지금까지 우리 모두는 건강에 대해 들어봤습니다(그리고 지갑)의 이점 지중해식 식단 — 건강한 지방, 통곡물, 과일, 야채, 콩, 견과류, 씨앗류, 제한된 양의 붉은 고기와 유제품. 그러나 지중해식 생활 방식을 채택하는 것이 더 길고 건강한 삶을 누리는 진정한 방법일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
에 발표된 연구 메이요 클리닉 절차, 지중해식 생활 방식을 고수하는 사람들은 어떤 원인으로든 사망할 확률이 적고, 특히 암으로 사망할 확률도 낮다는 사실을 발견했습니다. 이러한 유형의 생활 방식은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과도 관련이 있습니다.
그러면 지중해식 생활 방식이란 무엇입니까? 글쎄, 그것은 단순한 다이어트가 아니다. 지중해식 라이프스타일을 정의하는 다른 특징이 있는데, 불행하게도 집에 사는 모든 사람들에게 있어서 그 중 하나는 사교적입니다.
과일, 채소, 통곡물 위주이고 설탕과 소금 첨가량이 낮은 식단에 더해 건강에 좋은 음식을 섭취하세요. 신체 활동, 적절한 수면, 건강한 사회화와 같은 습관은 모두 생활 양식.
새로운 연구를 독특하게 만드는 것은 참가자들이 지중해로 간주되는 지역(이탈리아 남부, 그리스, 크레타 섬) 출신이 아니라는 것입니다. 그들은 영국 출신이었습니다.
La Universidad Autónoma de Madrid와 Harvard T.H. Chan School of Public Health는 110,779명으로부터 수집된 데이터를 조사하여 영국 바이오뱅크에 추가했습니다. 연구팀은 지중해 라이프스타일(MEDLIFE) 지수에 따라 데이터를 분석했는데, 보도 자료에 따르면, 다음과 같은 요소를 분류합니다.
- “'지중해 음식 소비'(과일 및 통곡물과 같은 지중해 식단의 일부 음식 섭취);
- '지중해식 식습관'(소금 제한 및 건강한 음료 섭취를 포함하여 식사와 관련된 습관 및 관행 준수) 그리고
- '신체 활동, 휴식, 사회적 습관 및 유쾌함'(규칙적인 낮잠 자기, 운동, 친구와 시간 보내기 등 생활 습관 준수).”
초기 분석 9년 후, 4,247명의 참가자가 사망했습니다. 그중 731명은 심혈관 질환, 2,401명은 암, 1,115명은 기타 원인으로 사망했습니다. 연구진은 MEDLIFE 점수가 높은 참가자는 9년의 연구 기간 동안 어떤 원인으로든 사망할 확률이 29% 적고, 암으로 사망할 확률이 28% 적다고 판단했습니다. '신체 활동, 휴식, 사회적 습관과 유쾌함' 항목에서 가장 높은 점수를 받은 참가자들은 심혈관 질환으로 사망할 확률도 낮았습니다.
“이 연구는 지중해 지역이 아닌 사람들이 현지에서 구할 수 있는 식품을 사용하여 지중해식 식단을 채택하는 것이 가능하다는 것을 시사합니다. 제품을 생산하고 자신의 문화적 맥락 내에서 전반적인 지중해 생활 방식을 채택합니다.” 연구 저자 Mercedes Sotos Prieto, La Universidad Autónoma de Madrid의 연구원이자 Harvard Chan School의 부교수인 Ramon y Cajal은 다음과 같이 말했습니다. 성명. "우리는 라이프스타일의 이전 가능성과 그것이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 보고 있습니다."
다른 연구에서는 건강한 사회적 상호작용이 장기적인 건강과 웰빙에 미치는 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 미국 공중보건국장은 최근 미국이 다음과 같은 어려움을 겪고 있다고 발표했습니다.외로움의 전염병” 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 인지 장애 등 만성 질환의 발병률을 높이는 데 기여합니다. 백치, 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 수명에 비슷한 영향을 미칩니다. 그리고 재향군인회 연구 사회적 관계가 수명을 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
하루 종일 작은 사회적 상호 작용과 짧은 시간 동안의 운동이 나이가 들수록 사망률과 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그러니 산책을 하고, 이웃과 이야기를 나누고, 낮잠을 자세요. 몸이 그것에 대해 감사할 것입니다!
