잠이 부족한 부모, 과학자들은 잔혹한 밤샘 생활에서 살아남을 수 있는 최선의 방법을 알아냈습니다. 모든 것은 낮잠을 자는 것으로 귀결됩니다. 알았어, 알았어. 그것은 아주 획기적인 것은 아닙니다. 물론, 좋은 낮잠은 아이가 위장 독감으로 밤새도록 잠을 못 자면 거의 잠을 잘 수 없다는 사실을 다루는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 연구는 더 깊어졌습니다. 과학자들이 모든 것이 잘못되고 눈을 감을 수 없는 밤에 살아남기 위해 채택해야 하는 정확한 낮잠 구조를 발견했기 때문입니다. 그리고 그 대답은 야간 근무를 하는 사람들에게 있습니다.
공부하다 작가 오리야마 사나에, 일본 히로시마 대학 생물 의학 및 건강 과학 대학원 간호 과학 교수, 밤새 16시간 일하는 간호사의 낮잠 습관을 조사한 4개의 이전 연구에서 수집된 데이터를 조사했습니다. 교대. 연구에서는 참가자들이 자정에 끝나는 120분간의 낮잠을 자거나, 자정에 끝나는 90분의 낮잠과 오전 3시에 끝나는 30분의 낮잠, 그리고 밤에 낮잠을 자지 않은 사람들 모두. (완전한 수면주기를 완료하는 데 90분이 소요됩니다.)
그녀는 짧은 낮잠을 두 번 자는 대신 120분 동안 한 번만 낮잠을 자는 사람들이 오전 4시부터 졸리기 시작하고 계속 피곤함을 발견했습니다. 90분 낮잠을 자고 나중에 30분 낮잠을 잔 사람들은 6시가 가까워질 때까지 피곤함을 느끼지 않았습니다. 오전.
오리야마는 오전 3시에 끝나는 30분간의 낮잠이 직원들의 피로를 줄이는 데 도움이 되었다고 가정하고, 하루를 더 추가할 것을 제안했습니다. 30분 낮잠 오전 5시에서 오전 6시 사이에 교대를 마칠 수 있도록 도와줍니다.
“장기적인 성능을 유지하기 위한 90분 낮잠과 낮은 피로도와 빠른 속도를 유지하기 위한 30분 낮잠” 낮잠의 전략적 조합인 반응은 이른 아침 업무 효율성과 안전에 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 안에 보도 자료.
Oriyama는 또한 분할 낮잠이나 단일 낮잠 모두 피로가 증가함에 따라 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되지 않는다는 것을 발견했습니다. 또한, 낮잠이 90분 이상 지속되면 피로도가 증가했습니다.
이 연구는 또한 REM에 빨리 빠진 사람들보다 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸린 사람들의 피로도에 차이가 있음을 발견했습니다. 참가자들이 잠드는 데 시간이 더 오래 걸리자 "속도와 학습 속도를 측정하기 위한 시간 제한이 있는 기본 수학 시험인 Uchida-Kraepelin 테스트(UKT)에서 낮은 점수를 보였습니다. 작업 수행의 정확성.” 연구에서는 빨리 잠들 수 있는 것의 중요성을 강조합니다. 그래야 낮잠에서 최대한 많은 것을 얻을 수 있습니다. 가능한. 두 가이드를 고려해보세요 잠드는 방법을 알아내는 중 — 그리고 잠을 자세요 — 그 밤에는 최대한 빨리 아픈 양동이를 치우거나 아이의 체온을 확인하는 사이에 잠을 충분히 자려고 할 때.
이번 연구는 비록 야간 교대근무자를 대상으로 고안되었지만, 새로운 부모들에게도 중요할 수 있다고 Oriyama는 말했습니다. 그는 “이번 연구 결과는 야간교대근무자뿐만 아니라 영유아를 키우는 엄마들의 수면부족 피로를 최소화하는데도 적용될 수 있을 것”이라고 설명했다.
물론, 이러한 결과가 전체에서 반복 가능한지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 표본 크기가 작기 때문에 모집단 — 총 41명의 참가자가 있었으며 모두 일본 여성이었습니다. 그들의 20대.
그렇다면 이는 평균 수면이 부족한 부모에게 무엇을 의미할까요? 아픈 아이를 밤새 돌본 사람이나 첫 번째 클러스터 먹이를 처리한 사람? 글쎄요, 아마 그다지 많지도 않을 것이고, 기분이 나아질 만큼 충분하지도 않을 것입니다. 이러한 낮잠의 구조나 낮잠의 타이밍조차 기억할 만큼 주의력이 부족할 수도 있고, 네, 아기가 잘 때 그냥 자거나, 빨래를 하고 나중에 일찍 잠자리에 들 수도 있습니다. 대신에.
하지만 당신이 충분히 깨어 있다면, 그리고 바로 이 구조에서 잠을 자려고 노력할 기회가 있다면, 자정에 끝나고 90분 동안 낮잠을 자는 것입니다. 오전 3시에 끝나는 30분간의 낮잠 — 최소한 잠을 조금 자더라도 최적화된 다소 차가운 편안함을 느낄 수 있습니다. 얻다. 그리고 잠을 자지 않고도 하루를 시간별로 보내는 방법에 대한 가이드를 확인하는 것을 잊지 마세요.. 신의 속도.
