우선순위를 정하세요 정신 건강 어려울 수 있습니다. 특히 자녀가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 업무용 이메일을 처리하는 일과 저녁 식탁의 붕괴 사이에서 긍정적인 정신 건강 관행을 유지하는 것은 아마도 시간이 없는 또 하나의 작업처럼 보일 것입니다. 하지만 아이들은 우리를 지켜보고 우리 행동의 본보기가 됩니다. 정신 건강을 돌보는 것은 당신과 마찬가지로 그들에게도 중요하며, 당신이 정신 건강을 방치하는 것을 보면 그들도 똑같이 할 수 있습니다.
심리학자들은 “심리학자들은 우리 아이들이 우리를 모방한다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다”라고 말합니다. 제프 템플 박사 “우리가 사람들을 존중한다면 그들도 다른 사람들을 존중할 것입니다. 우리가 자신을 대하고 정신 건강을 돌보는 방법도 마찬가지입니다.”
자신의 감정을 숨기거나 숨긴다는 뜻은 아니다. 화 또는 좌절 아이들이 그런 감정을 모방하지 않도록요. 아동정신과 의사에 따르면 네하 초드하리(Neha Chaudhary), M.D., 진실을 인정하고 건강한 앞으로 나아갈 길을 보여주는 것입니다.
“늦어서 약속을 놓쳤다고 가정해 보세요. '아빠는 지금 정말 답답하시군요. 좌절감을 덜기 위해 심호흡을 좀 해주시겠어요?'와 같은 이야기를 나누는 것도 괜찮습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이것은 아이에게 강한 감정을 느껴도 괜찮고 이에 대해 부모가 할 수 있는 일이 있다는 것을 알려줍니다."
우리 아이들을 위한 건강한 습관을 모델링하는 것은 아이들이 자신만의 정신 건강 툴킷을 구축하는 데 도움이 됩니다. 따라서 정신 건강을 관리하기 위해 다음 6가지 기술을 실험해 보고 자녀도 똑같이 할 수 있는 길을 열어주십시오.
1. 호흡 운동을 표준으로 삼으세요
우리 모두는 때때로 스트레스를 받고 불안해집니다. 호흡 운동 부정적인 감정을 완화하는 쉬운 방법입니다. 특히 압도감을 느낄 때 호흡 운동을 하루의 일부로 만드는 것은 까다로울 수 있습니다. 그러나 과학은 이러한 행동을 모델링하는 것이 귀하와 귀하의 자녀 모두에게 이익이 된다는 것을 보여줍니다. 이는 윈윈(win-win)입니다.
작동 이유: “호흡 운동은 신경계를 일시적으로 느리게 하여 기분을 고조시키는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 가족 치료사는 말합니다. 가야네 아라미얀. “아이의 감정이 조절되면 속상한 상황에 대해 논의할 수 있습니다.”
호흡 운동은 정신 건강을 관리하기 위한 잘 연구된 증거 기반 도구입니다. 한 연구 8주에 걸쳐 정기적이고 일관된 프로그램을 실시한 결과 어린이의 불안 수준이 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 특히 어려운 상황에서 감정을 관리하는 예리한 방법으로 사용을 지원했습니다.
모델링 방법: 스트레스를 받거나 압도당할 때 몇 분 동안 호흡 운동을 통해 긴장을 풀어보세요. 숨을 들이쉬고, 숨을 참고, 5까지 세고, 천천히 숨을 내쉬는 방식으로 스스로 할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들의 경우 Headspace나 Calm과 같은 앱에서 안내 운동을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 이 두 앱 모두 어린이를 위한 버전이 있으므로 여러분과 자녀가 함께 사용해 볼 수 있습니다.
2. 매일 감사하는 습관을 만들어 보세요
매일 고마움 연습은 단일 정신 건강 문제를 구체적으로 목표로 삼지는 않지만, 하루를 감사하게 생각하면 스트레스 수준과 전반적인 변화가 눈에 띌 것입니다. 분위기. 어린 나이에 자녀에게 습관을 들이면 인생의 많은 어려움에 대해 필요한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
작동 이유: “연구 결과에 따르면 기쁨을 주거나 감사하는 일에 대해 일기를 쓰면 우울증이 줄어들고 기분이 좋아질 수 있는 것으로 나타났습니다.”라고 소아과 의사는 말합니다. 프리티 파리크(Preeti Parikh), M.D. 여기서 핵심은 상황을 긍정적으로 유지하는 것입니다. 이 연구에 따르면, 긍정적인 것에 대해 일기를 쓴 사람들은 우울증과 인지된 스트레스 수준이 현저히 낮았습니다. 중립적인 주제에 대해 글을 쓴 사람들은 동일한 이점을 보지 못했습니다.
모델링 방법: 일기 쓰기는 훌륭하지만 많은 사람들, 특히 어린이들에게는 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 대신 Parikh는 가족에게 감사의 마음을 전하는 항아리를 만들 것을 제안합니다. 멋진 병을 골라 아이들과 함께 장식하고, 집에서 아이들의 손이 닿는 곳에 사람이 많이 다니는 곳에 놓아두세요. 방과 후나 저녁 식사 전과 같이 하루 중 특정 시간에 항아리에 감사 메시지를 넣는 것을 가족의 일상 생활의 일부로 만드세요.
3. 예술을 하면서 긴장을 풀어보세요
스트레스를 받거나 부담감을 느낀다면 잠시 쉬면서 그림을 그리거나 색칠하는 것도 도움이 되는 습관입니다. 진지하게. 단순해 보일 수도 있지만 그것이 바로 매력의 일부입니다.
작동 이유: Aramyan에 따르면 그림 그리기, 색칠하기 등의 예술 활동은 스트레스 수준을 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다. 한 연구 예를 들어, 아이들이 슬픈 감정을 경험할 때 그림을 그리는 것이 이러한 감정에서 벗어나 기분과 행복을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
모델링 방법: 쉬운. 색상! 그리다! 여기서 핵심은 작품을 만들면서 자신의 의도와 감정을 공개적으로 논의하는 것입니다. 예를 들어, 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 이렇게 말해보세요. “와, 직장에서 바쁘고 스트레스가 많은 하루를 보냈어요. 긴장을 풀기 위해 그림을 좀 그릴 거예요. 우리 같이 하는 게 어때요?”
4. 매일 산책을 해보세요
Parikh에 따르면 자녀에게 보여줄 수 있는 최고의 정신 건강 관행 중 하나는 매일의 움직임입니다. “단지 20분만 빠르게 걷는 것만으로도 기분과 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “매일 가족 산책을 실천하면 움직임과 긍정적인 사고방식이 장려됩니다.”
작동 이유: 규칙적인 신체 활동에는 수많은 이점이 있습니다. 밖에서 움직이는 것은 특히 정신 건강에 유익합니다. 하나 대규모 연구 어린이들을 대상으로 모험적인 야외 놀이가 불안과 우울증의 수준을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
모델링 방법: 규칙적인 운동을 일상의 일부로 삼고 야외 활동의 중요성을 강조하십시오. Chaudhary는 함께 산책하고 다음과 같은 측면을 연결하여 가족 활동으로 만들 것을 권장합니다. 마음챙김 — 예를 들어, 자녀가 듣고, 보고, 냄새 맡고, 만지는 것에 주의를 기울여 감각에 집중하도록 격려하십시오. 농구를 하거나, 마당에서 캐치볼을 하거나, 잔디 위에서 스트레칭을 하여 일을 단순하게 유지할 수도 있습니다.
5. 화면 시간을 제한하세요
너무 많은 상영 시간 다양한 방식으로 어린이의 건강에 영향을 미칠 수 있으며 정신 건강도 예외는 아닙니다. 여기서 까다로운 부분은 무엇입니까? 자녀에게 좋은 모범을 보여주십시오. 휴대전화에 붙어 있기 쉽기 때문에 의도적으로 휴대전화 주변에 화면을 보는 시간을 두는 것은 좋은 정신 건강 실천 모델을 만드는 좋은 방법입니다.
작동 이유: 많은 연구 결과는 화면을 보는 데 너무 많은 시간을 보내는 것이 우리에게 좋지 않다는 사실을 뒷받침합니다. 에 따르면 한 연구, 화면 시간과 우울증 증상 사이에는 약간 강한 연관성이 있습니다. 또 다른 연구, 어린이를 대상으로 한 연구에서는 하루에 화면을 1시간 이하로 사용하는 어린이와 하루에 1시간 이상 화면을 사용하는 어린이가 한 시간은 사회적 능력, 정서적 성숙, 인지 발달 및 의사소통에 어려움을 겪을 가능성이 더 높았습니다. 기술. 이는 우리가 이미 알고 있는 사실을 확인시켜 줍니다. 화면 시간을 줄이는 것은 거의 항상 좋은 생각입니다.
모델링 방법: “자녀가 TV나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간을 제한하고 싶다면 당신도 시간을 제한함으로써 좋은 본을 보여야 합니다.”라고 Parikh는 말합니다. 응 — 이 말은 휴대폰도 내려놓고, 적어도 혼자 시간을 보낼 수 있거나 아이들이 잠자리에 들 때까지는요.
6. 지정된 셀프 케어 코너를 만드세요
자기관리 코너란? 감정이 걷잡을 수 없을 정도로 치솟거나 약간의 평화와 고요가 필요할 때 가기에 안전한 곳입니다. 집에 지정된 자기 관리 또는 "평온한 공간"은 마음을 달래주는 장소이자 타임아웃의 반대입니다. 자기 관리 코너는 자녀에게 가장 적합한 것을 중심으로 구축되어야 하지만, 자녀의 자기 관리 루틴의 일부로 만들기 위해서는 부모도 이를 사용하고 있음을 보여주는 것이 중요합니다.
작동 이유: Chaudhary는 “자녀가 스트레스를 많이 받거나 감정이 심한 상황에 있을 때 명확하게 생각하기가 어려울 수 있습니다.”라고 말합니다. “물리적인 메시지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.” 자기 관리 코너에는 당신의 아이를 행복하게 만드는 것들이 담겨 있습니다. 기분이 좋아지고, 집에서 조용하고 편안한 장소로 지정되어 있으면 안전하고 편안한 공간이 될 것입니다. 장소.
모델링 방법: 자기 관리 코너를 만드는 것은 원하는 만큼 간단할 수도 있고 복잡할 수도 있습니다. 푹신한 매트와 베개, 마음이 편안해지는 책, 미술용품, 동물 인형 등으로 채워보세요. 약간 나이가 많은 어린이의 경우 슬링키, 피젯 스피너, 일기장, 색연필과 같은 감각 활동과 마음챙김 및 호흡 운동 목록을 추가하세요. 아이들이 이 장소를 사용하고 싶어하도록 이 장소를 만드는 데 참여시키는 것이 중요하며, 아이들의 특정한 요구와 필요에 맞게 조정되어야 합니다.
