이혼 관련된 모든 사람이 힘들어요. 하지만 아이들에게는 특히나 힘든 일이 될 수 있습니다. 특히 부모가 너무 많은 일에 압도당한다면 더욱 그렇습니다. 그 과정의 감정 그들은 자녀의 요구에 부응하지 않는다는 것입니다. 오스틴 기반 치료사 케이티 말린스키 와 일하다 이혼하는 부모, 그녀는 간단한 조언 하나로 시작합니다. “아이들에게 가능한 한 이혼의 고통을 주지 않으려면 부모는 이혼에 대해 아이들이 힘든 점을 이해하고 그러한 부분을 최소화하도록 노력해야 합니다.”
조언은 간단하면서도 심오합니다. 부모가 별거하는 것을 지켜보는 것에 관한 거의 모든 것이 혼란스럽고 어렵지만 Malinski는 다음과 같은 제안을 제공합니다. 코스 이혼과 관련된 가장 큰 스트레스 요인 두 가지는 별거 또는 이혼 중임을 자녀에게 알리는 방법에 대해 말합니다. 아이들은 일반적으로 부모와의 관계가 상실(또는 상실에 대한 두려움)을 갖고 있습니다. 갈등. 새 집, 새 학교, 새 보호자 등의 전환 역시 아이들에게 많은 스트레스를 유발합니다.
이러한 어려운 측면을 스스로 헤쳐나가는 부모로서 자녀의 필요 사항에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 하지만 아이의 스트레스를 최대한 최소화하기 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다. Malinski에 따르면 여기에 명심해야 할 9가지 중요한 규칙이 있습니다.
1. 어떻게 말할지 생각해 보세요
이혼에 관해 힘든 부분이 많지만, 자녀에게 이혼 사실을 알리는 것은 특히 마음이 아픕니다. 당신이 그들에게 어떻게 말하느냐는 그들의 경험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Malinski는 말할 내용을 미리 적어 두고, 아주 짧게 유지하고, 아무도 들을 수 없는 비공개 장소에서 여러 번 큰 소리로 읽을 것을 제안합니다. “그러면 대화 중에 자신의 감정에 사로잡히지 않고 자녀의 감정에 더 감정적으로 참여할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 갈등을 낮게 유지하세요
이혼은 다양한 감정을 가져옵니다. 전 애인에 대해 분노나 억울함을 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 부모는 그러한 감정을 표현하는 방식에 주의해야 합니다. 아니요, 감정을 제쳐두라는 뜻은 아닙니다. 구분한다는 뜻입니다. 치료사와 공유하거나 믿을 수 있는 친구에게 이야기를 나눠보세요. 그러나 반드시 당신의 강한 감정이 자녀 앞에 일어날 수 있는 갈등을 불러일으키도록 허용하지 마십시오. Malinski는 “부모가 자신의 감정을 극복하고 전 애인과 자녀 사이에 건전한 경계를 만들 수 있다면 부모는 자녀 주변에서나 자녀에 관해 더 협조적이고 평화롭게 지내게 될 것입니다.”라고 말합니다.
3. 아이들이 주변에 있을 때는 감정적인 주제를 피하세요
당신은 개인적인 핫 버튼 문제, 즉 대화에서 표면화되면 거의 항상 목소리가 높아지거나 긴장감을 불러일으키는 주제를 알고 있습니다. 자녀 앞에서 이러한 주제를 피하도록 최선을 다하십시오. 예를 들어, 돈이 민감한 주제이거나 전 애인이 새로운 낭만적인 관심을 갖고 있다면 Malinski는 이러한 주제를 비공개 성인 토론용으로 남겨둘 것을 제안합니다. 이런 얘기는 꺼내지 마세요. 아무것 그것은 결혼 생활에서 갈등의 원인이었습니다. 자녀가 주변에 있을 때, 그렇지 않으면 자녀에게 불필요한 스트레스를 줄 것입니다.
4. 공통점을 찾으려고 노력하세요
전 애인과 공통점이 전혀 없다고 느껴서 긴장이 생길 수 있습니다. 상호작용하는 동안 Malinski는 심호흡을 하고, 상황에 대해 당신이 품고 있는 신체적 긴장을 알아차리고, 당신의 생각을 점검할 것을 제안합니다. 부정적인 메시지가 마음 속에 맴돌고 있다면, 공통점이 있는 한 가지로 그 메시지를 재구성하기 위해 최선을 다하십시오. 즉, 자녀를 공유하고 있고 두 사람 모두 자녀에게 가장 좋은 것을 원한다는 것입니다. 전 애인이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 머리 속 내레이션을 바꾸려고 노력하면 아이에 대해 올바른 결정을 내리는 데 에너지를 쏟을 수 있습니다.
5. 자녀에게 당신이 여전히 그들을 위해 있다는 것을 보여주세요
파트너와 헤어지는 것은 아마도 인생에서 최악의 경험 중 하나일 것입니다. 동시에 자녀에게는 그 어느 때보다 당신이 곁에 있어주기를 바랍니다. 자녀와 정서적으로 소통할 수 있도록 자신의 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾기 위해 최선을 다하십시오. 자녀가 어떻게 지내는지 정기적으로 확인하고, 어려움을 겪고 있다면 항상 시간을 내어 자녀의 말을 듣고 위로해 주십시오. Malinski는 “아이들은 부모가 여전히 시간을 보내고 있다는 느낌을 받아야 합니다.”라고 말합니다. “이는 부모가 자신의 감정 상태에 주의를 기울여야 한다는 것을 의미합니다.”
6. 가능할 때마다 자녀를 함께 돌보십시오.
함께 살지 않을 수도 있지만, 전 애인과 마주쳐야 할 때가 있을 것입니다. 평화롭고 편안한 방법으로 최선을 다해 갈등이 최우선 순위인 자녀를 돌보는 데 방해가 되지 않는다는 것을 자녀에게 보여주십시오. 예를 들어, 어색하더라도 유치원 발표회나 생일 파티에 둘 다 참석할 수도 있습니다. 아니면 교대근무 중에 아이들의 낮잠 일정과 좋아하는 새로운 간식에 대해 이야기하려고 노력할 수도 있습니다. “아이들은 0세에서 5세 사이에 같은 공간에서 부모를 꽤 정기적으로 만나야 합니다. 부모가 친절하고 일상적인 방식으로 자신에 대해 서로 이야기하는 것을 보는 것도 포함됩니다.” Malinski 말한다.
7. 자녀가 자신의 감정을 가지도록 하고 자녀가 원하는 지원 방식을 존중하십시오.
많은 경우 부모는 이혼에 대해 너무 강한 감정을 갖고 있기 때문에 아이의 분노나 슬픔은 압도적으로 느껴질 수 있으며, 실수든 아니든 부모는 이를 무효화합니다. 감정. Malinski는 자녀가 혼란스러운 과정을 통해 자신이 보여지고 사랑받는 느낌을 받도록 하는 중요한 부분은 자녀의 감정이 불편하더라도 자녀의 감정을 위한 공간을 마련하는 것이라고 말합니다. 아이들이 감정의 전체 스펙트럼을 느끼게 하고, 그 감정이 날마다 바뀔 것이라고 기대하고, 포옹, 대화, 또는 둘만의 특별한 시간 등 그들이 원하는 방식으로 나타나는 것이 가장 좋습니다. 너.
8. 아이들에게 "주체"가 될 수 있는 몇 가지 방법을 제공하십시오.
친숙함을 잃으면 아이들이 통제 불능감을 느끼게 될 수 있으므로 아이들이 무언가를 "책임"지게 할 수 있는 작은 방법을 찾으십시오. Malinski는 자녀가 새 아파트에 가져갈 물건을 선택하거나 새로운 연인과 함께 시간을 보낼 준비가 되었는지 선택하도록 허용할 수 있다고 말합니다. 피자 토핑을 선택하거나 새 방을 어떻게 장식할지만큼 간단할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 통제력을 키우는 것은 강렬한 시간의 스트레스를 완화할 수 있습니다.
9. 아이들이 변화의 '현실'을 경험하기 전에 변화에 대한 '아이디어'를 제시하세요.
아이들에게 사건을 정서적으로 처리할 수 있는 충분한 시간을 제공하는 것은 사건이 원활하게 진행되도록 하는 또 다른 방법입니다. 예를 들어, 누군가 이사하기 최소 며칠 전에 아이들에게 이혼한다고 말하면 아이들은 현실을 직시해야 합니다. “가족이 변하고 있지만, 두 부모 모두 자녀를 잘 돌보기 위해 갈등을 제쳐두기 위해 최선을 다하고 있습니다.” Malinski 말한다. 관련된 모든 사람에게 중요한 단계입니다.
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