제가 자라면서 체조 학교 중퇴자로서 성취한 유일한 일은 스플릿을 할 수 있었던 것이었습니다. 하지만 대부분의 사람들이 그렇듯, 나이가 들수록 유연성이 떨어졌습니다. 나이와 관련이 있다, 그리고 그 기술을 잃었습니다. 유연성이 반드시 좋은 체력을 나타내는 것은 아니며 근력 운동과 같은 대안으로는 달성할 수 없는 이점을 제공하는지 여부에 대해서도 논란이 있습니다. 저널에 실린 종이 생리학의 개척지. 그런데 그러다가 우연히 만났어요 쌍곡선 스트레칭, "골반의 숨겨진 잠재력을 열어준다"고 약속하는 일련의 페이월 운동을 통해 사람의 유연성을 증가시키는 것으로 추정되는 인기 있는 4주 프로그램입니다. 바닥 근육을 강화하고, 근육 탄력성을 높이고, 전반적인 신체 조절력을 향상시키며, 운동 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와줍니다.” 아마도 약간의 유연성이 내 전부였을지도 몰라 없어진. 궁금해서 뛰어들었습니다.
"하이퍼볼릭 스트레칭(Hyperbolic Stretching)"은 과학적인 용어가 아니라 Alex Larsson이라는 막연한 자격을 갖춘 사람이 꾸며낸 문구에 가깝다는 점에 유의해야 합니다. 아마도 쌍곡선 스트레칭(Hyperbolic Stretching)은 Larsson이 이 프로그램을 과장되고 과장된 방식으로 그의 “혁명적 프로그램은 자율적 생존의 힘을 활용한다”고 자랑합니다. 반사 신경.”
오만하고 그리운 마음으로, 하루에 약간의 지도와 스트레칭만 하면 좀 더 탄력 있고 젊어진 뿌리로 돌아갈 수 있지 않을까 생각했습니다. 게다가 일회성으로 지불한 27달러와 약간의 존엄성 외에 무엇을 잃어야 했습니까?
물리치료사, 트레이너, 근력 및 컨디셔닝 전문가에 따르면 필 페이지 박사, 공부한 사람 스트레칭 대체로 이와 같은 선정적인 유료 프로그램의 가장 큰 문제는 수익을 늘리기 위해 모든 사람에게 적합하다고 주장한다는 것입니다. 가능한 한 많은 사람들, 특히 "스트레칭에 서툴러" 악명 높은 사람들에게 어필함으로써 말이죠. 안타깝게도 해당 유형의 프로그램은 지원되지 않습니다. 과학.
페이지는 “대부분의 경우와 마찬가지로 스트레칭도 한 가지 크기로 모든 것에 적합하지는 않습니다.”라고 말했습니다. 예를 들어, 과운동성 장애가 있는 사람은 전혀 스트레칭을 해서는 안 됩니다. 어떤 사람들은 유전적으로 '단단'하며, 연구자들은 스트레칭의 불편함을 강요하는 것이 이러한 경우에 도움이 되는지 확신하지 못합니다. “우리는 이러한 이동성의 스펙트럼에 대해 충분히 알지 못합니다.”라고 그는 말합니다.
자칭 '전문가'인 라르손은 자신의 뉴스레터 이메일에 과학 석사를 나타내는 '석사'로 서명하지만, 자신의 약력에는 자신의 자격에 대해 자세히 설명하지 않습니다. (라르손은 여러 인터뷰 요청에 응답하지 않았습니다. 그러나 그는 자신의 전문 지식을 설명하기 위해 자신의 웹사이트에 스플릿을 수행하는 자신의 사진을 많이 게재합니다.)
쌍곡선 스트레칭의 또 다른 위험 신호는 그것이 구별되지 않는다는 것입니다. 스트레칭 “관절 주위의 운동 범위의 범위”인 유연성을 정의하는 것은 말할 것도 없고, 유연성에서 연구 교수는 말합니다. 데이비드 벰 캐나다 메모리얼대학교 출신으로, 공부했다 효능 스트레칭 상세히.
아마도 더 중요한 것은 쌍곡선 스트레칭이 약속하는 극도의 유연성이 필요하지 않다는 것입니다. 보통 사람에게는 체조선수의 유연성이 필요하지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 유전적으로 그런 수준의 유연성을 달성할 수 없습니다.
“너무 뻣뻣해서 바닥에 책이 있는데 그 책을 집고 싶은데 제대로 구부리지 않으면 인대나 허리 근육이 너무 뻣뻣해서 허리가 빠질 수 있어요. 따라서 운동선수든 바닥에서 책을 집는 일반 개인이든 누구나 이러한 작업을 수행하려면 어느 정도의 유연성이 필요합니다.”라고 Behm은 말합니다. 그러나 필요한 것은 부상을 입지 않고 일상 생활을 움직이고 운동할 수 있는 충분한 유연성입니다. 그렇게 할 수 있다면 축하합니다. 아마도 이미 필요한 만큼 유연해졌을 것입니다.
그러나 나는 이미 27달러의 돈을 벌었기 때문에 쌍곡선 스트레칭의 과대 광고가 그 이름에 걸맞는지를 직접 확인하기로 결정했습니다.
1주 차: 초보자를 위한 스플릿
구독한 지 며칠 만에 저는 Larsson으로부터 "무릎 통증이 있나요, Lauren?"과 같은 스팸성 제목의 뉴스레터 이메일을 여러 개 받았습니다. 그리고 “그들은 '당신은 할 수 없다'고 말해요. 40' 이후에는 유연성을 가지십시오. 이것이 제가 믿는 것입니다...” 그의 첫 번째 대량 메시지에서 그는 프로그램을 시작하는 모든 사람에게 자신의 상태를 추적하기 위해 이전 사진을 찍으라고 지시했습니다. 진전. 나는 마지 못해 의무를 다했습니다.
프로그램의 첫 번째 주에는 세 가지 기본 운동을 보여주는 8분짜리 비디오 하나로 구성되었습니다. 런지, 스탠딩 햄스트링 스트레칭, 그리고 이 둘을 조합하여 정면 공격을 시도합니다. 나뉘다. 다리 뒷부분과 엉덩이를 풀어주는 만큼 루틴은 요가 같았지만 좀 더 기묘했다. 각 연습은 '이 작품 또는 그 작품의 무료 배포'라고 적힌 타이틀 카드로 구분되었습니다. 부분은 엄격히 금지됩니다.” — 이러한 스트레칭에 대한 많은 튜토리얼이 있음에도 불구하고 사용 가능한 유튜브.
혼란스러운 웹사이트 레이아웃으로 인해 거의 간과할 뻔했던 사이드 스플릿 학습 영상이 추가로 있었습니다. 이 10분 길이의 비디오에는 워밍업을 위한 두 가지 다리 리프트 세트가 포함되어 있습니다. 하나는 등을 대고 다리를 벌리고 다른 하나는 손과 무릎으로 눕는 것입니다. 이는 단순한 스트레칭이 아닌 저항 밴드를 사용하여 할 수 있는 필라테스나 근력 운동을 연상시켰습니다.
전반적으로, 스트레칭 프로그램의 첫 번째 주는 유연성을 높이는 것보다 페이월 뒤의 기본 콘텐츠를 보호하는 것에 대해 훨씬 더 과장된 느낌을 받았습니다.
2주차 및 3주차: 중간 전면 분할
일주일 동안 매일 분할을 시도한 후, 나는 고통스럽고 수익이 감소하고 있었습니다.
Behm의 작품 제안 정적 스트레칭(15초 이상 유지하는 스트레칭)은 때때로 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 특히 자세를 너무 오랫동안 유지하는 경우 더욱 그렇습니다. 그것이 바로 내가 쌍곡선 스트레칭 요법 하에서 했던 일이었습니다. 치료가 필요하지 않지만 3회 연속 휴식이 필요한 방식으로 엉덩이를 비틀었습니다. 날.
이와 같은 부상을 피하기 위해 Behm은 스트레칭을 강요하기보다는 유연성을 촉진하기 위해 일반적인 움직임에 집중할 것을 권장합니다. “최신 연구에 따르면 스트레칭이 필요하지 않을 수도 있지만 유연성이 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.”라고 그는 말했습니다. 그의 최근 저서에서는 유연성과 스트레칭의 과학과 생리학, Behm은 스트레칭이 유연성을 높이는 여러 방법 중 하나이지만 폼 롤러와 저항 훈련도 같은 일을 할 수 있다고 설명합니다. 그리고 유연성이 높아지면 부상을 입거나 만성 통증을 경험할 가능성이 줄어듭니다.
지금까지 하이퍼볼릭 스트레칭을 하면 일시적인 통증만 더 심해졌습니다. Behm의 관점에서 볼 때 측면 분할 비디오는 다리 리프트를 통해 이러한 움직임 범위를 활용했을 뿐만 아니라 엉덩이를 느슨하게 하고 공중에서 윙윙거리는 것처럼 보이도록 고안된 이상한 맥동 자세도 활용했습니다.
첫 주부터 엉덩이와 사타구니가 회복되자 나는 프로그램을 계속했습니다. 따라잡는 것은 놀라울 정도로 쉬웠습니다. 2주차와 3주차는 첫 번째 주와 똑같은 3개 구간이 포함된 짧은 동영상 1개로만 구성되었기 때문입니다.
4주차: 격차 해소
3주 이상 시도한 후, 나는 분할을 너무나 원했기 때문에 놀랐고 다소 당황스러웠습니다. 기쁘게도 마지막 주에는 지난 한 달 동안 제가 두려워했던 다른 모든 스트레칭과 함께 거친 자세를 완화하기 위한 몇 가지 추가 지침이 포함되어 있었습니다.
안타깝게도 이번 주말까지 저는 어렸을 때처럼 스플릿을 성공시킬 수 없었습니다. 하지만 Behm이 지적했듯이 실제로 그렇게 할 필요는 없습니다. “평범한 일상 활동을 하면서 분할을 해야 하는 사람은 아무도 없습니다.”라고 그는 말합니다.
궁극적으로 제가 인터뷰한 두 전문가는 일반 부모가 학습 방법을 배우기 위해 돈을 쓸 필요가 없다는 데 동의했습니다. "스스로 게임을 하기 위해 '게임에 참여할 의지가 있어야' 하는 유형의 사람이 아니라면" 페이지 말한다. 스트레칭보다 더 중요한 것은 참여이다. 150분 이는 다시 본질적으로 유연성을 촉진합니다.
그리고 4주 동안 동일한 스트레칭과 기본 운동을 한 후에는 움직임이 왜 가장 중요한지 이해할 수 있었습니다. 이 프로그램의 대안이 전혀 아무것도 하지 않는 것이라면 물론 이 비디오가 더 좋습니다. 그러나 나의 활동적인 요가, 달리기, 가끔 HIIT 운동을 하이퍼볼릭 스트레칭으로 대체하는 것은 나에게 아무런 도움이 되지 않았습니다.
Larsson의 공로로 저는 처음보다 4주 말에 분할에 더 가까워졌습니다. 하지만 유연성을 향상시키려고 바쁜 부모들은 활동을 통해 더 많은 움직임을 얻는 것부터 시작하고 싶을 수도 있습니다. 그들은 아이들과 놀아주기, 자전거 타기, 피클볼 등의 활동을 즐긴 다음 강제로 분할합니다. 왜냐하면 결국 분할을 하는 것은 복근을 갖는 것과 같기 때문입니다. 사진에서 멋져 보이는 것 이상의 실제 목적은 없습니다.
