감정 삶의 일부입니다. 소형, 중형, 점보형 등 다양한 크기로 제공됩니다. 누군가의 큰 감정에 직면했을 때 - 어쩌면 갑자기 쌓인 울음소리일 수도 있습니다. 스트레스, 문제의 세탁 목록을 초래하는 좌절감의 분출 — 대응 방법을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 그러한 순간은 종종 놀라운 일로 다가오기 때문에 이것은 더욱 사실입니다. 모든 일이 잘 진행되고 있다고 생각하는데, 별 예고도 없이 자녀, 배우자, 친구 등 누구에게서든 큰 감동을 받습니다. 당신은 돕고 싶지만 어떻게?
그런 상황에서는 잘못된 일을 하기 쉽습니다. 일반적인 시나리오는 다음과 같습니다. 큰 감정을 담기 위해 다음과 같은 의미는 있지만 도움이 되지 않는 대사를 시작합니다.
- "숨 쉬다." (이것은 거의 작동하지 않습니다.)
- "당신이 해야 할 일은..."(또한 거의 작동하지 않습니다.)
- "진정하다." (정말?)
“세계 역사상 진정하라는 말을 듣고 진정한 사람은 아무도 없습니다.” 에일린 케네디-무어, 심리학자, 공동 저자 성장하는 감정 그리고 호스트의 아이들은 프렌타스틱 박사에게 묻습니다. 팟캐스트.
아, 그리고 가장 쓸모 없을 수 있는 대사가 하나 더 있습니다. "그만해"라고 요청하는 것입니다.
왜 이러한 경로를 시도하는지 이해할 수 있습니다. 그것의 일부는 걱정할 필요가 없습니다. 사랑하는 사람이 고통받는 모습을 보고 싶지 않습니다. 그러나 당신은 또한 불편함을 느끼고 싶지 않으며, 큰 감정은 주변에 있는 것이 불편할 수 있습니다. 눈물이 날 수도 있고, 눈물이 나면 결코 끝나지 않을 것 같은 느낌이 들며(그럴 것입니다) 그것은 당신이 나쁜 부모나 배우자이기 때문입니다(그렇지 않습니다). 대부분, 자신을 돕기 위해 뭔가를 해야 하는데 성공하지 못할까 봐 걱정하는 것이 일반적입니다.
"두려운 점은 우리가 직접 가서 고쳐야 한다는 것입니다."라고 말합니다. 다나 도프만, 심리 치료사 및 저자 걱정이 효과가 있을 때.
문제는 다음과 같습니다. 고칠 필요가 없습니다. 하지만 시도하고 싶은 것은 정상입니다. 그렇다면 흔한 실수는 감정을 극복하려고 너무 열심히 노력하는 것입니다.
그럼 어떻게 하면 더 나아지나요? 큰 감정을 겪고 있는 사람을 지원하십시오? 글쎄요, 그것은 거기 앉아서 인내심을 갖고 지지하는 것을 의미합니다. 네, 때로는 조용히 지내는 것을 의미하기도 합니다. 때로는 말이 도움이 될 수도 있고 때로는 행동이 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 그들은 올바른 사람이어야 합니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 직접 확인해보세요
누군가가 큰 감정을 겪고 있을 때 잠시 시간을 내어 스스로에게 물어보세요. 내 기분은 어떤가요? Dorfman은 이러한 확인을 통해 다른 사람들이 더 큰 감정을 경험할 때 “어떤 감정이 불붙는지” 이해하는 데 도움이 된다고 말합니다. 자신이 스트레스를 받거나 불안해진다는 사실을 인식할 수 있다면 이를 억제하고 반응이 더 좋아질 가능성이 더 높습니다. 반대로, 이 잠시의 휴식을 취하지 않으면 긴장이 더해지고, 다른 사람과 싸우고, 그 사람의 말을 막으려고 할 가능성이 더 커집니다.
이제 알았으니 스스로에게 말해보세요. 내가 할 수있어. 물론, 당신은 그것을 믿지 못할 수도 있지만, 당신이 하는 것처럼 말하십시오. 왜냐하면 당신은 그렇게 할 수 있기 때문입니다. 아무것도 고칠 필요가 없다는 점을 기억하세요. 그렇게 들리겠지만 당신은 부모나 배우자로 평가받는 것이 아닙니다. 이것은 상대방이 어떻게 어려움을 겪고 있는지에 관한 것입니다. 당신이 해야 할 일은 방을 나가지 않는 것처럼 기꺼이 머무르는 것뿐입니다. 그러면 메시지와 심지어 일부 모델링도 전달됩니다.
“나는 이것을 참을 수 있어요”라고 그녀는 말합니다. “이건 별로 안 무서워요.”
2. 그들이 느끼는 것과 그 이유를 말하도록 도와주세요
모든 사람은 무엇이 잘못되었는지 정확히 찾아내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 어린이는 더욱 그렇습니다. “(공백) 때문에 (공백) 느낌이 드네요.”, “…할 때 귀찮습니다.”, “…을 원합니다.”와 같은 말은 감정에 꼬리표를 붙이고 그다지 크지 않은 것처럼 보이게 합니다.
Kennedy-Moore는 “무게의 절반을 유지하고 있습니다.”라고 말합니다. “듣고 이해받는 것만으로도 기분이 좋아요.”
그 검증, 자신이 느끼는 감정을 아는 사람이 괜찮다는 것이 핵심 요소입니다. 그것이 없으면 경청도 없고 문제 해결의 기회도 없습니다. 당신의 목표는 공감입니다. 때로는 위의 내용을 반복하거나 "저거 알겠어" 또는 "완전 역겨워"라는 말을 반복해야 하며, 아이들의 경우 얼굴 및/또는 몸이 부드러워지는 것을 보고 싶어합니다. 심지어 인정의 투덜거림조차도 긍정적인 움직임이다.
다른 사람의 감정을 언급하는 것은 너무 거슬리고 틀릴 수도 있기 때문에 망설일 수도 있습니다. 그래서? 당신은 그들에게 말하지 않습니다 ~이다 뭔가 느낌이 들고 옵션을 줄이려고 노력하는 것뿐입니다. 그것이 틀렸다면 그들은 당신을 바로 잡을 것입니다. 그리고 시도할 때, “네 동생이 개자식처럼 행동하고 있어.”와 같이 그들의 언어를 사용하는 것을 주저하지 마십시오. 그런 말은 얻을 수 있다 왜냐하면 목표는 당신이 얼마나 멋진 부모인지 증명하는 것이 아니라 "당신의 아이와 소통하는 것"이기 때문입니다. 말한다.
3. 그냥 존재하는 것의 힘을 이해하세요
많은 상황에서 듣는 것은 너무 수동적으로 느껴질 수 있으며, 그렇게 하고 싶은 충동을 갖게 될 것입니다. 무엇. 문제는 당신이 이미 그렇다는 것입니다. Dorfman은 “거기 앉아 있으면 행동이 됩니다.”라고 말합니다. 그리고 가만히 있을 필요도 없습니다. 당신은 그들의 손을 잡고, 등을 문지르고, 물 한 잔을 가져다 줄 수 있습니다. 심지어 당신 자신도 마찬가지입니다. 마지막은 자신을 집중시키고 이 상황에 어떻게 대처하고 싶은지 상기시키는 데 필요한 휴식일 수 있습니다.
머리 속에서나 큰 소리로 해설을 해줄 수도 있습니다. 나는 당신을 위해 여기 있습니다. 나는 아무데도 가지 않을 것이다. 나는 이것을 더 좋게 만들 수 있었으면 좋겠다. 그것은 당신을 더욱 활동적이고 매력적으로 만들어주며, 또한 당신의 마음을 표현합니다. 취약성.
“당신은 감정적인 상태에서 그들을 만나고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 이렇게 해보는 것도 좋지만, 말을 멈추라고 하면 말을 멈추세요. 그들이 당신을 무시한다면, 그들이 당신에 관한 것이 아니고 그들이 통제할 수 있도록 해주기 때문입니다.
4. 무엇이 도움이 될지 물어보세요
간단하게 들리겠지만, 그들이 침착하고 어떻게 해야 할지 확신이 없다면 무엇이 도움이 될지 물어보는 것도 좋은 전술입니다. 그들은 알 수도 있고 추측할 필요도 없습니다. 하지만 확실하지 않다면 뭔가를 제안해 보세요. 아이들은 계단을 뛰어넘을 수 없고 당신의 제안이 아이들을 밀어붙이는 것처럼 느껴질 수 있기 때문에 이 전략을 아이들과 함께 사용할 때 주의해야 합니다. 그러나 배우자, 친구 또는 친척과 함께 과거에 도움이 되었던 것이 무엇인지에 대한 역사와 지식을 활용하십시오. 특정 쇼 보기, 카드 놀이, 구운 음식 구입하기.
결국 다른 사람의 감정을 다루는 것은 과학이라기보다 예술에 가깝습니다. 사람들은 말에 다르게 반응하며, 어제 지지했던 방식이 오늘 전혀 효과가 없을 수도 있습니다. 일관된 스레드는 당신이 존재하고, 관심을 갖고 있으며, 찰칵 소리를 당하더라도 계속 노력한다는 것입니다.