. 이해를 얻기 위해 듣고 질문하십시오. Timko는 “질문하기에 좋은 시간을 선택하여 두 사람 모두 침착함을 유지하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. "자신의 역할을 설명할 기회가 없을 수도 있지만 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 이를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다."
3. 계획을 세우세요
누군가와 오랫동안 함께 있었다면 일반적으로 상황이 언제 나빠지고 있는지 알 수 있습니다. 긴장된 상황이 시작되는 것을 느끼면 상황이 더 악화되기 전에 논쟁을 싹부터 없애려고 노력하는 것이 더 현명할 수 있습니다. Timko는 “좌절감과 짜증이 커지고 있다는 징후와 증상이 무엇인지, 그리고 이를 관리하기 위해 무엇을 해야 하는지 미리 알아두세요.”라고 말합니다. 타임아웃을 요청하고 마음이 진정되었을 때 대화로 돌아가는 것(그리고 실제로 다시 참여하는 것)은 항상 훌륭한 전략입니다.
4. 큰 그림 보기
당신과 당신의 배우자가 긴 게임을 하고 있다는 것을 항상 기억하는 것이 좋습니다. 때로는 특정 상황에서 더 많은 것을 주어야 할 수도 있고, 때로는 자신의 감정을 제쳐두고 당신에게 집중해야 하는 사람은 파트너입니다. 두 사람이 함께라면 이러한 어려움을 헤쳐나가고 파트너십의 지속성에 계속 집중할 수 있습니다. Timko는 “모든 관계에는 한 파트너가 더 많은 노력을 기울이는 경우가 있습니다.”라고 말합니다. “이 상황에서는 당신이 더 큰 사람이 되어야 할 수도 있습니다. 아무리 힘들더라도 관계의 미래에 대한 투자입니다.”
5. 파트너와 대화하세요 - 차분할 때
긴장이 고조되면 누군가가 당신 중 한 사람 또는 두 사람 모두를 화나게 하는 말이나 행동을 하게 될 것입니다. 당신을 실망시키는 것이 무엇인지 해결하기 위해 둘 다 식을 때까지 기다리십시오. Timko는 “당신의 좌절감을 신중하게 논의할 시간을 선택하세요”라고 말합니다. “나쁜 때는 파트너가 일이나 잠자리에 들기 전에 다른 일로 바쁘거나, 둘 중 한 사람이 좌절하거나 지쳤을 때입니다. 만약 이것이 전부라면 당신을 짜증나게 하는 상황보다 관계에 더 큰 문제가 있을 수 있습니다.”
6. 자신의 감정을 다스리십시오
파트너의 행동을 통제할 수는 없지만 파트너의 행동에 대한 자신의 반응은 통제할 수 있습니다. 그들이 당신을 좌절시키는 말이나 행동을 하고 있고, 당신이 그 일로 인해 당신 자신도 통제할 수 없는 지경에 이르게 된다면, 당신은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. Timko는 “가능한 한 많은 상황에서 최고의 모습을 보여줄 책임이 있습니다.”라고 말합니다. "많은 사람들에게 자신의 감정을 관리하는 것은 관계에서 최소한의 것으로 간주됩니다."
7. 외부 영향 고려
주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고, 아, 당신이나 당신의 파트너가 X 및 Y 요인으로 인해 스트레스를 받습니다 —n은 스트레스가 많은 상황에 더 많이 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다 합리적으로. Timko는 “우리 삶에 큰 변화가 일어날 때 최악의 상태에 놓이게 됩니다.”라고 말합니다. "이런 것들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주의 깊게 관찰하여 좌절감이 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다."
8. 약간의 공간을 확보하고 단어를 사용하십시오
때때로 당신과 당신의 파트너가 같은 공간에 있을 수 없을 정도로 좌절감이 커질 수 있습니다. 그러나 두 사람이 그 지경에 이르렀을 때에도 화를 내고 두 사람 모두 후회할 때까지 계속해서 이야기하고 논쟁하며 싸우고 있습니다. 그 지점에 도달하기 전에 잠시 물러서서 명확하게 정리하세요. 조깅을 하거나, 솔로 활동에 참여하거나, 생각을 정리할 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 당신이 공간을 차지하고 있고 왜 그렇게 하는지를 파트너에게 침착하게 알리는 것이 중요합니다. “당신이 하고 있는 일을 구두로 설명하는 것은 쉽게 결론을 내리거나 성급하게 결론을 내릴 수 있는 파트너에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 정서적으로나 육체적으로 일시적으로 사라지면 최악의 상황을 가정하십시오.”라고 결혼과 가족은 설명합니다. 치료사 앰버 트루블러드.
9. 자신의 이야기를 인식
종종 우리는 자신의 감정에 대해 파트너의 발에만 책임을 두는 경향이 있습니다. 그것은 우리의 모든 좌절, 짜증, 분노의 근원이 됩니다. 우리는 “그녀는 항상 이런 식으로 행동해요”라든가 “그 사람은 절대 듣지 않아요”와 같은 말을 합니다. 최악의 경우 '내가 그 사람과 함께 있지 않았다면 모든 것이 다 망할 것'이라는 생각이 들 수도 있다. 더 좋을 것 같아요.” 사실, 파트너가 좌절감을 느끼는 동안 우리가 받아들이는 좌절감의 정도는 우리 자신의 테이프 루프로 인해 발생합니다. 머리. 당신의 파트너가 정말로 언제나 뭔가를 해? 그들은 정말 말을 전혀 듣지 않는 걸까요? "일단 이러한 내러티브를 식별할 수 있으면 이에 도전할 수 있는 힘이 있습니다."라고 말합니다. 로리 앤 크렛, 면허가 있는 임상 사회복지사. “예외를 찾도록 선택할 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신이 원하는 방식으로 당신에게 실제로 나타나는 순간입니다.”
이 기사는 원래 게시된
